ПП-рецепты для мамочек

​​Яблочные оладушки: потрясающий низкокалорийный завтрак! 🍃 на 100грамм - 75.75 ккал. Б/Ж/У - 2.59/1.89/11.28 🍃 Ингредиенты: Яблоки - 4 шт Мука цельнозерновая - 2 ст. л Яйцо - 2 шт Сода - 3 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: Яблоки моем. Срезаем шкуру (хотя если не очень жесткая, можно и оставить) и натираем на крупной терке или в блендере. Смешиваем с подсластителем и яйцами. Далее добавляем соду с мукой. Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны. Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться. Жарим на масле небольшие оладьи (накладывать тесто можно столовой ложкой). Приятного аппетита! Источник в tg: @dietrecepti

​​🔷СЫРНЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ 🔷  🔸На 100 грамм - 48.54 ккал🔸 🔸Б/Ж/У - 5.86/1.25/3.17🔸 Ингредиенты:  - 400 гр куриного филе - 2 картофелины - 1 крупная морковь - 180 гр плавленого сыра - 2 литра бульона или воды - Зелень - Лавровый лист, душистый перец горошком - Соль, перец Приготовление:  Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами.  Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут.  После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился.  Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня. Приятного аппетита! Источник в tg: @ppreceptiki

​​Полезные банановые оладьи 🔸на 100грамм - 142.35 ккал🔸Б/Ж/У - 4.64/2.54/26.92🔸 Ингредиенты: • 3 средних банана 300 г • овсяные хлопья 100 г • молоко обезжиренное 50 мл • яйцо 1 шт. Приготовление: 1. Измалываем хлопья в муку при помощи блендера или кофемолки. 2. Разминаем бананы вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого. 3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана. 4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла. Приятного аппетита! Источник в tg: @dietrecepti

​​Шоколадно-овсяный пирог с яблоком и бананом 🔸на 100грамм - 99.86 ккал🔸Б/Ж/У - 4.51/3.23/12.8🔸 Ингредиенты: Яйца - 3 шт Овсяных хлопьев - 500 г Какао порошок - 3 ч. л Яблоко - 1 шт Банан - 1 шт Приготовление: Промываем овсянку (так же, как для каши) и оставляем ее набухать. Натираем в миску яблоко и банан (на средней терке, чтобы получилась не совсем уж кашица). Добавляем в миску яйца и все это перемешиваем. Добавляем порошок какао и снова перемешиваем. Постепенно всыпаем в миску уже достаточно набухшую овсянку и все это очень, очень тщательно перемешиваем так, чтобы получилась максимально однородная масса. Выкладываем получившуюся смесь в форму для выпечки и ставим в заранее нагретую до 180 градусов духовку. Выпекаем пирог при 180 градусах в течении 40 минут. Даем пирогу хорошо остыть и только тогда вынимаем из формы (иначе может развалиться). Затем ставим в холодильник. Приятного аппетита!❤️ #сладкаявыпечка Источник в tg: @ppreceptiki

Овсяно-творожная запеканка - вкусно и полезно! 🔸на 100грамм - 90.67 ккал🔸Б/Ж/У - 6.92/4.38/5.32🔸 Ингредиенты: - 100 гр. овсянки - 170 мл. кипятка - 200 гр. творога - 2 яйца - Яблоко (150 гр.) - сах.зам. - по желанию - корица Приготовление: 1. Блендерим творог, яйца, специи, сах.зам. (если есть) 2. Яблоко чистим и натираем на терке. 3. Овсянку заливаем кипятком, оставляем на 5 - 10 минут. 4. Все смешиваем. 5. Запекать 30 - 50 минут при 180С. Приятного аппетита! Источник в tg: @ppfoodrecept

​​🔹Нежное куриное филе - вкуснейший заряд белка, к тому же очень простой!🔹 🔸 На 100 гр - 92.35 ккал 🔸 белки - 18.35 🔸 жиры - 1.44🔸 углеводы - 1.4🔸 Ингредиенты: -Куриная грудка (филе) 600 г -Кефир (нежирный) 1 стакан -Укроп, чеснок, соль, перец по вкусу Приготовление: В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. Приятного аппетита! Источник в tg: @dietrecepti

