الدكتورة رشا كامل معآ نرتقي

الاكتئاب: اضطراب الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً على مستوى العالم وتصنّفه منظمة الصحة العالمية كأحد الأسباب الرئيسية للعجز الوظيفي عالميا 🔬 تشير الأبحاث إلى أن الاكتئاب ينتج عن تفاعل معقد بين عوامل عدة خلل في توازن النواقل العصبية تغيرات في نشاط بعض مناطق الدماغ المسؤولة عن تنظيم المزاج مثل الحُصين واللوزة الدماغية عوامل وراثية إذ يزداد الخطر لدى من لديهم تاريخ عائلي للاضطراب اختلالات في محور الغدة النخامية-الكظرية المرتبط بالاستجابة للتوتر المزمن #المعايير_التشخيصية يُشخص الاكتئاب عند استمرار خمسة أعراض أو أكثر لمدة أسبوعين متتاليين على الأقل على أن يكون أحدها المزاج المكتئب أو فقدان الاهتمام إلى جانب #اضطرابات النوم (أرق أو فرط نوم) #تغيرات ملحوظة في الوزن أو الشهية #بطء أو تهيج حركي ملحوظ #تعب وفقدان طاقة يومي #شعور بانعدام القيمة أو ذنب مفرط #صعوبة في التركيز واتخاذ القرار #أفكار متكررة عن الموت #الخيارات_العلاجية العلاج المعرفي السلوكي (CBT) يُظهر فعالية موثقة في تعديل أنماط التفكير السلبية مضادات الاكتئاب بوصفة طبيب #العلاج المشترك (دوائي ونفسي معاً) غالباً ما يُظهر نتائج أفضل من كل منهما منفرداً #لماذا_يهم_الوعي؟ رغم فعالية العلاجات المتاحة لا يزال جزء كبير من المصابين لا يطلبون المساعدة بسبب الوصمة الاجتماعية أو نقص المعرفة بطبيعة الاضطراب كحالة طبية قابلة للعلاج طلب الدعم من مختص نفسي أو طبيب نفسي خطوة علمية وعملية لا تعبيراً عن الضعف

#الاكتئاب #الصحة_النفسية #علم_النفس #طب_نفسي #الدكتورة_رشا_كامل

لو توقفت عند اية واحدة من سورة القلم وشعرت انها تخاطبك انت تحديدا فما هي ولماذا اثرت فيك؟ نعيش في عالم مليء بالضغوط والتشويش تأتي سورة القلم لتقدم لنا أعظم استراتيجية نفسية لحماية العقل وضبط السلوك السورة ليست مجرد آيات نتلوها بل هي دليل متكامل للاتزان النفسي والفكري القلم والعلم:

﴿نْ ۚ وَالْقَلَمِ وَمَا يَسْطُرُونَ﴾

تبدأ السورة بالقلم وكأنها تذكرنا بقيمة العلم والكلمة وامانة ما نكتب وننشر بعلم التفس القلم هو أداة "التفريغ النفسي" والتنظيم المعرفي الكتابة والتعلم هما وسيلتك للخروج من عشوائية الأفكار إلى وضوح الرؤية الحصانة النفسية تبدأ من الوعي والعلم الجهل يجعل الإنسان هشا أمام الشائعات والانتقادات بينما العلم يمنح العقل مرونة وصلابة فليس العلم وحده كافيًا بل لا بد أن يهذبه الخلق ثم تحذّر من الإنسان الذي يؤذي بلسانه

﴿هَمَّازٍ مَشَّاءٍ بِنَمِيمٍ ۝ مَنَّاعٍ لِلْخَيْرِ مُعْتَدٍ أَثِيمٍ﴾

وهنا دعوة لمراجعة النفس هل كلماتي تصلح ام تفسد هل احفظ اسرار الناس ام انقلها هل استر العيوب ام اتتبعها هل استعمل ما املك للخير ام امنعه عن غيري ثم تأتي قصة اصحاب الجنة لتعلمنا ان النعم اختبار وان منع الخير والاستعلاء بها قد يقودان الى الندم وتختم السورة بتعليمنا الصبر والثبات امام الاذى والابتلاء

﴿فَاصْبِرْ لِحُكْمِ رَبِّكَ﴾

فالرسالة الكبرى للسورة العلم يبني العقل والأخلاق تهذب الإنسان والكلمة مسؤولية والنعمة اختبار واللسان قد يبني علاقة أو يهدمها والصبر يحفظ الإنسان من الاندفاع واليأسوأجمل ما نخرج به: لا تجعل قراءتك لسورة القلم بحثًا عن أخطاء الآخرين بل اجعلها مراجعة لقلمك ولسانك وأخلاقك وطريقة تعاملك مع نعم الله وابتلاءاته #الدكتورة_رشا_كامل

