АЙХЕРБ.ТОП | Айхерб доставка в Россию | Витамины

⏺Как я выбираю добавки на iHerb? ❌по количеству отзывов. ❌по красивой банке. ❌по надписи «для женщин 40+» 😅 нет, нет и ещё раз нет

Сначала смотрю на действующее вещество и его форму.

Потому что «магний» на этикетке — ещё вообще ничего не говорит. Цитрат, глицинат, малат, таурат — это уже разные варианты, и выбор зависит от задачи. *На канале у меня есть расшифровка всех форм.

С омегой смотрю не на огромную цифру «1000 mg fish oil», а на то, сколько там непосредственно EPA + DHA.

* Кто со мной давно, уже выучили этот алгоритм.

С витамином D — на дозировку под задачи, а не на обещания «для иммунитета и энергии».

С железом — вообще без самодеятельности: сначала понять, действительно ли оно нужно, и почему.

И вот здесь iHerb для меня выигрывает у обычного поиска «витамины» на маркетплейсе. Не потому что там всё автоматически хорошее. Давно говорю об этом, кстати.🤷‍♀️

А потому что можно нормально выбирать: форму, дозировку, состав, производителя, а не брать первую банку, которая красиво попала в выдачу.

📌🏃‍♂️На сегодня минутка занудства закончилась, бежим дальше работать с вашими заказами. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔔ДЛЯ ЗАКАЗА ДОБАВОК IHERB ПИШИ 👉🏻 @virtual_helper "Хочу посылку"

⏺А теперь самое интересное. Допустим, анализы перед глазами.😐 И тут начинается моя любимая часть интернета: «Ферритин низковат — пейте железо». «Витамин D — всем по 5000». «Магний лучше этот, а В12 — только такой». Один и тот же показатель ≠ одна и та же схема. Как бы это сказать...🤷‍♀️Понимаете, важны не только цифры, но и форма вещества, дозировка и то, насколько вообще оправдан приём добавки именно в вашей ситуации.

Например, с железом можно легко купить красивую банку, получить из неё максимум проблем с ЖКТ и при этом не решить исходную задачу.

А с витамином D можно годами принимать одну и ту же дозировку просто потому, что «так посоветовали когда-то».

Поэтому мы не ищем волшебный комплекс из серии "мультивитамины 35+". И не надеемся на всевышнего "авось поможет". Мы открываем результаты анализов → определяем задачу → подбираем рабочую форму и дозировку → заказываем. И вот это, пожалуй, самый полезный навык в теме витаминов: не знать, какой бренд сейчас модный, а уметь выбирать. В следующем посте могу разобрать на конкретных примерах, как я сама смотрю на состав добавки перед покупкой на iHerb.

⏺Если уж мы решили отойти от принципа «осень — срочно что-нибудь для иммунитета», то логичный вопрос: а что вообще имеет смысл проверить?

Я бы начала с нескольких показателей.

➡️Ферритин — не только про гемоглобин. Низкие запасы железа вполне могут отражаться на самочувствии ещё до того, как появится анемия. ➡️25(OH)D — чтобы не гадать, достаточно ли вам витамина D, который вы принимаете, или дозировку стоит пересмотреть. ➡️В12 и фолат — особенно если есть усталость, изменения питания или вы принимаете добавки, влияющие на обмен этих витаминов. ➡️ТТГ — это уже не витамин, но показатель, который иногда гораздо лучше объясняет «что-то я совсем не в ресурсе». ➡️И ещё один пункт я бы добавила обязательно — общий анализ крови. Он даёт контекст и помогает не смотреть на отдельные цифры в вакууме. При этом обратите внимание, что я не призываю бежать завтра сдавать всё подряд.🤷‍♀️ А вот когда результаты уже перед глазами, начинается самое интересное: ты выбираешь какая форма, какая дозировка, какой бренд. Какой fabrics 🥂И вот это, пожалуй, самая вкусная часть истории! Когда можно спокойно перебирать добавки на iHerb в поисках той самой. 🧐Почему спокойно? Потому что не нужно греть голову честный ли это селлер, нарисованные ли сертификаты качества? И думать, где они разлили эту омегу..

В общем iHerb - это когда ты включаешь голову, а не собираешь корзину из рекламы.

