باشگاه کوهنوردی و طبیعت گردی دماوند سده لنجان

✍ در چه زمانی ورزش کردن ما باعث چربی سوزی بیشتری میشود؟ ➖بهترین زمان برای ورزش عصرها است و این زمان به دلیل فاصله زمانی با تغذیه اصلی روز یعنی ناهار است زیرا در این شرایط فرد دچار کاهش قند خون نمی‌شود همچنین دفع آب در این زمان کمتر است. ➖اما بهترین زمان برای چربی سوزی  در اول صبح وقتی شکمتان خالی است، سطح گلیکوژن (کربوهیدرات ذخیره بدن) عضلات و کبد پایین است. اگر ساعت ۷ شب شام خورده باشید و صبحانه تان را نیز ۷ صبح بخورید، یعنی بدنتان ۱۲ ساعت بدون غذا بوده است. طی این روزه ۱۲ ساعته سطح گلیکوژن کم کم پایین می آید تا گلوکز لازم برای عملکردهای مختلف بدن را حتی در موقع خواب فراهم کند. درنتیجه، شما با گلیکوژن و قند خون بسیار پایین از خواب بیدار می شوید که بهترین محیط برای سوختن چربی ها به جای قند و کربوهیدرات است. وقتی که از خواب بیدار می‌شوید سطح گلیکوژن، انسولین و قند خون بدنتان پایین است، بنابراین در جلسه‌ی ورزشی‌تان زودتر چربی می‌سوزانید.

با سلام با توجه به استمرار آلودگی هوا در روز سه شنبه ، برنامه تمرین هفتگی انجام نخواهد شد .

🔴فوری تعطیلی دستگاه‌های اداری و اجرایی اصفهان و چند شهرستان در روز سه شنبه در پی افزایش شاخص آلودگی هوا مدیرکل مدیریت بحران استانداری اصفهان، گفت: 🔹در پی تشدید شرایط پایداری و سکون هوا و افزایش غلظت آلاینده‌های جوی طی چند روز متوالی و قرار گرفتن شاخص آلاینده‌ها در وضعیت قرمز و ناسالم برای عموم و در ادامه تصمیمات روز جاری کارگروه هماهنگی شرایط اضطراری آلودگی هوای اصفهان مبنی بر غیرحضوری شدن کلاس‌های آموزشی مقاطع تحصیلی آموزش و پرورش و دانشگاه ها، مقرر شد ادارات، دستگاه‌های اداری و اجرایی و بانک ها ( بجز مراکز امدادی، درمانی، خدمات رسان و بیمارستان‌ها) روز سه‌شنبه چهاردهم آذرماه در شهرستان های اصفهان، مبارکه، لنجان، برخوار، خمینی شهر، فلاورجان بخش‌های مرکزی شهرستان های شاهین شهر و نجف‌آباد تعطیل شود. 🔹در این زمینه از صنوف و واحد‌های تجاری و بخش‌های خصوصی نیز درخواست می‌شود تا با کاهش فعالیت‌ها و تردد در جهت سلامت شهروندان و کمک به پیشگیری از انتشار آلاینده‌ها همکاری نمایند. 📌 پیگیری اخبار تعطیلی استان اصفهان👇 https://t.me/+K0bi7N3_tG1kMDA0

✍ توانایی های کوه پیمایی خود را ارزیابی کنید سپس اقدام به انجام آن کنید هنگام آغاز اولین کوه پیمایی و یا حتی بعدا ، همیشه باید توانایی های خود را قبل از هر سفر ارزیابی کنید. آنها را با برنامه های خود مقایسه کنید و در صورت نیاز برنامه های خود را تغییر دهید. هر چند کوه پیمایی ذاتاً ورزشی خطرناک نیست ، بسیاری از افراد وقتی در توانایی های خود مبالغه می کنند  و یا به طور کافی آمادگی ندارند صدمه  می بینند . قبل از هر نوع