olga_ovodova_channel

Я прочитала фантастически полезную книгу: Мэттью Уолкер "Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях". Вообще-то все там написанное я подозревала и раньше. Но теперь у меня в руках факты и аргументы, которыми я собираюсь разить наповал домашних, могу и вас заодно. Это популярные пересказы различных исследований сна, а кроме того увещевания начать наконец спать. Долгий сон в выходные практически не компенсирует ущерб, нанесенный недосыпом в будни. Эта мысль повторяется в книге сотню раз на разные лады. Спать 8 часов нужно каждый день и точка. Регулярный недосып в разы повышает вероятность заболеть раком, болезнью Альцгеймера, диабетом, психическими расстройствами и другими болезнями. ДТП, связанные с недосыпом водителей, ранят и убивают больше людей, чем связанные с алкоголем и наркотиками вместе взятые. И это при том, что тест на алкоголь делают при ДТП автоматически, а про сон спрашивают не всегда. В американских школах уроки начинаются очень рано, а права выдают в 16 лет. В некоторых школах или целых городах/штатах сдвигали начало уроков на более позднее время, в ответ подростки выдавали фантастический рост успеваемости и двукратное снижение числа аварий с участием водителей от 16 до 18 лет. Природой подростку предусмотрен сдвиг циркадных ритмов, ему положено позднее ложиться и позднее вставать. Для того, чтобы лечить всемирную эпидемию недосыпа, недостаточно личных усилий. Нужны гибкие графики учебы и работы, места для отдыха в середине дня, поощрение работников, которые хорошо спят - по аналогии с тем, как компании премируют сотрудников, занимающихся спортом, запрет на многочасовые смены врачам и т.п. Но перво-наперво конечно же надо начинать с себя. Вот прямо сегодня поставьте будильник, который вечером напомнит, что пора завершать дела и идти спать. Поставили? За знакомство с автором благодарю Светлану Моторину.

Какая же чумовая штука нуль-транспортировка самолет. Вчера в это же время мы стояли под брызгами водопада, а я уже успела поспать в своей кровати (матрас выигрывает у пенки, но какая же в этих ваших городах духота, тьфу) и прилетела в Питер. Забираю Женьку и едем домой. Три перелета за сутки - такого в моей жизни еще не случалось. Похоже, что в Россию вернулись китайцы. Билеты в Москва - Санкт-Петербург на поезда не так, чтобы много, но есть. А из Питера в Москву ноль. Никаких вообще - ни дорогих, ни инвалидных, ни неудобных по времени. До ковида я много раз видела целые вагоны китайцев, едущих в Москву, но никогда обратно. Похоже они раз и навсегда разработали план объезда российских городов и строго его придерживаются. Другого объяснения такой аномалии с билетами у меня нет.

Из-за стола надо вставать с легким чувством голода. С таким чувством уезжаем из Безенги - не прошли один красивый маршрут, погода была хорошая, но так наломались на леднике, что не осилили. Водили Гелю на водопад. Когда мы идем втроем, некому нас снять, но я расскажу - я веду Гелю за руку за собой след в след, а Илья подстраховывает сзади, если она спотыкается, то повисает на рюкзаке, как Буратино. Когда мы привезли ее 6 лет назад, она не давала себя обнять. А когда я пыталась покачать ее на руках, она отталкивалась от дивана сама. Был человек, который решал все свои проблемы самостоятельно, а теперь она доверяет нам настолько, что готова идти с нами по краю пропасти. Мы-то знаем, что никакой особой пропасти там нет, но она на всякий случай считает пропастью всё, где нога не имеет опоры. Боится и все равно идёт. Наверное ради этого все и затевалось.