⏺Есть ощущение, что с началом школы время просто переключается на x2. Только вчера было лето, отпуска и ощущение, что впереди ещё куча времени, а сегодня уже расписания, кружки, работа, ранние подъёмы и вечное: «Как уже вечер?!» И мне нравится, что современный биохакинг постепенно становится гораздо более разумным. Меньше идеи «давайте пить всё подряд для энергии и иммунитета» — больше внимания к тому, что конкретно происходит с организмом и чего ему действительно не хватает.

Потому что одна и та же усталость у двух людей может иметь совершенно разные причины. И покупать наугад очередной комплекс «для осени» — не самый рациональный подход.

Тем более я вообще не отношусь к витаминам как к сезонной истории. Я принимаю их круглый год, но состав и необходимость отдельных добавок периодически пересматриваю. И вот здесь начинается самое интересное.

Есть несколько показателей, которые я бы особенно не оставляла без внимания, когда начинается этот осенний забег

Расскажу, какие именно — и что с ними делать дальше.🙄

ШКОЛА БЕЗ ВИТАМИННОЙ ПАНИКИ 🎒 Август — время, когда я традиционно даю вам ориентиры по детской корзине iHerb. Собираем базу на учебный год вместе ⬇️ 🔹 Витамин D — особенно актуален в периоды, когда ребёнок мало бывает на солнце. Дозировку лучше подбирать с учётом возраста и анализов. 🔹 Омега-3 — если рыба бывает на столе нечасто. Или никогда 😉DHA важна, в том числе, для нормальной работы мозга и нервной системы. 🔹 Магний — не «витамин от стресса», как его часто рекламируют, но минерал, который участвует в работе нервной системы, мышц и энергетическом обмене. Имеет смысл, когда питание не покрывает потребность. 🔹 Йод — важен для нормальной работы щитовидной железы, но здесь особенно не стоит действовать по принципу «чем больше, тем лучше». 🔹 Железо — вот его я бы точно не покупала просто «на всякий случай». При подозрении на дефицит сначала анализы, а уже потом решение о добавках. 🔹 Детский мультивитамин — не обязательный пункт для каждого ребёнка. Он может быть удобен, если рацион действительно ограниченный, но не заменяет нормальное питание. Это прям базовая база. Далее смотрим по потребностям (дефицитам) и рекомендациям вашего врача. Если будет большое количество реакций, напишу , на что ещё стоит обратить внимание

⏺Кстати, есть хорошая новость — посылки в центральную часть России сейчас идут быстрее, чем многие думают 😊 В среднем доставка занимает 2-2,5 недели. И пока сроки действительно очень приятные. Но есть один момент, который я уже начинаю замечать по заказам 👀 Спрос постепенно растёт. Клиенты уже собирают корзины к сезону простуд, вспоминают про витаминную поддержку детей перед школой, пополняют свои привычные запасы.

То есть кто-то уже готовится, пока мы ещё живём в режиме «август, какое ещё начало учебного года?» 😅

И вот здесь я бы не откладывала.🤷‍♀️

Потому что сейчас можно спокойно собрать корзину, заказать всё необходимое и получить посылку в хорошие сроки.

А дальше, когда сезон окончательно начнётся и все одновременно вспомнят про витамины, омегу, магний, витамин D и детские комплексы, спрос и нагрузка на доставку закономерно вырастут.☝️ Поэтому для заказов сейчас как раз тот самый момент. Пока доставка идёт быстро. Пока не начался осенний ажиотаж. И пока не приходится заказывать в последний момент то, о чём можно было спокойно позаботиться заранее. 🤩 Собирайте корзины — сейчас самое время. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✨Для тех, кто с нами недавно - меня зовут Арина и я руководитель этого сервиса. 🙄 ✨Для оформления заказов пишите нашему чуткому менеджеру из службы заботы Ольге ⬇️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔔ДЛЯ ЗАКАЗА ДОБАВОК IHERB ПИШИ 👉🏻 @virtual_helper "Хочу посылку"