#جنون_الارتياب حالة الشك المفرط بالآخرين وتفسير تصرفاتهم على أنها مؤذية أو مقصودة الارتياب قد ينتج عن عدة عوامل متداخلة 🧠 ما الذي يحدث فعليا؟ غالبًا تبدأ المشكلة عندما يصبح الدماغ في حالة تأهب دائم للخطر هل يقصدون شيئًا ضدي؟ لماذا قالها بهذه الطريقة؟ هل يتحدثون عني؟ ماذا لو كانوا يخفون شيئا؟ ومع تكرار هذه الأفكار يبدأ العقل بجمع الأدلة التي تؤيد الشك وتجاهل التفسيرات الأخرى السبب الجذري المحتمل قد يكون وراء الارتياب واحد أو أكثر من الآتي #تجارب سابقة مؤذية جعلت الشخص يتوقع الخذلان أو الخيانة #انعدام الأمان والثقة بالنفس أو بالآخرين #القلق المزمن فالقلق يجعل الدماغ يبحث باستمرار عن الأخطار #التعرض_للخداع أو التنمر أو العلاقات غير المستقرة #تفسير الأفكار بدل الحقائق أي اعتبار الشعور دليلًا على الواقع وأحيانًا يكون الارتياب الشديد والمستمر جزء من اضطراب نفسي يحتاج إلى تقييم متخصص لذلك لا ينبغي تشخيصه ذاتيا #كيف_أتعامل_معه؟ خطوات عملية 1. افصل بين الشعور والحقيقة بدل أن تقول( هو بالتأكيد يقصد إيذائي) قل( أنا أشعر بأنه يقصد إيذائي لكن شعوري ليس دليل كافي) هذه الخطوة بسيطة لكنها مهمة جدا 2. اسأل: ما الدليل؟ اكتب الفكرة المشكوك فيها ثم اسأل: ما الدليل الذي يؤيدها؟ ما الدليل الذي ينفيها؟ هل يوجد تفسير آخر أبسط؟ لو حدث الأمر لشخص آخر، هل سأفسره بالطريقة نفسها؟ 3. لا تتخذ قرارًا وأنت في ذروة الشك عندما يرتفع التوتر أعطي نفسك فترة قبل المواجهة أو قطع العلاقة أو إرسال رسالة الهدف ليس تجاهل إحساسك وإنما إعطاء عقلك فرصة ليهدأ قبل أن يحكم 4. أوقف (التحقق القهري) مثل مراقبة الأشخاص تفتيش كلامهم تحليل كل نظرة أو منشور أو سؤال الآخرين باستمرار هل تعتقد أنه يقصدني؟ التحقق يعطي راحة مؤقتة لكنه قد يجعل دائرة الشك أقوى مع الوقت 5. درّب نفسك على احتمال عدم اليقين ليس مطلوبا أن تعرفي دائمًا ماذا يفكر الآخر قل لا أعرف ما قصده وقد لا أستطيع معرفة ذلك، وهذا لا يعني أن هناك خطرًا 6. راقب المحفزات لمدة أسبوع سجل الموقف → الفكرة → الشعور → التصرف → النتيجة ستبدأ غالبًا باكتشاف نمط معين شخص محدد، موقف معين ،رفض، تجاهل، أو ضغط نفسي 7. عالجي الجذر وليس الفكرة فقط إذا كان أصل المشكلة تجربة قديمة من الخيانة أو الإهمال أو عدم الأمان فالعمل النفسي لا يقتصر على إقناع نفسك بأن «الجميع جيدون»، بل على بناء شعور داخلي أكثر استقرارًا وأمانًا والأهم الثقة ليست أن تصدق الجميع، كما أن النضج ليس أن تشك بالجميع الصحة النفسية هي أن تتعلم التمييز بين الحدس + الأدلة + الواقع وبين الخوف + الافتراض + التفسير الشخصي وإذا كان الارتياب شديدًا، مستمرًا يؤثر في الدراسة أو العلاقات أو يجعلك متأكدة من أمور لا يستطيع الآخرون ملاحظتها أو التحقق منها فهنا الأفضل التحدث مع أخصائي نفسي أو طبيب نفسي لتقييم السبب بدل محاولة التعامل معه وحدك #الدكتورة_رشا_كامل

الصدمات النفسية لا تنتج دائمًا عن أحداثٍ مؤلمة وواضحة فقد تنشأ أيضًا من أشياء كان من المفترض أن تحدث ولم تحدث كأن يحتاج الطفل إلى حضنٍ حين يخاف فلا يجده أو يحتاج إلى مساحةٍ ليعبّر عن حزنه فيُطلب منه أن يصمت ويتجاوز مشاعره ومع تكرار هذه التجارب قد ينشأ داخله فراغٌ عاطفي ويبدأ في تفسيره بطريقة مؤلمة، فيعتقد أن الخلل فيه هو وأن ما ينقصه يعود إلى نقصٍ في ذاته بينما الحقيقة أن ما افتقده كان الرعاية والاحتواء والأمان الذي كان يحتاج إليه.

