София Айн | Путь к себе

А я снова с полезностями! Все знают, что такое массаж Гуа-ша? Это тяжёленькая гладкая плиточка, которой можно массировать лицо (спойлер: не только лицо!) Она отлично сгоняет отёки, делает более чётким овал лица, подтягивает кожу, сглаживает любые неровности. А если это делать в сочетании с эффективным средством, то результат умножается в несколько раз! Я тут подсела на эфирные масла. Пока в подробности вдаваться не буду, всё проверяю на себе 😄 Потом обязательно поделюсь 🌸

​Вот такие скребки — самые популярные, их полно на Вб, Озоне, Али. Главное правило — выбирать из натурального камня (кварц, нефрит). Пластик тёплый и легкий, он не обеспечит нужного нажима

А я снова с полезностями! Все знают, что такое массаж Гуа-ша? Это тяжёленькая гладкая плиточка, которой можно массировать лицо (спойлер: не только лицо!) Она отлично сгоняет отёки, делает более чётким овал лица, подтягивает кожу, сглаживает любые неровности. А если это делать в сочетании с эффективным средством, то результат умножается в несколько раз! Я тут подсела на эфирные масла. Пока в подробности вдаваться не буду, всё проверяю на себе 😄 Потом обязательно поделюсь 🌸

​Итак, продолжаем о полезных привычках. И сегодня — про питание. Без него никуда. Увы, я не из тех, кто ест и не толстеет 😢 И помимо заботы о здоровье мне приходится и вес контролировать. У меня за плечами расстройство пищевого поведения (компульсивное переедание), многократные попытки похудеть, которые оканчивались только ещё большим набором веса. Идея похудеть пришла мне в весе 65 кг. Не тонкая и звонкая лань, конечно, но это абсолютно нормальный здоровый вес для взрослой женщины среднего роста (мой рост — 168 см). Но я мечтала о 55! И началось интересное… Похудела, ограничивая питание, с 65 до 61. А потом «забила» на ограничения и набрала до 68. Потом с 68 до 65 — и назад до 72. Потом с 72 до 69 — и до 77… Короче, дошла я до 85 кг и поняла, что дальше так продолжаться не может! (Всё это длилось в течение 10 лет, за это время я родила троих детей, но за беременности ничего лишнего не набирала, кроме веса ребёнка, вод и отёков — такая интересная особенность организма. Из роддома все 3 раза выходила ровно с тем же весом, с каким и вставала на учёт) Итак, я навсегда закрыла для себя тему отказа от конкретных продуктов (иначе 100% сорвусь) и от подсчета калорий (меня это угнетает, бесит, хочется на всё забить и обожраться). Но есть всё подряд тоже нельзя, иначе вес растёт дальше… Меня спасло интервальное голодание. Это когда ты за сутки 8 часов ешь что хочешь (2-3 приёма пищи), а остальные 16 часов ничего не ешь, пьёшь только воду. На таком питании я похудела где-то за 4 месяца на 9 кг (с 85 до 76). И с тех пор уже года 2 вес стоит, не растёт, но и не снижается. Вот сейчас я начала ооочень аккуратно уменьшать порции в совокупности с увеличением физической активности. Надеюсь, это сработает) В курсе «Путь к здоровью» я тоже рассказываю об интервальном голодании, но для прохождения программы оно совершенно необязательно, там мы работаем совсем с другой стороны над здоровьем и красотой: через дыхание, тазовое дно, стопы и другое волшебство. А питание главное подобрать такое, чтобы принести себе максимум пользы без ущерба для психологического состояния. Всё только из любви к себе — это мой девиз, надеюсь, теперь он и ваш тоже ❤️ Кто ещё практикует такой режим питания? Делитесь результатами! А кто не практикует, но хочет попробовать — присоединяйтесь! Готова ответить на любые вопросы в комментариях.

