Розвивайся! 💁 Майстер-класи, вебінари, курси різних напрямів

​​Чому деякі люди так люблять конфлікти? У житті ми нерідко стикаємося з безпричинною агресією і не завжди можемо її пояснити. Одна людина у відповідь на ввічливе запитання кричить на вас і обурюється, інший знущається, викликаючи на конфлікт, а третій взагалі відразу лізе в бійку. Чому вони поводяться таким чином? Як завжди, вся справа в мозку. Давайте розберемося, які процеси роблять людей ворожими без очевидних загроз. Як народжується агресія Наша поведінка і відповідь на зовнішні обставини регулює безліч мозкових структур. Лімбічна система, включаючи мигдалеподібне тіло, відповідають за емоції: страх, задоволення, гнів. Вони необхідні для виживання, оскільки закріплюють корисну поведінку і допомагають уникати небезпек. Але іноді емоції треба гальмувати, щоб адекватно реагувати на зовнішні обставини. Цим займаються префронтальна і передня поясна кора. Вони регулюють поведінку, прогнозують ймовірність винагороди і покарання, пригнічують агресію. Навіть якщо вам хочеться відшмагати людини по обличчю за те, що він такий тупий, ви цього не зробите: префронтальна кора розуміє, чим це може закінчитися. Реакція людини залежить від того, яка мозкова структура переможе. А це, в свою чергу, визначається безліччю різних факторів. Чому кора програє? У людей з порушеннями деяких відділів кори мозку відзначають агресивна і ворожа поведінка. Відомий випадок, коли відповідальний робітник після виробничої травми, яка призвела до пошкодження кори, став агресивним і відлюдним. Звичайно, такі випадки зустрічаються не дуже часто і людина з травмою навряд чи буде працювати у вашій компанії. Але якщо справа стосується агресивного незнайомця, то така причина має право на існування. Недолік сірої речовини У психопатів і антисоціальних особистостей відзначений недолік сірої речовини в деяких ділянках кори. Таке структурне порушення заважає їм відчувати провину і співпереживати. Недолік серотоніну і надлишок дофаміну Нейромедіатори серотонін і дофамін пов'язані з агресивною поведінкою ссавців. Наприклад, у щурів в такому стані рівень дофаміну в мозку підвищується, а рівень серотоніну, навпаки, знижується до 80%. Це справедливо і для людей. Тому твердження про те, що люди агресивні через поганий настрій, не позбавлене сенсу. Причиною агресивної поведінки може стати генетична схильність до агресії, важке дитинство або алкогольне сп'яніння. Отже, якийсь із цих факторів придушив активність префронтальної кори, і мигдалеподібне тіло взяло верх. Люди з гіперактивною миндалиною можуть бути просто тривожними, а не агресивними. Що ж змушує їх вести себе вороже? Є кілька теорій. Страх, ворожість і недовіру можуть бути наслідком низького рівня окситоцину. Окситоцин - це гормон, за рахунок якого формується прихильність і довіра між людьми і його недолік збільшує шанси на агресивну поведінку. У агресивних людей відзначений знижений рівень кортизолу - гормону стресу. Недолік цього гормону не дає активуватися автономній нервовій системі, і люди з таким порушенням спеціально роблять дії, що підвищують збудженість. Крім того, за рахунок зниженого рівня кортизолу вони відчувають себе спокійніше, здійснюючи насильство над іншими людьми. І якщо у вас після скандалу трясуться руки, то їм він принесе лише легке приємне збудження.

​​Поради , які навчать глибшого погляду на світ 1️⃣ Не зациклюйтеся на стабільності. Люди все частіше приймають існуючу ситуацію, не намагаючись щось змінити. Ми менше рухаємося, рідше міняємо роботу і свою думку, живемо в одноманітному середовищі. А через це втрачаємо цікаві можливості. Не переймайтеся так сильно через нестабільність і хаос. Іноді вони просто говорять про те, що відбувається щось цікаве. Бійтеся стабільності і самовдоволення. 2️⃣ Перетворіть цікавість в кар'єру. Багатьох все ще дивує, як можна заробляти веденням блогу і написанням постів. А для цього просто потрібно зробити так, щоб ваша цікавість приносила щось цінне іншим. 3️⃣ Читайте книги, які змінюють світогляд. Це такі твори, які вражають вас до самої основи: в них багато нових незвичних ідей. Наприклад, роботи Хайєка, Парфіта, Платона. Знаходьте книги, які можуть змінити ваші погляди, і читайте їх з глибоким осмисленням. 4️⃣ Замислюйтесь про ціну сварки. Коли ви сперечаєтеся з близькою людиною про якусь дрібницю, подумайте, чого вам коштуватиме перемога в цій суперечці. Припустимо, ваша власна ідея подобається вам трохи більше, ви сперечаєтеся і виходите переможцем. І стаєте трішки щасливішими. Але скільки ви втратите через те, що близька людина засмучена? Чи справді ваша думка про якусь дрібницю для вас важливіша? 5️⃣ Пам'ятайте, що дійсно в дефіциті. Це якісна земля і природні ресурси; інтелектуальна власність, хороші ідеї про те, що потрібно робити; кваліфіковані працівники з унікальними навичками. 6️⃣ Враховуйте, що знання накопичуються, як складні відсотки. Цінність отриманої інформації з часом збільшується. Чим більше ви читаєте, тим легше і швидше вам дається читання. Чим частіше ви чогось вчитеся, тим простіше вам запам'ятовувати нове.

