Анастасия Малинкина | Психотерапевт

Настя, а можешь поделиться списком таких простых удовольствий, а то видимо уровень усталости настолько большой , что кроме чашки кофе с книгой больше ничего на ум не идет

Понимаю. Когда сил мало, правда может быть сложно даже подумать об удовольствиях. Поэтому давайте сделаем так: каждая напишет в комментариях по 1–3 своих маленьких радости. Чтобы мы могли подглядеть друг у друга и наполнить свой список новыми идеями. Мои на данный момент (некоторые из них): ☕️ Завтрак в любимом месте 💃 Танцевать под любимый трек перед зеркалом 🍓 Пить безалкогольное игристое с малиной в шоколаде и кайфовать от вида из окна 🌇 Смотреть на закат 🧴 Массаж со скрабом 🦶 Помассировать стопы мячом и намазать кремом 🛁 Полежать в тёплой ванне 🍪 Испечь ПП-печенье из творога или чизкейк 📖 Прочесть 5 страниц, лёжа на кровати после дневного душа 🖼 Купить фоторамки, распечатать фото и украсить стеллаж 🍫 Купить горький шоколад и рассасывать его по чуть-чуть ✍️ Писать от руки намерения на день в красивом блокноте 🌸 Купить цветы или попросить мужа подарить 🎵 Включить песню «Прайс» и петь её во весь голос 🎠 Покачаться на каруселях в сквере 🍳 Приготовить что-то по новому рецепту из подборки 💬 Поговорить с мужем или подругой про места, где хорошо 🍽 Красиво накрыть стол для себя ⛪️ Доехать до монастыря 🏠 Купить в дом аромат 📸 Сфотографировать вид или цветы А чтобы было проще придумывать, можно пройтись по сферам: - Тело - Еда - Природа - Творчество - Общение - Дом / уют - Спонтанность / маленькие приключения В каждой сфере найдётся хотя бы одно удовольствие. Осталось только разрешить себе его заметить. А теперь ваша очередь: делитесь своими маленькими радостями в комментариях. Подглядывать и вдохновляться - можно и даже нужно 🤍

Представляете, что обнаружила? Я написала вам про то, что из кризисов меня «вытягивает» список удовольствий. Это я знала и решила подкрепить этот пост фактами - полезла в историю, чтобы вспомнить, какой реальный рост эта методика мне давала (подкрепляю скриншоты). Я была уверена, что впервые через желания выкарабкивалась после развода и февраля 2022 года. А оказалось - не совсем. Точнее там тоже было, но скорее только в психотерапии. Вот какая вышла хронология: 1. Апрель 2023. Я в работе, уставшая после дурацких романов с недоступными. Мы с подругой проходим курс и пишем 100 желаний - очень простых, тех, что можно реализовать сегодня (выпить чай, прогуляться, купить цветы). В мае я принимаю решение «походить на свидания летом» - как отдельное удовольствие, а не «чтобы встретить мужа». 4 июня я встречаю супруга. 2. Сентябрь 2025 год. Я снова уставшая, но уже от работы. Делаю для подписчиц «Игру 31 день удовольствий» и прохожу её вместе с участницами. В процессе принимаю решение: насладиться новой ролью жены и оставить часть работы, делать ту, что в радость. В октябре у меня выходит ролик на 200+ тысяч просмотров, который даёт мне полную запись в работе и много интересных проектов - меня зовут в подкасты, я делаю новый продукт. Что будет сейчас? Ой, даже интересно! В чём суть метода? Вы пишете 100 желаний (или удовольствий - неважно, как назвать). То, что вас радует. И делаете по 1-2 каждый день. Лучше - вместе с кем-то. Почему это работает? 1. Дофамин. Каждое выполненное желание создаёт ощущение награды и предвкушения - мозг получает сигнал: «Это приятно, хочу ещё!». Именно этот механизм лежит в основе нашей мотивации. 2. Окситоцин. А когда мы делимся своей маленькой радостью с другим человеком, в игру вступает второй механизм - тот, что отвечает за безопасность и социальные связи. Мы перестаём чувствовать тревогу, начинаем доверять, ощущаем спокойствие и принадлежность к кругу «своих». И всё это запускает снежный ком: - энергии становится чуть больше в первый же день; - на следующий - ещё чуть-чуть; - и так каждый день. Главное - не просто механические действия, а ваше внутреннее состояние: 1. Дать себе возможность быть там, где вы есть. Не винить себя за период в жизни, за решения, за состояния. Это основа. 2. По чуть-чуть - разрешая себе быть непродуктивной. Без отношений, без большой мечты, без глобальных планов. Просто играть в желания. В вине и борьбе вы сжимаетесь. Так вы - расширяетесь. 3. Расширяетесь и однажды обнаруживаете, что сбылось! Не потому, что метод волшебный, а потому что вы выросли до своего желания. Оно перестало быть чем-то недосягаемым и стало естественной частью вашей жизни. А как у вас? Пробовали делать списки простых, маленьких радостей? Какой замечали эффект? Делитесь в комментариях - очень интересно 👇

