NewTone.fitness.osanka

Доброе утро мои дорогие! Вчера мне попалось самое наглядное видео по строению коленного сустава и мне нетерпелось его сюда опубликовать. Колено - заложник между стопой и тазобедренным суставом. Стопа приземляется на поверхность, взаимодействуя с ударом силы реакции опоры, а также гравитацией и инерцией. Мощный трехплоскостной тазобедренный сверху. Если выше и ниже есть нарушения мобильности и стабильности, колену придётся это компенсировать. Вообще вы представьте - бедренная кость это ведь одновременно и коленный сустав и тазобедренный! Так что в большинстве случаев - если это не прямая травма - проблема не в колене, а в соседних регионах. Так работает цепная реакция. Второй важный момент - плоскости движения коленного сустава в закрытой цепи. То есть, когда стопа на поверхности. Плоскостей ТРИ. Сагиттальная (сгибание и разгибание), горизонтальная - ротации аж до 35% и люфтовое до 10% движение во фронтальной (отведение и приведение). Когда к нам в Анатомию приходят люди с проблемами коленного сустава, опытный тренер обязательно проработает движения стопы и тазобедренного сустава в трех плоскостях. (По иронии судьбы прямо сейчас моя мама едет на третий укол дипроспана в колени... бывает, что иное уже не помогает) Хорошей недели! НАПОМИНАЮ: СЕГОДНЯ В 15.00 У НАС ТРЕНИРОВКА НА КУТУЗОВСКОМ ❤️

Да хоть вообще ничего не найдете)) Можно подобрать и техники, и практики, и нагрузки с нулем инвентаря под рукой. Тем более, если это временно.

Ну, друзья, как этого красавца назовем?)))

Как быть с отпусками Вопрос, который меня всегда до глубины души удивляет. "Я же в отпуск поеду, как мы будем тренироваться?!" Люди, ау!😂 Я работаю онлайн, и могу тренировать везде, где есть интернет. Тренировки легко проводятся на даче, в номере отеля, на пляже, на горе, куда вы забрались, чтобы поймать связь. Тем более, большинство едет на неделю - максимум две. Это 2-4 тренировки, которые легко сдвигаются и переносятся. Вы действительно думаете, что люди, которые постоянно занимаются спортом, никогда не пропускают тренировок? Не болеют, не ездят в отпуска? Уберите свою дотошность и контроль в чемоданы))) Только в отпуск не забирайте.

Работа с плечом Первый этап - всегда дыхание. Дело в том, что движение плечевой кости зависит в том числе и от движения грудинно-ключичного сустава, и от движения в шве рукоятки грудины, и от движения ребер, реберных суставов спереди. Все это должно на какие-то доли миллиметров двигаться во время дыхания. Если этого не происходит, то и движение в этих суставчиках (казалось бы - мелочь какая) становится затруднительным, а то и вовсе исчезает. А значит, появляется компенсация, дополнительная нагрузка на сустав. Есть очень простые практики работы с дыханием, чтобы грудина и верхние ребра задвигались. Второй момент это, конечно, работа с ориентацией в пространстве. По Николаю Бернштейну: научитесь осознавать свое тело с закрытыми глазами, как младенцы. Для начала. Следующий и обязательный этап - работа с кистью. Разворот кости кнаружи происходит именно от кисти. Но это надо еще "поймать". Дальше работа с лопатками. Чаще всего они плохо подвижны и не работают в шаге. У качков они чаще всего опущены. Это называется депрессия лопаток. Дожили, да? Значит, обучаем тело поворачивать лопатки в задний и передний наклон в зависимости от положения плеча. Ииии потом (ну или сразу) включаем это в цикл шага, а потом и броска. Мои коллеги по ФП работают только в цикле шага, бега и броска, но я считаю, что есть другие прекрасные инструменты, которые позволят улучшить и ускорить прогресс. Грех не воспользоваться. Ну если вам надоело тащить впереди себя руки как грустному бабуину, вы знаете, куда писать😉 Но на всякий случай ➡️ @degtyarfit Запись на консультацию ни к чему вас не обязывает☺️