​​Як не треба просити про допомогу: 4 найпоширеніші помилки 1️⃣ Підкреслювати, наскільки людині сподобається вам допомагати «Допоможеш мені перефарбувати вітальню? Поп'ємо пива і побалакаємо! Дівич-вечір! » Або «Слухай, можеш забрати мене з автомайстерні? Ми 100 років не бачилися! Влаштуємо міні-подорож! ». Просто дивно, що їх дружба витримує такі прохання. В цілому це поганий спосіб заручитися чиєюсь підтримкою. Людям дійсно подобається робити щось хороше для інших. Але коли ви наполегливо переконуєте в тому, як приємно людині буде вам допомагати, вся радість від допомоги зникає. 2️⃣ Описувати потрібну вам послугу як щось маленьке і незначне Ми часто говоримо про те, що нам потрібно, як про якусь дрібничку, на яку у іншого піде мінімум зусиль. «Можеш занести клієнтові ці документи? Це практично по шляху до тебе додому » або «Додаси дещо в базу даних? Це займе у тебе всього п'ять хвилин». Але зменшуючи таким чином своє прохання, ми зменшуємо і цінність послуги. 3️⃣ Нагадувати, що вам повинні «Пам'ятаєш, я забрав у тебе того проблемного клієнта?» «Пам'ятаєш той раз, коли я посидів з твоїм дитиною?» «Пам'ятаєш, як ти завжди забував ключі від будинку і мені доводилося повертатися і відкривати тобі двері?» Краще відмовитися від подібних фраз. Взагалі, якщо людині потрібно нагадувати, що він вам чимось зобов'язаний, швидше за все, він зовсім не відчуває себе зобов'язаним. І розмова про минулі послуги тільки поставить вас обох в незручне становище. Буде здаватися, що ви намагаєтеся контролювати співрозмовника (а саме це ви і робите). 4️⃣ Занадто наголошувати на тому, як вам допоможе чиясь допомога Подякувати за допомогу можна по-різному, і ми часто робимо це неправильно. Ми занадто зациклюємось на тому, як самі себе відчуваємо, і забуваємо про іншу людину. Ми по природі егоцентрично дивимося на світ - в першу чергу думаємо і говоримо про себе. А отримавши допомогу, ми, природно, хочемо розповісти, які почуття вона у нас викликала. Нам здається, що саме інша людина і хоче почути, адже він допомагав нам, щоб ми стали щасливішими. Але це не зовсім так. Так, він хотів, щоб вам стало краще. Але прагнення допомогти комусь також тісно пов'язане з самооцінкою.

​​Поради , які навчать глибшого погляду на світ Не сприймайте своє життя як історію. Більшість людей описує життя як подорож або повість. Але це призводить до спрощеного розуміння подій і причинно-наслідкових зв'язків. А також до зарозумілості. Під час подорожей уявляйте себе грабіжником. Наприклад, при поході в музей уявіть, що вам потрібно розвідати обстановку перед крадіжкою. Це змінить ваше сприйняття мистецтва і допоможе краще запам'ятати зацікавлені об'єкти. Вникайте в роботу інших людей. Спілкуючись з якоюсь людиною, намагайтеся зрозуміти суть його роботи. Це особливий навик, який мало у кого є. Для нього потрібно «вийти» з власної голови і подумати про когось іншого. Читайте різноманітні книги. Вибирайте твори з абсолютно різних сфер і епох. Читайте про історію, політику, спогади відомих людей, науку. Так у вас складеться більш повне уявлення про світ. Не бійтеся кидати художні книги на середині, якщо вони вам не подобаються. Читайте так, як вам хочеться. Пропускайте місця, заглядайте в кінець, стежте за історією лише одного героя. Ви ж читаєте не для здачі іспиту, а для власного задоволення. Не бійтеся співпрацювати. Необов'язково робити все самостійно, тому, якщо є можливість, співпрацюйте. Інтелектуальні та творчі партнери допоможуть вашій справі рости і розвиватися. Опишіть думку, із якою не згодні. Недостатньо просто обдумати спірне висловлювання. Напишіть про чужі погляди так, начебто вони ваші. Спробуйте пояснити мотивацію опонента або переконання батьків. Це допоможе краще зрозуміти їх. Замислюйтесь, перш ніж заперечити. Зазвичай ми ставимося до власної думки занадто серйозно, висловлюємося з невиправданою упевненістю. А чужими поглядами, навпаки, нехтуємо. Намагайтеся подолати в собі таке гордовите ставлення. Обмірковуйте будь-яку ідею. Будьте відкриті до всього нового. І, навіть коли не згодні, залишайтеся доброзичливим. Не піддавайтеся емоціям. Коли мова заходить про спірні речі, намагайтеся відокремити емоції від фактів. Не давайте роздратуванню взяти над вами верх. Щиро намагайтеся зрозуміти думку іншого боку і розберіться в тому, що сталося.

​​Як мотивувати себе займатись спортом, якщо цього зовсім не хочеться? “О ні. Сьогодні знову йти у спортзал. Оввв, чому я повинен це робити?”… Так часто кажуть ті, хто вважає, що спорт їм не потрібен, але усвідомлює, що це корисно для здоров’я та загального самопочуття, тому треба “зціпити зуби” і займатись, займатись, займатись. Багато людей ставлять для себе певні цілі та придумують мотивацію, щоб хоч якось заохотити себе систематично та сумлінно виконувати фізичні вправи. 💪 Чи можна змусити себе займатися фізичними вправами? Коли ви не відчуваєте зацікавленості до певного поставленого завдання, пам’ятайте, що є способи боротьби із внутрішнім опором. Ідея полягає в тому, щоб не боротися із самим собою, а щоб врахувати імпульс вашої активності природним шляхом. 💪 Виконайте правило 10-ти хвилин Частина того, що заважає нам здійснювати заплановане полягає в тому, що ми дивимося на цю величезну гору, на яку ми повинні піднятися, і це здається нам неприємним і страшним. Коли ви бачите, що наближається час до виснажливої ​​діяльності, яка змусить вас відчувати біль, то в голові виникає тисяча думок і пояснень, лиш би не робити зарядки. Десятихвилинне правило занять спортом працює так: ви встановили намір займатись спортом протягом десяти хвилин. Ідея полягає в тому, щоб працювати на рівні інтенсивності, яка змусить вас відчувати себе, як нібито ви досягли чогось вартісного. Дайте собі хорошу двохвилинну розминку, щоб підготувати ваше тіло для стресу від фізичних навантажень і тоді приступайте. 💪 Дивіться, як інші люди працюють над собою та досягають успішних результатів. Якщо ви відчуваєте нестачу бажання рухатись далі, то є ймовірність, що однією із причин цьому є те, тому що у вас немає чіткого плану. Але коли ви бачите інших людей під час їх занять спортом, то ці прості акти мотивуватимуть і вас до нових звершень. Спробуйте переглянути деякі відео людей, які роблять ті ж види тренувань, які, на вашу думку подобаються вам найбільше. Їх оптимізм має зарядити і вас енергією та бажанням піклуватись про своє здоров’я та дбати про свій зовнішній вигляд!