Сегодня у меня было свидание с Москвой. После остеопата захотелось заехать в монастырь, а там пришла мысль дойти до самого знакового для меня места в городе - Патриаршего моста. Именно с него открывается вид на столицу, в который я влюбилась в мои 15 лет и приняла решение переезжать. Решение было непоколебимым, будто не существовало для меня иного пути. Это было непросто: мои баллы по ЕГЭ, возможности родителей, расстояние в 2 тысячи километров от родного города… Но всё получилось. И сегодня я пошла, чтобы вспомнить ту девочку, которая глобально и дерзко мечтает, не боится делать большие выборы, кардинально меняющие ход событий. Потому что за последние полгода я её потеряла. Моя психика соединила, что мои решения могут приводить к потерям. И я стала бояться их принимать. Я реально настолько ослабела в этой дисциплине, что - месяцами выбирала тумбочку; - в этом году только раз села за руль (автомобиль для меня - это куча принятых решений в минуту); - не могу сделать то, что давно хочу и запланировала; - про велики вы знаете от поста мужа, что даже тут мне тяжело. Ремонт ещё держал, а после него я будто обмякла и рухнула. Как бы ни было тяжело с собой, пришлось признать: сейчас так. А после - по чуть-чуть искать варианты, как выбираться. Сейчас для меня это: - делать маленькие удовольствия (рассказать об этом методе, вытягивающим меня уже не первый раз, подробнее?) - и вот неожиданная манифестация того, какой я хочу себя видеть через обращение к Москве: «Ты помнишь ту юную девушку, 23 года назад смотревшую на тебя восторженными глазами? Это я. Спасибо тебе! Благодаря тому решению жить с тобой, у меня есть столько всего! Если бы ты мне тогда сказала, с каким мужчиной, в каком районе и квартире я буду жить, - я бы не поверила. Ты знаешь меня разную, но прямо сейчас я хочу вернуться к состоянию той девчонки, которая осмеливается загадать для себя масштабное. В общем, хочу прийти на это место через десятки лет, рассказать, тебе, Москва, о себе и удивиться: «ого, я тогда бы и не поверила, что так бывает!»

Давно не было фоточек с видами #нехочупривыкать Для меня они как исцеление. Как возможность просто созерцать, не делать, не решать, не бежать. Каждый раз останавливаюсь у окна и ловлю себя на мысли: «Как красиво!» И в этом моменте будто всё замирает - время, и тревоги, и список дел. Это возвращает меня в то самое чувство - как ценны мгновения. И как важно иногда просто остановиться, посмотреть, вдохнуть. Просто Побыть. Делитесь своими видами в комментариях будем вместе любоваться и вашими рассветами и закатами 🤍

Давно не было фоточек с видами #нехочупривыкать Для меня они как исцеление. Как возможность просто созерцать, не делать, не решать, не бежать. Каждый раз останавливаюсь у окна и ловлю себя на мысли: «Как красиво!» И в этом моменте будто всё замирает - время, и тревоги, и список дел. Это возвращает меня в то самое чувство - как ценны мгновения. И как важно иногда просто остановиться, посмотреть, вдохнуть. Просто Побыть. Делитесь своими видами в комментариях будем вместе любоваться и вашими рассветами и закатами 🤍

