Ляпсь! - правильное питание, рецепты, пп

ПАСТА ДЛЯ ТВОЕЙ ФИГУРЫ, В КОТОРОЙ ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ КАЛОРИЙ😍 Ингредиенты: Куриная грудка 1шт Кабачок 1шт Помидоры черри 10шт Сметана 2ст л Специи (паприка, чёрный перец, чили, чеснок) Соль Сыр 30гр Приготовление показано на видео. Не забудь поделиться с подругой и оставить реакцию💌👯‍♀️ 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА 5 НЕДЕЛЬ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Пиши в Вайбере @marafon_lyaps "**Марафон"**

🔥 ПЕРЕМЕНЫ НАЧИНАЮТСЯ ЗДЕСЬ 🔥 📍 Старт уже 15.09 Вы видели фото «до/после» нашей участницы — и это реально возможно! Теперь время ваших изменений 💃 ✅ 4 недели вкусного меню на каждый день без лишних хлопот ✅ Первые результаты уже на первой неделе ✅ Лёгкий формат без изнурительных тренировок 👉 Группа открыта! Пишите «Марафон» на номер +380509640544 и присоединяйтесь прямо сейчас

🔥 Продолжается набор в новую группу похудения! Старт уже в понедельник! Делюсь результатом одной из участниц "90 дней назад я поняла — хватит откладывать! За это время ушло -16 кг, -17 см в талии, -14 см в бёдрах, -10 см в груди. Лёгкость в теле, уверенность, энергия — и ни одной тренировки, только вкусное меню, которое готовлю раз в 3 дня. Хронические заболевания, гормональные сбои или климакс — не препятствие. Результат виден с первой недели. 📩 Пишите «марафон» в личные сообщения +380509640544 — расскажу все подробности и запишу в новую группу."

Знаете ли вы, что слива — это не только вкусный, но и очень полезный фрукт? Сейчас расскажем подробнее: Слива содержит витамины C и K, а также антиоксиданты, такие как антоцианы, которые помогают защитить клетки от повреждений. Витамин C укрепляет иммунную систему, а витамин K поддерживает здоровье костей. Слива богата пищевыми волокнами, которые способствуют здоровому пищеварению и помогают предотвратить запоры. Регулярное употребление слив улучшает работу кишечника и способствует нормализации обмена веществ. 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и РЕЗУЛЬТАТ до -7 КГ за месяц 📉 ✍️  ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @marafon_lyaps и я расскажу все подробности участия! Друзья, кому не сложно, оставьте любую реакцию ❤️, чтобы я видела что вам это полезно

🔄 ОТЁКИ И ЛИМФА 🔄 Кроме кровеносной, в организме есть не менее важная лимфатическая система — именно от неё зависит иммунитет, самочувствие и даже внешний вид. Если упростить: лимфа — это как “канализация” организма, которая выносит токсины, вирусы, аллергены и лишнюю воду. Но если происходит застой лимфы — токсины накапливаются и отравляют организм изнутри. Страдают печень, сердце, почки, появляется слабость, частые простуды, аллергии. 🔍 Как понять, что лимфа плохо работает? 1️⃣ Утренние отёки, мешки под глазами, тяжесть в ногах, следы от резинок. 2️⃣ Высыпания, дряблая кожа, морщины. 3️⃣ Увеличенные лимфоузлы (шея, пах, за ушами). 4️⃣ Повышенное потоотделение и неприятный запах. 5️⃣ Лишний вес, целлюлит, особенно при переедании и малоподвижном образе жизни. ⚠️ Кто в зоне риска? — Сидячий образ жизни — Отсутствие прогулок и тренировок — Частые сладости, фастфуд, полуфабрикаты — Привычка переедать, даже “правильной едой” 🟢 Как помочь лимфе? ✅ Ходите минимум 10 000 шагов в день ✅ Пейте чистую воду (ориентир — цвет мочи и чувство жажды) ✅ Ешьте натуральные продукты, больше овощей, меньше “готового” ‼️ Важно: лимфа движется только благодаря мышцам. У неё нет “насоса”, как у крови. Никакой массаж не заменит движения! 💪 ДВИГАЙТЕСЬ и не ищите волшебных таблеток. Всё просто. ❤️ Поставьте лайк, если была полезна информация! 📩 Хочешь наладить питание и снизить вес — присоединяйся к новому марафону! 🟣 До -8 кг за 4 недели 🟣 Без диет, голодовок и БАДов 🟣 Без спорта — всё только за счёт питания 🟣 Можно готовить 1 раз на 2–3 дня Пиши «ХОЧУ» в Telegram 👉 @marafon_lyaps И я расскажу подробности. Меню — вкусное, доступное, результат — проверен! 👌