​​Все, що потрібно знати про кризи сімейних відносин Яким би вдалим і непорушним не здавався на перший погляд шлюбний союз, є рубежі, на яких все особливо нестійко. Поняття криз 3, 5, 9 років знайоме навіть тим, хто не перебуває в шлюбі. Чому ж так відбувається? 👩‍❤️‍👨 Почнемо спочатку. Перший рік шлюбу. Той час, коли обоє відчувають найщиріші, сильні, всепоглинаючі емоції. І це непусті слова, спочатку саме пелена почуттів не дозволяє об'єктивно подивитися на реальність, розгледіти недоліки свого партнера. Однак довго подібне тривати не може. Минає рік, два або три, і дружина починає помічати, за кого вона вийшла заміж. Їй на розум неминуче приходить, що обранець неідеальний, не такий, яким був на момент знайомства і в перші миті спільного життя. І це погано. Цей період особливо складно проходить у пар, в яких майбутні члени подружжя до весілля свідомо показували лише свої кращі сторони, ховали свої недоліки. Якщо один з них, скинувши маску, виявляє раптом, що його партнер також прикидався, він приходить в щире здивування. Так, саме це є причиною найпершої трирічної кризи. Приблизно те ж саме відбувається і після п'яти років шлюбу, однак вдруге це вже не так болісно. Допоможе вийти з напруженої ситуації тільки терпіння, і бажання зберегти відносини. Здається, ті, хто стерпіли – правильно поступили. Все залежить від того, з якого кута дивитися на ситуацію. Адже терпіння річ обмежена, його надовго не вистачає. Чи є вихід? Як і в попередньому випадку тільки один. Подружжя повинні сісти за стіл переговорів, відкрито висловити свої позиції і вирішити, куди рухатися далі, і чи варто продовжувати бути разом. Тут не можна не згадати, що ужитися разом можна, і для цього насправді потрібно тільки одне: обопільне бажання уживатися.

​​Як отримати користь з будь якої важкої ситуації? Взагалі, добре, коли в житті все добре. Але життя несеться вперед на всіх вітрилах. Завжди щось та трапляється. Отже, прийшла біда. Що відчуває звичайна, «нормальна» людина, потрапивши у важку ситуацію? Відчуття безпорадності. Напевно, для людської натури природно звинувачувати інших людей і «непереборні обставини» і... нічого при цьому не робити. Обставини - то «непереборні». Нити, до речі, набагато легше, ніж, зціпивши зуби, перемелювати ці «непереборні обставини». А то й повертати навіть найнесприятливіші ситуації на свою користь. Але лише деякі люди, дуже малий відсоток, використовують біди і труднощі для того, щоб стати сильніше, поліпшити своє власне життя. Як увійти до їх числа ❓ Це дуже непросто. Будь-яка наша автоматична дія є умовним рефлексом - це програма, яка запускається автоматично. Що не є гуд... Але дуже великий гуд в тому, що таку програму можна змінити, замістити одну програму реагування на зовнішні умови, на іншу. Отже, починаємо замінювати. Коли не доводиться «ховатися в нірку» від будь-якої нестандартної ситуації. Головне - не розчаровуватись, дивитися в майбутнє з оптимізмом. Наберіться мужності взяти на себе відповідальність за розв'язання проблеми. Без цього почуття - відповідальності за свої власні рішення - не будуть ефективні всі інші кроки. ☑️ Змиритися з неминучим. Проблема вже прийшла. Треба вирішувати задачу. Приклад : нерозділене кохання. Замість того щоб плакати, спробуйте відволіктися і розпочати пошук нового партнера,або знайдіть заняття до душі, щоб відволіктись. ☑️ Оцінити ситуацію. Побачити (приблизно) причини, прикинути наслідки. Передбачити найгірший підсумок розвитку ситуації. Наскільки він страшний? І чи страшний взагалі? Приклад : несподіване звільнення. Що може бути найстрашнішим підсумком цього? ☑️ Скласти план розв'язання проблеми. Що необхідно зробити зараз, негайно, а що потім, причому передбачити кілька сценаріїв розвитку ситуації. Альтернативи завжди є. Приклад : несподіване звільнення. Вирішуємо, яку нову роботу ви хочете отримати, розмір зарплати та інші параметри (наприклад, віддаленість від будинку), пишемо план пошуку роботи. Далі - просто виконуємо план. ☑️ Прикинути, яку користь можна отримати з цієї ситуації. Як її, цю користь, максимізувати. Те, що якась вигода в тій неприємній ситуації все-таки є, повинно прийматися на віру як аксіома (щось непорушне і незаперечне). Приклад : важка хвороба. Я, наприклад, використовував майже 8 місяців вимушеної бездіяльності для того, щоб вивчити те, що мені було шалено цікаво, але на що завжди бракувало часу. ☑️ Подумати, хто може допомогти вам в цій ситуації. Порадою, грошима, іншими ресурсами. Приклад : підходить термін виплати по кредиту, а у вас немає потрібної суми. Обдзвонюємо родичів, друзів, знайомих, хто міг би зайняти грошей на час, поки вони у вас з'являться. ☑️ Провести глибокий аналіз ситуації. Причини, наслідки. Що потрібно зробити, щоб Це більше не повторилося? Приклад : провалений іспит. Що послужило причиною, і як зробити, щоб на інші іспити ви з'явилися всебічно підготовленими? А якщо провали йдуть один за іншим? Може, тоді пошукати іншу область докладання своїх особистих талантів? ☑️ Який найважливіший урок піднесла вам ця ситуація, чого ви навчилися? Похваліть себе. Не кожен може зробити те, що зробили зараз ви, - звернути труднощі собі на користь, а не на шкоду. Поставте собі нові цілі. Присягніть найстрашнішою клятвою, що вас не зламають ніякі труднощі. Ви побачите, як зміниться ваше власне життя.