Давно не было фоточек с видами #нехочупривыкать Для меня они как исцеление. Как возможность просто созерцать, не делать, не решать, не бежать. Каждый раз останавливаюсь у окна и ловлю себя на мысли: «Как красиво!» И в этом моменте будто всё замирает - время, и тревоги, и список дел. Это возвращает меня в то самое чувство - как ценны мгновения. И как важно иногда просто остановиться, посмотреть, вдохнуть. Просто Побыть. Делитесь своими видами в комментариях будем вместе любоваться и вашими рассветами и закатами 🤍

Проба пера или #мужской_взгляд в женском блоге. Сегодня днем решили прокатиться на велосипеде. Сначала был квест «найди электро-велик в Москве» - оказывается их реально меньше, чем самокатов. Нашли. Стартанули. Первая треть - ровный асфальт, кайф. Дальше повернули в Тимирязевский парк, там - дорожки, ямы, горки. На обратном пути у Насти сел электро-велик. Без батарейки он превращается в тренажёр - педали крутить тяжело. Поменялись велосипедами. Инсайты с дороги: 1. Одному быстрее. Катишь в своём темпе, никого не ждёшь. Но одному - быстрее, а вдвоём - веселее. Смех, разговоры, общий ритм. А если уже втроем или вчетвером...? 2. Асфальт не навсегда. Легко ехать по ровному, но всегда будут участки с ямами, корнями, грязью. Это норма. Можно просто переждать и дальше снова будет легче. 3. Разная скорость - ок. У каждого свой темп, главное - общий вектор. Если он единый, остальное мелочи. 4. Старые страхи рулят. Настя слезала с велика перед каждой калиткой или упавшим деревом, а я бы поднажал и пролетел. Но у неё свой опыт, свои «тормоза». Не переубеждаешь, просто учитываешь. 5. Можно помогать, когда есть ресурс и желание. Можно поменяться велосипедами, когда ты в ресурсе и потянешь «проблемы» партнера, но иногда такой возможности нет. Вместо окончания - в детстве была поговорка, что вместе веселее. Я полностью с этим согласен. Если рубрика зайдет, то с радостью буду делиться взглядами и мыслями.

Заметили, как летом всё оживает? И растения, и в городе, в парках становится больше людей. Сами сейчас проводим на свежем воздухе большую часть выходных. И вот муж, вдохновившись вчерашней поездкой в парк на велосипедах, горячо обсуждал со мной мысли про отношения, на которые прогулка навела. В общем, он решил написать для вас пост. А кто я такая, чтобы не поддержать мужа? Выкладываю, послав в зад своего перфекциониста, который бы изрядно так помучил текст правками 😂 Ну и вопрос к вам: от супруга есть предложение сделать рубрику с его постами регулярной. О чём бы вы хотели от него почитать? Какие темы или вопросы об отношениях ему доверить? Пишите в комментариях 👇

Сегодня отвечаю на ваши самые честные вопросы из комментариев: про детские травмы и ощущение незаметности, про мужчин которые только отвечают но не пишут, и про то, как сохранить веру в себя когда всё вокруг говорит обратное В этом видео: — Чувство ненужности из детства — как оно управляет взрослой жизнью в 44+ — Мужчина не пишет первым, но отвечает — что это значит на самом деле — Отношения в 35+: как перестать терять время в ожидании идеального сценария — Как сохранить веру в себя, когда общество давит и зачисляет в «красные флаги» — Внутренний ребёнок: что сказать себе, если мечты так и не сбылись Выпуск доступен на всех платформах: YouTube | RuTube | Дзен | VK видео Приятного просмотра!

Театралки сегодня смотрели «Сирано де Бержерак» в очень интересном современном прочтении. Первой мыслью, как вышли, было: как важно о своих желаниях и чувствах говорить. Оказывается 😅 В общем, мы в восторге и есть о чем подумать. Было сильно и необычно.