​Ну и диафрагмальное дыхание, конечно, не забываем: и совместно с тренировками, и в обычной повседневной жизни. У меня уже выработалась привычка дышать правильно на автомате, а у кого её ещё нет — не забывайте об упражнениях! Кто проходил курс «Путь к здоровью» — вы знаете, что делать 😉 Кто не проходил — начните дышать животом (на вдохе надуваем живот, на выдохе подтягиваем от пупка к позвоночнику), уже от одного этого упражнения будет хорошо 🥰 А кто не проходил, но хочет, пишите ХОЧУ мне в лс @sofia_ain. Полноценный поток я буду набирать ориентировочно в сентябре, но всем, кто хочет заниматься прямо сейчас, я иду навстречу и провожу курс в любом из форматов на выбор лично для вас или в мини-группах по 2-3 человека. PS Вот такие чудеса мы тут творим 🥰

Ну что, продолжаем? Вторая полезная привычка — это активность. Да, конечно, в идеале это должен быть спорт как минимум 2-3 раза в неделю. Но если вы такие же расслабившиеся тюленьчики как я, то нагружать себя резко серьёзной нагрузкой не стоит: есть риск, что быстро надоест и забросите. Также если у вас нет времени или возможности ходить куда-то на занятия, то повышать активность можно такими простыми методами: - больше ходить пешком; - делать суставную гимнастику с утра или в обеденный перерыв (просто покрутить руками-ногами-туловищем, как все мы это делали на школьной физкультуре); - вечерком полчасика потратить на любую «встряску»: погулять, потанцевать дома под любимую музыку, позаниматься с любым инвентарём, который есть дома (эллипс, дорожка, степпер, эспандеры, резинки, фитбол и т.д.). Всё что угодно, только тяжести не тягайте! Даже в самом загруженном графике можно найти полчаса на СЕБЯ, вы согласны?

​И первая из них — вода! Пьём как можно больше. У меня это 2 л в сутки, а вы сами определяйте для себя: чем больше, тем лучше, но без фанатизма, не до тошноты!

Как проходит ваше лето? Я отдохнула, съездила в путешествие по Крыму и с новыми силами возвращаюсь в блог 🥰 И возобновляю активно заниматься своим здоровьем и фигурой, а то подрасслабилась… Думаю, у всех бывают такие периоды 😅 Буду делиться полезными привычками, на которые «подзабила» в отпуске и постепенно снова включаю в свою повседневную жизнь. Вы со мной? ☺️

Если кто-то ещё хочет запрыгнуть в последний вагон уходящего поезда, сегодня ещё можете это сделать ❤️ Скорее занимайте оставшиеся места: - индивидуальная работа — https://sophyain.taplink.ws/p/8f41ad/ - все вместе — https://sophyain.taplink.ws/p/8f41a1/ - всё сама — https://sophyain.taplink.ws/p/8f4195/ Почитать поподробнее о курсе можно тут: http://sophyain.taplink.ws/p/8f7c5f/

А мы сегодня начали курс с новым потоком! Я в предвкушении интересной работы и классных результатов 😍 Это мой самый подготовленный поток, перед основным курсом девушки прошли бесплатный интенсив и узнали всю суть моего подхода: с чем и как мы будем работать.

Ок, рассказываю)) Глубокие мышцы тазового дна — это те, которые расположены вокруг ануса. В процессе дефекации мы их расслабляем, а вот напрячь их отдельно от поверхностных интимных мышц (те, которыми можно задержать струю мочи, те, которые мы тренируем упражнениями Кегеля, шариками, тренажерами и т.д.) довольно сложно. В рамках бесплатного интенсива мы попробовали управлять мышцами по отдельности, у многих пока не получается, но ничего, это дело тренировки, у тех, кто идёт дальше, обязательно всё получится! 🔥 Работа с поверхностными и глубокими мышцами вместе и по отдельности с помощью специальных упражнений способна поднять внутренние органы и предотвратить их опущение. А приятный «бонус» — повышение либидо и больше удовольствия от интимной близости ❤️

Вот такой шикарный отзыв получила от участницы 😍 Прошло 2 месяца после вторых родов, но восстановление шло медленнее, чем хотелось бы, плюс ещё после первых родов уже было опущение органов. И вот за 4 недели как преобразилось тело, я в восторге! Животик поднялся, осанка выпрямилась, в талии перекос тоже выравнивается. Просто супер 🔥

А мы уже начали наш 5-дневный интенсив! Познакомились и изучаем самый главный процесс нашего организма — дыхание! Если вы вдруг пропустили, то вот ссылка: https://t.me/+HlFFDk5s7KA5MTky Сегодня ещё успеваете присоединиться 🌸