​​Не витрачайте час даремно. Його вже не повернеш! В нереально швидкому темпі нашого життя, дуже важливо вміти правильно управляти своїм часом. Ця якість властива всім успішним людям. Як відомо, успіх - це рух. Ви напевно дивилися фільм «День Бабака». В якому, головному героєві доводиться вибиратися із замкнутого кола. Для багатьох це знайома схема. Люди проживають день за днем, занурюючись в одні й ті ж ситуації. А чому все так відбувається? Та дуже просто! Час витрачається даремно, не приносячи ніякої користі, і новизни в житті. На що краще його не витрачати? Ось список справ, яким варто приділяти МЕНШЕ Вашого часу: ❌ Особисто я, не маю нічого проти комп'ютерних ігор. Іноді можна пограти, розслабиться. Але коли просто гра, переростає в залежність, нічого корисного і доброго з цього не виходить. Якщо дорослі люди, замість того щоб заробляти гроші, розвиватися, будувати сім'ю, просиджують дні, і ночі біля комп'ютера за грою в «танчики», то вибачте мене ... це деградація в чистому вигляді. ❌ Соціальні мережі З появою соціальних мереж, більшість людей перестали жити в реальному світі, і перенеслися повністю у світ віртуальний. Багато сучасної молоді живе подвійним життям. Де у світі соціальних мереж вони товариські, привітні й веселі, а в реальному світі нудні та закриті в собі. Чи замислювалися Ви, скільки годин на добу проводите в соцмережах? Два, три, або п'ять годин? Ось Вам невеликий підрахунок. Всього дві години на добу проведені в соцмережах - це: • 60 годин на місяць; • 720 годин на рік - це приблизно календарний місяць ‼️‼️‼️ ❌ Телевізор Дам Вам одну слушну пораду. Викиньте свій телевізор! Від нього немає ніякої користі. Ви тільки даремно, або навіть на шкоду собі, витрачаєте час на його перегляд. Зараз новинні передачі показують, що скрізь відбувається щось жахливе. Навіщо Вам засмучуватися, і забивати голову негативом. А ці дурні ток-шоу, серіали й телепередачі. Яку вони приносять користь? НІЯКОЇ! Краще витратьте час, проведений біля телевізора, на те саме читання книг, або зайнятися саморозвитком. Використовуйте свій час з розумом, займіться собою. ❌ Телефонні розмови Цей викрадач часу не дуже поширений, але все ж у кожного є телефонний співрозмовник, який розповідає Вам, що він їв, де був, та іншу марну інформацію зі свого життя. Можу дати одну ділову пораду, щоб звільнитися від такого співрозмовника, і не образити його. Кожен раз, коли Вам хтось дзвонить, говоріть що у Вас низький заряд батареї в телефоні, і він скоро вимкнеться, тоді Ваша розмова не буде занадто довгою і по справі.

​​Користь риторики. Вчіться ефективно розмовляти Риторика вивчає способи та методи мовлення, які найбільш ефективно доносять думку до слухачів і народжують бажання робити та діяти. Риторика - це наука, а значить, за своїм визначенням не може бути некорисною, оскільки будь-яка наука спрямована на вироблення і систематизацію знань про дійсність. Отже, риторика займається тим самим «виробництвом» знань, а значить, є суспільно корисною справою. Інше питання - кому потрібні ці знання? 💬 Перша відповідь, яка напрошується сама собою - риторика необхідна людям певних професій. В першу чергу тих, де цінується мовне мистецтво. Тобто педагогам, журналістам, адвокатам, акторам, психологам, працівникам торгівлі та багатьом іншим. Продовжувати цей список можна довго, але суть зводиться до одного: людина, що працює з людьми, як би це не було банально, повинна вміти з ними розмовляти - красиво, грамотно, захопливо. Звичайно, скептики можуть заперечити, мовляв, навіщо пересічному зварнику або, наприклад, водієві трамвая ораторське мистецтво? У професійній діяльності представники багатьох професій можуть, звичайно, обійтися і без особливого красномовства, а от у повсякденному житті ораторські навички можуть виявитися вельми доречними. Погодьтеся, практично будь-якій людині доводилося коли-небудь виступати публічно: перед однокурсниками, у великому залі для глядачів, зі шкільної сцени, в центрі офісної «курилки» або просто на задвірках найближчого двору перед однолітками ... Та що там говорити, в будь-якій компанії завжди знаходиться умілець «травити байки», якого по праву вважають душею компанії за вміння красиво, захоплено, грамотно, артистично викладати свої думки. Таких людей поважають, вони свідомо користуються авторитетом у своєму колі. Навчання правильній розмові починається з самого дитинства, коли батьки, вихователі, оточення вчать дитину вимовляти слова. У одних ораторський дар - природний, іншим же доводиться подолати непростий шлях, перш ніж вони навчаться красномовству. І саме риторика покликана допомогти їм у цьому. Освоївши риторичні прийоми людина, може навчитися триматися впевнено перед публікою, говорити аргументовано і грамотно. Ці навички не тільки прикрашають імідж людини, але і підвищують її соціальний статус в очах інших людей. Риторика вчить не тільки викладати власні думки, а й вміти чути співрозмовника, вирішувати спори та дискусії, ввічливо відмовляти та переконувати співрозмовника.

​​Як змінити життя за 21 день? У 2006 році один священик запропонував просту ідею - надіти фіолетовий браслет в знак того, щоб прожити 21 день без нарікань, ниття, пліток і висловлювання невдоволень. Якщо протягом цього часу людина все ж вимовляє або думає про щось негативне - вона переодягає браслет на іншу руку і починає новий відлік, поки не проносить браслет на одній руці 21 день. А що, якщо ми перестанемо скаржитися на себе та інших? Від того, що і як ми говоримо, залежать наші думки, а вони, в свою чергу, впливають на наші емоції і вчинки. Виявляється, ми нескінченно скаржимося, критикуємо, брешемо. Перевірте на власному досвіді. Люди, які пройшли через цю програму, змінювалися до невпізнаваності - з'явилася можливість усвідомлено спостерігати за своїми думками і, як наслідок, їх замінювати. Чому ж такий простий метод, як життя без нарікань, такий ефективний? • По-перше, важливе саме налаштування. Вже з моменту пробудження ви знаєте, що вам не можна говорити про негатив, а найкращий спосіб для цього - почати помічати позитив в собі, в людях які вас оточують, та у світі. • По-друге, зростає самоконтроль над собою, над своїми думками та тим, що ви говорите, а це дуже важливо для будь-якої людини. З кожним днем ​​ви будете ставати більш усвідомленими. • По-третє, під час цього експерименту ви дізнаєтеся дуже багато нового про себе, про своє мислення і спосіб життя. А ви зважитеся на такий експеримент? І Ще раз про головне. Прожити 21 день всього без трьох компонентів: - Нарікання (на себе, оточення, долю та погоду); - Критика (це і є скарги на оточення); - Плітки. Як вголос, так і про себе. Думки - це ті ж слова, тільки неозвучені. Так що обурення в думках - це теж «браслет на іншу руку». Всього 21 день, якихось 3 тижні. Це не просто. Особливо для того, хто чесний із самим собою і не буде махлювати. Але це реально працює - в якийсь момент, коли браслет вже остаточно набридне ти починаєш відловлювати в собі всі ці слова і думки, викидаючи їх на смітник, а на їх місце усвідомлено приносити позитивні спостереження. Це входить у звичку. Думати про хороше стає легше, ніж нескінченно дратуватися і скаржитися.

