عبدالله‌ایرانمهر|روانشناس‌بالینی

انتظار از آدما از درون فرسودت میکنه هیچوقت توقع نداشته باش همونجوری که با دیگران رفتار میکنی باهات رفتار بشه اونا قلب تورو ندارن هرکسی نون قلب خودشو میخوره. 🌹عبداله ایرانمهر روانشناس بالینی @iranmehrabdolah

✴️✴️✴️✴️ فرزند پروری ✴️✴️✴️✴️ ⭕️ وقتی از فرزندمون می خوایم کاری انجام بده لقب نزارید : شلخته پاشو!وسایلتو جمع کن تهدید نکنید ❌ اگر جمع نکنی وسایلتو می ریزم دور ✅ راه حل این چهار موردی هست که میگم: 🍀 زمان بدید تا من ظرفارو می شورم تو هم وسایلتو جمع کن. به نظرت کدوم زودتر تموم می کنیم(حالت بازی) 🍀 یادآوری کنید عزیزم ظرفای من داره تموم میشه ها 🍀 نشون دادن احساسات وقتی میبینم وسایلتو جمع می‌کنی خیلی خوشحال میشم. 🍀 تشویقش کن حالا که به حرف من گوش کردی و هر دومون خوشحالیم بیا برات قصه بگم. 🌹عبداله ایرانمهر روانشناس بالینی @iranmehrabdolah