​​🔷 СМУЗИ ''НА ЗАВТРАК'' отличный способ для начала дня! 🔷 🔸На 100грамм - 108.95 ккал🔸 🔸Б/Ж/У - 3.08/2.64/18.61🔸 Ингредиенты: - 1 стакан молока - 2 ст.ложки овсяных хлопьев(быстро завариваемых или можно заварить заранее) - 1 банан - 1 ст.ложка мёда Приготовление: В блендер наливаем 1 стакан молока, режем на кружочки банан и кладем его в блендер, после добавляем 2 ст.ложки овсяных хлопьев и кладём 1 ст.ложку мёда. Включаем блендер и всё перемешивает. Этого смузи хватает на 2 чашки. Приятного аппетита! Источник в tg: @ppreceptiki

ПП-шарлотка Итого на 100 грамм 113 ккал Б/Ж/У 4.2 / 3.3 / 16.7 Ингредиенты: хлопья овсяные – 100 г яйца – 4 шт. мёд – 1 ст.л. разрыхлитель – 1 ч.л. яблоки – 4 шт. корица – 2 ч л Приготовление: Хлопья перемолоть в кофемолке или блендере. Яйца взбить, добавить молотые хлопья, мед, разрыхлитель, корицу. Яблоки помыть, очистить, нарезать дольками. Вылить и тесто в форму, выложить яблоки и залить оставшимся тестом для запекания. Выпекать шарлотку в разогретой до 180 градусов духовке около 40 минут до румяной корочки. Источник в tg: @ppfoodrecept

Сырный соус 🧀 Лучше, чем в фаст-фуде. Лучше, чем просто посыпать блюдо сыром. Просто попробуйте полить им макароны, овощи или даже чипсы — да что угодно вкуснее с сырным соусом! 3 ст. л. сливочного масла 4 ст. л. муки 3 ст. теплого молока 2.5 ст. сыра (чеддер, гауда или другой по вкусу) соль, перец Растопить масло на среднем огне, добавить муку и тщательно вымешать. Медленно влить молоко, постоянно помешивая довести до кипения, варить 10 минут до загустения, не забывая мешать. Секрет ⭐️ Теплое молоко не даст соусу расслоиться. Добавить тертый сыр, по горсти за раз, размешивая до однородности. Посыпать солью и перцем, в зависимости от того, насколько соленый ваш сыр. Секрет ⭐️ Идеально подходит острый чеддер, жирные сыры вроде гауды, а также смеси из нейтрального сыра и насыщенного - такого как Грюйер. Источник в tg: @pprcpti

САМАЯ ВКУСНАЯ ЗАПЕКАНКА😋 ⠀ Девочки, это бомба...невероятно нежная и вкусная👌 обязательно сохраняем рецепт и идём за баклажанами) ⠀ Я, если честно, сомневалась, что будет так вкусно. Потому что во всех рецептах баклажаны и кабачки нужно сначала обжарить, а я в этом плане лентяйка🙈 Не люблю готовить, когда нужно сделать стопятьсот действий. Мне бы все закинуть и чтобы оно само готовилось😂 И вот он такой рецепт, на подготовку ушло 15 мин, а дальше все сделала духовка 👌 ⠀ Нам понадобится: ✅ баклажан - 200 гр; ✅ кабачок - 300 гр; ✅ фарш куриный (у меня из филе) - 500 гр; ✅ помидор - 150 гр; ✅ яйцо - 2 шт; ✅ йогурт натуральный - 100 гр; ✅ твёрдый сыр - 90 гр; ✅ перец болгарский - 100 гр; ✅ лук - 80 гр; ✅ соль, специи, зелень по вкусу. ⠀ 🔸Баклажан, кабачок, помидор, перец и лук порезать кружками (кольцами). 🔸Фарш посолить и добавить специй 🔸На дно формы выложить слоями баклажан ➡️фарш➡️кабачок➡️лук➡️перец➡️помидорСлои овощей периодически можно подсаливать по вкусу. 🔸Яйца взбить с йогуртом и залить этой смесью нашу запеканку. 🔸Запекать в духовке при 180 градусах около 50 мин. 🔸Вытащить, посыпать тертым сыром и отправить в духовку запекаться до румяной корочки. ⠀ Мои уплетали за обе щеки👌 ⠀ Кбжу на 100 гр: 98/12/3,6/4 ⠀ Ну и по традиции, если понравился рецепт, то киньте в меня любым овощем в комментариях 😂 Нравится правильное питание? Тогда подписывайся на нашу группу! Тут много вкусных и полезных рецептов! Источник в tg: @ppfoodrecept