коротко и ясно

Агрессия Когда мы сталкиваемся с собственной или чужой агрессией, мы часто определяем ее как враждебное и разрушительное поведение. В терапии люди часто просят от нее избавиться, а тех, которые ведет себя агрессивно, мы склонны вычеркивать из жизни. Что же такое на самом деле агрессию и какую функцию она несет? Агрессия - это сложный, но естественный механизм защиты личных границ. Даже в животном мире мы видим как собака начинает лаять, а кошка шипеть, чтобы показать вам, что их границы нарушены. Агрессию можно рассматривать как ответ психики на угрозу или стресс. В большинстве случаях эта реакция не является врожденной, а развивается через неблагоприятные переживания в детстве. Ранний опыт насилия или нестабильности учит детей, что агрессия является необходимым инструментом выживания. С биологической точки зрения, агрессия активирует борьбу или бегство тела, фундаментальный механизм выживания. Хроническая активация этой системы, особенно у детей, выросших в стрессовой среде, может привести к постоянному использованию агрессии даже там, где в этом нет необходимости. На более глубоком уровне, агрессия передает несформулированные страхи и травмы. Когда людям не хватает языка или средств для выражения своих внутренних переживаний, агрессия часто становится голосом их боли. Таким образом, агрессию можно рассматривать как искаженную форму коммуникации, пытающуюся передать потребности, которые не были адекватно удовлетворены. Терапевтический подход к агрессии включает не только управление симптомами, он требует решения основных причин дистресса. Исцеление начинается с создания безопасной среды, где люди могут исследовать и артикулировать переживания, формировавшие их агрессивные реакции. Замечали ли вы за собой, что в моменты, когда вы проявляете агрессию, внутри вы чувствуете себя маленьким и уязвимым?

Какой выбор сделать и чего я хочу? Часто от людей можно услышать, что они не знают чего хотят. Работа вроде не нравится, но и непонятно на что ее менять. Хобби нет, но и ничем не хочется начать заниматься. Ваш случай? Тогда я предлагаю вам одну практику, которая может помочь вам определить чего вы хотите. Возможно, вы уже переживали такую ситуацию, когда вам нужно было выбрать из двух вариантов, которые казались равноценными. Вы никак не могли решиться, а потом, все-таки, выбрали один вариант и именно в этот момент почувствовали, что он вам не подходит. И, оказалось, что не такие уж эти варианты и равнозначные. Вот на этой идее и будет основана наша практика. Вы можете выполнить ее в одиночку или попросить кого-то быть вашим напарником. Возьмите список тем, по которым вы хотите принять решения. Например, стоит ли менять работу, оставаться ли в отношениях или куда поехать в отпуск. Выпишите варианты ответов на эти вопросы и начните объяснять оппоненту или себе вслух почему вы уже выбрали этот вариант. Защищайте его всеми способами, которые придут в голову. Параллельно наблюдайте, что вы испытываете. Чувствуете ли вы противоречия внутри? Или вы, наоборот, разошлись и ощущаете, что готовы защищать то, что говорите? Плывите по течению ощущений и дайте им направить вас в нужное русло. Такое имитирование может помочь вам лучше прочувствовать каждый вариант и принять решение.

Если вы пережили какую-то травматическую ситуацию в детстве, то, вероятно, вы из тех людей, кто “быстро повзрослел”. На самом деле в этой фразе есть биологическая подоплека. Исследования показывают, что количество перенесенных в детстве травматических ситуаций напрямую связано с маркерами биологического возраста человека. Удивительно, но даже возраст наступления полового созревания снижается у тех, кто пережил тяжелое детство. Как это объясняют исследователи? Все в нашем теле связано, поэтому, когда мы испытываем слишком много стресса, организм решает повысить наши шансы на рождение потомства. Ведь, чем раньше наступит половое созревание, тем больше у нас в распоряжении времени. Важно не только количество травматических событий, но и качество. Опыт травматического развития разделяется по двум факторам - лишение (каких-то важных для ребенка ресурсов) и угроза. У людей, кто пережил ситуации с высокой “угрозой” наблюдается ранее половое созревание. К таким событиям, например, относятся физическое и сексуализированное насилие. У тех же, кто пережил ситуации с низкой угрозой, но высоким “лишением” - нет. Наоборот, их половое созревание часто задерживается. К таким события относятся недоедание, игнорирование других потребностей и недосмотренность. Объясняется это тем, что лишения менее опасны здесь и сейчас, поэтому организм “засыпает” в надежде на лучшие времена. А как обстоят дела у вас? Видите ли вы какую-то связь с вашей жизненной историей?

