Физическая подготовка
Стать лучше чем ты есть никогда не поздно! Теория и практика тем кто решил совершенствовать свое тело, быть бодрым, здоровым и сильным. Сотрудничество и реклама - @FitnessManagerBot
Більше6 973
Підписники
+1324 години
+1457 днів
+12630 днів
- Підписники
- Перегляди допису
- ER - коефіцієнт залучення
Триває завантаження даних...
Приріст підписників
Триває завантаження даних...
Фото недоступнеДивитись в Telegram
🤸♂️ Шаги фигуриста на лестнице
⚠️ Мощная проработка мышц ног и ягодиц. Также тренируем координацию и теряем лишние килограммы.
Встаньте лицом к лестнице.
✔️ (A) Поставьте левую ногу на крайний левый конец 2й ступеньки.
(B) Следом за ней поставьте правую ногу на крайний правый конец 4й ступеньки.
✔️ Продолжайте подниматься, преодолевая по две ступеньки широкими шагами, не поднимая головы.
✔️ Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, делайте махи руками и напрягайте мышцы живота.
✔️ Достигнув вершины, спуститесь обратно. И повторите до отказа.
#Упражнения
👍 7🔥 3👌 2
00:59
Відео недоступнеДивитись в Telegram
🤸♂️ Мини - тренировка на пресс, руки, ноги
Выполнение:
▪️30 сек каждое упражнение
▪️3 подхода
▪️30-60 сек отдыха между подходами
#Упражнения
5.20 MB
👍 7🔥 4👏 2👌 1🤝 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
🍏 Шпаргалка привычек на пути к здоровому, стройному телу
#Правильное_питание
👍 7🔥 2👌 2💯 1🤝 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
🤸♂️ Мужчины – самая уязвимая категория
⚠️ От уровня тестостерона зависит качество жизни любого представителя мужского пола: гормон вырабатывается в достаточном количестве – мужчина энергичен, бодр и целеустремлён; вырабатывается в недостаточном количестве – мужчина буквально хилеет, хиреет и стареет на глазах.
✔️ Самый простой и доступный способ повысить количество тестостерона естественным путём – на регулярной основе выполнять физические упражнения.
✔️ Все упражнения хороши, даже простая прогулка перед сном протяжённостью в несколько километров – намного лучше, чем ничего. Но главные упражнения по выработке тестостерона – становая тяга, присед и жим с достаточно большими весами. Базовые упражнения задействуют практически всё тело вкупе с нервной системой, что и вызывает иллюзию «угрозы для жизни» и вырабатывает тестерон.
Восстановление уровня тестостерона:
▪️снижение стресса
▪️избавление от лишнего веса
▪️правильное питание
▪️достаточный и полноценный сон
#Теория
👍 13💯 6👏 2🔥 1🙏 1👌 1🤝 1
Итоговый обзор материалов за неделю
Правильное питание
▪️ Кому особенно полезно есть клубнику
▪️ Кефир
▪️ Эти привычки помогут похудеть
Упражнения
🤸♂️ Техника выполнения русских отжиманий
🤸♂️ Варианты отжиманияй с разной загрузкой плеч
🤸♂️ Боковая ходьба в полуприседе («крабиком»)
🤸♂️ Основные упражнения для проработки внутренней поверхности бедра
🤸♂️ Шпаргалка базовых упражнений и прорабатываемых областей групп мышц на спину
🤸♂️ Упражнение снимающее блоки и зажимы в спине, ногах и ягодицах
🤸♂️ Шраги с гантелями
🤸♂️ Мини-комплекс с гантелями на все группы мышц
🤸♂️ Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена
🤸♂️ 5 упражнений советских боксеров, которые прокачают вашу выносливость
🤸♂️ Тренажер – эскалатор
Теория
▪️ Русские отжимания
▪️ Восстанавливаем тестостерон через снижение стресса
▪️Вертикальная тяга блока
▪️Избавление навсегда от надоедливого жира в районе живота
▪️Есть проблемы со спиной после тренировок - качай пресс
▪️Нехватка сна - одна из причин ожирения!
#Итоги
------------------
Физическая подготовка - будь в тонусе!
👌 5👏 4🔥 3👍 2
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Рецепты правильного питания недели:
▪️ Салат из морской капусты
▪️ Сливочная уха с горбушей
▪️ Эликсир для крепкого здоровья
Приятного аппетита!
#Правильное_питание
-----------------
Физическая подготовка - будь в тонусе!
👍 4🤝 4🔥 3👌 2💯 1
01:25
Відео недоступнеДивитись в Telegram
🪜 Тренажер – эскалатор
Вид кардио оборудования, которое фокусируется на биомеханике человека и обеспечивает более привычный шаг, в отличие от педальных степперов, сжигает от 500 калорий в час, нагружая основные мышцы.
⚠️ Задействует и укрепляет большинство самых крупных групп мышц — бедра, икры, подколенные сухожилия и ягодицы.
❗ Задача тренировки заключается в том, чтобы спина оставалась в вертикальном положении.
В зависимости от постановки стопы на ступеньку, будет определяться нагрузка на мышцы:
▪️приземление и отталкивание носками стоп воздействует на работу четырехглавых мышц бедра
▪️ пятками – на ягодичные мышцы
▪️пропуск шагов – через 2-3 ступени будет сильнее нагружать ягодичные мышцы
#Упражнения
2.87 MB
🔥 7👍 4👏 3👌 1💯 1🤝 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
🛌 Нехватка сна - одна из причин ожирения!
⚠️ Даже если вы ведете активный образ жизни, тренируетесь в спортзале по 5 р в неделю, у вас все равно может оставаться жир на животе. Причина — отсутствие полноценного здорового сна.
✔️ Если человек не высыпается, то организм испытывает нехватку энергии, в результате чего «откладывает» так называемый экстренный запас энергии именно в области живота.
❗️ Запомните простое правило: хотите плоский и подтянутый живот, ведите активный образ жизни, правильно питайтесь — и спите по 8–9 ч в сутки.
#Теория
👍 10💯 3🔥 2👌 2👏 1🤝 1
Фото недоступнеДивитись в Telegram
💪 5 упражнений советских боксеров, которые прокачают вашу выносливость
⚠️ Советские тренеры не любили работу с железом, а некоторые и вовсе запрещали ученикам работать со свободными весами. Железо использовалось только для развития мышц, которые задействованы в ударе. В остальном же главной целью тренировок была прокачка выносливости.
В стране еще не знали о кроссфите, но фактически использовали те же принципы. Боксеры выполняли круговые тренировки, которые прокачивали их выносливость и делали функциональными монстрами.
Любимые упражнения советских боксеров, которые развивают выносливость:
✔️ Прыжки через скакалку (прокачивают все тело, а также развивают икроножные мышцы и связки стопы)
✔️ Удары с эспандером (отрабатывается механика удара, а эспандер создает сопротивление)
✔️ Пресс (подъемы туловища из положения лежа)
✔️ Выбрасывание медбола или штанги перед собой двумя руками (развивает силу и скорость удара)
✔️ Жим грифа одной рукой (симулирует механику удара и развивает взрывную скорость)
#Упражнения
🔥 12👌 4💯 4👍 2👏 1
Оберіть інший тариф
На вашому тарифі доступна аналітика тільки для 5 каналів. Щоб отримати більше — оберіть інший тариф.