​​Як позбутися хронічної втоми? Досить частим явищем є хронічна втома. І останнім часом схильних до неї стає все більше, часто буває так, що вранці прокидаєшся, а все одно відчуваєш втому, наче й не спав вночі. Весь день ходиш розбитим, голова не працює як треба, очі самі по собі закриваються. Як же боротися з цим злісним порушником у нашому житті? Тут присутні дві складові даного явища: фізична і психологічна. Втім, все як завжди. Починається все з заклопотаності чим-небудь. Постійно ми ходимо, обмізковуючи щось, над чимось постійно думаємо, створюємо видимість самоаналізу, так би мовити. Чому видимість? Бо постійно думати над якоюсь проблемою справі не допоможе. Потрібно скласти план рішення і неухильно слідувати йому. А довгі роздуми - це привід відтягнути момент прийняття рішення, небажання брати відповідальність на себе за це рішення. І така ось хронічна заклопотаність створює, відповідно, хронічну напруженість м'язів, прапором яких відтепер є втома. Від якої за один день не позбудешся. І все це закріплюється зворотними сигналами від м'язів - тепер уже вони створюють фон для постійної напруженості розуму. Згідно з правилом «клин клином вибивають», нам тепер потрібно прагнути створити «правильну» втому м'язів шляхом сильних фізичних навантажень - до знемоги. Простіше кажучи, зайнятися спортом. Тоді мозок перестає зациклюватися на самому собі через надходження ззовні сигналів м'язів, отримує нову інформацію, а потім і зовсім розумовий процес послаблюється. М'язи ж, у свою чергу, отримують додатковий приплив крові і виводяться продукти наших «розумових отрут». Здавалося б, порада нехитра, але дуже дієва. Якщо об'єднати це, то реально позбутися вищезазначеної проблеми за 2-3 тижні, залежно від ступеня занедбаності. Можна додати сауну, та курс масажу.

​​Руйнівні звички бідності Всі люди рівні. Нікому при народженні не дається особливий ген багатства. Його просто немає. Все залежить від звичок. 1️⃣ Якщо перші намагаються заробити собі на місяць, багаті прагнуть примножити капітал. Бідні ж не прагнуть і не пробують інвестувати. 2️⃣ Бідні працюють роками на одній і тій же роботі. Вони не прагнуть до розвитку і збільшення доходу. Якщо ж ви опинилися в подібному становищі, і воно вас не влаштовує, змініть місце роботи на більш прибуткове. Скажете - а де ж цю роботу знайти? А ви хоча б спробуйте! 3️⃣ Не намагаються заробити більше. Замість того, щоб шукати джерела нового доходу, бідні намагаються максимально відмовити собі у всьому. Такий підхід неправильний, до успіху він явно не призведе. 4️⃣ Бідні люди постійно чекають дива. Вони грають в лотереї, втрачають багато грошей. В той самий час, багаті беруть на себе серйозну відповідальність, щодня наполегливо працюють і отримують багато грошей. 5️⃣ Бідні не бачать можливості заробити. Вони ніколи не реалізовують у справу те, що вміють і не намагаються отримати гроші за вміння. 6️⃣ Ідеї ​​- це те, що відрізняє багатих. Бідні залишаються без грошей, тому що у них немає ідей для отримання прибутку. Якщо ви знаєте, як можна розбагатіти, то обов'язково досягнете цього. 7️⃣ Бідні завжди шукають винних та безглузді виправдання свого невисокого статку. У когось немає вищої освіти, комусь завадила криза, інші вже не молоді для починань. У таких людей завжди знайдуться причини. Багаті ж знають, що все залежить тільки від них. Тому вони беруть роботу і виконують. А ми вам бажаємо бути багатими духовно. Бо без мудрості матеріальне багатство не придбати, або незабаром втратите!

​​Як правильно налаштувати режим? Як не крути, а без здорового сну людина менш продуктивна. Якщо у вас був період безсоння, чи ви засиджувались допізна через роботу чи навчання, то ось кілька порад, які допоможуть нормалізувати режим сну: 💤 Не переїдати на ніч. Якщо ви поїсте важкої чи жирної їжі прямо перед сном, то ваш організм активізується задля переварювання страви і буде зовсім не налаштованим до сну. Старайтесь їсти легку їжу за 3 години перед відбоєм — це збереже і режим сну і фігуру. 💤 Фізична активність. Будь-яка: поприбирати вдома, вийти на пробіжку чи просто на прогулянку, зробити зарядку — це витратить трохи вашої енергії і дасть змогу швидше заснути. 💤 Утриматись від емоційного навантаження. Якщо ви полюбляєте дивитись фільми чи серіали перед сном, то оберіть якусь комедію. Фільми жахів, трилери,детективи — вас так захоплять, що буде зовсім не до сну. 💤 Планувати наступний день краще за декілька годин до сну. Розписати все і вирішити невирішені питання. Інакше так і пролежите до світанку з роздумами про завдання, плани тощо. 💤 Утриматись від алкоголю. Краще випити трав’яний чай з медом. Алкоголь же змусить проспати довше і як наслідок — на наступний день режим буде знову збитим. 💤 Вибрати конкретний час для сну. Наприклад, з 23:00 по 07:00. І старатись кожного дня дотримуватись цього графіку. Через певний час — це вже просто увійде у звичку і ви будете прокидатись без будильника, а засинати вчасно. 💤 Дехто радить класти гілочки сушеної лаванди під подушку. Її аромат сприяє кращому засинанню та міцному сну. 💤 Під час сну бажано вилучити всі джерела світла: не вмикати настільну лампу, закривати штори, якщо з вікна світять вуличні ліхтарі тощо. 💤 Не відкладати будильник. Якщо ви будете переводити будильник по декілька разів “ще на пару хвилинок”, то проспите довше, але толку від такого сну буде мало. Вставати потрібно звикнути одразу, як прокинувся. Йти вмиватись холодною водою і пити чай чи каву. 💤 Пережити переломний момент . Так, перші пару днів підуть на довгі спроби заснути раніше і важкі прокидання, але потім здоровий сон просто увійде у звичку.