Сегодня хотела бы вам рассказать про канал Анны Махориной @postwintour. Анна - фэшн-журналист, экс-шеф-редактор моды в «Афише Daily», спикер Fashioin Factory и Beinopen, автор The Blueprint и «Долями Медиа». Очень люблю читать про локальные бренды и моду в целом. А у Анны там и подборки с новыми российскими марками, и интервью со спецами из модной индустрии, ну и, конечно, мемы и подборки тиктоков. Мне, как психологу, особенно зашел пост про то, почему многие люди так резко относятся к проявлению необычного в чужом внешнем виде. Почитайте, может, и про себя что-то новое поймете. @postwintour - ваш новый любимый канал о моде

Психиатры и психологи постоянно советуют добавить в свою жизнь физические упражнения. Кажется, что и так нет сил ничего делать, а тут еще спортом надо заниматься. В чем смысл? Одно из прорывных исследований показало, что при сокращении мышцы выделяют в кровь химические вещества, называемые миокинами. Эти белки, получившие название "молекулы надежды", функционируют аналогично антидепрессантам, улучшая настроение и повышая способность к обучению. Кроме того, упражнения стимулируют высвобождение таких нейротрансмиттеров, как дофамин, норадреналин и серотонин, которые дополнительно улучшают эмоциональное благополучие. Эффекты физических упражнений на психическое здоровье настолько выражены, что в некоторых случаях они считаются эффективными в лечении депрессии. Именно поэтому медицинские работники так часто советуют регулярную физическую активность. Так что не воспринимайте предложение своего психолога заняться спортом, как простой совет из разряда “поменьше стрессуйте”. За этим советом есть научное обоснование.

Я, наконец, дочитала до конца 85-летнее исследование Гарварда на тему счастья, о котором я уже как-то рассказывала. Вот самые важные выводы, к которым пришли исследователи: 1. Самая важная часть счастья - наличие близких отношений. 2. Одиночество имеет такое же влияние на смертность, как и выкуривание половины пачки сигарет в день. 3. Быть интровертом может быть полезно, так как им нужно меньше близких отношений, чтобы чувствовать себя счастливыми (достаточно 1 или 2-х). 4. Социальные сети могут позитивно влиять на уровень счастья, если вы используете их для поддержания отношений. Но они очень вредны, если вы просто просматриваете аккаунты других людей, сравнивая их жизнь со своей. 5. Люди, которые чувствуют цель и пользу от своей работы, счастливее тех, кто не чувствуют пользы, но получает большую зарплату. Если вы работаете только ради денег, попробуйте найти небольшую занятость в качестве волонтера. 6. Этот пункт никого не удивит. Люди, кто заботился о своем здоровье, были счастливые тех, кто не заботился. 7. Никогда не поздно стать счастливым. Люди, которые решались на изменения, перечисленные выше, становились счастливее в любом возрасте. 8. Деньги увеличивали уровень счастья, но только до определенной суммы.

Психологические защитные механизмы — это стратегии, которые используют люди для защиты себя от тревожности и внутренних конфликтов. Защитные механизмы есть у всех нас, это абсолютно нормально и помогает нам справляться со сложными ситуациями. Разница только в том, что взрослые используют зрелые психологические защиты, а дети - незрелые. Зрелые защиты более сложные и осознанные, такие как рационализация, интеллектуализация или использование юмора. Незрелые защитные реакции более примитивны и непосредственны, такие как отрицание или фантазия. Детские защиты обычно направлены на немедленное снятие напряжения и дискомфорта. Взрослые могут использовать защиты, которые служат более долгосрочным стратегическим целям, таким как поддержание самооценки или межличностных отношений. Взрослые, выросшие в условиях травмы, часто продолжают использовать детские защитные механизмы, которые когда-то помогли им пережить сложные обстоятельства. Эти механизмы могут включать: 1. Диссоциация. Отстранение от реальности, которое может проявляться в форме забывчивости, эмоциональной отстранённости или даже развития альтернативных образов себя. 2. Идеализация или девальвация. Экстремальное восприятие окружающих лиц либо как исключительно хороших, либо как исключительно плохих, что помогает упростить сложные межличностные отношения. 3. Регрессия. Возвращение к более ранним стадиям развития в ответ на стресс или угрозу, что может проявляться в поведении, не соответствующем возрасту. Так, например, взрослый человек может начать говорить более детским голосом в присутствии партнера. Замечали ли вы у себя подобное поведение?

