کانال تخصصی ذهن‌ اگاهی و کاهش استرس مجله تغییر

✔️خودت در برابر افسردگی واکسینه کن. 👍فعلا این چهار تا از اثربخشی ها خوب ذهن‌آگاهی بر افسردگی را از مقاله‌های علمی داشته باشید 1️⃣ذهن آگاهی از ما در برابر افسردگی محافظت می‌کند.چون باعث تنظیم خلق و پذیرش خود می‌شود. (ییمنز، نایلز و پارک، ۲۰۱۰) 2️⃣ذهن آگاهی به ما کمک می‌کند تا شناخت‌های ما از احساسات و وقایع ناخوش‌‌آیند کمتر تبدیل به خلق افسرده شوند.(گیلبرت و کریستفر، ۲۰۰۹) 3️⃣تمرینات مراقبه ذهن‌آگاهی قضاوت‌های منفی نسبت به خود را کاهش می‌دهد، قضاوت‌هایی که سبب نشخوار فکری و آشفتگی روانی می‌شوند. (رود، مستاز و نف، ۲۰۰۷) 4️⃣تمرینات ذهن‌آگاهی به اندازه مصرف داروهای ضد ‌افسردگی باعث پیشگیری از عود افسردگی می‌شوند و بهتر از دارو می‌توانند نشانگان برجامانده را کاهش دهد و کیفیت زندگی را افزایش دهد.(گادفرین و ون هیرنگ ۲۰۱۰، کایکن ۲۰۰۸) 🚫هشدار این به معنای بی‌اثر بودن داروی ضد افسردگی یا قطع مصرف داروها ضد افسردگی نیست. 📥اگر دوست داری ذهن‌ آگاهی را تمرین کنی بهم پیام بده 🆔@change_club 📞09307404067 👇👇ادرس کانال @changeclubmag @changeclubmag #افسردگی #ذهن_آگاهی #مراقبه

👀هنر شادکامی = هنر درست رنج کشیدن 📌اگر یاد بگیریم حضور رنج و شادی را در کنار هم ببینیم و ماهرانه از آنها بهره ببریم آنگاه بیش از پیش در مسیر لذت از زندگی گام بر می‌داریم. ‼️رنج و شادی از هم جدا نیستند و هر دو ماهیتی طبیعی دارند یعنی: 1️⃣ناپایدار هستند 2️⃣مدام تغییر می‌کنند. ❌برخی به اشتباه فکر می‌کنند، برای شاد بودن باید از تمام رنج‌ها دوری کنیم و به همین دلیل دائماً هوشیار و نگرانند که مبادا با رنجی مواجه شوند. 🙈 آنها با این نگرانی آزادی و خودانگیختگی و لذتشان را از بین می‌برند.👇 @changeclubmag 😀اگر بتوانید دردهایتان را شناسایی کنید و بپذیرید و از مواجه شدن با آنها فرار نکنید در می‌یابید که هرجا درد باشد، هم زمان لذت هم هست. ✅ درست رنج کشیدن نیاز به مهارت دارد.👇 🧘‍♀️مراقبه‌یذهن آگاهی بهترین شیوه برای کنار آمدن با رنج هاست. 🪷 ذهن آگاهی همان استعداد زیستن در لحظه حال است. با آن می‌فهمیم که «اکنون» و «اینجا» واقعاً چه چیزی در حال رخ دادن است و  در آن لحظه به گذشته و آینده فکر نمی‌کنیم 🌞ذهن‌ آگاهی(بهوشیاری، توجه‌ آگاهی) همان نیرویی است که به ما کمک می‌کند بفهمیم که در لحظه حال چه چیزی در بدن، احساسات، ادراک و اطراف ما در حال رخ دادن است. 💞می‌توانیم رنج‌مان را همچنان در آغوش بگیریم. افراد «ذهن آگاه» می‌توانند در شناسایی، پذیرفتن، و دگرگون سازی رنج‌ها به یکدیگر یاری برسانند و از هم حمایت کنند. 💎با « مراقبه‌ ی ذهن آگاهی» است که دیگر از روبه رو شدن با رنج ها و دردها هراسی نداریم. ☘ما حتی می توانی بهره گیری درست از رنج ها برای درک و شفقتی که مایه التیام دردهای‌مان می‌شود نیرو بگیریم و به التیام دردها خود و شادی دیگران کمک کنیم. @changeclub @changeclub 🖌محمد دخیلی

