🧠 Мозг и его производные — Сергей Предко

Малые, но регулярные шаги ведут к значительным изменениям Правильно выбранные небольшие привычки автоматически довозят тебя до твоих больших целей

Сегодня впервые бегал 5 км. Очень странная тема: только начал – и вот уже финиш! 🏁 🧠 Что происходило в голове: полная мысленная пустота и непрерывное сканирование тела на предмет, все ли системы работают отлично на такой скорости ✨✨✨ Аффирмация на старте: "я быстрый долго" Результат: 5 км пробежал за 16 минут 27 секунд. Темп 3:17 мин/км. Занял второе 🥈 место в абсолюте и первое 🥇в своей возрастной группе Похоже, что это не предел. Проверим в следующих сериях

🏃Движение = жизнь (и радость!) Линия на графике показывает, что тренировки с более высокой интенсивностью более эффективны для снижения депрессии, чем тренировки с низкой интенсивностью 🔗 Источник: статья о связи между тренировками и депрессией (язык 🇬🇧)

🔓 Как избежать кучи проблем в своей жизни? Просто ложись спать вовремя!

Утром у меня был старт марафона, который я давно хотел пробежать. Я подошёл к этому дню с ощущением, что вот-вот мой организм даст сбой из-за высокой нагрузки в подготовительный период. Было подозрение на правую ногу: она начинала подвывать. Был риск, что я просто не смогу финишировать, если посреди дистанции нога "встанет" Я всегда слушаю своё тело, потому что лучше травму предотвратить, снизить нагрузку на пару недель, а потом снова вернуться к нужному объёму и интенсивности тренировок. А если травма случается, то и тренировки, и забеги ломаются сразу и надолго Отдельная тема для меня — это сам факт выхода на старт. Если я вышел, то я настраиваюсь выдать максимум возможного, будто это последний старт в моей жизни. Я каждый раз выхожу, чтобы улучшить свои персональные рекорды В этот раз передо мной в первый раз в жизни стоял выбор: а вообще выходить на старт или нет? Выходить на старт, чтобы как-то доковылять до финиша, мне казалось суперпротивной идеей. В процессе бега мог реализоваться риск получить травму, и падающие доминошки бы привели меня к отмене десятка других стартов и раннему окончанию сезона Я крепко задумался, послушал себя. Понял, что не могу не пойти: я давно хотел пробежать именно этот марафон. Понял, что не могу пробежать его посредственно, поэтому всё равно буду рвать жилы как в последний раз. Понял, что очень рискую Штош... Полез в аптечку за ибупрофеном, но внезапно нашёл мощнейший обезбол Нимесил, который у меня лежал уже несколько лет с тех пор, когда мне вырывали зубы мудрости. Высыпал порошок в воду, выпил. Нога перестала болеть, и я вышел на старт Результат: Нимесила хватило на все 42 км забега, я улучшил своё время, нога не получила травму (чудо!), а я получил радость от результата и о-о-о-очень тягучее чувство огорчения и предательства (тянется уже несколько лет). Я не послушал своё тело. Я предал здоровье в угоду бегового результата, впервые в жизни просто замочив сигналы тела о помощи мощным обезболом

Но грустишь недолго, потому что теперь юзаешь их в свою пользу #картридж

🔪 Совет Арнольда и хирургический метод в отношении времени Когда хочешь делать больше важного, есть всего пара способов: один из них работает не для всех и до поры до времени (совет Арнольда), второй — всегда и безотказно Разберём оба: 1️⃣Как-то раз Арнольда спросили, мол, а как чемпион всё успевает: и качаться, и бизнес, и учёбу, и тусовки — он ответил, что спит по 6 часов (пока остальные тратят на сон по 8-9 ч), и это даёт ему каждый день больше времени на дела. Интервьюер ответил, что ему шести часов сна не хватит, на что Арнольд выпалил: "Значит спи быстрее!". Укорачивать сон можно, но с умом. Здесь напоминаю про золотое правило поддержания себя в отличном физическом и ментальном состоянии SEE: Sleep, Eat, Exercise 👉 Где взять больше времени? Оно добывается хирургическим путём 2️⃣Ты просто берёшь и отрезаешь скальпелем лишнее в своём календаре. Режешь без анестезии всё, что необязательно, всё, что несрочно — всё, без чего ты легко и просто проживёшь Это может быть очень больно, но лучше так, чем постоянно заниматься чем-то не особо важным и палить своё время на то, что не ведёт тебя к твоим целям, но делает постоянно занятым и уставшим

🎓 Хорошее обучение, плохое обучение Результатом любого обучения должны быть или навыки, или решения. Иначе это не обучение, а слив твоего времени. Полученные навыки и принятые решения часто мгновенное окупают ресурсы, вложенные в обучение. Только так и должно быть А ты, в свою очередь, должен быть максимально жадным до своего времени, а значит в выборе обучения всегда действовать от цели

😎 Скопа Когда я думаю о фокусировке на цели, то перед глазами возникают стоп-кадры процесса охоты этой хищной птицы на рыбу Тотальная фокусировка. Просто машина

😎 Скопа Когда я думаю о фокусировке на цели, то перед глазами возникают стоп-кадры процесса охоты этой хищной птицы на рыбу Тотальная фокусировка. Просто машина