STRETCH.AREA

Привет!🤸🏽‍♀️ Думаю, для многих сейчас будет актуален комплекс МФР на верхнюю часть тела🔥 - снимаем отеки - устраняем зажимы в области шеи, лопаток и грудной клетки - расслабляем спину - раскатываем болевые точки и убираем зажимы в мышцах Комплекс поможет практически заново родиться🌚 📌каждой области уделяем примерно по минуте-две 📌полежать в конце можно без блока https://disk.yandex.ru/i/-OTgeK-mBSYNeQ #мфр #осанка

Привет!💗 Спешу поделиться классным комплексом МФР тазовой области🔥 Можно взять любой ролл - у меня ролл KAMA (на озоне будет скидка по промокоду POLINAKAMA) - улучшаем подвижность таза - расслабляем поясницу - мягко растягиваем мышцы поясницы и передней части бедра Отличный вариант, если вы постоянно чувствуете напряжение и боли в поясничном отделе 📌ролл располагаем под крестцом 📌каждое упражнение делаем 30-60 секунд https://disk.yandex.ru/d/bhitbf7yJRndhw #поясница

Привет!🌚 Делюсь новым комплексом для здоровья стоп🔥 Напоминаю, что без полноценной работы над стопами не получится избавиться даже от сутулости Комплекс поможет: • исправить плоскостопие и вальгус • улучшить осанку • выровнять таз • сохранить четкий овал лица (ведь мышцы лица теряют тонус из-за плохой осанки и слабых мышц спины, что неизбежно будет происходить без работы над стопами) 📌Упражнения выполнять от 30 сек до 2х минут 📌Не ленитесь делать хотя бы 2-3 раза в неделю https://disk.yandex.ru/i/GaTL_jVw8LPizw #здороваяспина #здоровьестоп ❗️Напоминаю, что я провожу как очные занятия, так и онлайн Направления: МФР, растяжка, здоровая спина, ЛФК, восстановление после травм, здоровье спины для беременных Пиши в комменты или лс, если интересуют индивидуальные занятия💗 https://t.me/polinagova

Привет!❤️ Я тут давно не появлялась, так как готовилась к соревнованиям🫣 Но я не с пустыми руками вернулась, а с целым комплексом для поясницы и грудного отдела🔥 Комплекс поможет: • устранить дискомфорт и тяжесть в пояснице • улучшить подвижность таза • раскрыть грудную клетку • избавиться от болей в области лопаток Просто включайте видео и повторяйте) Ставьте реакции, если полезно💗 https://disk.yandex.ru/d/fwf1NB5CLrmRwA #здороваяспина #поясница

Привет! Вижу, что многим интересен и полезен МФР, поэтому делюсь полноценным комплексом на проработку нижней части тела💕 Комплекс поможет: - избавиться от тяжести и усталости в пояснице и ногах - устранить отеки - улучшить кровообращение https://disk.yandex.ru/i/JYS6R1nq5GaTDg Попробуйте, например, после работы и почувствуете кайф🔥 📌Напоминаю, что такой ролл (KAMA) можно купить на озоне. По промокоду POLINAKAMA будет скидка💗 Ставьте реакцию, если нужны еще комплексы МФР❤️

Привет! Хочу поделиться с вами полноценным комплексом МФР стопы🔥 Этот комплекс поможет: - избавиться от отеков (особенно утром) - исправить осанку - избавиться от плоскостопия и вальгуса - улучшить связь мозга с мышцами https://disk.yandex.ru/i/45sUPoNK7KGzYg Ставьте реакцию, если нужны такие комплексы❤️ Кстати, девочки, сейчас беру новеньких на очные и онлайн занятия🫶🏽 Направления: растяжка, здоровая спина, МФР, боди мэйк (укрепление мышц), пилатес Писать мне в лс😊 https://t.me/polinagova

МФР верхней части тут уже есть, поэтому делюсь вариантом МФР нижней части тела🔥 Прорабатываем: - квадратную поясничную мышцу - заднюю/ переднюю части бедра - крестец 📌делайте все по 1-2 минуты 📌подойдет после «сидячего» рабочего дня или после тренировки #мфр

Привет! Сегодня хочу поделиться вариантиком МФР на верхнюю часть тела🔥 - избавляемся от зажимов - подготавливаем мышцы к нагрузке - улучшаем кровообращение - избавляемся от отеков 📌покатывай каждую область в умеренном темпе 📌болевые точки прокатай особенно тщательно, но максимально аккуратно Отличный комплекс МФР, который подойдет, если постоянно устает верхняя часть тела (шея, плечи, лопатки) ❗️Если не знаете, какой ролл подойдет, то берите любой от KAMAYOGA. У меня два разных ролла от них и оба очень крутые🔥 Берите на Озоне по промокоду POLINAKAMA и будет скидка на любую их продукцию❤️

Привет!☀️ Я отошла от отпуска и готова снова делиться полезными комплексами🔥 Начнем с мини-комплекса для осанки, который поможет: - убрать сутулость - избавиться от боли и тяжести в области лопаток - улучшить подвижность грудной клетки 📌Выполняем все в два подхода по 10 раз Напоминаю, что необходимо делать регулярно как можно больше разнообразных упражнений, а не одни и те же В моем онлайн-курсе «здоровая спина» десять полноценных комплексов для разных отделов позвоночника на каждый день🔥 Каждое упражнения я сама выполняю и объясняю По поводу курса писать мне в лс💕 https://t.me/polinagova