​​Постановка цілей. Здійснюємо мрії. Частина 2 Дотримуйтеся деяких критеріїв при постановці кожної цілі: 1️⃣ Конкретність. Завжди ставте собі запитання про те, що ви хочете отримати від даної цілі, який конкретний результат. 2️⃣ Вимірювання. Завжди встановлюйте собі якийсь вимірювач, який надалі дасть вам зрозуміти чи досягнута поставлена ціль. Вимірювальний критерій може бути різний: час, вартість (кількість грошей для покупки чогось), кількість продажів, час тощо. 3️⃣ Досягнення. Зіставляйте свої особисті та професійні якості з поставленою метою, це необхідно робити для того щоб ви чітко могли розрахувати свої можливості при досягненні цілі зберігши при цьому тонкий баланс між витратою своїх зусиль і досягненням результату. Повинна бути поставлена якась гранична планка відповідно до ваших поточних можливостей та досвіду, вона ні в якому разі не повинна бути занижена. 4️⃣ Значущість. Завжди розмірковуйте, навіщо вам необхідно виконувати ту чи іншу задачу, чи важлива вона для досягнення більш глобальної мети. Так само за допомогою значущості можна визначити порядок виконання кожного пункту вашої матриці цілей. 5️⃣ Час. Встановлюйте терміни, при яких ваша мета повинна бути виконана, причому бажано встановлювати максимально точні значення, встановлюючи певний проміжок часу, наприклад з 1 грудня по 5 березня.

​​Їжа, яка позбавить вас безсоння Сон є однією із важливих частин нашого життя, але немає нічого гіршого за безсонну ніч, слідом за якою тягнеться день втоми від недосипання. Тому хороший, безтурботний сон у теперішній стресостійкий час є на вагу золота. Страждаєте від безсоння? Часті проблеми зі сном? Це може бути через те, що ви з’їли. Наведемо вам перелік продуктів, які допоможуть зробити ваш сон міцним та глибоким. 🍒 Вишні Вишні є одними із небагатьох натуральних продуктів, які містять мелатонін – хімічну речовину, відповідальну за наш біологічний годинник і яка регулює наш циркадний ритм. Дослідження показали, що тривале вживання кислого вишневого соку дещо покращили тривалість і якість сну у дорослих, які страждають від безсоння. Люди, які довго подорожують по світу часто приймають мелатонін у таблетках, щоб зменшити наслідки порушення добового ритму організму, тому наступного разу, коли ви повертаєтеся з поїздки з-за кордону і спостерігаєте проблеми адаптації до місцевого часу – їжте вишні. 🍚 Жасминовий рис Жасминовий рис має високий глікемічний індекс, що означає, що даний продукт повільно перетравлюється у нашому організмі. Дослідження, опубліковане в американському журналі клінічного харчування показало, що вживання жасминового рису за чотири години перед сном допомагає людям заснути швидше. 🍵 Трав’яний чай із валеріани чи ромашки Ряд досліджень показали, що корінь валеріани прискорює процес засинання і покращує якість сну. Деякі вчені стверджують, що вживання відварів таких рослин, як валеріани, ромашки та календули заспокоюють та готують наш організм до міцного сну. 🍌 Банани Банани провокують організм до сну, оскільки вони містять калій і магній – природні речовини, відповідальні за розслаблення м’язів тіла. Також банани вважаються вуглеводами, перетравлення яких пов’язане із сонливістю. Незалежно від сну, банани варто часто споживати, адже вони містять велику кількість вітамінів і мінералів, які необхідні людині для нормального функціонування. 🥛 Також корисно пити перед сном свіже тепле молоко , яке збільшує сонливість у організмі людини та їсти вівсяну кашу із родзинками та горіхами. Харчуйтесь правильно та здорово і будете спати міцно та солодко!

​​Дещо про читання Крім того, що читання — чудовий антидепресант, стимулятор мозкової діяльності, який збагачує словниковий запас, покращує пам’ять, рятує від хвороб, розвиває аналітичне мислення і фантазію, є деякі деталі, про які ви, можливо, не знаєте. Ми зібрали у цій статті найцікавіші факти про книги та читання. 📚 Якщо ви не уявляєте свій день без книги в руках або тиждень без як мінімум п’яти прочитаних творів, найімовірніше, вас іронічно називають «книжковим черв’яком». А прізвисько це пішло від комах, які живуть у корінцях і обкладинках книг. Так що майте це на увазі, якщо наступного разу почуєте такі слова на свою адресу! 📚 Найбільш читаюча нація — це Ісландія! Можливо, це пов’язано з погодою, природою або менталітетом. Але щороку тут випускається приблизно 1000 книг із накладом від півтисячі до десятка тисяч примірників. Це не так багато на перший погляд, але варто врахувати, що в Ісландії проживає всього 325 тисяч осіб. За підрахунками одного ісландського видавця, по ідеї, кожен шостий житель пише свій роман. У країні навіть є приказка «всередині кожної людини живе книга». 📚 Здається, що всі люблять читати: хтось — наукову літературу, хтось — розважальну, хтось — класику. А якщо не люблять, то точно вміють. Але ні! Неграмотність як і раніше залишається однією з вагомих проблем. Кожен п’ятий дорослий у світі не вміє читати й писати. Найвищі показники відзначаються в Південній і Західній Азії, а також у країнах Африки на південь від Сахари. 📚 Той, хто в школі здавав техніку читання на низьку оцінку, буде зараз шкодувати про згаяний час і можливості навчитися швидко читати. Встановлено, що в тих, хто читає швидко, — очі втомлюються менше. Приблизно 95% людей читають досить повільно приблизно 200 слів за хвилину або 1 сторінка за 2 хвилини в середньому. Додатковий плюс швидкого читання у розумінні написаного, оскільки воно становить приблизно 80% тоді як при повільному всього 60%. 📚 Читання знижує рівень стресу. А також допомагає розслабитися й абстрагуватися від усього навколо. Можливо, ці факти про книги для вас не новина. Насправді, якщо ви занурюєтеся в книгу з головою, неважливо, що відбувається у вашому власному або корпоративному житті, проблеми відходять на другий план. Тому дуже корисно, крім заспокійливих і, наприклад, медитацій, знаходити для себе цікаву літературу і віддаватися їй повністю. Труднощів у цей прекрасний момент просто немає.