⏺Сегодня я посмотрела на стол сына и поняла, что лето закончилось совсем внезапно. На столе — тот самый творческий беспорядок, который мы собирались разобрать «чуть позже».😐 Карандаши, какие-то листочки, поделки, мелочи…у вас также?😨 И вот это «потом» каким-то образом дошло до самого конца лета 😁 И я подумала, что таких «потом» у нас очень много... Не только в шкафах и на детском столе. С профилактикой здоровья примерно так же.🤷‍♀️ Пока всё нормально — кажется, что можно не торопиться. Витамины ещё есть — потом закажу. Омега закончится — тогда посмотрю. Магний? Да, надо бы обновить… А потом наступает тот самый дедлайн: банка закончилась, а завтра уже хочется начать пить. И вместо спокойного выбора начинается поиск за 5 минут: «Что есть в наличии?» «Что привезут завтра?» «Ладно, беру это». И вот здесь уже легко забыть о самом важном — что именно мы покупаем и где. Когда речь идёт о продуктах, которые мы принимаем регулярно, мне совсем не хочется выбирать по принципу «лишь бы было быстрее». Особенно когда есть риск нарваться на сомнительный товар или подделку.😯 Поэтому свои запасы я стараюсь планировать заранее. Не потому что нужно постоянно думать о здоровье. А наоборот — чтобы не приходилось вспоминать о нём в последний момент.🤷‍♀️

Наверное, профилактика вообще во многом про это: не ждать, когда станет срочно. А делать маленькие вещи заранее, пока всё спокойно.

А стол сына мы сегодня всё-таки разобрали. Правда, боюсь, к началу учебного года придется делать повторную генеральную 🤷‍♀️

Для меня это странно, но каждый день мы получаем от вас сообщения:

«А вы ещё занимаетесь заказами iHerb?»

Справедливости ради, отмечу что такие сообщения мы получаем от тех, кто надолго пропал с заказами — и спустя время снова решил заглянуть за витаминами и добавками 😊 Внезапно поняла, что нашему сервису исполнилось 4 года.😯 С 2022 года мы занимаемся отправками iHerb и помогаем вам оформлять и получать заказы — практически с того самого момента, как привычной возможности заказывать iHerb напрямую у нас больше не стало.

И вот что особенно приятно: мы всё это время продолжаем работать в плановом режиме

. Без громких заявлений, без постоянных публикаций «смотрите, сколько заказов отправили», без особой рекламы. Просто делаем свою работу: принимаем ваши заказы, привозим любимые добавки и снова получаем сообщения от тех, кто возвращается к нам спустя месяцы и даже годы.🙄

Спасибо, что продолжаете нам доверять 🤍

Будем и дальше помогать вам получать то, что вы выбираете для себя и своей семьи. Пусть здоровье будет тем ресурсом, который помогает спокойно проходить жизненные сложности, оставаться в хорошем самочувствии и достигать своих целей.❤️🐈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✨Для тех, кто с нами недавно - меня зовут Арина и я руководитель этого сервиса. 🙄 ✨Для оформления заказов пишите нашему чуткому менеджеру из службы заботы Ольге ⬇️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔔ДЛЯ ЗАКАЗА ДОБАВОК IHERB ПИШИ 👉🏻 @virtual_helper "Хочу посылку"

📍Вот такие варианты сейчас у нас на тесте ➡️Коэнзим + PQQ ➡️Комплекс NR+ PQQ +Q10+L-эрготионеин Последний заинтриговал эффектом синергии всех компонентов. Из минусов только форма Q10. Предпочтительнее было бы убихинол. В остальном очень достойно соотношение цена качество ✨

NMN, NR или NAD⁺ — что выбрать? Сегодня добавки для повышения уровня NAD⁺ активно обсуждают как один из инструментов поддержки энергии и здорового старения. Но между ними есть принципиальная разница.

NAD⁺ — это кофермент, который участвует в выработке энергии в клетках, восстановлении ДНК и работе митохондрий. Однако при приеме внутрь он частично разрушается в желудочно-кишечном тракте, поэтому его эффективность в виде добавки остается спорной

. Поэтому чаще используют предшественники NAD⁺ — вещества, из которых организм самостоятельно синтезирует этот кофермент. Таких предшественников два: ✔ NMN (никотинамид мононуклеотид) ✔ NR (никотинамид рибозид)

Оба способны повышать уровень NAD⁺ в организме и имеют клинические исследования. На сегодняшний день нельзя однозначно сказать, что один из них значительно лучше другого.