А давайте я расскажу, как я убираю белый свет по вечерам. Я люблю яркий свет, у нас везде сильные лампы, возможно даже избыточно. Но это днем. А вечером мне нужен слабый теплый свет, потому что все уже знают, как это важно для хорошего сна. В кухню я купила торшер, в нем теплые лампы. Верхний свет выключили, торшер включили. В нашей комнате умная лампа от Сбера. Управляется с колонки. Вечером включаем режим свеча или закат. У Вари два набора ламп в люстре, теплые и холодные. И умный выключатель, который что надо, то и включит. Больше всего я ломала голову над ванной. Ходишь такой уже почти заснул, пойдешь умыться и все насмарку. Заводить там еще какие-то осветительные приборы сложно. Нашла копеечное решение - на Озоне светильник за 230 рублей аж с двумя датчиками - на движение и на освещенность. Моя прелесть. Общий свет выключен, заходишь - фонарик включается. Самое интересное, что в походе я всегда первую половину ночи ищу, как разместиться между кочками, а вторую - мерзну и посматриваю на часы, когда уже можно будет вставать. И высыпаюсь, как никогда дома. Как бы дома достичь такого же эффекта, но без таких страданий? Подходящей картинки из дома у меня нет, поэтому пусть будет походная.

Что за штука в видео. Это всего лишь копеечные VR-очки, внутри смартфон в режиме камеры. Фишка в том, что вдаль Геля не видит совсем, а прямо перед носом немножко видит. Очки приносят ей картинку в ту зону, где она может немного рассмотреть. Навеяно вот этой канадской разработкой, но в 400 раз дешевле.

Вчера был единственный день с хорошей погодой. Мы заранее договорились оставить Гелю в игровой (да, тут есть и такая роскошь), встали в пол-шестого и ломанулись на маршрут. Я уже давно знаю, что расстояния в путеводителях по горам пишут в часах, и что мне эти часы нужно умножать на два. Но здесь вышло умножение на три. Мы шли 6 часов туда и ненамного меньше обратно, и за все это время было два коротеньких участка, где можно просто переставлять ноги. А так весь маршрут идет по камням, и нужно думать про каждый шаг, как бы поставить ногу так, чтобы камень из-под тебя не улетел. Никаких особых альпинистских навыков это не требует, просто ужасно утомительно. Но оно того стоило. Мы дошли до ледника, я впервые в жизни. Это невероятная махина - многие километры слежавшегося за тысячелетия снега. По нему текут ручьи - кристально прозрачная вода в белых берегах. В одном месте мы нашли глубокие проталины, подойти и посмотреть внутрь нельзя, края скользкие. Ребята бросали камни, засекали время до плеска, намерили глубину в 45 метров, потряслись. Так вот Википедия пишет, что глубина ледника 180 метров. А это видимо был какой-то промежуточный слой воды. Места фантастически красивые, но для начинающих не советую. Рассказать про маршруты попроще?

Мы в альплагере Безенги. Сильно не повезло с погодой, холодно и дожди. Я сдалась и на последние две ночи мы переехали в домик, раз уж тут есть такая возможность. Маршруты для нас сложные. В прошлом году мы завели ее на 500 м набора высоты с рюкзаком. А здесь казалось бы проще - гуляй налегке и возвращайся в лагерь, но нет. Все тропы каменистые, то есть Геле нужно нащупать каждый шаг. Поэтому мы вывели ее пару раз совсем ненадолго, а остальное время она сидит в лагере. Но все равно ей все эти передряги очень полезны и дают толчок. Я тут сняла на видео такое! Но не могу пока загрузить, интернет очень дохлый.

Как тебе такое, Илон Маск?

Для легких на подъем. Освободилось место для одной семьи в лагере, который делают мои друзья. В программе занятия по химии, биологии, математике (не мои, но классные), игры, вечера, квесты, спектакли, в общем все, как полагается в хорошем семейном лагере. Учеба занимательная, не многочасовые тренировки. С 29 июня по 7 июля под Тверью в загородном комплексе "Сказка Русь" со своей территорией, двумя красивыми прудами, баней с чаном, большой красивейшей беседкой и хорошим питанием. Стоимость программы с трехразовым питанием 26500 на взрослого, 25000 на ребенка до 14 лет. Вопросы задавать Наталье Бережной +7 926 710-45-46.