Ступени

воображая свой идеальный образ, мы хотим ему соответствовать и демонстрировать Миру. мы стыдимся всего, что не соответствует этому Идеалу. пальма первенства в стыде за себя принадлежит удовольствиям. тем, которые будто не совпадают с идеальным Я. каждый хоть раз стеснялся не столько собственных желаний, сколько опасался негативной оценки со стороны. Guilty Pleasure в переводе с английского – постыдное, порочное, предосудительное удовольствие. читайте до конца, я сознаюсь в одном из своих. феномен настолько распространен и обширен, что получил не только собственное название, признанное во всем мире, но и широко исследуется разными областями науки: от психологии до экономики. но прежде чем мы погрузимся в изучение вопроса, ответственно заявляю: - guilty pleasures нужны! именно они снимают напряжение, стресс и помогают отдохнуть мозгу и нервной системе. не менее ответственно заявляю: - все есть яд и все есть лекарство. главное помнить о дозировках, если вы понимаете о чем я. поэтому смело без зазрения совести можете играть в «конфетки: три в ряд», как я😉, но не до крови из глаз и в ущерб всему остальному (я играю по 21 минуту в день – нравится мне эта цифра). распространённые guilty pleasures: ➖танцевать перед зеркалом …можно в старой майке или надев все лучшее сразу – в образ нужно входить до конца. ➖слушать «Золотое кольцо», польский рэп, раннего Басту, когда еще он был Бастой-Хрю …мне рассказали, что был. ➖подглядывать за людьми из прошлого в соцсетях …было? ➖бесконечно наполнять корзины в онлайн магазинах …привет маркетплейсам. ➖провести весь день в постели, ничего не делая …вообще не guilty pleasure #ящитаю ➖посмотреть все серии нового шоу/сериала за один подход …привет Игре Престолов. ➖зависнуть в тик-токе и рилсах …спасибо VPN он нас бережет. ➖глупые сериалы и ток-шоу …сомнительно, но ОК. ➖от души пожаловаться и поныть …снова #ящитаю не guilty pleasure, если в меру. ➖сделать 50, нет 150 селфи, чтобы выбрать одно – идеальное …и оно все равно не идеальное. добавляйте свои! #Guilty_Pleasure

утро пятницы, а значит время коучингового вопроса. просто поразмышляйте. драмы не надо, как говорят:

Меньше МХАТа

пусть это будет какое-то небольшое действие, которое вы действительно можете совершить прямо сейчас, сегодня, в ближайшие выходные. #коучинговый_вопрос #саморазвитие

четверг - самое время поделиться личным и сугубо четверговым: напомнить, как сильно я люблю чистоту и порядок (и как вы раньше жили без этой информации). еще сильнее я люблю красоту, атмосферу, чистое (еще и в переносном смысле) пространство. в моей картине мира никакой красоты нет и быть не может в неубранном или захламленном доме. эстет и чистюля в одном лице! красота, чистота и порядок не просто мне нравятся. они важны для моего состояния, эффективной работы, качественного отдыха, душевного спокойствия и гармонии. какой это кайф проснуться утром, а вокруг красиво, вернуться домой, а там чистое пространство. именно поэтому, уходя из дома, я никогда не оставлю не вымытую посуду или неубранные вещи, а трудяга-пылесос работает каждый день. не могу сказать, что не люблю убираться (бывает настроение, когда я играю в Золушку и вдохновенно отделяю чечевицу от гороха по методу Мари Кондо). но в целом на уборку катастрофически не хватает времени, а еще мне бывает лень. поэтому «большая уборка» - только в четверг: я ни за что не стану генералить в выходные. но еще важнее, что практически свело на нет «большую уборку», это уборка ежедневная. по принципу

Чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят.

