Бережный фитнес с Натальей Матвеевой
Відкрити в Telegram
Из мчс в помогающий фитнес 🚒 🔥Предотвращение возрастных изменений ОДА 🔥Спасение от боли в спине, выпирающего живота, слабости МТД 🔥Помощь в коррекции осанки и уверенности в себе Забрать чек-лист про диастаз: https://t.me/matveeva_insideout/139
Показати більше868
Підписники
-424 години
-17 днів
-2030 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '26
+5
в 0 каналах
серпень '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+13
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+136
в 4 каналах
Get PRO
травень '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+16
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+90
в 3 каналах
Get PRO
січень '26
+108
в 6 каналах
Get PRO
грудень '25
+30
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+29
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+48
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+70
в 3 каналах
Get PRO
серпень '25
+91
в 7 каналах
Get PRO
липень '25
+122
в 9 каналах
Get PRO
червень '25
+45
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+41
в 1 каналах
Get PRO
квітень '25
+47
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+73
в 3 каналах
Get PRO
лютий '25
+15
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+17
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+25
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+36
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+47
в 0 каналах
Get PRO
серпень '240
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+46
в 0 каналах
Get PRO
червень '240
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+26
в 1 каналах
Get PRO
квітень '240
в 0 каналах
Get PRO
березень '240
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+44
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 11 вересня | 0 | |||
| 10 вересня | 0 | |||
| 09 вересня | +1 | |||
| 08 вересня | +2 | |||
| 07 вересня | +1 | |||
| 06 вересня | 0 | |||
| 05 вересня | +1 | |||
| 04 вересня | 0 | |||
| 03 вересня | 0 | |||
| 02 вересня | 0 | |||
| 01 вересня | 0 |
Дописи каналу
Наташа, настолько качественная и структурированная информация - очень профессионально💜. Если делать -реально происходит укрепление тела изнутри! Я одно и то же повторяю... и есть результат. Наташа, вы лучшая, очень глубокие и полезные процессы в теле запускаются, благодаря вам💜☀️🙏. Я так точно учшилась после ваших занятий🥰. И это процесс бесконечный...
| 2 |  ⚪Библиотека полезных материалов
Пробуйте, забирайте пользу сразу 🔥
Дыхание:
✅ Про дыхание
✅ Для чего тренировать дыхание
✅ Как правильно дышать
✅ Взаимосвязь диафрагмы, мышц живота и тазового дна
✅ Диафрагмальное дыхание
✅ Как дыхание влияет на тело и качество жизни
Пятиминутки и тренировки:
✅ Экспресс-разминка на все тело
✅ Разминка для стоп
✅ 5 минут для красоты лица и декольте
🖤 15 минут для легкости в теле (моя любимая 🔥)
✅ Плоский живот
✅Для гордой осанки с ремнем
✅Ягодицы
✅3д тренировка
Обо мне:
❤️🔥 Пост знакомство
❤️🔥 Как я заменила 2-х часовые тренировки в зале на занятия дома и получила лучшую форму без боли и травм
Эфиры и подкасты:
▶ Как вернуть плоский живот даже через 2, 5, 10 лет после родов
▶ Эфир о мышцах тазового дна
▶Как грамотно подойти к работе с отеками с точки зрения движения. ТОП-3 ошибки в дыхании, которые мешают лимфотоку
▶ Почему живот это зеркало вашей жизни
▶Почему дыхание первично при работе с лимфатической системой
▶ Стопы - динамический фундамент
Про бег:
💔Что для меня бег
💔 Важно о беге
Еще полезности:
💥 Диагностика диастаза
💥 Почему с возрастом меняется походка
💥Избавляемся от боли в спине
💥Топ-3 причины боли в пояснице
💥Ягодицы - это не просто "красиво в джинсах"
💥Топ-4 ошибки при работе с ягодицами
💥С счего начать восстановление после родов
⚪Почему система классического фитнеса с нами больше не работает?
Часть 1
Часть 2
Закрытый клуб "Мягкая сила"
💛 Почему я создала клуб
💛 Как построена работа в клубе
Ого, как много! 🔥
Поставьте лайк и комментарий мне за старания ❤️🙌
И конечно пользуйтесь бесплатными тренировками и материалами 💛
Обнимаю каждую из вас 😄 | 91 |
| 3 |  Желаю себе в новом учебном году регулярно вести блог
Пока с этим проблемки
Помогите, пожалуйста 🙏
Напишите в комментариях, что сейчас актуально? Про что рассказывать? Или показывать)
Почему подписаны на меня?
А я пока соберу для вас классную подборку полезных материалов из канала 🙌 | 97 |
| 4 |  +2С Днем знаний, друзья!
Ново-Пассит купили?)))
Терпения, сил и новых впечатлений 💪
Не переставайте учиться 😉
Мой Первоклассник 🥰
Постановочное видео не получилось, но имеем то, что имеем 🤣 | 123 |
| 5 |  У вас так же?
Или наоборот, с облегчением?)))