✔️ پنج راه‌حل کاربردی برای مدیریت زمان و مطالعه مفید در آستانه فصل امتحانات 1⃣ پرهیز از مطالعه پشت سرهم مطالب درسی ▫️اگر چند ساعت مداوم و بدون وقفه‌ای برای استراحت کردن درس بخوانید نه تنها مفید نبوده بلکه برای حافظه کوتاه‌مدت شما مشکل بیشتری پیش می‌آید. به جای اینکه در یک مدت‌کوتاه مغز خود را از حجم انبوهی اطلاعات پُر کنید، مطالعه خود را به بخش‌های مختلف تقسیم کنید و از این قسمت‌ها یادداشت بردارید. وقتی هر بخش را به پایان بردید سپس یادداشت‌ها را مرور کنید تا مطالب خوانده شده در ذهن شما باقی بمانند. 🔻ورزش بهترین راه برای کاهش استرس و آزاد کردن انرژی حاصل از نشستن و درس خواندن است. فقط به خاطر داشته باشید که بین بخش‌های مطالعه خود وقفه زیادی نیندازید تا از مطالب دور نشوید. 2⃣ مدیریت هوشمندانه زمان ▫️به دنبال هر ٣٠ تا ٥٠ دقیقه مطالعه، ١٠ دقیقه استراحت پیشنهاد می‌شود. اگرچه این زمان‌بندی الزاما نباید با همین ظرافت دنبال شود اما بهتر است برای طول مدت مطالعه و استراحت خود یک محدودیت زمانی تعیین کنید. از این زمان‌های استراحت برای ورزش یا تغذیه استفاده کنید. توصیه می‌شود در خلال این زمان‌های استراحت از انجام فعالیت‌هایی نظیر انجام بازی‌های ویدئویی و تماشای تلویزیون یا فیلم که نیاز به سوخت و ساز مغزی دارند، بپرهیزید چرا که این مسئله باعث می‌شود مطالبی را که می‌خوانید به خوبی جذب ذهن نشوند. 🔻اطلاعات دریافتی در صورتی که ٢٤ ساعت پس از مطالعه دوباره مرور شوند ٦٠ درصد بهتر و بیشتر در ذهن باقی می‌مانند. ✔️ پنج راه‌حل کاربردی برای مدیریت زمان و مطالعه مفید در آستانه فصل امتحانات (بخش دوّم) 3️⃣ محدود کردن موضوعاتی که موجب حواس‌پرتی می‌شوند ▫️جایی را برای درس خواندن انتخاب کنید که بتوانید بهتر روی جزوه‌ها و درس‌ها متمرکز شوید و هنگام درس خواندن در محیطی باشید که در افزایش تمرکز بیشتر به شما کمک کند. به عنوان مثال مکانی که در آنجا وسایل تفریحی زیادی وجود دارد ممکن است تمرکزتان را مختل کرده وضع به مراتب بدتر خواهد شد. 🔻مطالعاتی که از سوی موسسه Applied cognitive psychology در سال ٢٠١٠ میلادی انجام شده نشان می‌دهد افرادی که در حین درس خواندن به موسیقی گوش می‌دهند در امتحانات حفظی نتایج بدتری دارند. دلیل اصلی این مشکل ترانه‌های آهنگ‌ها هستند که باعث می‌شوند ذهن آدم از آنچه می‌خواند دور شود. 4️⃣ عجله ممنوع ▫️یادگیری باشتاب و تندخوانی یکی از کم‌اثرترین شیوه‌های یادگیری است. با این شیوه بسیاری از افراد تنها بخش آغازی و پایانی یک فصل طولانی را یاد می‌گیرند در حالی که بسیاری از مباحثی که در این میان است از دست می‌روند. پس وقتی شش ساعت پشت سرهم و با شتاب درس می‌خوانید و به جلسه امتحان می‌روید احتمال اینکه بیشتر چیزهایی را که خوانده‌اید به خاطر نیاورید، بیشتر است. 5️⃣ خواب کافی ▫️مطالعات متعدد روی الگوی خواب دانشجویان ثابت کرده است که شب بیداری و درس خواندن تا پاسی از شب نه تنها مفید نیست بلکه اثرات بسیار مخربی می‌تواند برجای بگذارد. 🔻انستیتو ملی قلب، ریه و عروق آمریکا اعلام کرده است جوانان بالغ روزانه به ٩ الی ١٠ ساعت خواب نیاز دارند. مطالعات نشان می‌دهد در صورتی که هشت ساعت بخوابید و تا دیروقت بیدار نمانید، حافظه شما بهتر عمل می‌کند. مغز انسان بر اثر اختلال خواب آسیب می‌بیند زیرا خواب زمانی است که مغز خود را ترمیم و بازسازی می‌کند. مغز شما پس از دریافت اطلاعات درسی نیاز به بازسازی دارد و خوابیدن تنها راه موثر برای این مسئله است. چنانچه در فصل امتحانات "اضطراب امتحان" مانع از عملکرد کامل و خوب شما شده است  می توانید از روانشناس کمک بگیرید. 🌹عبداله ایرانمهر روانشناس بالینی @iranmehrabdolah

