Карина Сефиханова
Всем привет! Меня зовут Карина. Я - модель, мастер-тренер FPA и клинический нутрициолог Здесь про моделлинг, тренировки, питание и мою личную жизнь 🧘🏻♀️ 📎 МЕНЮ https://t.me/trener_karina/336 ✏️ @karina_sefikhanova
Більше636
Підписники
Немає даних24 години
-67 днів
-730 днів
Час активного постингу
Триває завантаження даних...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Аналітика публікацій
| Дописи | Перегляди | Поширення | Динаміка переглядів |
01 Съемка для каталога «Мисс Москва 2024»
Это был тот самый день, помните? Когда шел град в перемешку со снегом)
Было холодно, сложно, долго, но вроде круто получилось. Ждем результаты 🔥 | 40 | 0 | Loading... |
02 Рилс смонтировала ☺️
Как вам? 🩷 | 57 | 0 | Loading... |
03 Рилс смонтировала ☺️
Как вам? 🩷 | 2 | 0 | Loading... |
04 В Поляну мы ездили на вторые праздники, с 9 мая) очень классно съездили, несмотря на то, что погода была дождливая.
Жили на высоте 960 в Новотеле Фит. На этой высоте уютно очень и меньше людей)
В аэропорту взяли машину, но так и никуда не поехали на ней) больше ходили, поднялись на высоту 2200, где шел дождь и все было в тумане) 🌫️
Понравился ресторан Вершина, в котором ели очень вкусный борщ и пережидали дождь 😄 и чай как произведение искусства (на фото)
В целом, очень классно съездили 🩷 солнышко тоже выходило ☀️
То дождь, то солнышко)
Отличная идея для каминг-аута из Москвы на пару дней! 😏
Были в Поляне? Делитесь любимыми местами) | 62 | 0 | Loading... |
05 Мы уезжали и в первые и во вторые майские) в перерывах между ними работала в Москве - сейчас сезон и очень много тренировок + консультаций. Вы наверное заметили, что я немного пропала 😌 Каюсь 😄
Успели отснять фото и видео для каталога Мисс Москва 2024, скоро покажу вам 🩷
А пока мозг входит в рутину, давайте просто вспомним, как прошли праздники.
Делюсь с вами фотками с Поляны 👇
Поделитесь и вы своими ☺️ | 57 | 0 | Loading... |
06 Доброе утро! Ну что, потихоньку втягиваемся в рабочие будни после «жарких» и длинных выходных 😄
Ездили куда-нибудь отдыхать?
Как прошли праздники? 🩷 | 61 | 0 | Loading... |
07 Поздравляю всех с Днём Победы!
Привет от меня и моря из Сочи ☀️🥰 | 97 | 0 | Loading... |
08 Media files | 317 | 2 | Loading... |
09 Христос Воскресе! ☀️☺️
С праздником Светлой Пасхи!
Желаю вам доброго и теплого дня 🤗🥰
У нас сегодня все по-скромному, но дико вкусно 🔥
Покажите вашу красоту 🥰 | 305 | 1 | Loading... |
10 Пришлите свою красоту ☺️😍 | 121 | 0 | Loading... |
11 У меня тут для вас есть рецепт отличных куличей, если еще не испекли! 🩷 | 114 | 0 | Loading... |
12 Media files | 114 | 0 | Loading... |
13 Напоминаю о том, что сегодня последний день, когда Вы можете приобрести гайд со скидкой 🩷
Сделала для Вас обзорное видео, чтобы вы могли увидеть его начинку.
Этот гайд поможет с комфортом почистить себя после зимы и восстановить здоровье ✅
Гайд нужен Вам, если вы наблюдаете у себя хотя бы один из признаков:
•лишний вес,
•перепады настроения,
•выпадение волос, ломкость ногтей,
•частые простуды (более 3-х в год),
•ком в горле.
С его помощью Вы сможете самостоятельно убрать эти симптомы.
