Фитнес | Спорт | Похудение
34 977
Підписники
Немає даних24 години
Немає даних7 днів
-5130 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Выпады вперед
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. Сделайте широкий шаг вперед, перенося на переднюю ногу вес тела. Согните ноги в коленях, опускаясь в выпад. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Старайтесь выполнять движения от бедер и ягодиц, а не от поясницы, чтобы как следует нагрузить мышцы ног. Базовые выпады вперед укрепят квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Кроме того, дополнительно включатся в работу мышцы пресса.
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Очень вкусный и воздушный манник на кефире
185 калорий на 100 гр.
Стакан манки (250 гр.), стакан кефира (250 гр.), 2 яйца, 1 ч.л. соды.
Приготовление: замочить манку в кефире на 1 час. Добавить соды и яйца. Взбить миксером. Выпекать 40-50 минут на 180 градусах. Я готовила в мультиварке 45 минут.
Также можно добавить щепотку соли, 2 ст. л. сахара, сухофрукты, орехи. Но мне было ооочень вкусно и без этого! Похоже на мягкий рыхлый вкуснейший хлеб.
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Наслаждаем сырным перекусом в пп варианте! Безумно вкусно, советую всем
КБЖУ на всё: 301/29/13/16
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Стройная фигура благодаря усердным тренировкам и питанию!
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Разведение ног полусидя
Сядьте на пол, обопритесь на ладони. Спину немного отклоните назад, для этого слегка согните руки в локтях. Прямые ноги поднимите на высоту 45 градусов от пола. Из этого положения выполняйте поочередные махи ногами в небольшой амплитуде. Не опускайте ноги на пол, держите их на весу, напрягая мышцы живота. Упражнение задействует прямую мышцу живота, в частности ее нижнюю часть, обеспечивая вам огненную нагрузку на пресс.
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Если вы добавите в свои обычные дни тренировки и правильное питание, то уже через месяц увидите результат
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Готовим отличный пп-паштет! Он станет отличным дополнением к любому бутерброду или закуске