Девочки, если у вас сидячая работа сохраните себе этот небольшой комплекс! Просто реанимация для спины🔥 Для полноценного здоровья спины необходимо следить за несколькими моментами: - развитие мобильности позвоночника - раскрытие грудной клетки - растяжка плечевого пояса - расслабление шеи Выполняй этот комплекс со стулом или диваном несколько раз в неделю 📌каждое упражнение по 1-2 минуты #здороваяспина

Привет! Подъехал новый комплекс от сутулости и болей в лопатках🔥 Если у вас нет времени и сил на часовые тренировки, а за спиной следить надо, то такой комплекс - отличный вариант. Не займет больше 10 минут После работы - самый кайф🥰 📌каждое упражнение по минуте 📌можно выполнить комплекс по кругу 2-3 раза #осанка

Привет! Делюсь отличным небольшим комплексом для королевской осанки👑 Нужны два мфр или теннисных мяча, но можно и без них) Выполняй этот комплекс 2-3 раза в неделю, спустя месяц осанку будет уже не узнать😊 📌темп умеренный 📌каждое упражнение по минуте #осанка

Привет! Сегодня новый комплекс для тазового дна✨ Упражнения для тазового дна нужны не только рожавшим женщинам. Такой комплекс будет отличной профилактикой опущения органов малого таза, а еще поможет снять напряжение в пояснице и решить другие проблемы, с которыми сталкивается большинство женщин, например, протекания и ослабленный мочевой пузырь 📌достаточно всего минуты на каждое упражнение 📌дышать необходимо спокойно Выполняй комплекс несколько раз в неделю #тазовоедно

Привет! По своему опыту знаю, что одна из самых проблемных областей у большинства - это поясница, поэтому держите два классных упражнения для этой области🔥 Упражнения помогут: - растянуть квадратные мышцы поясницы - снять напряжение - избавиться от перманентной боли Если регулярно делать эти упражнения, боль будет все реже посещать вашу поясницу✨ #поясница

Привет!💕 Хочу поделиться парочкой упражнений для быстрого расслабления шеи✨ Незаменимые упражнения на работе, когда все затекло 1. Сядь ровно, наклони голову вперед, расслабь шеи и плечи, задержись на 30-60 секунд 2. Потяни рукой голову к плечу, затем немного развернись лицом вверх. Поднимай/опускай свободное плечо в умеренном темпе 1 минуту. Не забудь поменять сторону Можно повторить упражнения по кругу несколько раз Эффект почувствуется сразу🔥 #здоровьешеи

Привет!☀️ Для полноценного отдыха и расслабления после работы мало просто лечь и лежать. Необходимо, как минимум, разгрузить поясницу и сделать парочку упражнений для подвижности таза Выполни эти упражнения по 1 минуте каждое, чтобы качественно расслабить поясницу, снять напряжение в бедрах, сохранить подвижность тбс и немного потянуть ягодичные мышцы (без чего полноценная разгрузка поясничной области не получится) 📌во всех упражнениях поясницу прижимай к полу #тбс #поясница

Привет! У меня для вас отличные упражнения от холки и «компьютерной шеи» и от боли в лопатках. Комплекс в целом хорошо подойдет для здоровья плечевого пояса и шейного отдела позвоночника🔥 Спасения для тех, кто много сидит на работе в позе креветки🍤 Важно! Спина прямая без прогиба, голову держи ровно (не опускай и не закидывай) 📌выполняйте все по 1 минуте *сначала такие движения плечами и лопатками могут не получится, но с практикой все прийдет #осанка #позвоночник #здоровьешеи

Привет☀️ Небольшой комплекс для снятия напряжения в плечах и лопатках🔥 Боль и дискомфорт уйдут, если выполнять этот комплекс регулярно по 5 минут 1. Своди лопатки, голову держи ровно, в спине не прогибайся 2. Вращая плечами назад, затем вперед. Голова и таз зафиксированы, работают только плечи 3. Разворачивайся корпусом вправо/влево, каждый раз смотри на пятку. Таз остается на месте, спина без прогиба 📌все по 1 минуте в комфортном темпе Упражнения снимут тяжесть в плечах и лопатках с первого же раза. При регулярном выполнении упражнений перестанут беспокоить на постоянной основе #здоровьеспины

Привет! Сегодня классная тренировочка для мобильности тазобедренных суставов🔥 Если вы занимаетесь здоровьем своего тела и хотите увеличить диапазон движений, то эти упражнения просто необходимы. Без них не получится избавиться от постоянной тяжести в пояснице, укрепить тазовое дно и сесть на шпагат Все знают базовые упражнения, такие как: бабочка, лягушка, поза голубя. На видео показано как их изменить/ усложнить, чтобы эффекта от них стало еще больше 1. В бабочке сядь спиной к стене и пробуй толкаться от нее руками, наклоняя корпус вперед и раскрывая бедра 2. В позе голубя погни заднюю ногу и работай ТБС, поочередно поднимая колено и голень 3. В этом упражнении увеличь диапазон движения, пробуя опустить колено к полу, а затем подтянуть его к груди 4. Я лягушке покачайся вперед-назад в своей максимальной амплитуде 📌на каждое упражнение выдели по 1 минуте #тбс

Если у вас есть ролл, то сохраните себе это мини-занятие для здоровья спины и красивой осанки💕 Упражнения простые, но эффективные, если выполнять регулярно 📌по минуте каждое упражнение 📌можно повторить комплекс два раза 📌делать 3-4 раза в неделю Через пару недель заметите, что легче стало держать спину и меньше ощущается напряжение в плечевой области #осанка #здоровьеспины