Доказательная сексология

Если вы ищете способ долго и тревожно засыпать ночью, слышать несуществующие звуки и думать страшные мысли, а на следующий день страдать от злости и расфокуса, вот рецепт: ложитесь спать позже полуночи! У меня эти чудо-эффекты включаются с часа и достигают пика к 3.30. Это такой прикол сдвг. Самое надежное решение — ложиться спать хотя бы часов в одиннадцать, чтобы к полуночи уже успеть уснуть🤞 Вообще, конечно, людей мало мотивирует «ложитесь спать вовремя, чтобы высыпаться и быть активным *а с утра ёбнуть шпинатный смузи и растяжечку*». А вот «давай-ка баиньки, а то твой мозг нагенерит ебучую хуйню из самого страшного хоррора и ты не сможешь от нее спрятаться до утра» уже слегка подстегивает.

ПОМОГАЮЩИЙ СПИСОК ДЕЛ Записала дела на сегодня. Там 17 пунктов (и это ещё не всё). Поймала себя на мысли, как меня всегда ебейше демотивировали такие списки на три листа, я выписывала это и думала, божечки, я не сделаю этого никогда. А сейчас это логичный и простой список, который ✨помогает✨. Дела перестают пугать, если: ⭐️ ты знаешь, что из них можно отложить — должно быть около половины всех дел, ⭐️ ты можешь предсказать, сколько времени займет большинство дел — по опыту таких дел и сегодняшнему состоянию, ⭐️ дела действительно твои и зачем-то тебе нужны — это не вынужденно данные обещания, не работа без конца и результата, а твоя внутренняя мотивация: «я делаю это потому, что это даст мне...».

Вот эта курица с жёпкой тоже вакуумник😜 Голова — это крышечка для сосалки) Рейтинг так себе, но дизайн просто писк!

Пишу статью про секс-игрушки. Прастити, но вы видели БОЛЕЕ МИЛЫЙ ВИБРАТОР ЧЕМ ЮНИХОРНИ??!!

КТО Я ЧТО Я ЗАЧЕМ Я Привет✌️ Это Полина Шейнер, психолог-сексолог, человек с СДВГ*.  ‌ ‌Работаю с вопросами про секс и оргазм, отношения с любым количеством партнеров, а еще про секс, отношения и жизнь при СДВГ*. ‌ ‌Я не врач и не могу поставить диагноз. Но могу помочь  подготовиться к визиту ко врачу и адаптироваться к жизни с диагнозом. ‌ ‌*СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивность ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ✨Заполни короткую форму✨ ПОСЛУШАТЬ МЕНЯ 🌶Ютуб 🌶Подкаст ПРОЧИТАТЬ БОЛЬШИЕ СТАТЬИ 🍆Как выбрать презерватив 🍆Зачем и как выбрать смазку 🍆Почему мужья не хотят работать

Сделала общий пост с главными ссылками, пост-знакомство

Вчера провела огромную живую лекцию про СДВГ для взрослых😏 Я провожу ее второй раз, немного улучшенную. Я думала, как так попонятнее все объяснять, как делать ёмче и ярче. И секрет тут один: ✨говорить как говоришь в жизни✨ А в жизни я показываю мемасеки, шучу странные шутки и объясняю через экспрессивное «ну бля там такое дело шо пиздец». Ну в общем и лекция получилась такой — смешной, простой, понятной и на подумать. Зовите меня у вас выступить✌️ PS Есть тут кто после лекции подписался?) Расскажите как вам было🤍

Сегодня рассказала на нашем маленьком марафоне про свою morning routine. Первый день прошел хорошо, нас там уже 23 человека, офигеть!! Приходите тоже, сегодня ещё расскажу про сдвгшную закупку продуктов на неделю. У нас пн и вт госпраздники и магазины будут закрыты целых три дня. Ну и обычно я стараюсь планировать еду вперёд. Иначе если нет готового блюда/идеи, я просто бросаю есть🙈 Это все не про секс, конечно)) но если нет настроенного быта, то секс глушится срачами про непомытую посуду и недостаток времени на себя. Так что я за работу с причинами всегда✌️

Вдогонку про самомарафон подумала: а что, если кому-то из вас хочется со мной? Пить железо не обязательно, это моя опция. А ложиться спать в одно время может пригодиться😅 Я создала закрытый канал: нормальный ноябрь Я буду постить туда свои напоминалки, ссылки на йогу, звуки для успокоения и концентрации, показывать еду (если будут нужны рецепты, их тоже). Ещё мемасики и сердечки. И отвечать на вопросы✨ Это нужно мне в первую очередь чтобы поддержать себя. И сделать место, где можно будет возвращаться в поддерживающим ссылочкам. Стоит это все бесплатно, просто подписывайтесь и зовите подружек🌸 🐱 Ещё раз: вот ссылка на канал марафона, можно ею делиться, тусево бесплатное

САМОПОДДЕРЖКА ДЛЯ ЕБУЧЕГО НОЯБРЯ✨ Обнаружила себя на дне допаминовой ямы — каждый день чувство, будто катком проехали. На побережье Черногории начались затяжные дожди — серо, мокро и прохладно. Стало тяжело просыпаться. Яма тянется уже два месяца. Поняла по тому, сколько пропущенных клеточек в моем mood tracker: если пусто больше недели в таблице месяца, то пора СПЕЦИАЛЬНО переходить в режим пониженной продуктивности. Плюс в прошлом месяце болел ребенок и это всегда время, которое вышибает меня нахуй. Даже если болеет легко, просто 37 и ушко. Просто сам факт «малыш дома 24/7» забирает очень много сил. Быть родителем с сдвг — трудно и тяжело. Если среди вас есть такие, вы герои! Сегодня я смогла собрать себя в кучу и решила сделать себе на 2 недели ✨буст-марафон✨. Всего три условия: 1) ЖЕЛЕЗО = поддерживающая доза раз в два дня 2) СОН = ложусь с ребенком в 21-22, встаю в 8-9 3) ЙОГА = по ощущению, можно получасовой интенсив, можно простую растяжку под 10 минут утренней медитации Кажется, овер дохуя, правда?)) РАЗГРУЖАЮЩЕЕ УСЛОВИЕ: это единственные три задачи на день. Все, на что я буду способна после — это бонусы, которые я смогу бросить и не делать в любой момент. В обычное время я и мой человек-муш распределяем дела поровну и посильно. И периодически есть такие периоды перекоса, когда один лежит и умирает, а второй тащит всё *звуки магии взаимозависимых отношений* От железа, сна и физактивности очень зависят люди с СДВГ. Еще сытная еда минимум трижды в день, 2 чашки кофе и лежание пластом🌸