У меня первоклассник
Честно, мне страшно 😁
Делитесь своими впечатлениями от лета и ожиданиями от учебного года.
Давайте поболтаем 🙏 | 145 |
| 6 |  +5Отдых, после которого возвращаешься обновлённым и живым
Счастье видеть красоту природы своими глазами, не на бегу, не через окно, не через экран.
Чувствовать силу и спокойствие внутри себя.
Быть счастливой в моменте.
- не суетиться и не задыхаться, решая сотни проблем
- замедлиться и почувствовать контакт с собой
- двигаться потому что хочется
- смеяться, потому что просто хорошо
- общаться, как-будто знакомы долгие годы
Фитнес-тур – живое путешествие с теми, кто близок по духу 🥰
😍 Если вам интересен такой подход - напишите мне @ns_matveeva
Расскажу подробнее | 166 |
| 7 |  Девушки, дорогие!
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Представляю вам
ФИТНЕС ТУР 💪
ГРУЗИЯ - КОБУЛЕТИ 🍷
ВКЛЮЧЕНО:
✔️перелёт туда - обратно ✈️
✔️ трансфер 🚌
✔️ мед. страховка
✔️ питание (завтраки) 🍳
✔️ тренировки 💪
✔️ экскурсии 🌊
С 28 сентября по 4 октября!
( 7 полноценных дней)
✈️ 28 сентября из Челябинска в 4.45 -> 7.20 Батуми
4 октября из Батуми 20.00 -> 00:00 Челябинск
СТОИМОСТЬ 97.000 руб ( на сегодня)
( если вы из другого города - пишите 👇 посмотрим расписание и стоимость)
Кому интересно, пишите в личку, расскажу подробнее 🙌 | 148 |
| 8 |  Пробовали такие отжимания?
Мы тут развлекаемся в клубе "Мягкая сила"
Видите мой тремор? 😁
❗️❗️❗️
⚫️ локоть под плечом, лопатка стабильна (этому мы тоже учились)
⚫️ не позволять плечу уходить вперед
⚫️ тазу не раскрываться в сторону
⚫️ опускайтесь подконтрольно, бока талии остаются одинаковой длины
⚫️ ребра закрыты (направлены к тазу)
⚫️ выдох на усилии
Кто сделает, пишите в комментариях 🙌
Если нужно видео с подробным объяснением техники, тоже пишите 😁 | 184 |
| 9 |  +2ПОДВИЖНОСТЬ ЛОПАТОК
Для многих из нас лопатки — слепая зона. Нужно время, чтобы научиться чувствовать, как они двигаются, улучшить амплитуду движения, а затем научиться их контролировать и стабилизировать.
⠀
Для того, чтобы мышцы спины работали слаженно, необходимо ДВИЖЕНИЕ лопаток.
⠀
Если подвижность ограничена, то необходимый объём движения будет добираться из других участков — например, плечевой сустав, поясница, шейный отдел. Мышцы в этих регионах будут испытывать перегрузку, что будет вызвать БОЛЬ И ДИСКОМФОРТ.
⠀
☝️Еще!
Одной только лопатки недостаточно для слаженного движения.
Нам нужны еще:
✅ мобильный плечевой сустав
✅ движение ключицы
✅ достаточная подвижность грудного отдела позвоночника
Поэтому чтобы не вызывать компенсаторные движения и не копить напряжения, продолжаем заниматься телом комплексно.
Если остались вопросы - обязательно задавайте в комментариях ❤️
Акцент этого месяца в клубе: плечевой пояс, лопатки, позвоночник, руки
Присоединяйтесь 🤗 | 198 |
| 10 |  🤯 БОЛИТ ГОЛОВА?
В большинстве случаев - причина ниже
Когда болит голова, обычно мы хватаем таблетку и продолжаем жить. Но если головные боли повторяются часто, то важно узнать их источник.
Вот список неочевидных причин:
🔹Ограничение подвижности грудного отдела и рёбер → дыхание становится поверхностным, кислорода становится меньше
🔹 Перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса
🔹 Нарушения осанки: «текстовая шея», сутулость, смещение головы вперёд
🔹 например, при наклоне ноловы вперед и вниз всего на 15° , нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает до 12 кг, вместо положенных 5.
Это постоянное перенапряжение провоцирует боли в затылке, висках и даже лицевой области.
🔹 Хронический стресс, который буквально сковывает всё тело
💊 Поэтому таблетки дают временное облегчение
Что мы делаем на тренировках, чтобы боль не возвращалась:
🔹учим расслаблять шейно-затылочную область,
🔹 возвращаем подвижность грудной клетки,
🔹 восстанавливаем дыхание,
🔹 выравниваем осанку.
‼️Внимание!
Причина ваших болей не обязательно в этом списке. И тренировки не заменяют работу с врачом! Но регулярное движение действительно может снизить частоту и интенсивность головных болей, а так же закрепить результат терапии
А если хотите полноценную тренировку чтобы снять напряжение в шее и плечах, почувствовать свободу дыхания, уменьшить боль между лопатками — ставьте ➕ в комментариях.