Итак, смотрим: 1) Ушли валики с внутренней стороны бёдер — это значит, что мышцы тазового дна включились в работу, опущения можно не бояться. 2) Животик стал более гладким, не такой напряжённый, складочка над пупком уже не такая явная, ямочки под рёбрами на фото сбоку уже нет. И перекос в талии тоже заметно выравнивается. 3) По осанке явно заметны улучшения, если сравнить линию лопаток и попы — видно, что сейчас более здоровый и правильный прогиб. 4 недели — это только начало! Я рекомендую продолжать работать в том же режиме, мы на правильном пути, прогресс идёт, и дальше будет только лучше! 👍 #sophyainрезультаты

Девушка с этого разбора прошла курс! И мы готовы поделиться результатами 🔥

А я к вам с классной новостью! Как насчёт того, чтобы провести бесплатный интенсив на следующей неделе, с 16 по 20 мая? На канале много новых подписчиц, сложно перечитать все посты и понять, что здесь вообще происходит. Поэтому приглашаю на интенсив, где за 5 дней вы узнаете всё о том, как убрать живот, как справиться с болями в спине, как улучшить осанку и вообще — как помочь своему организму начать свой путь к здоровью и естественному восстановлению! Кому интересно — присоединяйтесь в закрытый канал: https://t.me/+HlFFDk5s7KA5MTky Заявки принимаю до понедельника, а потом начинаем 🔥

​О диастазе Актуальная для многих проблема, особенно для рожавших. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. Многие думают, что торчащий живот — это последствие именно диастаза, но нет, это совершенно не так! Например, у знаменитой фитоняшки Кати Усмановой все признаки небольшого диастаза (фото ниже), но это не мешает ей поддерживать себя в безупречной спортивной форме! Торчащие и висящие животы — это «привет» диафрагме и опущению органов, как мы помним, но не диастаз: он никак не мешает стройности и подтянутости. Да, бывает очень большое расхождение, которое не даёт мышцам правильно работать и негативно влияет не только на внешний вид, но и на качество жизни. Тогда прибегают к хирургическому сшиванию. Небольшой диастаз в пределах 1-2 см нет смысла хирургически убирать, но и упражнениями его никак не стянуть, к сожалению. Сразу после родов ещё можно немного улучшить ситуацию дыханием, тейпированием, массажем, но если уже прошло больше года, то только смириться и принять свою особенность. Главное, что диастаз никак не помешает вернуть здоровье и красоту! Итак, мой главный посыл: при диастазе ничего специфического делать не нужно. Таскать тяжести и качать пресс нельзя категорически, но я это не советую всем женщинам, вне зависимости от наличия и отсутствия диастаза, просто с ним нужно быть ещё внимательнее и ещё осторожнее, чтобы не усугубить проблему. А так всё, чем мы занимаемся здесь (дыхательные практики, упражнения на мышцы тазового дна, мануальные техники) — всё это можно делать без ограничений! 🌟

​Как поставить органы на место своими руками? Помимо работы с дыханием и мышцами тазового дна, о которых я уже неоднократно писала, помочь органам брюшной полости встать на свои места можно в буквальном смысле собственными руками! Это умеют делать остеопаты и мастера правки живота, каковым являюсь и я. Но и самостоятельно можно применять простые и на 100% безопасные практики работы с кожей, фасцией, связками, которые дают толчок органам, помогают им «сдвинуться с места» и естественным образом занять правильное положение. Раньше я давала эти практики на всех форматах курса, но многим непонятно, что это за странная ерунда, в итоге честно признавались, что не делали 😄 Поэтому оставила их только для индивидуального формата: кому важно работать не только с упражнениями для красоты и здоровья, но и погрузиться глубже в чудеса нашего организма, с тем мы будем работать лично, подбирать движения, исходя из конкретных проблем и целей. А всем хочу сказать: никогда не давите в живот, не делайте агрессивные болезненные массажи в этой зоне. Избавиться от жира это точно не поможет, а вот риск навредить себе очень высок. В общем, мой девиз: каждое движение — только из любви к себе! Не из ненависти к толстому пузу, не из страха болезней, не из желания понравиться мужу или влезть в красивое платье. Только. Из любви. К себе ❤️