 Рабочие дозировки: NMN • 250–500 мг в день — наиболее изученный диапазон. • Принимать предпочтительно утром. NR • 300–600 мг в день — наиболее распространенные дозировки в исследованиях. • Также обычно принимают в первой половине дня. Важно понимать, что ни NMN, ни NR не являются «таблеткой молодости». Пока нет убедительных доказательств, что они продлевают жизнь человеку. Однако исследования показывают, что они способны повышать уровень NAD⁺ и могут положительно влиять на энергетический обмен, работу митохондрий и некоторые показатели здоровья, особенно с возрастом. Если выбирать между NAD⁺, NMN и NR: ✔ Пероральный NAD⁺пока имеет наименее убедительную доказательную базу. ✔ NMN и NR на сегодняшний день выглядят более рациональным выбором, поскольку именно они эффективно повышают уровень NAD⁺ в организме. ➖➖➖➖➖➖➖➖ Я переодически варьирую прием этих добавок. Главное — выбирать продукцию проверенных производителей с подтвержденным качеством сырья.

NMN, NR и NAD⁺ — почему весь мир вдруг заговорил об этих молекулах? Если последние годы вы интересовались темой долголетия, то наверняка встречали эти три аббревиатуры. Их называют одним из самых перспективных направлений в исследованиях старения. Но что это такое? 🧬 NAD⁺ (никотинамидадениндинуклеотид) — это молекула, которая присутствует практически в каждой клетке организма. Она необходима для производства энергии в митохондриях, восстановления поврежденной ДНК и работы белков, связанных с процессами старения (сиртуинов). Проблема в том, что с возрастом уровень NAD⁺ постепенно снижается. Именно поэтому ученые задумались: а можно ли поддержать его уровень? Здесь появляются две другие молекулы. 🔹 NMN (никотинамидмононуклеотид) — один из предшественников NAD⁺. Попадая в организм, он участвует в цепочке реакций, ведущих к образованию NAD⁺. 🔹 NR (никотинамидрибозид) — еще один предшественник NAD⁺, который также способен повышать его уровень в клетках. Именно поэтому вокруг NMN и NR сегодня столько интереса. Но важно понимать, что говорит наука на сегодняшний день. Исследования действительно показывают, что NMN и NR способны повышать уровень NAD⁺ у людей. Это уже неоднократно подтверждено в клинических испытаниях. Однако главный вопрос остается открытым: означает ли повышение уровня NAD⁺, что человек будет жить дольше или стареть медленнее? Пока убедительного ответа нет. На животных результаты выглядят многообещающими, но для людей данных пока недостаточно. Именно поэтому ученые продолжают крупные долгосрочные исследования. Одно можно сказать уже сейчас: NMN, NR и NAD⁺ — это, пожалуй, одно из самых интересных направлений современной науки о долголетии. Возможно, в ближайшие годы именно здесь нас ждут самые громкие открытия. В следующий раз поговорим, что же лучше принимать NAD+, NMN или NR?

Молодость митохондрий начинается не с добавок. А с нагрузки. Постоянный читатель знает, что я пропагандирую не только интеграцию витаминов в образ жизни. Мой подход основан на комплексном включении в образ жизни питания, спорта, витаминов и здоровых привычек. Так вот спорт играет не последнюю роль разрезе антиэйдж эффектов. И было бы странно игнорировать этот доступный механизм. Когда мы тренируемся, мышцы начинают требовать больше энергии. Потребность в кислороде резко возрастает, и в работающих тканях возникает ситуация, когда кислорода становится относительно меньше, чем нужно для привычного уровня работы. Именно этот момент является одним из сигналов для клетки: «Нужно стать эффективнее». В ответ организм запускает адаптацию: ⚡ увеличивается количество митохондрий; ⚡ улучшается работа существующих митохондрий; ⚡ повышается способность клеток производить энергию; ⚡ активируются механизмы обновления и восстановления. По сути, тренировка — это не просто расход энергии. Это инструкция для организма: создать более мощную энергетическую систему. Интересно, что именно отсутствие таких стимулов может ускорять возрастные изменения. Когда мышцы редко получают нагрузку, клетка перестаёт получать сигнал к обновлению. Конечно, речь не про постоянный дефицит кислорода или изнурение. Нам нужен грамотный, дозированный стресс: силовые тренировки, интервальная работа, активное движение. Молодые митохондрии любят не покой. Они любят вызовы. ➡️А в следующем посте разберём, почему с возрастом митохондрии становятся менее эффективными и какую роль здесь играют NAD⁺, NMN и NR.