КБЖУ: 75.9 ккал (Б: 3.4 / Ж: 3.3 / У: 5.1) Ингредиенты: — Молодая капуста — 1 небольшой кочан — Куриные голени или окорочка — 1 кг — Соль, специи — Масло — 10 г (смазать капусту) Соус для курицы: — Сметана или масло — 1,5–2 ст. л. — Соевый соус — 2–3 ст. л. — Чеснок — несколько зубчиков Приготовление: Смотрим видео 🎥 🔥 *Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ* 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП-меню на 5 недель с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ 📉 *Реальные результаты до -7 кг!* ✍️ Напиши в Viber: +380509640544 — *«Хочу марафон»* и получи всю информацию!

Для записи пиши @marafon_lyaps

4 ВАРИАНТА БУТЕРБРОДА С ЯЙЦОМ С КБЖУ НА ЗАВТРАК 🐟Бутерброд с яйцом и тунцом Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2 (около 35 г), помидор 20 г, огурец 20 г, тунец 30 г, сметана 10% 15 г КБЖУ 208/14/7/21 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍅Бутерброд с яйцом, помидором и творожным сыром Хлеб ц/з 50г, яйцо 1/2, творожный сыр 30 г КБЖУ 230/9/12/20 🌱Бутерброд с яйцом и зелёным луком Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, огурец 30 г, сметана 10% 15 г, зелёный лук. Яйца, огурец, лук порезать. Смешать со сметаной. КБЖУ 189/8/7/22 🧀Бутерброд с яйцом, сыром и помидором Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, сыр 20 г, помидор 30 г КБЖУ 244/14/11/21 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и РЕЗУЛЬТАТ до -7 КГ за месяц 📉 ✍️  ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия! Друзья, кому не сложно, оставьте любую реакцию ❤️, чтобы я видела что вам это полезно

Правила употребления сладкого, которые обезопасят твою фигуру. ✅ Ешь десерты в первой половине дня. Это позволит тебе на полную зарядить мозг и потратить все лишние калории до конца суток. ✅ Не ешь сладкое вечером, а тем более перед сном. ✅ Не запивай десерты сладкими напитками. ✅ Употребляй сладости примерно через час после основного приема пищи. Если сразу все съесть, организм может не справиться с поступившим объемом еды. Поэтому пища начнет откладываться в жировые запасы. ✅ Не ешь жирные сладости. К ним относятся пирожные и тортики. Кроме того, все мучное в период похудения тоже под запретом. ✅ Соблюдай меру. В совокупности объем сладостей не должен превышать 40-50 г в день. ✅ Отдавай свое предпочтение полезным лакомствам: шоколаду (черному), меду, зефиру, щербету, халве и мармеладу. ✌Маленькая просьба: оставь ❤️ и любую реакцию под постом. Мне важно знать, что это было полезно 🙌 **Марафон Похудения до -8 КГ за 4 недель** 🔥 *Пиши "Марафон"* +380509640544

Сохраняйте подборку вкусных обедов 😍 ❤️ Гречневая лапша с форелью и винегрет из пече‌ных овощей (свекла, тыква, цв.капуста, соле‌ный огурец, фасоль, кваш.капуста, укроп, олив.масло, сок лимона) ▪️325 ккал ❤️ Греча, кур.бедро, салат (редька, огурец, помидор, зелень, брокколи, олив.масло, сок лимона) ▪️305 ккал ❤️ Ц/з хлеб, картоф.пюре с зеленью, филе индейки и овощной салат из огурцов и помидоров, заправлен олив.маслом ▪️320 ккал ❤️ Рис с кукурузой, кур.голень, цветная капуста, батат, шампиньоны, петрушка ▪️310 ккал ❤️ Булгур с запеченным лососем, кукуруза, кваш.капуста, оливки и салатныи‌ микс ▪️300 ккал ❤️ Греча с запеченной говядиной, красная капуста со сметаной 10% ▪️315 ккал ❤️ Макароны тсп с пармезаном и салат (морковь, огурец, помидор, зелень, кунжут, семя льна, олив.масло, сок лимона) ▪️335 ккал ❤️ Греча с мидиями, брюссельская капуста, авокадо и руккола ▪️310 ккал ❤️ Пшеничная каша с фасолью, жареный сыр, морковь, кваш.капуста с свеклой и зеленью ▪️330 ккал 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню НА 5 НЕДЕЛЬ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ 📉 🔥 Пиши @marafon_lyaps "хочу Марафон"