کوه پیمایی ، همیشه موارد زیر را مدنظر قرار دهید و ارزیابی کنید. ⬜️ توانایی های جسمانی تان آگاهی از توانایی ها و محدودیت های جسمانی تان بسیار مهم می باشد. هوا ، زمین و ارتفاع همگی شرایطی هستند که بر کوه پیمایی تاثیر می گذارند و همیشه باید انتظار بدترین حالت را داشته باشید. به هنگام ارزیابی شرایط جسمانی تان ، کوه پیمایی ورزشی بسیار ویژه است و موارد زیادی غیر از ارزیابی استقامت یا توان تان وجود دارد ، مخصوصا اگر قصد دارید کوله پشتی سنگینی را حمل کنید. بدن تان برای تطابق با فشارهای اضافی و خاص کوه پیمایی نیازمند زمان خواهد بود. ⬜️ دانش فنی ، مهارت ها و تجربه هوای آزاد ( طبیعت ) وقتی نوبت به دانش فنی ، مهارت ها و تجربه می رسد ، باید از توانایی ها و محدودیت های تان آگاه باشید. نباید برای کوه پیمایی برنامه ریزی کنید که مستلزم سنگ نوردی ، عبور از رودخانه ، اردوزنی در هوای آزاد ، تصفیه آب ، جهت یابی با قطب نما یا هر نوع مهارت دیگر است اگر این مهارت ها را در حال حاضر  ندارید.همه این مهارت ها قبل از اجرا نیازمند فراگیری است. با مطالعه می توان با این مهارت ها آشنا شد اما هیچ وقت جای تمرین عملی را نمی گیرد. ⬜️ آماده سازی ذهنی چیزهای زیادی را هم باید در مورد ثبات و قدرت ذهنی تان بدانید. فکر کنید چگونه با حوادث و موقعیت های پیش بینی نشده احتمالی برخورد می کنید. اگر گم شدید چه واکنشی نشان خواهید داد ، اگر هوا به سوی نامساعد شدن  پیش رفت چکار می کنید ، اگر قوزک پایتان پیچ خورد چطور با آن برخورد می کنید ، آمادگی ذهنی برای چنین حوادثی و تمرین ذهنی در مورد برخورد با چنین وضعیت هایی می تواند  در صورت تجربه واقعی آنها به شما کمک زیادی کند. و البته ، همیشه آماده باشید.

🌹باشگاه کوهنوردی دماوند لنجان (دارای مجوز خانم ها و آقایان) برگزار می کند🌹 ⛰ *صعود به قله نایبند ( بام استان خراسان جنوبی ) طرح سیمرغ* ۲۴ الی ۲۶ آذرماه ۱۴۰۲ *یکشنبه ۲۶ آذرماه تعطیل رسمی است* 👮‍♂سرپرست و مربی برنامه : نصرالله شریفی 🔹خدمات: 👮مربی رسمی فدراسیون 📋مجوز 🪪بیمه مسئولیت مدنی 🔹سطح برنامه: نیمه سنگین ⏰تاریخ حرکت : جمعه ۲۴ آذرماه ساعت ۷ صبح برگشت : صبح یکشنبه از نایبند 🚙 وسیله نقلیه: ماشین شخصی ظرفیت: حداکثر ۱۲  همنورد اجرای برنامه منوط به شرایط مساعد هوا و عدم محدودیت سفر می باشد. *شروع و پایان برنامه روستای نایبند خواهد بود* *با توجه به اینکه یک هفته زودتر بایستی لیست نفرات جهت اخذ مجوز مشخص و ارسال شود حداکثر زمان جهت ثبت نام جمعه ۱۷ آذرماه خواهد بود* هزینه اسکان و نیسان بعهده همنوردان عزیز می باشد . روش ثبت نام: تماس با شماره ۰۹۱۳۱۰۹۱۰۸۹  شریفی  و اطلاع از شرایط و ظرفیت برنامه واریز هزینه به شماره کارت 6037-6915-2406-1918 بنام نصرالله شریفی ارسال تصویر فیش واریزی ،تصویر