✨Полезные рецепты, советы

❤️ 4 упражнения, чтобы проснуться (и почувствовать себя человеком к обеду 😅) 4 упражнения, которые разбудят вашу спину, шею и внимание. Делайте прямо в пижаме! ✔️ *Сгибание и разгибание позвоночника + раскрытие локтей* Мягко раскрываем шею и грудной отдел. Уходит зажатость после сна. Выдох — скругляем спину, вдох — прогибаем. ✔️ *Сгибание рук вниз* Просыпаются плечи и диафрагма. На вдох — рука вверх, выдох — вниз. ✔️ *Сгибание рук + движения позвоночника* Соединяем движение рук и позвоночника. Вдох — грудь вперёд и руки вниз, выдох — округляем и руки вперед. ✔️ *Скрутки* Пробуждаем позвоночник и внимание. Помогает собрать мысли в кучу. Вдох — центр, выдох — скрутка. 💪👍🙌

*Настрой на день* 😉делюсь с вами практикой "*Гармоничное утро: 5 минут для настройки на день*" 1. *Осознанное пробуждение* Проснувшись, не спеши вскакивать. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха, почувствуй своё тело. Мысленно скажи: "Я встречаю этот день с лёгкостью и радостью. И проведу его также". 2. *Благодарность* Закрой глаза и вспомни 3 простые вещи, за которые ты благодарен (-на) прямо сейчас (например, тёплая кровать, новый день, близкие люди). 3. *Намерение на день* Спроси себя: "Какой я хочу быть сегодня?" и выбери одно качество (например, спокойствие, уверенность, энергичность). Представь, как оно наполняет тебя. 4. *Лёгкая растяжка* Потянись в постели, как кошка: руки вверх, ноги вытяни, прогни спину. Улыбнись – ты готов(а) к дню! 💝Важно: Делай это в своём ритме, без напряжения. Даже 2-3 минуты практики создадут гармоничный настрой! ☀️

🫓 Кабачковые лепешки Отличный способ заменить хлеб в рационе и сбросить пару килограммов. 📝 Вам понадобятся: • кабачок – 350 г. • яйцо – 2 шт. • сыр – 100 г. • мука – 2 ст. л. • разрыхлитель – 1/2 ч. л. • соль, специи

Икра кабачковая 🫙

от слабых сосудов и шума в ушах 🍀 Клевер луговой - улучшитель обмена веществ, который в народе применяли при общей слабости, малокровии и упадке сил. Однако, его сильные стороны этим не ограничиваются. Его правильное применение способно благотворно повлиять как на женский (менопауза, приливы, остеопороз), так и на мужской организм (аденома, простатит). 💪🏻 Помимо этого, он действительно улучшает состояние сосудов, решает ряд кожных недугов, применяется при простудных заболеваниях и в онкологии. При шуме в ушах и для чистки сосудов, - таково одно из народных применений этого растения. Кельтские друиды почитали его как священное растение. А на Руси его называли Божьим хлебом и ценили как лекарство и еду при голоде. ☘️Клевер укрепляет сосуды, снижает холестерин и липиды, способствует легкому разжижению крови и понижению давления. ☘️Его применяют при атеросклерозе, связанных с ним головных болях и шуме в ушах, при риске сердечно-сосудистых осложнений. ☘️Он регулирует обмен веществ и оказывает общеукрепляющее действие, поэтому помогает при малокровии, анемии, лихорадке и упадках сил. ☘️Он замедляет старение кожи, оказывает мощное антиоксидантное действие. Его используют при экземе, псориазе и нарывах. ☘️Его фитоэстрогенное действие и стимуляция образования костной ткани помогают при менопаузе, приливах и остеопорозе.

