WAVE RUNNER 🌊
Відкрити в Telegram
تمرين / تغذيه کراسفیت/حركات اصلاحي/فانكشنال/🏋🏽♀️🏅 • • كلاس ها: حضوري / آنلاين / برنامه تمرینی/ تمرين در منزل خصوصي / نيمه خصوصي / گروهي • •
Показати більше288
Підписники
Немає даних24 години
-17 днів
-330 днів
Архів дописів
سلام دوستان ✅
برنامه دويدن اين جمعه
برگزار نخواهد شد
در هفته اينده با انرژي بيشتري كنار هم ميدويم🥳
https://t.me/WAVE0RUNNER
در ماه چند کیلو وزن کم شود؟
👈در ماه چند کیلو وزن کم کنیم ؟
برنامه ریزی برای کاهش وزن باید به گونهای طراحی شود که میزان کاهش وزن بین ۲۰۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته باشد. بنابراین نهایتاً میتوانید ۴ الی ۵ کیلو در ماه وزن کم کنید چون بیشتر از این باعث آسیب به بدن و مهمتر از همه شل شدن پوست بدن میشود.
به طور کلی یک رژیم غذایی با کالری متوسط همراه با افزایش متوسط مصرف انرژی باعث تعادل منفی انرژی خواهد شد. برای مثال اگر دریافت انرژی حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلو کالری در روز کاهش یابد و از سوی دیگر هزینه انرژی ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلو کالری در روز افزایش یابد، میتوان انتظار داشت در طی ۷ روز ۴۵۰ گرم چربی از بدن کم شود. هر ۳۵۰۰ کیلوکالری انرژی، معادل ۴۵۰ گرم است.
👈اگر بين زاويه 30 تا 60 درد شديدی در كمر احساس كرديد شما مشكل بيرون زدگى ديسك كمر داريد
👈اگر این تير كشيدن به پشت زانو رسيد، عصب #سياتيک شما تحت فشار بين مهره هاست
رفقااااا فردا راس ساعت ۷:۰۰
برنامه دویدن رو شروع میکنیم🏃🏽♀️🏃🏽
•
قرارمون
📍 پارک پردیسان ورودی حکیم
•
https://t.me/WAVE0RUNNER