Регулярная рубрика под кодовым названием «новости про гречку». Сдала я ферритин и офигела. Такого у меня не было никогда - 100! Сто! Сотня, блин! Спросите, как себя чувствуют женщины с таким железом? Я вам скажу: физическое состояние - круто. Но когда оно еще и совпадает с психологическим - это бомба. А у меня последний месяц не так: трудно эмоционально было. Так что железо есть, а сил нет 😅 Ну а если серьёзно: цифры перепроверю позже. Думаю, показатель может быть завышен из-за недавней операции на руке, хотя ни одного маркера воспаления в анализах нет. И вот вместо того чтобы радоваться, я жду подвох. Ох уж это травма отвержения с базовым недоверием к миру 🤣 А у вас бывает такое - когда всё хорошо, а вы ищете, за что бы зацепиться и напрячься? Или умеете радоваться без оглядки?

Готовлю новую порцию роликов на YouTube, помогите выбрать о чем будем говорить? Я сейчас на стадии формирования тем и думаю о: - жизненных кризисах и их преодолении; - защите в виде железобетонных стен вокруг себя; - «меня никогда не выбирали» - что не так? Какие ещё есть варианты? О чём бы вам было интересно посмотреть видео? Пишите в комментариях - любые идеи, даже самые смелые и неожиданные. А если какая-то из этих трёх тем особенно отзывается - тоже отмечайте. Спасибо!

Потрясающее место мы открыли на выходных. Ездили в Завидово в аквапарк - и остались в полном восторге: - куча горок, где можно кататься вдвоём и даже втроём; - огромная детская зона; - возможность просто наслаждаться солнцем - и под куполом, и на свежем воздухе; - а вокруг такая красота, что просто вау! Все остались счастливы. Кроме Стрелки, конечно. Ей пришлось целый день сидеть дома, а ей бы точно понравилось бегать по полянкам с одуванчиками 🌿 Решили, что в следующий раз поедем вообще все вместе - и с ночёвкой! А как ваши выходные? Делитесь, куда выбираетесь жаркими деньками?  

Наше дерево, которое мы посадили в августе, пережило зиму. Я каждый раз, когда приезжаю на дачу, навещаю его. И благодарю родителей мужа, которые о нём заботятся - укрывают, удобряют, берегут. На Новый год муж подарил мне зайчика. Такого же, как тот, который мы закопали в коробке с вещами ребёнка под сосной. Только у того шарфик был голубой, а у этого - бежевый. Теперь этот зайчик стоит на полке над моим рабочим местом: • он - символ того, что у каждого события обязательно будет свой год спустя; • он помогает мне и не забывать, но и не застревать; • и мотивирует идти дальше, зная, что горе может соседствовать с верой. А у вас есть такие «символы веры» - вещи или места, которые помогают держаться в трудные времена?

Можно ли исцелить травму отвержения, или эта боль остаётся на всю жизнь? Сегодня говорим про травму отвержения, внутреннего ребёнка, боль, которую невозможно «просто проработать», и про путь, на котором со временем становится легче. В этом видео: — Травма отвержения: можно ли её исцелить или это навсегда — Почему фраза «проработать травму» не работает — Как детские травмы влияют на отношения во взрослом возрасте — Почему вы либо избегаете отношений, либо растворяетесь в них — Как ранние отношения формируют чувство «я не важна» — Шаги к исцелению — Внутренний ребёнок: что сказать себе, если вы не получили любви в детстве Выпуск доступен на всех платформах: YouTube | RuTube | Дзен | VK видео Приятного просмотра!

Был вопрос от вас про сайты знакомств, предлагаю разобрать:

Добрый день, Анастасия. Мне недавно заявили, что я - полный ноль для отношений. Тк не могу в силу возраста иметь детей. Я слушала Ваши ролики про сайты знакомств. Что к ним нужно относиться, как к опыту. Я вот только не пойму, зачем мне такой опыт, где мне могут написать гадости, абсолютно безнаказанно любые придурки. Вопрос. Можно ли обезопасить себя от подобного неадекватного поведения и как реагировать на хамство?