🌺 Гайд фактически заменяет базовую консультацию нутрициолога стоимостью 6500₽
Стоимость гайда 1990₽ 1790₽ до ‼️ сегодня 00.00
Завтра последний день продаж 🫶
😊Чтобы получить гайд и сборник рецептов в 🎁, напишите в @karina_sefikhanova
P.S. Кто покупал ранее, напишите мне, вышлю Вам обновленную версию 😘 | 386 | 1 | Loading... |
14 Сегодня рассказывала клиентке про отличное упражнение на сокращение желудка, решила тоже поделиться с вами 🩷
При регулярном выполнении очень круто животик подтягивается.
Делайте 2 подхода по 20 раз на каждую сторону. Дополнительно можете напрягать мышцы тазового дна 💪 | 311 | 4 | Loading... |
15 Вот такая красота сейчас растет в Нескучном! 🩷
Крапива - кладезь полезных макро и микро нутриентов. Можно готовить из нее кучу разных блюд - омлеты, пироги, супы. В сборнике как раз есть отличные рецепты 🫶
Конечно, городскую лучше не употреблять в пищу) а вот из чистых регионов - вполне себе. Не знаю насчет подмосковной, но мы заказывали дикую Крымскую и она была 🔥
Осторожно, крапива жжется! 😄 чистить в перчатках)
Тем, у кого низкое железо, быстро даст заряд бодрости 🫶
Пробовали когда-нибудь крапиву?) | 264 | 1 | Loading... |
16 Вышел мой обновлений ежегодный гайд! 🩷
Еще более улучшенный, еще более наполненный 🫶
Гайд «Весна. Инструкция» - это Ваш маленький «нутрициолог в кармане», который поможет:
✅ снизить вес и держать его ровным без диет и голодовок;
✅ почиститься после зимы и восстановить накопленные дефициты;
✅ чувствовать себя бодро в любое время года.
⭐️ Благодаря гайду Вы научитесь:
•питаться вкусно и с пользой для здоровья;
•работать над самодетоксом;
•выстраивать свой комфортный режим;
•налаживать качественный сон 💤
•очищаться и восполнять базовые дефициты с помощью безопасных БАДов.
В вашем распоряжении 26 страниц чистой пользы!
Вы можете опираться на него не только весной, но а также в любое другое время года ☀️
🎁 ПОДАРКОМ к гайду идет сборник рецептов «Лист Оливы и Мира», где я собрала все свои самые любимые блюда средиземноморской и мировой кухни.
🫶 Вы сможете сразу применить полученные знания на практике 🥦
В сборнике рецептов вас ждут:
⭐️различные вариации приготовления рыб и морепродуктов;
⭐️полезные завтраки;
⭐️первые блюда, горячее, салаты на любой вкус;
⭐️рецепты с сезонными дикоросами;
⭐️веганские и вегетарианские блюда;
⭐️ полезная выпечка и сладости.
👉 Все рецепты созданы без сахара, глютена и молочки!
🌿 Весна.Инструкция и сборник рецептов станут вашими настольными помощниками и помогут здорово улучшить качество жизни! Это подтверждают результаты клиентов, которые приобретали сборник прошлые два года (оставлю скриншоты в комментариях).
Стоимость гайда 1990₽ 1790₽ до 26.04
Продажи открыты до 27.04 включительно 🫶
🩷 Чтобы получить гайд и 🎁сборник рецептов, напишите в @karina_sefikhanova | 269 | 2 | Loading... |
17 Media files | 89 | 0 | Loading... |
18 Сегодня забежали в один из моих любимых ресторанов - 📍The Grace Bistro
Снаружи, как и внутри, он бесподобен и все время притягивает к себе взгляды и желание устроить возле него фотосессию ☺️
Знаете, бывает приходишь в ресторан и долго думаешь, что выбрать из меню. А бывает, приходишь, и хочешь попробовать все) Как в случае с Грейс.