Хочешь так же? Стартуем 23 июня! Уже формирую группу 💬 📌 4 недели вкусного, сбалансированного меню + бонусная экспресс-неделя 🍽️ Худеем без изнурительных тренировок — только на питании 📉 Минус килограммы — без голодовок и стресса Напиши «ХОЧУ» @marafon_lyaps , и я расскажу все детали! ✨

ХАЧАПУРИ ДЛЯ ФИТНЕСА 🧀 ✅ Кбжу на 100 гр.: 153/16.2/4.5/11.9 ⠀ ✅ Ингредиенты: - Иичко -2 шт. + 1 белок - Творог в брикете 0% - 300 гр. - Мука рисовая ц/з - 70 гр. - Сыр 16% - 50 гр. (можно больше) - Разрыхлитель - 3 гр. - Масло - 1 мл (для жарки) - Масло сливочное 82.5% - 4 гр. (для смазывания) - Соль ⠀ ✅ Приготовление: Творог отдать бумажными полотенцами, чтобы избавится от лишней влаги. Смешать все ингредиенты. Смазать сковороду маслом. Выложить тесто и распределить по сковороде. Жарить на минимальном огне с двух сторон под крышкой. Готовое блюдо смазать сливочным маслом🤤 ⠀ Купить меню для похудения - пиши «марафон» @marafon_lyaps

Пицца на сковородке Нам понадобятся 📋 Тортилья 2шт Яйца 2шт Приправы и соль Сыр 100г Начинка (у меня жареная курочка) Томатная паста 1ст.ложка Помидоры 🤍 яйца взбиваем венчиком, добавляем приправы и соль 🤍 на сковородку кладем тортилью, выливаем равномерно яйца. Посыпаем сыром и выкладываем начинку. Накрываем второй тортильей и жарим 3-5 минут под крышкой. 🤍 переворачиваем пиццу, смазываем 1 ложкой томатной пасты. Выкладываем помидорки и сыр. Еще минута под крышкой и можно подавать. Приятного аппетита 🤍 Купить меню для похудения - пиши «марафон» @lyapsmarafon

Кабачковый омлет - полезный и быстрый завтрак Ингредиенты: • Кабачок - 200 г • Яйца - 3-4 шт. • Помидор - 1 шт. • Сливки - 50 мл • Сыр - 50 г • Соль - по вкусу • Черный молотый перец - щепотка • Зелень для аромата Приготовление: Выкладывайте помидоры и сыр, когда омлет немного «схватился», после этого закройте крышкой и доведите до готовности на медленном огне 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️  ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @marafon_lyaps и я расскажу все подробности участия!

Невероятно вкусный и сытный салат Ингредиенты: Любимую зелень (у меня микс) Помидор - 1шт Авокадо - 1/2 Кускус готовый - 2ст.л. Семга или форель - 5 ломтиков Сливочный сыр - 1-2ст.л. Оливковое масло - 1ст.л. Белый винный уксус - 1ст.л. Соль по вкусу 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к *НАМ!* 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️  ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!

40Г БЕЛКА НА ПОРЦИЮ 🔥 ⠀ Ингредиенты -куриное филе (фарш) 100 г -яйца 2 шт -соль, перец ⠀ Начинка -творожный сыр 30г -салат айсберг -огурцы, помидоры -укроп 🔥 Готовый рацион для похудения на нашем МАРАФОНЕ 🥗 Хочешь вкусно ЕСТЬ И ХУДЕТЬ? Тогда тебе к НАМ! 🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ с рассчитанной калорийностью + тренировки в подарок 🏋️‍♀️ ✍️ Вас ждёт много полезной информации и результат до -7 КГ за месяц 📉 ✍️  ПИШИ мне в телеграмме "Марафон" 👉🏻 @lyapsmarafon и я расскажу все подробности участия!