Йога | Медитация | Упражнения

Йога Патанджали Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки.

Эффект Асана укрепляет лодыжки и одновременно придает им гибкость. Принося облегчение стопам, она прекрасно подходит тем, кто по долгу службы вынужден долго стоять на ногах. Скручивание оказывает полезное воздействие на позвоночник и придает подвижность всему телу. Плечи укрепляются и также становятся более подвижными. Кроме того, поза избавляет от излишков жира в области живота, стимулирует работу органов брюшной полости, а также максимально раскрывает грудную клетку. Будучи более интенсивной по сравнению с Ардха Матсиендра саной I и II, она дает более сильный эффект, активизируя печень, селезенку и поджелудочную железу. Асана лучшает пищеварение, а также полезна при сахарном диабете.

Эффект Поза дает ощущение устойчивости и равновесия. Ноги полностью вытягиваются, что придает ровную форму голеням и бедрам. Воздействие позы аналогично Пашчимоттанасане. Кроме того, она предотвращает грыжеобразование и облегчает сильные боли в спине .

. Тадасана с руками назад (поза Горы). Техника выполнения: станьте в Тадасану; стопы вместе и плотно прижаты к полу; коленные чашечки подтянуты вверх, бёдра и ягодицы в тонусе; копчик подкрутите вниз; плечи уведите назад, макушкой вытянитесь вверх; за спиной соедините ладони в замок и вытянитесь руками назад и вверх (если не получается соединить, то используйте ремень, пояс или любые подручные средства); задержитесь в таком положении от минуты и больше, лопатки приближайте друг к другу, руками тянитесь назад и вверх.

Для укрепления мышц брюшного пресса Ардха Навасана Облегчённый вариант №1: Исходное положение — лёжа на спине. Поставьте стопы на ширину бёдер, параллельно друг другу. Руки уведены в сторону макушки ладонями вверх. На выдохе одновременно приподнимайте вверх руки, голову и лопатки до тех пор, пока спина не округлится, а кисти не «выйдут» вперёд, до одной параллели с бёдрами. На вдохе вернитесь. Выполняйте в динамике одну минуту. Возможно удержание в статике от 20 с. до 60 с.

Дандасана Исходное положение— сидя на полу. Позвоночник — одна прямая линия: за макушкой тянитесь вверх. Ноги выпрямлены и соединены вместе. Коленные сгибы направляйте вниз, напрягая мышцы бёдер, носки на себя. Ладонями упирайтесь в пол возле бёдер, стараясь оттолкнуться. Удерживайте статику одну минуту или сделайте несколько подходов.

Мандукасана или Бхекасана – так звучит поза лягушки на санскрите. Где Бхека и Мандука переводится, как лягушка. И даже внешне, асана очень напоминает это земноводное.

Эффект Асана укрепляет лодыжки и одновременно придает им гибкость. Принося облегчение стопам, она прекрасно подходит тем, кто по долгу службы вынужден долго стоять на ногах. Скручивание оказывает полезное воздействие на позвоночник и придает подвижность всему телу. Плечи укрепляются и также становятся более подвижными. Кроме того, поза избавляет от излишков жира в области живота, стимулирует работу органов брюшной полости, а также максимально раскрывает грудную клетку. Будучи более интенсивной по сравнению с Ардха Матсиендра саной I и II, она дает более сильный эффект, активизируя печень, селезенку и поджелудочную железу. Асана лучшает пищеварение, а также полезна при сахарном диабете.

Йога для лица Наукой установлено, что после 25 лет начинается процесс увядания кожи. Йога предлагает упражнения для лица, которые помогут сохранить молодость и красоту лица на долгие года, не тратя средства на дорогостоящие кремы и процедуры. Для тех же, к лицу которых уже прикоснулось время, несложная гимнастика йоги в течение нескольких недель позволит повысить тонус кожи, укрепить мышцы лица, устранить или значительно уменьшить морщины. Омоложение лица — результат регулярных занятий лицевой йогой. Упражнение 1 Откройте рот, как можно шире. Высуньте язык так сильно, как сможете. Глаза закатите вверх. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Это универсальное упражнение, благотворно влияющие на кровообращение и тонус мышц лица.

Дандасана Сядьте тазом на пол и выпрямите туловище. Выпрямите ноги и соедините вместе. Отталкивайтесь ладонями от пола возле бёдер. Оставайтесь в положении столько, сколько сможете.