НЕ ХУДЕЕТСЯ 🔥 ⠀ Когда мы едим одни фрукты, это приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. Когда наш уровень сахара в крови резко возрастает, за этим последует сбой, который вскоре заставит нас снова чувствовать себя голодными, а также потреблять больше углеводов. ⠀ Но, когда мы заменяем некоторые из этих углеводов белком или жиром, например, кусочек сыра, это сдерживает углеводы и вызывает меньшее повышение уровня сахара в крови. Ещё это приводит к тому, что пище требуется больше времени для переваривания, тем самым мы чувствуем насыщение дольше по времени, не испытывая голод.

Упражнения от мучительных головных болей и болей в затылке

ХОЗЯЙКАМ НА ЗАМЕТКУ 📝

Почему опасно хрустеть шеей Привычка хрустеть шеей, кажущаяся многим безобидным способом снять напряжение, на самом деле таит в себе потенциальные риски для здоровья. Хотя сам по себе звук хруста не является признаком патологии, регулярное и, тем более, насильственное воздействие на шейный отдел позвоночника может привести к серьезным последствиям. Механизм хруста в шее обусловлен образованием и схлопыванием газовых пузырьков в синовиальной жидкости, смазывающей суставы позвонков. Однократный, непроизвольный хруст, как правило, не представляет опасности. Однако, частое повторение этой манипуляции, особенно если она сопровождается приложением силы, может спровоцировать повышенную мобильность суставов, нестабильность шейного отдела позвоночника. Со временем это может привести к развитию дегенеративных изменений в суставах, таких как остеоартроз, а также к хроническим болям в шее и головным болям. Кроме того, манипуляции с шеей могут быть опасны для людей с предрасположенностью к травмам позвоночника, остеопорозом или другими заболеваниями, влияющими на прочность костей и связок. В редких случаях, но все же стоит помнить о возможности повреждения кровеносных сосудов, питающих головной мозг, при резких движениях шеей. Это может привести к инсульту или другим серьезным неврологическим осложнениям. Поэтому, если у вас есть привычка хрустеть шеей, стоит пересмотреть ее и найти более безопасные способы снятия напряжения, такие как упражнения для шеи, массаж или консультация с врачом.

Доброе утро 🤍

Супербелковый бутерброд к завтраку: зернистый творог, яйцо всмятку, специи и травы 💛

Если считаешь, что мечты - это не про тебя, попробуй эту практику, которую преподают студентам Гарварда. Практика помогает: • развивать мышление • формировать цели • повышать мотивацию • и воплощать мечты в реальность 🧚‍♀️

Рецепт на выходные 💫 ⭐️ Галеты с сезонными ягодами и фруктами Ингредиенты: - Мука - 200 г - Сливочное масло - 100 г - Сметана 20% - 100 г - Разрыхлитель - 1 ч.л. - Сахар - 1 ст.л. - Щепотка соли Начинка: - Рикотта/ мягкий творог - 250 г - Желток - 1 шт - сахарная пудра - 2 ст.л. - Кукурузный крахмал - 1 ст.л. - Ягоды и фрукты Приготовление: 1. Мягкое сливочное масло смешиваем со сметаной. Всыпаем сахар, соль, муку, разрыхлитель. Объединяем, получаем эластичное 2. Убираем тесто в холодильник на время подготовки начинки 3. Для творожной начинки смешиваем все ингредиенты 4. Делим тесто на равные части, можно сделать две большие или четыре маленькие галеты 5. Раскатываем тесто, в центр выкладываем творожную начинку отступая 2 см от края 6. Сверху кладем ягоды или фрукты: абрикосы, клубнику, голубику, малину, ежевику 7. Складываем края к центру, смазываем желтком, пожеланию посыпаем миндальными лепестками 8. Отправляем в разогретую до 180° духовку 20-30 минут

⭐️ Гречкоблин на завтрак

🫧 Три легких освежающих напитка 💛 Кофейный с манго - Пюрированный манго - Кофе в ледяных кубиках - Холодное молоко 💓 Клубничная матча - Клубника - Мед - Молоко - Матча - Лед 💛 Персиковый холодный чай - Персик - Сахар - Чай - Лед - Долька лимона - Веточка тимьяна    🫧⚜Aesthetic world⚜🫧