کارت ملی و تصویر بیمه ورزشی در واتس اپ به شماره۰۹۱۳۱۰۹۱۰۸۹ ⚠️⚠️ قوانین و مقررات برنامه: 1- حضور به موقع جهت احترام به وقت خود و دیگر نفرات در زمان بندی های اعلام شده الزامی می باشد. 2- در صورتی که داروی خاصی مصرف میکنید و یا تحت درمان می باشید باید سرپرست برنامه را در جریان وضعیت جسمانی خود (قبل از برنامه) قرار دهید. 3- باشگاه در قبال وسایل شخصی شما مسئولیتی نخواهد داشت. 4- رعایت مبانی و اصول محیط زیست و بهداشت فردی الزامی است. 5- احترام به یکدیگر ، اعتقادات، شئونات اسلامی ، فرهنگی و اجتماعی. 6- مصرف سیگار ، قلیان ، مشروبات الکلی و هرگونه مواد مخدر ممنوع می باشد و در صورت مشاهده برخورد جدی خواهد شد. 7- سرپرست در هر برنامه با توجه به مسئولیت های مدنی اختیار کامل خواهد داشت و همه باید بدون هیچ قید و شرطی تابع دستورات سرپرست باشند. 8- بدون هماهنگی با مسئولین از گروه جدا نشوید. 9- به آداب و سنت های مردم بومی منطقه احترام بگذارید. 10-از همراه داشتن طلا و اشیای قیمتی پرهیز کنید. 🔴 وسايل مورد نياز برنامه👇 کوله پشتی ،  . باتوم(یک جفت)، کفش کوهپیمایی،  .پوشاک مناسب فصل ( لباس گرم )، کیسه خواب ، دستکش، کلاه . وسایل حفاظت از آفتاب(کلاه آفتابی، عینک، پیراهن آستین بلند، کرم ضد آفتاب) ،طناب انفرادی،،وسایل بهداشتی و شخصی(لیوان، قاشق، دستمال مرطوب...)، دستمال سر، موبایل، شارژر، هد لایت، وسایل خوراک پزی، قمقمه آب، وعده های غذایی، کارت بیمه ورزشی دارای اعتبار ماسک، ژل ضدعفونی کننده 🛠جزئیات بیشتر در گروه اختصاصی برنامه اعلام خواهد شد . پیج  اینستاگرام باشگاه https://www.instagram.com/invites/contact/?i=13ox3jw0cyoqv&utm_content=21w14g3‌‏ لینک واتساپ باشگاه https://chat.whatsapp.com/J589Mz09VRJ0508jmjqAYw لینک تلگرام باشگاه https://t.me/damavandlenjan لینک کانال ایتا https://eitaa.com/joinchat/3856466199C0f5912c36b

باشگاه دماوند لنجان گزارش صعود به قله برف انبار (بام استان قم ) طرح ملی سیمرغ تاریخ صعود : ۱۰/۹ ۱۴۰۲ قله برف انبار در ۶۰ کیلومتری جنوب شهر قم و در باغ‌های جنوبی روستای فردو از توابع بخش کهک واقع شده‌است. این رشته کوه از شمال به محدوده روستای فردو، از شرق به محدوده وسف (دهکده محققین)، از غرب به محدوده کوه های پلنگ آبی و از جنوب به محدوده روستای واران و زر منتهی می‌شود. درکوهپایه برف انبار دو چشمه آب سرد وجود دارد که از دل کوه و سه چال برف خیز برف انبار جریان می‌یابند و به باغ‌های انبوه فردو منتهی می‌شوند. اطلاعات مسیر: مسیر رایج صعود : استان قم – شهرستان قم – بخش کهک – جنوب شرقی روستای فردو مسیرهای صعود: استان قم،بخش کهک،روستای فردو، منطقه وسف استان اصفهان،کاشان،مشهد اردهال،روستا های زر و کروگان استان مرکزی،شهر دلیجان، نراق،روستاهای