Похудение для Мужчин | Спорт

Французский жим EZ-штанги лежа Исходное положение: лежа на спине (на полу или на скамье). Штангу удерживайте в выпрямленных руках над плечевыми суставами. Техника выполнения: Согните руки в локтях, опуская штангу немного за голову. Затем верните ее в исходное положение. Движение необходимо выполнять подконтрольно, стараясь не разводить локти в стороны.

Разведение ног полусидя Сядьте на пол, обопритесь на ладони. Спину немного отклоните назад, для этого слегка согните руки в локтях. Прямые ноги поднимите на высоту 45 градусов от пола. Из этого положения выполняйте поочередные махи ногами в небольшой амплитуде. Не опускайте ноги на пол, держите их на весу, напрягая мышцы живота. Упражнение задействует прямую мышцу живота, в частности ее нижнюю часть, обеспечивая вам огненную нагрузку на пресс.

Роллы низкокалорийным блюдом назвать сложно. С одной стороны, они содержат овощи и рыбу и к этим продуктам вопросов нет

Занимайтесь спортом, он сможет подарить вам новую жизнь

Куриное филе с яблоками и черносливом КБЖУ на 100 гр: 81/9/0,6/10 Ингредиенты: — 500 гр куриного филе — 3 яблока — 150 гр чернослива без косточки — 1 стакан куриного бульона — Соль и приправы по вкусу — Зелень петрушки Приготовление: Куриное филе нарежьте кусочками по 3-4 см, посолите, поперчите и сложите в глиняный горшочек. Поверх куриного мяса выложите очищенные и нарезанные крупными ломтиками яблоки вместе с черносливом, и залейте горячим куриным бульоном. Накройте горшочек крышкой и запекайте куриное филе с яблоками и черносливом в духовке при температуре 180 градусов около 40 минут. Подавайте блюдо в горшочке, украсив порубленной зеленью петрушки. Вместо куриного бульона можно взять горячую воду, тогда блюдо будет более низкокалорийное. Яблоки лучше всего брать крепкие и кислые, зеленых сортов.

Приседания со штангой Техника выполнения Ноги поставьте примерно на ширине плеч, они должны быть слегка согнутыми в коленях. Штангу положите на плечи, лопатки сведите вместе. Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч. На вдохе согните ноги в коленях, спину держите ровно, отводя таз назад. В нижней точке колени должны смотреть в стороны и не выходить за носки. На выдохе мощным движением разогните ноги и вернитесь в исходное положение.

Выпады вперед Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Сделайте широкий шаг вперед, перенося на переднюю ногу вес тела. Согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Старайтесь выполнять движения от бедер и ягодиц, а не от поясницы, чтобы как следует нагрузить мышцы ног. Базовые выпады вперед укрепят квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Кроме того, дополнительно включатся в работу мышцы пресса.

Коротко о том, как правильные блюда помогут вам похудеть и при этом оставаться сытым

Убрав лишь некоторые продукты и уменьшив порции — вы получается отличный рацион питания

Вот якобы здоровый завтрак на 800 калорий, но можно сделать его не менее питательным, но по калориями почти в 2 раза меньше