Как похудеть легко

🔥 Как вам идея за 1 месяц научиться питаться правильно и начать при этом худеть без стресса для организма? Интернет полон советов, диет и бесплатной информации, но как в ней разобраться и где взять мотивацию? Нам искренне хочется, чтобы как можно больший процент из вас стал следить за своим здоровьем. Нужно ли говорить что это основа основ влияющая на все сферы жизни? Появляется энергия на то, чтобы жить свою жизнь и за пределами работы, проводить время с родными не только перед телевизором ) появляется стимул двигаться вперед, силы чтобы мечтать и реализовывать! Поэтому, представляем вам программу Легкой стройности. За 4 недели под наблюдением врача и в окружении прекрасных замотивированных дам в мини команде, вы научитесь худеть правильно и увидите результаты! Вы сами напишите инструкцию по эксплуатации к своему организму, а мы поможем. Нет волшебной таблетки работающей для всех одинаково, каждая из вас найдет именно свой метод. Всё это без стрессовых диет, изнурительного спорта и прочего насилия над собой. 🤘 Как работаем:  Шаг 1. Общие правила Есть много мифов о питании. Мы их развеем и заменим на простые правила и действия. У вас появится система. Что есть, когда есть, как выбирать продукты, как совместить заботу о себе с рационом питания семьи. Наш добрый доктор посоветует какие анализы нужно сдать и даст рекомендации по вашим результатам. Шаг 2. Разберёмся с головой Наш мозг иногда творит коварные вещи, включая режим ночного дожора и прочие прелести. Разберёмся, что вы на самом деле заедаете, поговорим о том, как вытащить себя из хронического стресса. Шаг 3. Работа с телом Полностью уходим от концепции «сдохни или умри» в спортзале. Ищем свою физическую активность, которая помогает, а не разрушает. Перестаем относиться к телу как к биоскафандру. Шаг 4. Закрепляем полученный результат Радуемся результатам, знаем как действовать дальше самостоятельно, получаем поддержку от команды и ответы на все свои вопросы 🔥 Формат: - 4 недели работы - короткие лекции в будние дни - 3 созвона в Зуме командой до 8 человек - 2 индивидуальные встречи с эндокринологом (рекомендации по анализам и лечению) на первой неделе программы - чат с поддержкой 😎 Стартуем 4 сентября. ___ Ниже — ссылка на сайт, где можно оставить заявку на участие. Оплата только после взаимодействия с нашими кураторами. Нам нужно понять, что вы готовы работать, а мы можем дать вам результат ❤️ 👇 http://bodybrain.pro

☝️ рассказываем про классный пищевой дневник YAZIO. Приложение бесплатное, начните с первого шага - «наблюдение» Честно заполняйте дневник и к вечеру посмотрите, что на самом деле вы едите и в каких объемах ) Делитесь результатами !)

Сегодня поделимся тем, какие разные результаты получают девушки следуя нашему принципу из поста выше. Юлия За первый месяц: Вес: - 4,1 кг. Талия: - 6,5 см. Следуя 5 месяцев правилам питания ушло почти 10 кг! Мария За первый месяц: Вес: - 1,5 кг Талия: - 1,5 см. Следуя 5 месяцев правилам питания ушло почти 4 кг. и на весах заветная цифра! Почему принцип один, но такие разные результаты? Потому что у девушек разная точка старта и разные цели. Ну не может вся семья ходить в одной обуви ) у каждого своя! Так и здесь, принцип один, но каждый забирает нужное именно для себя. Задавайте свои вопросы в комментариях. С удовольствием, подскажем вам с чего начать.

🪆исключать углеводы из рациона, чтобы похудеть? Исключая углеводы - вы и правда сбросите вес, но скорее всего один раз и ненадолго. Далее, этот фокус не сработает, а организм решит, что его пытают и возьмет своё с запасом 😁 Углеводы - основной источник энергии в организме и должны составлять 50-60% суточного рациона! Нехватку сахара наш мозг воспринимает как смерть ) Давайте разберём простой пример - отказ от хлеба. Исключив его, можно сбросить вес, это правда. Но отказываясь от хлеба, вы отказываетесь от пищевых волокон, витаминов, в том числе витаминов группы B, микро- и макроэлементов, таких как магний, селен, железо. Отказываясь от конкретного продукта - вам следует понимать, как вы будете добирать остальные элементы. Тема углеводов вечная как мир! И нами, горячо любимая. Задавайте вопросы в комментариях - будем разбирать )