и я точно могу сказать, что дело не в детях, собаках, котах и кто там еще якобы мешает порядку. дело только во внутреннем ощущении (у всех все ОК). ну что, много у меня тут эстетов и чистюль? на фото эстет смотрит на чистюлю. а в комментариях мемы об уборке. #личное

вопрос «Кто Я?» перестает быть праздным в тот момент, когда мы решаем раз и навсегда стать Самим Собой и не подменять себя никем другим. в любой ситуации, в любой роли, наш персонаж остается верен себе. чаще всего к такому «дзену» мы приходим не сразу. будем честны, большинство – не приходит никогда, оставаясь в красивом идеальном костюме, но сшитом по меркам кого-то другого. как мы знаем, дьявол, а может Бог? – в деталях. а детали – в нашей повседневности. каждый день мы демонстрируем Миру образ себя. идеального себя. не зря так много теперь говорят: разрешите себе быть не идеальным. ну что ж. давайте разрешать. Я задумала серию постов о самом, что ни на есть неидеальном нашем проявлении. его принято скрывать и стыдиться. и одновременно стало модно признаваться в нем. что это? конечно Его Величество Guilty Pleasure! будет очень интересно, откровенно и присыпано щепоткой научных фактов. не переключайтесь.

когда я говорю о личном бренде, в первую очередь я имею ввиду не охват и узнаваемость, а его истинное значение в психологии - уникальную личность, «Я», которая так или иначе предъявляет себя Миру. Я - контекст осознавание и ощущение себя как Наблюдателя за собой, своими переживаниями и всем, что вокруг. Наблюдатель смотрит из позиции «над»: от отделен от своих суждений, чувств, эмоций и даже физических ощущений. когда вы в позиции Наблюдателя, вы не сливаетесь со своими мыслям и чувствам, перестаете всецело зависеть от них. в этой позиции все происходящее и себя самого можно рассмотреть как контекст для действий и решений. для того, чтобы научиться быть Наблюдателем нужно уметь видеть себя, как «Я-концепцию». без сложившейся Я-концепции вы неизбежно будете определять себя, свою личность через призму мыслей и чувств, возникающих из внешних ролей и историй о себе. в этом случае вы тоже принимаете решения и действуете, но с большой долей вероятности такие действия и решения не соответствуют вашим истинным ценностям. Я-контекст необходим, чтобы посмотреть на свою жизнь со стороны. только с устойчивой Я-концепцией и развитым навыком Я, как концепта, можно по-настоящему выбирать, руководствуясь своими личными ценностями. как вы отвечаете на вопрос «кто я»? а как вы определяете подлинность своих ценностей? #личныйбренд #самореализация

к сожалению, не существует волшебного устройства, которое, как МРТ просканирует вас и выдаст: у вас дефицит социального и творческого отдыха, пересмотрите свои социальные связи, начните гулять, медитировать и займитесь танцами или рисованием. и, конечно, не существует универсального алгоритма, позволяющего одинаково эффективно отдыхать каждому из нас. поэтому, если вы чувствуете перманентную усталость, а традиционный физический отдых не помогает, придется анализировать: что вы делаете и как, в каких сферах жизни, от чего именно устаете на самом деле и чего вам не хватает (кстати, отличные вопросы для разбора на сессии). в завершение тему отдыха и восстановления, собрала для вас все посты в одном месте 💥💥💥💥: 🔘началось все с того, что мне самой понадобился отдых. 🔘опрос «на поразмышлять»: из-за чего вы чаще всего чувствуете усталость? 🔘отдых vs восстановление - не одно и то же. 🔘роль отдыха и восстановления. 🔘убеждения, которые мешают нам отдыхать. 🔘как правильно отдыхать? об активном и пассивном отдыхе. 🔘как правильно отдыхать? виды отдыха: физический, ментальный, социальный. 🔘как правильно отдыхать? виды отдыха: эмоциональный, сенсорный, творческий, духовный. 🔘о стадиях восстановления – то, что вам нужно для того, чтобы хорошенько отдохнуть. 🔘какой отдых я выбираю для себя. 🔘как сочетать разные виды отдыха. 🔘ментальный отдых, как основной в современном мире. и несколько интересных постов на тему: ⭕лекция от Вячеслава Дубынина «Мозг и Сон» ⭕про удовольствие ничегонеделания здесь и здесь. #отдых_восстановление

