Kristina Laktionova

☯️Как и обещала в видео, практики дыхания, которые я делаю чаще всего: 🎱Диафрагмальное дыхание (Брюшное дыхание) Глубокое дыхание, при котором основной акцент делается на движении диафрагмы, а не грудной клетке. ✔️Методика: Вдох через нос, ощущение, как живот поднимается. Выдох через рот или нос, ощущение, как живот опускается. 🎱Пранаяма Техника дыхания из йоги, направленная на управление жизненной энергией (праной). ✔️Методики: - Капалабхати: Быстрое, энергичное дыхание с акцентом на выдохе. - Нади Шодхана (Альтернативное носовое дыхание) : Вдох через одну ноздрю, выдох через другую. - Бхастрика : Энергичный вдох и выдох через нос. 🎱4-7-8 Дыхание Использую её, когда нужно быстро расслабиться. ✔️Методика: Вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох через рот на 8 счетов. 🎱Квадратное дыхание (Box Breathing) Классно для расслабления и повышения концентрации. ✔️Методика: Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. 🎱Вим Хоф Метод (Wim Hof Method) ✔️Методика: Глубокие, быстрые вдохи и короткие выдохи, затем задержка дыхания на выдохе. 🎱Кохерентное дыхание (Coherent Breathing) ✔️Методика: Вдох на 5 секунд, выдох на 5 секунд. п.с. Очень советую ещё книгу «Искусство дыхания: Осознанное дыхание для современного мира” (The Art of Breathing: The Secret to Living Mindfully) Дэнни Пенмана

Скажите что я не одна думала, что подобные мероприятия стоят в раз 10 дешевле? это что такоооое

мне сегодня сказали, что я похожа на невесту а мне так страшно стало вы только представьте ответить «да» абсолютно чужому человеку и провести с ним всю жизнь (ну, или по крайней мере, думать, что ты проведешь с ним всю жизнь) делиться тревогами, страхами, обнимать перед сном чтобы было спокойней. так странно, что абсолютно чужие и не связанные обстоятельствами люди могут найти друг в друге дом🫂

прежде всего я хочу сказать, что здесь ты в безопасности. оставайся. еще есть уголки, что не тронуты злом. для меня бесконечное, чистое счастье — просто видеть твой сон. знать и чувствовать, что ты согреешься. что вокруг спокойствие и тишина. надеюсь, когда-нибудь ты поверишь мне, и не будешь одна. тебя ждёт еще столько добра, столько счастья. будут и декабрьский снег, и июньский зной. жаль, весь мир мне спасти не удастся, но я сделаю всё, чтобы сберечь твой.

Не дни, а скорее отрывки выходных за последний месяц💖 1. Переисполнилась (или вдохновилась?) образом Кэрри Бредшоу 2. Пришла послушать песни 90-х и заглушить поток мыслей в голове 3. Спасала свой организм от хронической анемии 4. Встречала очень родного человека 5. Всю неделю была самым первым посетителем любимой кофейни, потому что не могла спать 6. Много гуляла пешком

Приятного просмотра!♥️🍿 https://youtu.be/gbSbWfZ6d9w?si=jt5f1w2pSTIPjVmq

10 минут🦋🫂

Обложка!🤓 Сегодня увидимся🫂

Сидела в кофейне и почитывала книженцию, как за соседним столом услышала ссору девушки с парнем, где последняя реплика была «Таким, какой ты есть, тебя примут только в психбольнице» Женщины удивительные создания😹

завтра!🫂🤍 как-то мне тяжело было этот подкаст снимать, при монтаже я вырезала кусков 30, где я просто в момент уходила в себя и смотрела в одну точку перекручивая какие-то периоды из жизни и что именно мне помогало тогда собраться. я это к чему. что бы не транслировалось в интернете, в реальном мире не существует абсолютно счастливых людей с беззаботной жизнью. таких нет. у каждого свои проблемы и переживания, какой бы жизнью вы не жили. вопрос в фокусе и умении «собраться». я никогда не поднимаю причины своих состояний, потому что не вижу смысла. зато очень радуюсь, когда могу поделиться результатами и что мне очень помогло🫂