زر و کروگان مسافت پای کار تا قله : ۳٫۱۲ کیلومتر دسترسی به آب : وجود ۲  چشمه آب در مسیر وضعیت آنتن دهی موبایل : آنتن دهی ضعیف ،فقط روی یال ورودی قله موبایل آنتن دارد. محل شب مانی : پناهگاه برف انبار نزدیک ترین مرکز درمانی : استان قم، کهک، میدان بزرگ شهرکهک ،اورژانس ۱۱۵ مشخصات کلی قله برف انبار : ارتفاع قله : ۳۲۲۰ ارتفاع پای کار: ۲۵۶۰ موقعیت جغرافیایی :استان-قم – شهرستان قم- بخش کهک – جنوب روستای فرود مختصات قله :۵۰.۸۷۹۷۱۶ ،۳۴٫۱۹۷۵۵۰ بهترین فصل صعود : بهار (اردیبهشت) وجه تسمیه : نام برف‌انبار برگرفته از وجود دره‌ای به عمق ۶۰۰ متر در کنار قله می‌باشد که باعث شده است برف در فصل زمستان به میزان زیادی در آن انباشته گردد، به طوری که با گذشت فصول سرد و بعضاً تا فصل تابستان نیز این دره مملو از برف‌های یخ زده‌است پوشش گیاهی : پوشش گیاهی نواحی کوهستانی در قم غنی بوده و درختچه های بادام کوهی، ازگیل و پسته وحشی از شاخص های گیاهی این مناطق است وضعیت آب و هوای قله در روز صعود صبح آفتابی و حوالی ظهر نیمه ابری رشته کوه : قلل منفرد گوناگونی جانوری : شغال، گرگ، روباه، خرگوش، کبک و تيهو،عقاب دشتی، دلیجه، شاهین، کرکس و انواع گنجشک را در این مناطق میتوان دید. شرح صعود : بنا به اطلاعیه باشگاه دماوند لنجان تعداد ۱۳ نفر از همنوردان خود را به روستای فردو رسانده و پس از جلسه معارفه ،  ساعت ۸:۵۰ صبح جمعه مورخه ۱۰ آذرماه ۱۴۰۲ پیمایش شروع خود را از پارکینگ دوم شروع کردند . حدود نیم ساعت طول کشید تا به چشمه و گوسفندسرای مسیر رسیدیم ، هوا در مسیرهای سایه  کمی سرد بود و با رسیدن به مناطق آفتابی هوای خوبی داشتیم . از اینجا شیب مسیر شروع میشود و مسیر از روی یالها به سمت قله میرود و پاکوب قوی و قابل مشاهده ای وجود دارد و در طول مسیر چندین شاخص فلزی نشاندهنده مسیر قله وجود دارد . پس از یکی دو استراحت ۵ دقیقه ای همه افراد تیم در ساعت ۱۱:۴۵ برفراز قله برف انبار قرار گرفتند و پس از گرفتن عکس های یادگاری مدت زمانی را در پناهگاهی که در کنار قله وجود دارد به استراحت پرداختیم . پناهگاه برف انبار با همت همنوردان قمی و جناب آقای بهزادی فر  دارای امکانات زیادی است و خیلی عالی مدیریت میشود و بسیار تمیز است که واقعا جای تشکر از این بزرگواران را دارد . ساعت ۱۲:۴۰ فرود را آغاز کردیم و با یکی دو استراحت کوتاه مدت در طول زمان فرود ، نهایتا در ساعت ۱۴:۳۵ به محل پارک خودروها رسیدیم . در همان محل ناهار را صرف کردیم و پایان برنامه اعلام شد و همنوردان به بطرف اصفهان حرکت کردند . سرپرست برنامه : حبیب الله ادیبی مربی : نصرالله شریفی سرقدمان : حبیب الله ادیبی . کتایون اکبری عقبدار  : مسیح بهزادنیا همنوردان : علی اسلامی . سهند تقی خانی . سلیمه غلامی . رضوان فتوحی . یاراحمد شبخ زاده . علی حسن خانی . ولی مقصودی . علی بهرامی . مهندس میراحمدی نویسنده گزارش : نصرالله شریفی  