⏺Когда говорят о добавках для молодости, большинство сразу вспоминает коллаген. Но современная наука смотрит гораздо глубже. Сегодня исследователи все чаще говорят не о том, как разгладить морщины, а о том, как замедлить биологические процессы старения. Поэтому в центре внимания оказались добавки, которые многие даже не воспринимают как «антивозрастные». 🧬 Омега-3 — изучается в контексте здорового старения, воспаления и поддержки работы мозга. ☀️ Витамин D — исследуется не только для здоровья костей, но и в связи с иммунной системой, мышечной функцией и биологическим возрастом. 💪 Креатин — давно вышел за пределы спортивного питания. Сегодня его рассматривают как один из способов поддержания мышечной массы и когнитивных функций с возрастом. ⚡ Коэнзим Q10 — участвует в выработке клеточной энергии, а его уровень постепенно снижается с возрастом. 🌿 Магний — необходим для сотен биохимических реакций, включая производство энергии и нормальную работу нервной системы. И это только верхушка айсберга. За последние несколько лет внимание ученых переключилось на совершенно другую группу веществ — тех, которые могут влиять на клеточную энергетику и механизмы старения изнутри. Именно отсюда появился огромный интерес к NMN, NR и NAD⁺. ➡️ В следующем посте разберемся, что это такое, почему о них говорят ученые, биохакеры и врачи по всему миру, и действительно ли их можно считать добавками для долголетия.

⏺Вы удивитесь, сколько сил может забирать обычный дефицит витаминов и минералов. Если вы списываете усталость на работу, плохой сон — на стресс, а ломкость ногтей или выпадение волос — на сезон, возможно, организму просто не хватает строительного материала. Витамины и минералы участвуют практически во всех процессах: • помогают иммунной системе работать нормально; • участвуют в выработке энергии; • поддерживают здоровье костей, кожи и нервной системы; • необходимы для восстановления после тренировок и активного образа жизни. Но есть один нюанс. Не существует «волшебной баночки для всего». Каждый витамин и минерал выполняет свою работу: • Магний — участвует в работе нервной системы, мышц и более чем в 300 биохимических реакциях организма. • Витамин D — необходим для здоровья костей, иммунной системы и нормальной работы мышц. • Омега-3 — поддерживает здоровье сердца, сосудов и мозга. • Железо — помогает переносить кислород к тканям и важно для профилактики железодефицитных состояний. • Цинк — участвует в работе иммунной системы, заживлении тканей и синтезе белка. • Витамины группы B — помогают превращать пищу в энергию и поддерживают работу нервной системы. Здоровье начинается с маленьких ежедневных привычек. Возможно, одна из них — вовремя восполнить то, чего не хватает вашему организму.💚

⏺Нужно ли обязательно пить изотоники летом? И кому они действительно нужны? Летом вместе с потом организм теряет не только воду, но и электролиты — прежде всего натрий, калий и магний. Именно поэтому многие вспоминают про изотоники.

Но нужны они далеко не всем.😯

✅ Изотоники могут быть полезны, если вы: • тренируетесь дольше 60–90 минут; • занимаетесь бегом, велоспортом, игровыми видами спорта или другими интенсивными нагрузками в жару; • много потеете во время тренировок; • работаете на открытом воздухе при высокой температуре. ❌ Обычному человеку изотоники чаще всего не нужны, если речь идет о прогулках, поездках по городу или обычном рабочем дне. В большинстве случаев достаточно пить простую воду. 💡 Спортсменам на заметку: если во время тренировок, особенно в жаркую погоду, регулярно сводит мышцы, стоит обратить внимание не только на потребление воды, но и на восполнение электролитов. При обильном потоотделении потери натрия и других минералов могут быть значительными, поэтому в некоторых случаях изотоники помогают поддерживать работоспособность и комфорт во время нагрузки.

НО! Важно помнить, что многие готовые изотоники содержат сахар. Если физической нагрузки нет, регулярное употребление таких напитков может лишь добавить лишние калории без заметной пользы.