اگر یاد بگیریم حضور رنج و شادی را در کنار هم ببینیم و ماهرانه از آنها بهره ببریم آنگاه بیش از پیش در مسیر لذت از زندگی گام بر می‌داریم. 🌀رنج و شادی از هم جدا نیستند و هر دو ماهیتی طبیعی دارند یعنی: 1️⃣ناپایدار هستند 2️⃣مدام تغییر می‌کنند. ❌برخی به اشتباه فکر می‌کنند، برای شاد بودن باید از تمام رنج‌ها دوری کنیم و به همین دلیل دائماً هوشیار و نگرانند که مبادا با رنجی مواجه شوند. 🙈 آنها با این نگرانی آزادی و خودانگیختگی و لذتشان را از بین می‌برند.👇 《قانون تلاش معکوس را در پست قبل بخوانید》 @changeclubmag 📍اگر بتوانید دردهایتان را شناسایی کنید و بپذیرید و از مواجه شدن با آنها فرار نکنید در می‌یابید که هرجا درد باشد، هم زمان لذت هم هست. ✅ درست رنج کشیدن نیاز به مهارت دارد.👇 🧘‍♀️مراقبه‌یذهن آگاهی بهترین شیوه برای کنار آمدن با رنج هاست. 🪷 ذهن آگاهی همان استعداد زیستن در لحظه حال است. با آن می‌فهمیم که «اکنون» و «اینجا» واقعاً چه چیزی در حال رخ دادن است و  در آن لحظه به گذشته و آینده فکر نمی‌کنیم 🌞ذهن‌ آگاهی(بهوشیاری، توجه‌ آگاهی) همان نیرویی است که به ما کمک می‌کند بفهمیم که در لحظه حال چه چیزی در بدن، احساسات، ادراک و اطراف ما در حال رخ دادن است. 💞می‌توانیم رنج‌مان را همچنان در آغوش بگیریم. افراد «ذهن آگاه» می‌توانند در شناسایی، پذیرفتن، و دگرگون سازی رنج‌ها به یکدیگر یاری برسانند و از هم حمایت کنند. 💎با « مراقبه‌ ی ذهن آگاهی» است که دیگر از روبه رو شدن با رنج ها و دردها هراسی نداریم. ☘ما حتی می توانی بهره گیری درست از رنج ها برای درک و شفقتی که مایه التیام دردهای‌مان می‌شود نیرو بگیریم و به التیام دردها خود و شادی دیگران کمک کنیم. هایلایت ذهن اگاهی را بخون @changeclub

سلان

✅دوستان هایلایت ذهن‌اگاهی را حتما بخونید سعی کردم تمام مفاهیم پایه و تمرینات پایه ذهن‌اگاهی راتوضیح بدم https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTE2ODkzMjYxNjk5MjU0?story_media_id=2872059552619139720_5573685290&igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

پژوهش‌های سیگل نشان داد که تمرین‌های ذهن‌اگاهی فرایند درمان با هر رویکردی را تقویت می‌کند

.

🧘‍♂یک تمرین کوتاه ذهن‌اگاهی با امیر حسین ایمانی کانال تخصصی ذهن آگاهی https://t.me/+oA5Fv1pJmLcyMzk0

🧘‍♀تمرین مراقبه‌ی تنفس آگاهانه 🎙فاطمه تقی‌زاده ✅فاطمه مربی رسمی ذهن‌آگاهی و همچنین مربی رسمی MBSR است. و همچنین به رویکردهای اکت و درمان‌های شناختی تسلط خوبی دارد.. کانال تخصصی ذهن آگاهی https://t.me/+oA5Fv1pJmLcyMzk0

😊تاثیرات تمرینات ذهن آگاهی روی بخشهای مختلف مغز چیست؟ 🧠 آخرین یافته‌های عکس برداری و آزمایشات متعدد روی مغز و اثر بخشی آنها 👍ذهن‌آگاهی چگونه به زندگی شما کمک می‌کند مدرسین: 🟢امید صفات کاندیدای دکتری علوم شناختی و مربی رسمی ذهن آگاهی و یوگا 🟢 فاطمه تقی زاده( مربی رسمی ذهن آگاهی و MBSR و کارشناس ارشد روانشناس بالینی) کانال تخصصی ذهن آگاهی https://t.me/+oA5Fv1pJmLcyMzk0