🍚 РИСОВАЯ МОЛОЧНАЯ КАША Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. 📋 Ингредиенты на 1 порцию: ↬рис - 70 грамм ↬молоко - 170 мл ↬вода - 70 мл ↬сахар - 1/3 столовой ложки ↬масло сливочное - 10 грамм Приготовление: Рис, не замачивая, промойте, залейте 1 стаканом воды и отправьте на огонь. Как только вода закипит, варите, часто помешивая, пока вода почти полностью не испарится. Добавьте молоко, сахар по вкусу, варите на медленном огне до готовности. Можете проварить недолго, чтобы рис уже был готовым, но молоко еще не выкипело. Каша готова! Подавайте её с кубиком сливочного масла, печеньем, орехами или фруктами. Приятного завтрака! 🦋 Желаю вам наслаждения и восторга от своей новой реальности. #рецепт

🍚 РИСОВАЯ МОЛОЧНАЯ КАША Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. 📋 Ингредиенты на 1 порцию: ↬рис - 70 грамм ↬молоко - 170 мл ↬вода - 70 мл ↬сахар - 1/3 столовой ложки ↬масло сливочное - 10 грамм Приготовление: Рис, не замачивая, промойте, залейте 1 стаканом воды и отправьте на огонь. Как только вода закипит, варите, часто помешивая, пока вода почти полностью не испарится. Добавьте молоко, сахар по вкусу, варите на медленном огне до готовности. Можете проварить недолго, чтобы рис уже был готовым, но молоко еще не выкипело. Каша готова! Подавайте её с кубиком сливочного масла, печеньем, орехами или фруктами. Приятного завтрака!

Итак, как же справиться со стрессом? 💡 Один из вариантов - это практика осознанности. Ее основа – это настоящий момент. Когда мы умеем обращать внимание на себя и свое тело, мы можем лучше понять сигналы голода и сытости. Так что вместо того, чтобы есть автоматически или из-за эмоционального стресса, мы научимся слушать свое тело и есть только тогда, когда у нас действительно голод. ❔Но как включить осознанность в свой режим похудения? Вот несколько простых идей: 1. Уделите несколько минут в день для практики медитации. Выберите тихое место, сядьте в удобной позе и сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните с коротких сеансов, постепенно увеличивая время. 2. Практикуйте осознанность во время приема пищи. Заметьте аромат, вкус и текстуру пищи, не спешите и наслаждайтесь каждым кусочком. 3. Во время еды отключите телефон и другие отвлекающие устройства. Сфокусируйтесь на процессе приема пищи и своих чувств. 4. Начните вести дневник пищи и эмоций. Это поможет вам заметить связь между ваших эмоциями и потреблением определенных продуктов. 5. Используйте медитацию для управления стрессом и отрицательными эмоциями. Это поможет вам избегать эмоционального переедания. Попробуйте добавить осознанность и медитацию в свою практику похудения. Вы обнаружите, что это может быть мощным инструментом для достижения вашей цели и создания более здорового и счастливого образа жизни.

🧷 ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ПОТЕРЮ ВЕСА При стремлении к похудению мы обычно фокусируемся на двух основных аспектах: здоровом питании и физической активности. Но не стоит забывать о третьем факторе, который тоже может оказать огромное влияние на нашу способность сбросить лишний вес – стрессе. Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, и у каждого из нас есть свои собственные стрессовые факторы – работа, финансовые проблемы, отношения и многое другое. Когда мы находимся под влиянием стресса, наш организм выделяет больше гормона кортизола, известного как "гормон стресса". Неожиданно, это оказывает прямое влияние на нашу способность контролировать вес. Повышенные уровни кортизола могут привести к усилению аппетита, особенно к повышению потребления высококалорийных продуктов, богатых жирами и сахаром. Кроме того, стресс может вызывать изменения обмена веществ, что затрудняет потерю веса. Это объясняет, почему некоторые люди набирают вес при стрессе. В следующем посте - советы, как справиться со стрессом 🖌