​​Постановка цілей. Здійснюємо мрії. Частина 1 Мріяти потрібно та корисно, але не варто забувати, що мрії збуваються тільки в тому випадку, якщо для їх досягнення ми ставимо собі конкретні цілі для отримання бажаного результату. Інакше мрії, так і залишаться всього лише гарною картинкою у ваших думках. Між мрією і ціллю є певні відмінні риси. Цілі, як правило, мають більш сформульоване трактування і записуються на папері, тоді як мрії ми тримаємо в голові у вигляді якихось абстрактних образів. Відповідальність за досягнення поставлених цілей несе конкретна людина, яка відповідає за виконання і досягнення поставленого завдання, в той час як у мріях представляється все так, начебто все відбувається само собою, і ви вже все маєте. Наступна відмінність полягає в тому, що будь-яка поставлена ціль вимагає витрат тих чи інших ресурсів виконавцем (часу, зусиль), це свого роду ваша інвестиція у досягнення. При чому, інвестиція в кінцевому результаті повинна себе окупити у співвідношенні вкладеного ресурсу до отриманих вигод. Основні принципи правильної постановки цілі: Тепер саме час зі своїх мрій і бажань виділити вже більш конкретні цілі, яких ми хочемо досягти і при визначенні цілі рекомендуємо керуватися декількома принципами. 1️⃣ Завжди записуйте поставлені цілі на папері. Коли поставлена мета записується на папері, висока ймовірність того, що ви зможете досягти її. Ви зрозумієте, яким чином ви будете здійснювати задумане. І що важливо, ви зможете більш конкретно визначитися з тим, що вам насправді необхідно. При записуванні цілей на папері, ви завжди зможете їх скорегувати при повторному перегляді. Ніколи не бійтеся змінювати свої цілі, тому що ви господар своїх цілей і при закінченні часу, вони можуть змінюватися і коригуватися залежно від ситуації. 2️⃣ Ставте собі великі цілі, поєднуючи їх з маленькими. Насправді це робиться дуже просто. Наприклад, ви поставили ціль купити собі автомобіль в кінці року, в результаті для його покупки вам буде необхідно відкладати протягом року, кожен місяць або тиждень, певну суму грошей. Таким чином, ви виділяєте для себе кілька підпунктів, виконання яких в кінцевому результаті приведе вас до задуманого. Чим більше таких пунктиків, тим яснішою ставатиме загальна картина дій, які ви будете виконувати, і тим більше підвищується ймовірність того, що кінцева мета буде досягнута. 3️⃣ Формулюйте свої цілі позитивно. Позитивні думки набагато сильніші негативних. Людина завжди притягає у своє життя ті обставини, які відповідають її свідомості. Якщо у ваших думках будуть присутні тільки позитивні думки, до вас завжди буде притягатися позитив. І навпаки якщо ви будете мислити негативно, «Сьогодні просто жахливий день, не хочу йти на роботу», то так день і складеться, плюс ви підете з титанічним нехотінням на свою роботу. Завжди ставте завдання, яке викликає у вас тільки позитивні відчуття. 4️⃣ Формулюйте свої цілі завжди без частки «не», оскільки підсвідомість не сприймає цю частинку. Наприклад, якщо ви поставите перед собою мету «Я не хочу бути слабким», підсвідомість сприйме дану установку ствердно, а саме «Я хочу бути слабким», але вам це явно не потрібно, тому так робити не слід.

​​Омани при тривалому пошуку роботи Дуже багато факторів впливають на те, скільки часу вам потрібно, щоб знайти свою наступну роботу. При цьому більшість людей все одно розчаровані тим, що їм доводиться шукати роботу набагато довше, ніж вони припускали. Їхня наполегливість може похитнутися. Щоб уникнути цього, слід пам’ятати про небезпечні помилки тривалого пошуку роботи. Омана № 1️⃣ : Більшість людей знаходять роботу швидше за мене При тривалому пошуку роботи ви порівнюєте себе з друзями, можливо родичами, колишніми колегами і вам починає здаватися, що ваша епопея найтриваліша. Це нормально: майже кожен шукач переживає період, коли він не відчуває себе настільки затребуваним, як сподівався. У такі моменти варто згадати, що кожен пошук роботи унікальний. А також, що те, чого ви хочете, і те, що може запропонувати ринок, не завжди узгоджується. Іноді здається, що тій чи іншій людині нова робота просто «впала з неба». Але ж ми можемо і не знати, скільки праці вона вклала у свій професіоналізм і свою кар’єру. Омана № 2️⃣ : Що довше шукаєш, то гіршу роботу отримуєш Під час пошуку будь-який шукач отримує більшу ясність щодо своїх пріоритетів та очікувань від нової роботи. Тому не дивно, що ви можете стати більш гнучкими щодо певних умов. Це не означає, що ви погоджуєтеся на неідеальну роботу через нестачу компетентності. Просто на той час, коли вам надійде пропозиція, ви будете більш поінформовані про ситуацію на ринку і більш тверезо оцінете її переваги й недоліки. Насправді тривалий пошук роботи позитивно впливає на чистоту оцінки пропозицій. Омана № 3️⃣ : Тривалість пошуку роботи віддзеркалює мою професійну цінність Немає способу побудувати кар’єру, який назавжди захистить вас від необхідності тривалого пошуку роботи. Навички, що мають попит сьогодні, завтра можуть втратити свою актуальність. Галузь, яка зараз активно розвиває лідерів, може виявитися неактуальною, коли вам наступного разу знадобиться робота. Якщо ви опинилися не в «трендах» найму, не витрачайте час на те, щоб звинувачувати себе. Ви вибрали цю кар’єру з якоїсь причини, і не варто шкодувати, якщо ваша галузь занепадає. Від цього ви не стаєте менш здібним і цінним співробітником. Пишайтеся своїм досвідом. При цьому завжди можна перестрахуватися і заздалегідь розвинути професійні якості майбутнього. Омана № 4️⃣ : Я зможу бути безробітним Після місяців пошуку роботи вам може здатися, що працевлаштування — в принципі неможливе. Прокинеться ваш внутрішній бунтар, і ви заявите: «Ну і нічого, буду безробітним». Не піддавайтеся цьому пориву. Частіше нагадуйте собі, що тривалі пошуки роботи можуть бути жорстокими, але врешті решт вони закінчуються. Єдиний спосіб зазнати невдачі при пошуку роботи — перестати шукати.