Я начну с «зачем мне такой опыт?». Мне кажется, это ключевой вопрос, на который каждая из нас ищет свой ответ внутри. Давайте представим, если бы вам сказали, что ровно через месяц на сайте знакомств вы встретите мужчину, с которым сложатся именно те отношения, о которых вы мечтаете. И чтобы его встретить, нужно просто пробыть там этот месяц - со всеми последствиями: будут и придурки попадаться, и гадости напишут, и даже кто-то заявит, что вы «полный ноль». Вы бы остались? Скорее всего, да. Мы готовы платить цену, когда знаем ради чего. И тогда получается, что проблема не в самом негативном опыте, а в нехватке веры: «А встречу ли я его? А есть ли он вообще?». Будто если я пока встречаю только тех, кто хамит и оскорбляет, то: - я привлекаю только таких; - или на сайтах знакомств только такие и есть. Но это неправда. Это защита психики - обобщать, чтобы не раниться снова. Мы закрываемся в чёрное, чтобы не видеть никаких других цветов. Но мир - не чёрно-белый. Есть тот, кто скажет «ты - ноль», но есть и тот, кто скажет: «Я тебя ждал. Я тоже устал от хамства. Ты - не одна». Просто пока вы вторую сторону не замечаете, потому что больно. Больно настолько, что сил смотреть по сторонам не остаётся. Поэтому отвечу прямо: Обезопасить себя от хамства невозможно. Анонимность и безнаказанность дают некоторым людям иллюзию вседозволенности. Как не реагировать? Держать в сердце образ того, кто вас ищет. И знать: всё, что вы встречаете по пути к нему - это цена встречи. Не наказание, не знак «ничего не выйдет», а просто плата за вход в ту жизнь, которую вы хотите. И если вы пока эту цену платить не готовы - значит, пришло время не мучить себя, а дать себе ресурс: отдохнуть, восстановиться, набраться сил, а потом уже идти туда, где ждёт встреча. Так бережнее к себе. А вы что думаете? Готовы ли платить эту цену или пока ищете способ обезопасить сердце?

Я тут с удивлением обнаружила, что позитивные перемены - тоже стресс. Жизнь требует перестроения - после трёх месяцев активного ремонта, где нет места передышке, где тысячи решений нужно принять (и желательно быстро), - безумно важно восстанавливаться. Но это тяжело. Особенно нам с супругам, у которых размеренность не в крови: - сложно не бежать, ведь скорость уже набрана, и по инерции ещё «несёт»; - ощущение, что задачи всё ещё висят, хотя по факту нет; - каждый из нас с мужем выдыхает по-разному: я в совместности, а муж наоборот, в уединении. В общем, мы проживали очередной небольшой кризис. Учились и замедляться, и принимать то, что каждому в восстановлении нужно своё. И чтобы не обесценивать эти различия, не воевать только за свою правду, разрушая тем самым себя и отношения, мы через семейного психолога учились доносить свои чувства друг до друга. Психолог правда сказал, что ресурса у пары достаточно, просто кризис потери еще не пройден, а тут еще один. Я в это время много гуляла, готовила, читала, была без дел и смотрела трогательный терапевтичный сериал «Это мы» - там просто показана семейная жизнь со всеми её сложностями, ошибками и тёплыми моментами. А муж работал, бегал, мыл машину (я поразилась, узнав, что это его медитация) и просто был с собой. Кризисы, конечно, - такое себе. Отстой полный, мне они не нравятся. Но после них будто вдыхаешь новый этап, будто взобрался на новую ступеньку. Я это ощущаю сейчас и по состоянию, и по событиям в жизни - будто была тишина, а сейчас вновь и работа закружила, и планы, и новые хотелки появились, и с мужем стало ещё теплее и ближе. А у вас бывает такое, что даже хорошие перемены выматывают? Как вы восстанавливаетесь?

Почему женщины устают искать отношения и чего они хотят на самом деле «Пусть ищет сам, почему всё должна делать женщина?» Если вы устали от поиска отношений и хочется просто быть и ждать, когда найдут вас — это видео для вас. В этом видео: — Почему женщина устаёт от поиска отношений и хочет, чтобы нашли её — Желание, чтобы мужчина догадался сам — откуда оно берётся на самом деле — Как детский опыт с мамой управляет ожиданиями от партнёра — Почему позиция «он меня найдёт» закладывает опасную динамику в отношениях Выпуск доступен на всех платформах: YouTube | RuTube | Дзен | VK видео Приятного просмотра!

Открыли беговой сезон. Ну как открыли, я присоединилась, муж уже несколько недель, как бегает. Уф, тяжело далось после длительного перерыва в беге. Но сложнее было выйти на улицу и начать - я ныла перед тренировкой, но в итоге рада, что сделала 💪