воспоминание из детства. бабушка любила пить чай. мы заваривали ароматный - с мятой, душицей или черной смородиной с огорода. с чем любите пить чай вы? #воспоминание_из_детства

насколько вы конгруэнтны? ведь конгруэнтность может и должна быть целью развития личности. хотя в процессе этого развития, пока вы осваиваете все новое, вы как будто не соответствуете: ни себе прежнему, ни себе будущему. но это необходимый и естественный переход, как гусеница трансформируется в бабочку. это воплощение в Себе Самом – состояние целостности, когда все части Личности работают вместе, преследуя единую цель. в учебнике написано:

конгруэнтность или её отсутствие в собственном поведении не всегда осознаётся индивидом, но почти всегда ощущается в поведении другого.

конгруэнтные люди производят впечатление искренних и надежных: их внутреннее состояние совпадает с тем, как они действуют и что говорят.

мне кажется, что это звучит высокопарно, но я все же скажу:

конгруэнтная личность пребывает в гармонии со своими мыслями, чувствами, идеями и действиями.

будем честны, это недостижимый и, на самом деле, не нужный идеал. но, как мы помним, идеалы для того и нужны, чтобы к ним стремиться. чтобы чувствовать себя собой, на своем месте – «в своей тарелке» - нам дана конгруэнтность. для меня это еще и профессиональная необходимость: помимо развитой эмпатии и безоценочного позитивного принятия личности клиента конгруэнтность является одним из «необходимых и достаточных условий» эффективного контакта. как коучу и психологу мне просто необходимо проявляться своей настоящей частью, а не «маской эксперта». знаете, сначала это страшно, но потом, когда ощущаешь свободу и гармонию, когда не ругаешь себя за то, что сказал или не сказал, сделал или нет, вот тогда-то понимаешь, что бабочкой быть куда веселее, чем гусеницей. именно в эти моменты в жизнь приходят те самые «свои» люди. ваши действия конгруэнтны вашим убеждениям и ценностям? ваши мечты - вашей реальности? что вы делаете для этого? и делаете ли? а если нет, то почему? вы можете поискать ответы самостоятельно, а можете прийти на интенсив или записаться на индивидуальную сессию. забронировать. #интенсив #саморазвитие

Звезда Милтона Эриксона Доктор Милтон Эриксон – легенда XX в., автор эриксоновского подхода в гипнозе, один из методологов коучинга. самый эффективный терапевт XX в. Звезда Милтона Эриксона – это техника отношений. то, как правильно относится к клиентам, Чемпионам и людям вообще. это 5 базовых суперпозиций: ✅у всех все хорошо, у всех все ОК. все люди прекрасны таким,какие есть. посмотрите на свое окружение, на друзей, знакомых, на самых близких и осознайте одну простую вещь – у них все хорошо. почему? потому, что: ✅человек совершает самый лучший выбор (принимает самые лучшие решения) из тех вариантов, которые ему доступны и ✅у каждого человека всегда есть позитивные намерения. ✅все течет – все меняется. вы не можете зайти в одну реку дважды, потому что река меняется каждую минуту. клиент, который пришел ко мне на сессию, уйдет уже несколько другим. он немножко изменится. а это немножко может повлечь за собой другие изменения, которые будут идти по нарастающей. ✅у человека есть все ресурсы, для того, чтобы достигать своих целей. это принцип наличия ресурсов. человек может не видеть их, он может не знать о них, но они у него всегда есть. представьте образ, как человек учится ходить.