Про плечо Вроде подсушился в тренажерке, подкачался, а спина круглая, лопатки торчат, плечо сворачивается в рулончик... Опять в открытой одежде без леопардовых лосин не покажешься. Особенно мальчикам. Ладно, я шучу. Что у нас обычно делают, чтобы развернуть плечи? 😖 сводят лопатки; 😖 пытаются разогнуть грудной отдел, но разгибают поясницу; 😖 носят корсеты, которые только усугубляют положение; 😖 пытаются "приучить себя держать осанку", что в общем представлении - выпятить ребра вперед и задрать голову вверх, сильно разогнув шею... Естественно, это так не работает. Давайте только условимся, что завернутое плечо и сутулость - это разные вещи. Сутулость - это избыточный кифоз (изгиб кнаружи) позвоночника. Она может сопровождаться завернутым плечом, а может и нет. Завернутое плечо - отдельная проблема, требующая вообще другого решения. Для начала: плечо - это не ключицы, не лопатки, не расстояние от шеи до конца ключиц и не верх спины. А то люди приходят с жалобами на плечо, потом выясняется, что у них плечи на шее растут. Это кость от локтя до сустава. И заворачивается именно круглая головка сустава вовнутрь. А теперь внимание: головка плеча - это кость! Кость!!! Не надо закачивать мышцы в ожидании, что плечи развернутся! В коррекции мы работаем над разворотом головки плеча. А зависит это от кисти руки. Цепная реакция такова, что кисть, завернутая внутрь, тянет предплечье со всеми его тканями так же вовнутрь, а оно, в свою очередь, заворачивает и головку плеча. Уже потом укорачиваются грудные мышцы, уже потом идут сутулость и компенсиция в виде выдвижения головы вперед. МФР и стретчинг всего лишь работают с мышечной и фасциальной структурами. Я начинаю работать с костями. Если еще точнее - работаем мы со всем. Однако ошибочно думать, что мышцы решают все. Мышечная масса способствует здоровью, хорошему настроению, внешнему виду и активному долголетию, но человек не мешок мяса, блин! Буквально на днях подошла к моему тренеру коллега и сказала, что у ее молодого человека заболело плечо. И теперь он пьет нимесил и ждет, когда все пройдет🤦‍♀️ Наберем 30 реакций, напишу, как я сейчас работаю с плечом и грудными.

Ладно, немного еще про живот. Маша не первый раз замужем за фитнесом. Посмотрите разницу в животе: 1. Где поясница перенапрягается; 2. Где поясница в нормотонусе. Есть исследование (если надо, найду), где изучали, как включаются мышцы живота в ходьбе, бега и вообще в двигательной деятельности. Так вот, у людей без болей в пояснице мышцы живота начинали участвовать в движении одновременно с рычагами (руками и ногами). А у людей с больной поясницей мышцы живота включались позже. Уот так. Причина в том, что разгибатели поясницы, тазовое дно, диафрагма и мышцы пресса представляют собой цельное единство, выполняющее сразу несколько функций. Основные - это поддержка тела в вертикальном положении и дыхание. Поэтому сейчас мы с Машей учим ее живот поддерживать поясницу. Но она привыкла перенапрягаться и "забирать" у живота его работу. Надеюсь, достаточно понятное объяснение.

За что я люблю мвги трени - это за то, что даже обливаясь потом как из бронсбойта в теле ощущается легкость, плавность, пластичность. К слову, сейчас и после бега у меня ощущается легкость в тазу, шее, груди. Значит, приближаюсь к правильному паттерну бега. Штош, продолжу эти свои занятия.💃 Сегодня вам пост опять про живот или заворачивающееся плечо?