Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

#личность Способы ухода за ментальным здоровьем Часть 1 🗒 Записывайте мысли и переживания Если в течение дня вы замечаете, что вам тяжело сконцентрироваться, выпишите на бумагу всё, что вас беспокоит. Продолжайте, пока не выгрузите все мысли из головы: планы, переживания, рабочие задачи т.д. 🏖 Планируйте отдых Человеку просто необходимо отдыхать в течение дня, как минимум день в неделю и ещё несколько дней за месяц. Не пренебрегайте отдыхом, иначе получите эмоциональное выгорание. 📵 Ограничьте использование технологий Брать телефон в любую свободную секунду — прямой путь к усталости. Найдите хобби, которое исключает общение с техникой. Это поможет вам перезагрузиться и почувствовать себя гораздо лучше. Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

#личность Какой бывает самооценка? Знать, насколько верно мы себя оцениваем — очень важно. От этого полностью зависят карьера, личная жизнь и уровень удовлетворения своей жизнью. Психологи выделяют 4 вида самооценки: 😪 Заниженная: человек оценивает себя и свои качества хуже, чем это делают другие 😁 Здоровая: обладатель такой самооценки уверен в себе, знает свои отрицательные и положительные качества, не преуменьшает и не преувеличивает свою значимость 🤴 Завышенная: такие люди считают, что их недооценивают, а так же приписывают себе таланты и качества, которые им не присущи 🤪 Флюктуирующая: или «качели». От состояния « Я — Бог», до состояния «Я — ничтожество». Узнали себя в одном из пунктов? Скиньте друзьям и сравните ответы 👌 Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

#личность Осторожно, опасность! или Уход в себя Эта форма самозащиты очень привлекательна. Уходить в мир фантазий, где всё хорошо — отличная альтернатива решению проблем. Только вот проблемы имеют свойства снежного шара. Так же накапливаются и увеличивают свою опасность с каждым оборотом. Чем меньше успеха в жизни, тем больше человек проводит в себе. Как решить эту проблему: 📺 Сократите время в Интернете и за телевизором. Подольше находитесь в реальности; 🎊 Замените одиночество на каку-либо компанию. Больше общайтесь с людьми, а не с собой; 🪂 Сделайте то, на что раньше не решались. Как можно больше своих мыслей превращайте в активные действия; 💪 Займитесь телом. Это очень важно для вашего самочувствия. Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

#личность Способы ухода за ментальным здоровьем Часть 1 🍜 Ешьте вдумчиво Если вы до сих пор едите во время работы или просмотра чего-либо, я советую вам остановиться. Отложите в сторону всё и сосредоточтесь на еде. Вдумчиво жуйте, почувствуйте вкус, консистенцию, запах. Начать можно с одного приёма пищи, но в идеале так кушать всегда. 🚶‍♂️Гуляйте 20 минут в день уже достаточно! Прогулки снижают уровень тревоги и поднимают настроение. И это не мои догадки, а доказанные множеством исследований факты. 📞 Общайтесь с близкими Отправьте сообщение любимому человеку, позвоните родителям или спишитесь с друзьями. Общение с любимыми людьми поднимает уровень гормона окситоцин, который заставляет нас чувствовать себя лучше. Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

#родители Здоровые отношения с родителями, когда вы уже не ребёнок Научиться говорить на равных — тяжёлая задача для обоих сторон. Любые отношения между взрослыми людьми — это умение выстраивать свои и соблюдать чужие личные границы. К тому же, это займёт какое-то время. Не ожидайте того, что вас услышат и поймут с первого раза. Что делать? Поймите, что вы не обязаны соответствовать желаниям своих родственников. Это самое главное. После чего выберите удобное всем время и обсудите эту тему, выдвиньте свою позицию. Как всегда, нужно делать это спокойно и твёрдо. Если с первого раза вас не услышали, пытаются давить на чувство вины или ещё как-то манипулировать, можно на время перестать общаться. Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

Как правильно противостоять агрессии? Если в ответ на агрессию вы сами полыхаете, битва уже проиграна. Любая агрессия существует для того, чтобы вызывать в вас определённые эмоции. Чтобы эффективно пресекать такие манипуляции, вам нужно: 😌 Не обижаться. Обида — это позиция жертвы, которую агрессор от вас ждёт. 😌 Пресекайте любую агрессию. Активную, пассивную, едва уловимую и т.д. Делайте это спокойно и твёрдо, вне зависимости от поведения агрессора. 😌 Следите за своими эмоциями. Не ввязывайтесь в пустой диалог, не хамите в ответ. Победитель — это всегда тот, кто остаётся спокойным несмотря ни на что. Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

#личность 30 вопросов для подведения итогов года Чтобы сделать 2022 лучшим годом в своей жизни, важно сделать правильные выводы в 2021. Чек-лист выше вам поможет 👌 Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

#личность Конфликт между «Хочу» и «Могу» Всем бывает страшно. Это нормально. Ненормально, когда страх у людей крайне избыточный. Страшным может быть всё: найти/потерять работу, начинать/заканчивать отношения. Страшно находить и терять. Человек со здоровой психикой действует, несмотря на страх. Поэтому он добивается результатов. Если же конфликт между «Хочу» и «Могу» стал неразрешим, вам потребуется помощь специалиста. Я регулярно провожу консультации на эту и другие темы. Такая проблема решается за 1-2 сеанса, поэтому люди могут быстро и безболезненно изменить свою жизнь в самые короткие сроки. Буду рад, если мои подписчики в новом году станут ещё счастливее 🙂 ЛС — @OrlovPsy. Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

#личность Последний шанс «Сейчас или никогда» — это вредная установка, которая мешает достижению успеха больше, чем помогает. Хотя на первый взгляд кажется совсем наоборот. Миф о последнем шансе в нас генетически заложен. Когда-то действительно человек жил в такой парадигме. Но сегодня, спустя тысячи лет, мир изменился. Нам больше не нужно отбиваться от диких саблезубых кошек. Мир даёт шансы каждую секунду. Другой вопрос в том, что через призму «всё или ничего» мы склонны их не видеть. Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога

#личность Состояние суженного сознания Такое состояние мы испытываем после каких-то неудач или разочарований. Например, при расставании. В моменте нам кажется, что экс-партнёр был лучшим человеком на Земле и другого такого не найти. В эти моменты мы как будто закрываем глаза и из-за этого не видим новые возможности.

Пока писал, понял, что после разводов такое бывает гораздо реже. Всё потому, что в большинстве случаев из-за бюрократических тяжб люди просто друг друга ненавидят.

Такой же эффект наступает, когда человек находится на пороге чего-то нового и ему страшно. В следующий раз, когда почувствуете, что сознание начинает сужаться, зафиксируйте это. Осознайте, что такое с вами уже не в первые, вы уже это чувствовали и преодолевали. Это поможет быстрее приходить к полезным действиям, избегая долгого периода «закрытых глаз». Поделитесь важным с близкими! 👉🏻 Артемий Орлов | Блог практикующего психолога