когда ребенок учится ходить у него в сознании происходит несколько революций: революция 1: ребенок переворачивается со спины на живот. в этот момент весь мир переворачивается вверх ногами. представьте, если вас сейчас перевернуть вверх ногами. как долго вам пришлось бы адаптироваться? а ребенок это переживает и происходит это остаточно просто.

революция 2: когда ребенок начинает ползать. он подтягивает локоточки, коленочки и начинает синхронно переставлять их. в этот момент мир становится динамичным и появляется еще одно пространство. представьте, если у вас вдруг появилось пятое измерение. как вам? (у меня – то ли суперсила, то ли тревога). а ребенок вновь успешно адаптируется.

революция 3: он подползает к какой-то поверхности, хватается ручками и начинает подтягиваться, ножки разъезжаются, он падает. и делает это снова и снова. мозжечок бешено развивается, мозг формирует новые нейронные связи. ребенок отпускает ручки и он снова падает. и так много раз. потом первый шаг, второй. упал. снова встал. снова шаг, шаг. упал. встал. шаг, шаг, шаг… и ребенок начинает ходить.

каждый из нас смог пройти эти этапы. самостоятельно! и никто из нас не подумал взрослую мысль: «Ох, я падал много раз. Это сама судьба говорит мне, что ходить – не мое. Пожалуй я буду лежать. У меня недостаточно способностей, чтобы ходить и бегать. И вообще у меня нет времени». итак, что бы ни было, у вас есть ресурсы для развития. как вам эти пять принципов? звезда Эриксона и история из книги My Voice will Go with You. The Teaching Tales of Milton H. Erickson («Мой голос останется с вами») в комментариях. #коучинг

на днях в комментариях зашла речь о конгруэнтности и о том, что мы часто проявляем себя в мир неконгруэнтно. так ли это? правильно ли мы понимаем значение конгруэнтности относительно личности? согласно Большому психологическому словарю Б.Г. Мещерякова конгруэнтность – это подлинность, открытость, честность. это целостность, самосогласованность Личности. конгруэнтность – одно из проявлений аутентичности: мера соответствия Я-реального Я-идеальному и жизненному опыту.

конгруэнтным называют человека, который осознает свои реальные и актуальные эмоции, чувства и ощущения. он может их назвать и выразить. конгруэнтные люди производят впечатление искренних и надежных: их внутреннее состояние совпадает с тем, как они действуют и что говорят. примерами неконгруэнтного поведения являются лесть, ложь, ситуации, когда человек веселится, а на самом деле ему грустно. подстраиваться под общественное мнение, бояться проявить себя таким, какой есть – тоже пример неконгруэнтного поведения.

конгруэнтность – это то состояние, в котором мы наиболее свободны и аутентичены в качестве Себя Самого. в этом состоянии нет потребности в использовании психологических защит, в создании «фасада» и маски. замечаете как сильно это связано с личным брендом и вашей проявленностью? не просто так мой основной научный и практический интерес лежит именно в области аутентичности и личного бренда:

для себя лично я провела большую работу, чтобы прийти к этому состоянию. наверное это непрерывный процесс развития: осознать настоящего себя, а не образ, какой я «должна» быть.

вокруг масса маркетологов, продюсеров и пиарщиков, предлагающих прокачать наш личный бренд, помочь проявляться и т.д. они предлагают действительно рабочие инструменты в своей области. но! развитый личный бренд начинается в первую очередь не с медийности, популярности и охватов. он начинается с вашей Личности и понимания «кто Я на самом деле? каким Я хочу быть?». это всегда сначала аутентичность, конгруентность и осознание Себя, Себя на Своем месте. задумайтесь насколько проще становится определить область, в которой вы хотите развиваться (маркетинг нам всем предлагает «заузить нишу»), людей, с которыми вы хотите работать («найдите свою ЦА»). да и в целом быть собой в любой сфере вашей жизни? именно об этом мы будем с вами говорить на интенсиве, где вы сможете буквально прикоснуться к ощущению своей конгруэнтности. пара мест еще есть. приходите! забронировать. #интенсив