Взрослые люди часто не понимают других взрослых людей, которые прошли через тяжелое детство. Они исходят из следующей логики: мы ведь теперь все взрослые, почему нельзя просто рационально подойти к решению жизненных ситуаций? Дело в том, что психика травмированного человека формировалась по абсолютно другому принципу. В атмосфере травмирующих семейных отношений ребенок сталкивается с невероятно тяжелой задачей - он должен развиваться как личность параллельно вынося все то, что с ним происходит. Взрослый человек уже имеет выстроенную систему того, как он справляется со сложностями. Ребенок же выстраивает их походу. Ребенку необходимо: - формировать привязанность через отношения со взрослыми, которые кажутся ему угрожающими или безразличными; - развивать чувство доверия и безопасности в окружении, которое воспринимается как опасное; - формировать устойчивое чувство собственного "я" в общении с теми, кто оценивает его в негативном свете; - заботиться о себе и регулировать свои физические потребности в условиях, где другие управляют его телом; - развивать способность к самоутешению в ситуации полного отсутствия поддержки; - искать способы к самостоятельной инициативе в среде, где от него требуется полное подчинение. Экзистенциальная задача для ребёнка в таких условиях огромна. Многие из этих процессов проходят неудачно и влияют на всю его оставшуюся жизнь. Завтра расскажу побольше о том, какие защитные механизмы выстраивает ребенок, выросший в такой атмосфере.

Мы очень часто слышим такую фразу как “То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее”. Многие люди, которые прошли через серьезный травматический опыт также говорят, что именно благодаря ему они стали теми людьми, которыми являются в настоящим. К сожалению, современные исследования показывают, что это не так. Мета анализ 100 научных работ на тему травмы показывает, что большинство людей не испытывают “пост травматический рост”, а, наоборот, качество их жизни снижается в последствие травмы. Наша нервная система нацелена на защиту от тяжелых жизненных ситуаций и проживание травматического опыта негативно на нее влияет. Люди в исследованиях были склонны говорить о том, что они стали сильнее и выносливее после травматических событий, но их нейробиология говорила об обратном. Возьмем, например, ветеранов войны. По данной логике они должны возвращаться из зон боевых действий сильнее, чем когда-либо. Но на самом деле, огромный процент ветеранов имеет ПТСР, а также они в целом склонны быть очень бдительными к окружающему миру и постоянно находиться в тревоге. Что на самом деле делает нервную систему сильнее, это построение глубоких безопасных отношений, принадлежность к группе, вера в возможность изменить свою жизнь и наличие ощущения смысла и цели в жизни. Так как же прийти ко всему этому, если нервная система уже находится в постоянном ощущении бдительности? Для этого необходимо ее успокоить с помощью упражнений осознанности, режима дня, физических упражнений, нахождении на природе, холодного душа и мануальной стимуляции блуждающего нерва.

Границы и страх быть брошенным У людей, которые бояться быть брошенными, всегда наблюдается проблема с личными границами. Они готовы слепить из себя что угодно, сжаться с любой стороны, только бы их не покинули. И это распространяется не только на близких людей. Таким людям сложнее отказать в каких-то сексуальных практиках, которые им неприятны, отклонять приглашения в места, куда они не хотят идти и даже сказать, что им налили не тот напиток, который они заказывали. Также, они часто пытаются рационализировать свое поведение. Такие люди говорят себе, что делать так, чтобы другим было хорошо - это достойное и уважаемое поведение. Тут я приведу исследование, которое удивило мир психологии. Людей разных религий спросили: “Вам предлагают таблетку, которая прибавит вам 5 лет жизни. Если вы отдадите ее кому-то другому, то она прибавит этому человеку еще больше лет жизни. Как вы поступите?” В итоге, больше всех выбирали оставить таблетку себе буддистские монахи. То есть представители самой самоотверженной религии. Если монахам можно думать о себе, то вам и подавно. Для того, чтобы начать движение в сторону избавления от страха быть брошенным, попробуйте следующее: 1. Сконцентрируйтесь на заботе о себе. Расставьте приоритеты в своих собственных потребностях и постарайтесь начать встраивать в жизнь хотя бы по одному важному для вас фактору за раз. Попросите у партнера или близких что-то небольшое, что вам бы хотелось бы изменить в вашем повседневном взаимодействии. Опыт такой просьбы поможет вам понять, что это не так страшно, как казалось. 2. Стройте безопасные отношения. Это просто необходимо для того, чтобы понять как выглядит здоровое взаимодействие. Это может быть общение с друзьями, семьей или психологом, которые могут обеспечить вам чувство безопасности. 3. Успокойте своего внутреннего ребенка. Снижайте уровень страха и телесного дискомфорта своего внутреннего ребенка, особенно когда он чувствует себя в опасности. Могут быть полезны такие методы, как медитация, ведение дневника или сканирование тела.