Йога | Медитация | Упражнения

Для укрепления мышц брюшного пресса Ардха Навасана Облегчённый вариант №1: Исходное положение — лёжа на спине. Поставьте стопы на ширину бёдер, параллельно друг другу. Руки уведены в сторону макушки ладонями вверх. На выдохе одновременно приподнимайте вверх руки, голову и лопатки до тех пор, пока спина не округлится, а кисти не «выйдут» вперёд, до одной параллели с бёдрами. На вдохе вернитесь. Выполняйте в динамике одну минуту. Возможно удержание в статике от 20 с. до 60 с.

Поначалу большинство из нас теряют равновесие и отклоняются назад. Однако с регулярной практикой вы научитесь балансировать исключительно на ягодицах. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.

Силовая йога (Пауэр-йога) Основателем стиля является Берил Бендер Берч. Фундаментом школы является Аштанга Виньяса йога. В 1995 году Берил предложила свой собственный взгляд на йогу, как на инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики. Силовая йога – один из молодых стилей, объединяющих динамику и статику посредством виньяс, расслабление, концентрацию, балансы и дыхательные техники, медитации, йога-нидру. В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие сеты, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Сакральная чакра

Эффект Асана стимулирует позвоночник и органы брюшной полости. Во время переката происходит приток крови к позвоночнику, что омолаживает его. Поза полезна при проблемах с желудком и печенью.

Эффект Поза дает ощущение устойчивости и равновесия. Ноги полностью вытягиваются, что придает ровную форму голеням и бедрам. Воздействие позы аналогично Пашчимоттанасане. Кроме того, она предотвращает грыжеобразование и облегчает сильные боли в спине .

В учении йоги говорится о том, что, если регулировать свое дыхание, то можно научиться контролировать свое сознание. Пранаяма – это искусство управлять своим дыханием. Слово «пранаяма» пришло к нам из санскрита и дословно обозначает «управление энергией посредством управления своим дыханием». Это слово состоит из нескольких частей: «прана» -означает «жизненная энергия» и  «яма» — «контроль, управление» Пранаяма также означает «остановка». В некоторых традициях считается, что пранаяма техника дыхания — цель всех асан, бандх и мудр.

Полный вариант: Исходное положение — лёжа на спине. Поставьте стопы на ширину бёдер, параллельно друг другу. На выдохе приподнимите руки (большими пальцами вверх), лопатки и голову (подбородок направлен к груди). Приподнимите прямые ноги под углом 30–35 градусов над полом. Носки стоп можно направить как к себе, так и от себя. Удерживайте статику от 20 с. до 60 с. Дышите свободно. Противопоказания: менструации, острые боли в пояснице, недавние травмы позвоночника, острые воспалительные заболевания органов брюшной полости, артериальная гипертензия.

. Тадасана с руками назад (поза Горы). Техника выполнения: станьте в Тадасану; стопы вместе и плотно прижаты к полу; коленные чашечки подтянуты вверх, бёдра и ягодицы в тонусе; копчик подкрутите вниз; плечи уведите назад, макушкой вытянитесь вверх; за спиной соедините ладони в замок и вытянитесь руками назад и вверх (если не получается соединить, то используйте ремень, пояс или любые подручные средства); задержитесь в таком положении от минуты и больше, лопатки приближайте друг к другу, руками тянитесь назад и вверх.

Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.