Врач Невролог Анапа|Темрюк Оксана Сердюкова

🔎Как управлять стрессом на рабочем месте? Человек не находится в вакууме. Он видит, слышит, общается с окружающими людьми. Общественный транспорт, гаджеты, работа - все это может приносить радость и удовольствие, а бывает, что и раздражение, тревожность и в итоге стресс. Постоянный стресс приводит к снижению работоспособности, заболеваниям, “выгоранию” на работе. Кто же подвержен стрессовым ситуациям больше всех? Это офисные работники, учителя, врачи, все те, кто по мере профессиональной деятельности общается с клиентами, пациентами и вообще людьми. Поэтому всем полезно уметь противостоять стрессу. Как это делать расскажет невролог Оксана Сердюкова @doctor_serdyukova: Есть множество различных способов, методик, все они по своему эффективны в разных ситуациях и с разными людьми. 1️⃣Рабочее место и режим дня Но сначала необходимо организовать комфортные условия на рабочем месте: температурный и звуковой режим, организацию пространства, планирование дел на важные и неважные. Не лишним будет добавить значимость полноценного питания и продолжительность и качество сна, так как обратное (голод и недосып) повышает риск эмоционального потрясения и возбуждения. 2️⃣Техники и способы управления ситуацией Представим ситуацию: во время общения возникла спорная ситуация или недопонимание. Нужно стараться удержать себя в руках, не вступать в бессмысленные споры и рассуждения и спокойно повторить информацию. Поможет техника “квадратного дыхания”. Это 4 такта дыхания,каждый из которых длится на 4 счета, что позволяет быстро успокоиться и овладеть собой. 1. Сделайте вдох на четыре счета 2. Задержите дыхание на четыре счета 3. Сделайте выдох на четыре счета 4. Задержите дыхание на четыре счета 5. Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут Психологическая разгрузка Бывает, что наступает накопление стрессовых ситуаций и кажется, что сейчас “взорвусь”. Тут поможет организация сенсорной комнаты с приятными глазу и слуху моментами, также тренажёры для физической активности, шумоизолирующее пространство, где можно громко сбросить с себя негатив. При хроническом стрессе помогает практика выхода агрессии в специально оборудованном месте (груша для битья и т.д.) Также есть техника осознанности (майндфулнес) 5-4-3-2-1 - когда вы в момент эмоционального возбуждения сосредотачиваетесь на: - 5 предметах, которые вы видите, - 4 чувствах - ощущениях вокруг вас (прикосновение одежды, твердость пола, температуру воздуха, прикосновение к спинке стула), - 3 звуках, окружающих вас, - 2 запахах, которые слышите, - 1 вкусе, который у вас преобладает во рту. Все эти методы так или иначе связаны со свободным глубоким и медленным дыханием. К сожалению, полноценных исследований, отвечающих всем стандартам доказательной медицины по практикам и техникам не проводилось. Но с большой достоверностью можно сказать, что эти методы безопасны, поэтому прислушайтесь к своему организму и вы поймёте, что подходит именно вам. Вы сможете избавиться от нервного напряжения, переживаний, негативных установок. Желаю всем найти работу своей мечты.

😊😊😊

ГРАФИК РАБОТЫ ВНИМАНИЕ!!! В июне не будет приема 21 и 22 числа. Планируйте приемы заранее. НЕОМЕД (ДЕТИ с 2-х лет И ВЗРОСЛЫЕ) ВТ, ЧТ и ПТ с 9.00 до 12.20 СБ с 14.00 до 17.20 НЕЙРО (ТОЛЬКО ВЗРОСЛЫЕ) ВТ, ЧТ, ПТ с 13.00 до 15.40 СР с 9.00-15.40 Свободные окна уточняйте по телефону: НЕОМЕД 88613370303 НЕЙРО    89182939000 Место встречи: Неомед на Омелькова 14б Нейро на 40 летия Победы 15

"Постельный режим" не рекомендован более трёх дней со старта боли.

Есть исследования, показывающие худший прогноз при избегании активности сверх первых нескольких дней.

Поэтому лежать и ждать что боль пройдет неверно - нужно двигаться в рамках бытовой активности. Большинство подписчиков ответило верно👍. Пишите свое мнение ниже в комментариях как вы справлялись с болью в спине👇

Признаки тревожности у ребенка 1-3 лет👍

Доброе утро! Очный прием каждый день кроме вс и пн. Нужен срочный совет врача? Выбирайте “Срочное обращение” и получите ответ специалиста в течение 60​ минут. Пока услуга доступна ежедневно с 9 до 21 часов и я с вами буду на связи. Кому необходимо срочно со мной связаться - заходите на мою страницу на Docma.ru по ссылке👇 https://docma.ru/serdukova Там все подробно расписано как получить онлайн консультацию. Если останутся вопросы - задавайте в комментариях😊

☕☀Доброе утро. Дай каждому дню шанс стать самым прекрасным в твоей жизни. Возможно все. На невозможное просто требуется больше времени. Твоя жизнь - твое собственное произведение искусства, единственное в своем великолепии. Создавай, твори, привноси, наслаждайся. Замечательной всем недели. 🌸

Доброе утро! Очный прием каждый день кроме вс и пн. Выбирайте “Онлайн-обращение к​ специалисту”. Общайтесь с​ врачом до​ 48​ часов, задавайте неограниченное количество вопросов по одной теме, прикрепляйте файлы и ссылки сразу в чате.​ Кому необходимо срочно со мной связаться - заходите на мою страницу на Docma.ru по ссылке👇 https://docma.ru/serdukova Там все подробно расписано как получить онлайн консультацию. Если останутся вопросы - задавайте в комментариях😊

Добрый день, коллеги! 😊 11 июня состоится встреча журнально-книжного клуба. Место встречи: Бариста-Сервис Адрес: Астраханская 88А вход со стороны Лермонтова через КПП - серая дверь Время встречи: 17.30-19.30 Входной билет: любой напиток (обязательно) приобретенный у них Забронировали на 10 человек С собой: блокнот и ручку и хорошее настроение!😁😁😁 1. Неспецифический язвенный колит Делигиоз Юлия Игоревна, Голузова Виолетта Николаевна 2. Метод сухой иглы Ануфриев Максим 3. Геморрагический инсульт Сердюкова Оксана Сергеевна 4. Цистит у беременных Дейнега Евгения Анатольевна Просьба каждого участника подумать о темах, которые хотелось бы обсудить в ближайшие заседания Приглашаем всех желающих посетить наш журнальный клуб! У нас очень интересно, познавательно и не страшно! Просьба участников отписаться!!!