۱۴۰۳/۳/۱ 🌹کانال مشاوره وروانشناسی استاد ایرانمهر @iranmehrabdolah

📣 چه جوری در کودک دلبستگی ناایمن ایجاد میشه ؟ اختلال دلبستگی نا ایمن و سایر مشکلات دلبستگی زمانی ایجاد ‌می‌شود که کودک در ایجاد رابطه‌ای مداوم با والد یا مراقب اولیه، مشکل داشته باشد. این امر به دلایل مختلفی رخ ‌می‌دهد: 1️⃣ کودک گریه ‌می‌کند و هیچ کس پاسخی نمی‌دهد یا برای آرام کردن او تلاشی نمی‌کند. 2️⃣  کودک گرسنه است یا جای خود را خیس کرده اما تا ساعت‌ها کسی توجهی نمی‌کند. 3️⃣ هیچ کس به نوزاد نگاه نمی‌کند، لبخندی نمی‌زند و صحبتی با او نمی‌کند و بنابراین بچه احساس تنهایی ‌می‌کند. 4️⃣ کودک تنها زمانی دست به برون‌ریزی می‌زند یا رفتار عجیب (مخرب) نشان می‌دهد، توجه دریافت ‌می‌کند. 5️⃣ با کودک یا نوزاد بدرفتاری شده و یا مورد سوءاستفاده قرار گرفته است. 6️⃣ گاهی اوقات نیاز‌های کودک برآورده می‌شود و گاهی اوقات نه. کودک هیچوقت نمی‌داند منتظر چه چیزی باشد. 7️⃣ نوزاد یا کودک در بیمارستان نگهداری شده یا از والدینش جدا مانده است. 8️⃣ نوزاد از یک والد یا مراقب به دیگری سپرده ‌می‌شود (ممکن است به دلیل مراقبت در پرورشگاه یا عدم حضور یا مرگ یکی از والد‌ها باشد). 9️⃣ والد از نظر عاطفی به دلیل افسردگی، بیماری، یا مشکلات مصرف مشروب یا مواد مخدر در دسترس نیست. ✅ همانطور که مثال‌ها نشان ‌می‌دهند، بعضی مواقع شرایطی که مشکلات دلبستگی را ایجاد ‌می‌کند اجنتاب‌ناپذیر است، اما کودک برای درک چرایی و چیستی این رفتار‌ها هنوز بسیار کوچک و بی‌تجربه است. برای او فقط این حس هست که هیچ‌کس اهمیت نمی‌دهد و آنها نسبت به دنیا و دیگران بی‌اعتماد ‌می‌شوند. در نظر این کودکان، دنیا محل ناامنی است. 🌹عبداله ایرانمهر روانشناس بالینی @iranmehrabdolah

♦️ ‏یه وقت زشت نباشه که ‏به هوس یه غریبه میگیم عشق ورزیدن ‏ولی به دلواپسی مادر میگیم گیر دادن ... 🌹عبداله ایرانمهر روانشناس بالینی @iranmehrabdolah

✅ جاهای خالی را پر كنيد و همیشه در ذهنتان تکرار کنید. مهمترین فرد زندگی من نامش....................است. مهمترین هدف یکساله من...........................است. مهمترین هدف پنج ساله من ................است. سه ارزش مهم زندگی ام که حاضرم وقتمو به خاطرشون صرف کنم........و.........و.........هستند. بهترین دوست قابل اعتماد من.................است. بزرگترین نقطه قوت من..........................است. بزرگترین ضعف من..................................است. بعد از تکرار این ها تا یک هفته مطمئن باشید به زودی تغییرات بزرگی را احساس خواهید کرد. 🌹عبداله ایرانمهر روانشناس بالینی @iranmehrabdolah

🟢 معیارهای انتخاب همسر باید واقع گرایانه باشند. وقتی داریم روزها و هفته ها برای مشخص کردن معیارهامون فکر میکنم نباید خیلی تو آسمونا سیر کنیم. باید واقع بین باشیم. مثلا اگه یک دختر خانم بگه که داشتن خونه شخصی، اتومبیل، حقوق چند میلیونی و ... جزء معیارهاییِ که باید طرف مقابلم داشته باشه؛ زیاد واقع بینانه فکر نکرده، چون اکثر جوانهایی که در سن ازدواج با ایشون هستن هنوز اول راهن و قطعا این چیزا رو ندارند. کسایی هم که این معیارا رو داشته باشن احتمالا اینقدر سنشون زیاده که خود این دختر خانم تمایلی به ازدواج باهاشون ندارد. میعارهای معنوی‌تون رو هم واقع گرایانه تعیین کنید. 🌹عبداله ایرانمهر روانشناس بالینی @iranmehrabdolah

✍ اگر در وجود فرزندانمان چیزی وجود دارد که آرزو داریم تغییرش دهیم، بهتر است اول ببینیم آیا آن چیز همانی نیست که باید در خود تغییر دهیم!؟ 👤کارل گوستاو_یونگ 🌹کانال مشاوره وروانشناسی استاد ایرانمهر @iranmehrabdolah