#التواصل__سر_العلاقات_الإنسانية التواصل ليس مجرد كلمات نقولها أو عبارات نسمعها بل هو الوقود الحقيقي للتفاعل الإنساني والجسر الذي يصلنا بالآخرين لذلك فإن إتقان مهارات الاتصال الفعال ليس رفاهية بل ضرورة نحتاجها لنحقق أهدافنا ونبني علاقات صحية ونحافظ على سلامنا النفسي والاجتماعي الكثير من التوترات والمشاكل بين الناس لا تعود إلى نوايا سيئة بقدر ما تعود إلى سوء فهم أو إلى طريقة تعامل يغلب عليها التصنيف وإصدار الأحكام عندما نضع الآخرين في قوالب جاهزة مثل #طيب أو #سيئ #ذكي أو #أحمق فإننا نفقد القدرة على رؤية إنسانيتهم الحقيقية.وندخل في دائرة من التعاملات المشحونة بالتحيز التواصل الفعال لا يقوم على ارتداء قبعة الحكيم الذي يكثر من النصح والنقد ولا على رداء القاضي الذي يحاكم الناس ويصنفهم بل يقوم على التعاطف والقدرة على الفهم والردود المتزنة التي تراعي الموقف والشخص في آن واحد #الرد_الرزين هو أن تختار عبارتك بحيث توصل الرسالة المطلوبة من غير تجريح ولا قسوة مع الحفاظ على المودة والاحترام. وقديماً قال العرب إن #الحكمة هي #وضع_الشيء_المناسب_في_المكان_المناسب وهنا تظهر قيمة الرزانة في الكلمة والفعل من المهم أيضاً أن نتذكر أن الناس لا يكشفون دائماً عمّا بداخلهم فكثير من المشاعر تظل خلف الكلمات أو وراء الصمت لذلك علينا أن نصغي بوعي، نلتقط ما بين السطور ونتعامل مع ما قد يختبئ خلف الكلمات بقدر من الرحمة والتقدير في النهاية يظل الاتصال أكثر من مجرد مهارة إنه أداة لصنع القرار #لحل_المشكلات #ولإقامة_روابط إنسانية قوية وكلما تعلمنا أن نتواصل بصدق وتعاطف كلما ازددنا قرباً من أنفسنا ومن الآخرين #العلاقات #التواصل #علاقة_صحية #مهارات #اهداف #الدكتورة_رشا_كامل

‏اكتب مبادئك بقلم حبر حيث الرسوخ و الثبات واكتب ارائك بقلم رصاص حيث التعديل والتصحيح إدعوا الله اسأل اللَّه أن يرزقني نفسًا صبورةً راضيةً هادئةً بداخلها سلام حتى في أشد لحظاتها اضطرابًا أن يُجنّبني الغضب والانفعال وأسبابه والأذى والسخط ونتائجه وكل ما هو كفيلٌ لحرق الإنسان من الداخل وأسأله بلا توقف أن أظل إنسانًا وألّا اتجرد من إنسانيتي مهما كلّفتني #الدكتورة_رشا_كامل

قولك: «لا» لا يجعلك شخصًا سيئًا هناك من يوافق على كل شيء خوفًا من أن يغضب الآخرون يتحمل فوق طاقته، ويصمت عن الأذى، ويؤجل راحته دائمًا من أجل الجميع ثم يتعب ويشعر بالاستنزاف والغضب وضع الحدود لا يعني أنك لا تحب الآخرين ولا يعني أنك أصبحت قاسيًا أو أنانيًا يمكنك أن تكون إنسانًا طيبًا، وفي الوقت نفسه تحمي نفسك فليس مطلوبًا منك أن تتحمل كل شيء حتى يرضى الجميع عنك أعطِ من قلبك، لكن لا تسمح لأحد أن يستنزفك حتى تفقد نفسك #د_رشا_كامل

- {واصبر لحكم ربك فإنك بأعيننا} ‏تمر عليك أيام تشعر فيها أن كل شيء ساكن، لا جديد يحدث، ولا دعوة تستجاب ولا مشكلة تحل وكأنك تقف في محطة إنتظار طويلة ومجهولة هذا السكون ليس إهمالا لك بل هو فترة (إعداد روحي) صامتة الله يبني فيك الرضا، ويعلمك الصبر الجميل، ويقوي جذور يقينك في الخفاء، حتى إذا حان وقت العطاء كنت مؤهلا لتحمل عظمة البشائر دون أن تطغى أو تفقد توازنك #الدكتورة_رشا_كامل

روح الروح مساحةٌ للوعي النفسي والسكينة الروحية نرتقي بالفكر… ونطمئن بالقلب… ونبدأ رحلةً أجمل نحو الذات https://www.facebook.com/profile.php?id=100076246191020&mibextid=ZbWKwL