🌹باشگاه کوهنوردی دماوند لنجان (دارای مجوز خانم ها و آقایان) برگزار می کند🌹 ⛰ *صعود به قله برف انبار ( بام استان قم ) طرح سیمرغ* 👮‍♂سرپرست و مربی برنامه : نصرالله شریفی 🔹خدمات: 👮مربی رسمی فدراسیون 📋مجوز 🪪بیمه مسئولیت مدنی 🔹سطح برنامه: تقریبا سبک ⏰تاریخ حرکت : جمعه ۱۰ آذرماه صبح زود برگشت : جمعه آخر شب اصفهانیم 🚙 وسیله نقلیه: ماشین شخصی ظرفیت: حداکثر ۱۲  همنورد اجرای برنامه منوط به شرایط مساعد هوا و عدم محدودیت سفر می باشد. *شروع و پایان برنامه روستای فردو استان قم خواهد بود* روش ثبت نام: تماس با شماره ۰۹۱۳۱۰۹۱۰۸۹  شریفی  و اطلاع از شرایط و ظرفیت برنامه واریز هزینه به شماره کارت 6037-6915-2406-1918 بنام نصرالله شریفی ارسال تصویر فیش واریزی ،تصویر کارت ملی و تصویر بیمه ورزشی در واتس اپ به شماره۰۹۱۳۱۰۹۱۰۸۹ ⚠️⚠️ قوانین و مقررات برنامه: 1- حضور به موقع جهت احترام به وقت خود و دیگر نفرات در زمان بندی های اعلام شده الزامی می باشد. 2- در صورتی که داروی خاصی مصرف میکنید و یا تحت درمان می باشید باید سرپرست برنامه را در جریان وضعیت جسمانی خود (قبل از برنامه) قرار دهید. 3- باشگاه در قبال وسایل شخصی شما مسئولیتی نخواهد داشت. 4- رعایت مبانی و اصول محیط زیست و بهداشت فردی الزامی است. 5- احترام به یکدیگر ، اعتقادات، شئونات اسلامی ، فرهنگی و اجتماعی. 6- مصرف سیگار ، قلیان ، مشروبات الکلی و هرگونه مواد مخدر ممنوع می باشد و در صورت مشاهده برخورد جدی خواهد شد. 7- سرپرست در هر برنامه با توجه به مسئولیت های مدنی اختیار کامل خواهد داشت و همه باید بدون هیچ قید و شرطی تابع دستورات سرپرست باشند. 8- بدون هماهنگی با مسئولین از گروه جدا نشوید. 9- به آداب و سنت های مردم بومی منطقه احترام بگذارید. 10-از همراه داشتن طلا و اشیای قیمتی پرهیز کنید. 🔴 وسايل مورد نياز برنامه👇 کوله پشتی ،  . باتوم(یک جفت)، کفش کوهپیمایی،  .پوشاک مناسب فصل ( لباس گرم )، دستکش، کلاه . وسایل حفاظت از آفتاب(کلاه آفتابی، عینک، پیراهن آستین بلند، کرم ضد آفتاب) ،طناب انفرادی،،وسایل بهداشتی و شخصی(لیوان، قاشق، دستمال مرطوب...)، دستمال سر، موبایل، شارژر، هد لایت، وسایل خوراک پزی، قمقمه آب، وعده های غذایی، کارت بیمه ورزشی دارای اعتبار ماسک، ژل ضدعفونی کننده 🛠جزئیات بیشتر در گروه اختصاصی برنامه اعلام خواهد شد . پیج  اینستاگرام باشگاه https://www.instagram.com/invites/contact/?i=13ox3jw0cyoqv&utm_content=21w14g3‌‏ لینک واتساپ باشگاه https://chat.whatsapp.com/J589Mz09VRJ0508jmjqAYw لینک تلگرام باشگاه https://t.me/damavandlenjan لینک کانال ایتا https://eitaa.com/joinchat/3856466199C0f5912c36b