​​Кар'єрний план: як і навіщо його будувати Все чекаєте, коли ж кар'єра стрімко піде вгору? Не чекайте, керуйте нею. Кар’єрний план — це інструмент, який допомагає оцінити стан вашої професійної діяльності та розробити стратегію просування далі. План допоможе: • правильно сформулювати свою потребу; • сконцентрувати увагу на поставлених цілях; • контролювати прогрес. Яка ситуація зараз ❓ Для початку оцініть нинішній стан. Детально опишіть все: які обов’язки виконуєте, яка у вас посада, які відчуття виникають під час роботи. Запишіть усі думки, не підбирайте слів, виплесніть емоції, які накопичилися, це допоможе тверезо оцінити ситуацію. Можливо, у вас є якісь образи на колег і начальника або переживання через невдачі. Запишіть їх, переживіть і відпустіть, бо вони можуть заважати вам рухатися далі. Зафіксуйте і позитивні моменти. Це стане поштовхом для генерування нових ідей, які допоможуть вам просуватися кар’єрними сходами; Що ви вмієте ❓ Проаналізуйте всі свої навички, випишіть їх на окремий аркуш, щоб зрозуміти наскільки вам підходить нинішня робота. Можливо, ви зрозумієте, що необхідно змінити сферу діяльності. І напишіть ваші слабкі сторони, покращення яких точно необхідне для вашого підвищення, та ви хотіли б їх покращити. Ще одна вправа, яка допоможе виділити ваші кращі професійні вміння, — попросіть ваших друзів назвати те, що, на їхню думку, ви робите добре і за що вони готові заплатити. Ви відкриєте для себе нові можливості, на які навіть не звертали уваги; Як про вас відгукуються на роботі ❓ Попросіть свого керівника написати про вас відгук. Так, можливо, вам буде страшно і ніяково це робити, і це нормально. Але якщо ви самі не запитаєте думку про себе, то можете почути не найприємнішу його частину під час конфліктної ситуації. Отримавши відгук від керівника, ви зрозумієте, які свої навички дійсно треба прокачати, щоб рости в компанії; Про що ви мрієте ❓ Напевно, найскладніший пункт. Але постарайтеся дати своїй фантазії волю, не вбивайте відразу ж свої мрії аргументами, чому вони не втіляться. Ви можете мріяти про нову професію або про те, що б ви хотіли відчувати, коли робите свою роботу. Може, ви хочете більш масштабні проекти. Зіставте на цьому етапі, що ви вмієте, ваші слабкі сторони з тим, що ви хочете. Це допоможе побачити вектор, в якому вам треба буде розвиватися, щоб отримати роботу мрії. Можливо, треба буде піти на курси підвищення кваліфікації, отримати нову навичку в своїй сфері або прокачати нетворкінг.

​​Як врятувати жахливий ранок? Ви проспали. Перечепилися через кота і пролили цілу філіжанку кави на свій кращий костюм. Їхали у переповненому автобусі. Пересіли у переповнений трамвай. Зрозуміли, що забули удома документи. Ледь не запізнилися (або запізнилися). Колеги вовком зиркають. Як виправити жахливий ранок і зробити так, щоб він не перетворився на жахливий день? 🌅 Переведіть дух Перш ніж стати до роботи, радимо розслабитися й абстрагуватися від жахіть минулого ранку. Навіть якщо через ланцюжок невдач ви вже прибули на роботу із запізненням, постарайтеся приділити 10 хвилин тому, щоб відсапатися. У цей час можна просто тихенько посидіти, випити чашку чаю, кави і послухати приємну музику. А коли відчуття нервового напруження залишить вас і думки проясняться, сміливо беріться за справу; 🌅 Поскаржтеся Ця порада може здатися дивною, адже ви вже дорослий і ходите на роботу, а не до дитячого садка. Однак, накопичувати в собі негативні емоції — теж не діло. Тому не соромтеся і розкажіть колегам подробиці свого невдалого ранку. Швидше за все співробітники теж захочуть поділитися тим, що довелося пережити їм. Уважно їх вислухайте, як вони слухали вас, і обидві сторони лишаться задоволеними. Цікаво, що коли ми розповідаємо про свої невдачі, вони втрачають важливість і навіть стають смішними. А сміх — найкращий помічник практично в будь-якій ситуації; 🌅 Прискорьте ендорфіни Починати день з зіпсованого настрою не годиться. Тому радимо терміново покращувати свій емоційний стан і пришпорити мозок, щоб він почав виробляти «гормон щастя» — ендорфін. Зробити це дуже просто: • За допомогою їжі. Солодощі, особливо чорний шоколад і мед, сприяють виробленню ендорфінів; • Використовуючи фізичні навантаження — якщо початок майже кожного дня вам здається жахливим, спробуйте провести ранок в спортзалі. Викид адреналіну, який відбувається під час занять спортом, змушує мозок виробляти більше «гормону щастя». Ось чому нам буває так радісно після тренування; • Похваливши себе. Дивовижний факт про ендорфіни: часто організм виробляє ці гормони в винагороду за якусь справу, завершений процес. Тому якщо ви будете сприймати жахливий ранок, як випробування, яке вам вдалося пройти, мозок відразу ж винагородить вас дозою радості; • Однак, наголошують вчені, найбільше «гормону щастя» можна отримати лише одним способом — завдяки сексу. Отож майте на увазі, що кохання краще за все врятує вас від поганих ранків. 🌅 Впорядкуйте думки Отже, ви позбулися всіх емоційних наслідків цього жахливого ранку. Тепер не варто затягувати з початком роботи. Всі переживання, яких ви зазнали сьогодні, потрібно залишити в минулому. Сконцентруйтеся. Почніть зі складання списку важливих справ, усвідомте, чим конкретно ви будете займатися сьогодні, розплануйте робочий час і вперед — до успішного дня, який не зможе зіпсувати навіть найжахливіший ранок.