📌 Подытожим: • отдыхаете, гуляете, работаете в офисе — вода; • тренируетесь интенсивно и долго в жару — вода + изотоник или другой источник электролитов. 🏃‍♂️ Если вы занимаетесь спортом и хотите подобрать качественный рабочий изотоник, можем помочь с выбором и заказом спортивных изотоников через iHerb, где представлен широкий ассортимент продуктов — от базовых электролитных комплексов до профессиональных решений для выносливостных и игровых видов спорта.

⏺➡️Как я сегодня чуть всё не проспала 😅 Многие уже знают, что я биохакер со стажем и прием БАДов для меня почти как ежедневная гигиена. Вот, например, вечерний приём магния настоящий мастхэв многие годы. Сейчас добавила в связку ещё L-тирозин: чувствую, что этот тандем помогает глубже спать, качественнее восстанавливаться и в целом хорошо влияет на состояние нервной системы. ➡️Магний — один из главных помощников для ЦНС: снижает напряжение, способствует расслаблению и поддерживает процессы восстановления. ➡️А L-тирозин я изначально принимаю для поддержки щитовидной железы, но у него есть ещё один приятный бонус — он участвует в выработке нейромедиаторов, влияющих на настроение, концентрацию и работу нервной системы.

🤷‍♀️Но вчера перед сном я решила пойти дальше и добавила расслабляющие практики с МФР-мячиком. И уже к концу занятия почувствовала, как тело буквально выдохнуло спокойствием.

Похоже, ему настолько понравилось отдыхать, что сегодня были успешно проигнорированы вообще все предупреждающие звоночки о том, что пора вставать 🙈

И знаете что? Такой восстановленной и отдохнувшей я давно себя не чувствовала.

Расслабляющие практики стали тем самым удачным пазлом в этой связке с БАДами. И, кажется, это вполне объяснимо: 🤷‍♀️ добавки помогают поддерживать внутренние процессы и работу нервной системы, 🤷‍♀️а телесные практики снимают накопленное напряжение, которое мы часто даже не замечаем. ➡️Получается, работа идёт сразу с двух сторон — изнутри и через тело.⬅️

Организм, видимо, решил: «Ну всё, теперь отдыхаем по-настоящему» 😄

⏺➡️Часто вы спрашиваете "Как долго ждать посылку?" Вот реальный пример, когда посылка пришла в Россию за 10 дней. Да, в целом , мы ориентируем вас на 2,5-3 недели доставки со всеми процедурами подготовки отправления. Но доставка из США за 10 дней, в сегодняшних условиях, - почти волшебство! ✨✨✨

⏺➡️Поймала себя на том, что после обеда меньше клонит в сон, с тех пор как подключила коэнзим. Раньше организм после еды будто говорил: «всё, закрываемся, приходите завтра». Сейчас хотя бы без этого резкого желания упасть лицом в подушку.

Ещё из моих любимых связок сейчас — NAC + таурин.

NAC — это источник цистеина, а цистеин — лимитирующее звено для синтеза глутатиона. 📍 Глутатион — один из ключевых антиоксидантов организма. Есть мета-анализы и клинические данные, что NAC реально влияет на антиоксидантный статус и поддерживает систему глутатиона. 📍Таурин тут тоже не случайный гость: он участвует в регуляции клеточного стресса, работе митохондрий и в целом красиво дружит с антиоксидантными процессами.

Люблю будить организм не очередной чашкой кофе, а на клеточном уровне.🙄 Кто такой же?

📍Моё доброе утро, это разбирать скриншоты ваших сообщений, бережно пересылаемые мне службой заботы. 🕊️

⏺

Раньше я думала, что спорт — это только про тело и форму.

Типа: ягодицы, ноги, красивые руки, выносливость и функциональность тела. Но сейчас понимаю — я иду на тренировку в первую очередь головой. Потому что после спорта я вообще другой человек. У меня меньше тревоги, больше энергии, яснее мысли и будто появляется внутренний стержень. Оказалось, что мне не показалось 👆 И это не просто “ощущения”, а научно подтвержденный факт.

Во время тренировок вырабатывается BDNF.

Это такой фактор роста для мозга: помогает нейронным связям, концентрации, памяти и даже настроению.

Поэтому после хорошей тренировки ощущение: «жизнь не такая уж сложная».😜 Даже если сначала ты идёшь на тренировку буквально через «не хочу». Потом понимаешь, что спорт не забирает энергию. Он её создаёт.🙄