Поделюсь 🔹
Берегите себя 🔹 | 212 |
| 11 |  С Днем физкультурника! 🏆
Рада быть причастной к этому празднику и помогать вам наслаждаться движением ⚡️
Физкультура — это не про боль, а про силу. Не про усталость, а про выносливость. Не про ограничения, а про возможности!
Поздравьте себя тренировкой НА ОСАНКУ или зарядкой на ЯГОДИЦЫ
Будьте здоровы в своем лучшем теле ❤️ | 144 |
| 12 |  Когда я читаю, что у вас уходит боль, я почти плачу 🥹
Жизнь без боли - это круче любого рельефа и минуса на весах
Горжусь Валентиной и собой тоже 💪
Рассказать вам про неочевидные причины головной боли?
Ставьте ➕ в комментариях | 148 |
| 13 | Момент, когда ты впервые чувствуешь себя комфортно на пляже и не пытаешься скрыть свое тело 🥹
Результаты Тани:
🖇️ устойчивый минус на весах
🖇️ ушел живот
🖇️ минимум целлюлита
🖇️ ноги и попа подтянулись
🩷 уверенность в себе и кайф от отражения в зеркале
Горжусь 💪 | 204 |
| 14 | Наташа!
Как я тебе благодарна за это лето.
Это первое лето, когда мне было комфортно на пляже при всех моих параметрах.
У меня с зимы всего минус 8-9 кг. Значительно ушел живот, но работы все равно еще очень много.
При этом мне на пляже так комфортно. У меня красивые подтянутые ноги с минимум целлюлита. Да он есть но не такой явновыраженный как раньше. Ноги подтянулись. Попа тоже хороша. И это при том, что я на пару недель вообще выпала.
А теперь имея серию зарядок стоя - отмазок вообще не будет)))) | 175 |
| 15 |  Вот такой летний вайб в клубе "Мягкая сила" был в июле
Формат "встал и сделал" - идеально для отпуска, дачи, очереди за бензином 😁
🍒 тренировки стоя/сидя
🍒 нейроразминки
🍒 огородные пятиминутки
⚡️ минимум инвентаря
⚡️ максимум эффективности
Скоро поделюсь отзывами и результатами ☺️
Продолжаем встраивать движение в жизнь и кайфовать от легкости в теле 😍
Кто хочет с нами, напишите в комментариях или в личные сообщения @ns_matveeva | 177 |
| 16 | Немає тексту... | 192 |
| 17 |  +5Лето перевалило за экватор, и я позволяю замедлиться и отдыхать (как вы успели заметить по количеству постов в канале 😁)
Так сейчас хочется, так сейчас чувствую
Наслаждаюсь летом
Наслаждаюсь отпуском
Наслаждаюсь тренировками в клубе "Мягкая сила"
Акцент тренировок июля – в любое время, в любом месте. Стоя/сидя, пятиминутки - минимум инвентаря, максимум пользы 🏋️♀️
Тренировку по запросу можно забрать в ЭТОМ ПОСТЕ | 235 |
| 18 |  Таким видео поздравили меня в большом онлайн-проекте (более 7000 участников!), где я работаю уже больше 4 лет
* такой видит меня автор видео @lovezla - лучший рилсмейкер ever
Я получила стооолько добрых слов, благодарности и отзывов о моей работе:
- программах тренировок
- подаче
- изюминках зарядок
- качестве объяснений
- характере
Что теперь все мои сомнения, что я на верном пути испарились.
Хотя еще неделю назад, их было очень немало...
Да, я такая – вечно сомневающаяся 🤪
Спасибо, что верите в меня и поддерживаете 🫴
Подарок, до сих пор можно получить в посте выше ⬆️⬆️⬆️ | 252 |
| 19 |  У меня День Рождения 🤍
🤎 Дарю подарки 🤎
Бесплатная тренировка из клуба "Мягкая сила" по вашему индивидуальному запросу
Как получить?
Написать в комментариях ваш актуальный запрос по телу и я подберу для вас ррактику 🙌
ЛЮБОЙ ЗАПРОС!!!
- живот
- ягодицы
- шея
- поясница
- стопы
- холка
- растяжка и мобильность
- осанка
- руки
- тазовое дно
- тбс
- лицо
- диафрагма
Да, да, все эти тренировки есть в клубе 😉
А если хотите поздравить меня с Днем рождения, порекомендуйте мой канал вашим друзьям/коллегам/близким людям
Им польза, мне приятно 🫴
Жду вас в комментариях 🧡 | 201 |
| 20 |  +4Вот такими результатами мы закрыли месяц живота в клубе "Мягкая сила" 🔥🔥🔥
Бесконечно горжусь 🥹
Ушел отек с области живота
Чувствую мышцы пресса даже внизу, где было кесарево 🔥
Уменьшились вздутия
Лучше стала контролировать движения чувствовать мыщцы
Буду повторять!
А в июле почти единогласно выбрали тренировки с минимум инвентаря, стоя, на свежем воздухе.
Вставай и делай – отличный летний формат ☀️ | 141 |