Их фирменная история - артишоки.
Все же знают, что они мега полезные для печени?
Помимо этого, они еще и нереально вкусные 🩷
В прошлый раз пробовала жареные под пармезаном, в этот раз взяла мусс из артишоков + суп из лесных грибов. Все очень понравилось 😊
Цены адекватные, можно выбрать блюда на свой вкус. Обслуживание тоже понравилось, атмосфера в целом там очень уважительная.
В общем, Р - рекомендую! 🙏☺️
*На фото в сером плаще как раз возле The Grace, осень 2022 | 106 | 0 | Loading... |
19 Куда мама, туда и сын! 😄
Фоткали сегодня на выпускной ребяткам.
Обратите внимание, как Али массирует губы, чтобы расслабить их 🤣 я его этому не учила)) | 105 | 0 | Loading... |
20 Ну и просто вечерней красоты вам ☺️бекстейдж перед показом, снимали платье в деталях 🤍 | 115 | 0 | Loading... |
21 «В университете Огайо» был проведен эксперимент…»
Посмотрите это видео и поделитесь, что думаете на этот счет. В каком состоянии мы обычно принимаем пищу? Спокойном или все таки, более тревожном? | 337 | 5 | Loading... |
22 👉 Почему весной происходят различные обострения и случаются перепады настроения?
Причин много. Но нас интересуют основные, базовые, по нашей теме:
✅ наличие качественного движения
✅ сбалансированный рацион и образ жизни
✅ закрытие дефицитов, накопленных за зиму/жизнь
Про движение уже выяснили. Здоровое адекватное движение является жизненно необходимым и предотвращает многие хронические заболевания. Но одного только его, будет недостаточно.
Сбалансированный рацион является настолько простым, но многие все же умудряются путаться в нем. Очень часто клиенты считают, что питаются правильно и здорово, но как только начинают скидывать свои тарелки, сразу получают порцию коррекции от меня:)
Именно от рациона мы начинаем работу с дефицитами. Нет, только питания обычно недостаточно. Но это костяк, который необходимо выстроить, чтобы построить успешную стратегию по коррекции состояния здоровья.
У вас появится возможность самостоятельно работать по всем этим пунктам, в том числе по базовым, накопленным за зиму, дефицитам, благодаря гайду «Весна. Инструкция» 🌿
Этот гайд я выпускаю ежегодно весной и каждый раз дополняю его новой информацией + актуальными ссылками на продукты.
💝 Подарком вы получите мой авторский сборник рецептов средиземноморской и мировой кухни, который невозможно купить отдельно 🫶
Все подробности уже на днях, а я пока желаю вам хороших выходных и хочу поделиться видео «на подумать», которым уже давно хотела с вами поделиться 👇 | 276 | 1 | Loading... |
23 УПРАЖНЕНИЯ НА ПОПУ
Выполнять х20р по 2-3 подхода
Попа будет гореть! 🔥🍑 | 262 | 6 | Loading... |
24 Одним из важных правил сбалансированного весеннего режима является движение
Умеренное, в удовольствие, регулярное
Человек эволюционно развивался под различные виды движения: нужно было добывать еду, кочевать, создавать условия для быта.
Сейчас все это утрачено, но разве обманешь природу?
Движение - наша сила 💪
Сегодня хочу поделиться с вами отличными упражнениями на ягодицы 🍑
P.S. Самая большая мышца нашего тела | 266 | 2 | Loading... |
00:33
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Съемка для каталога «Мисс Москва 2024»
Это был тот самый день, помните? Когда шел град в перемешку со снегом)
Было холодно, сложно, долго, но вроде круто получилось. Ждем результаты 🔥
🔥 4😢 1
В Поляну мы ездили на вторые праздники, с 9 мая) очень классно съездили, несмотря на то, что погода была дождливая.
Жили на высоте 960 в Новотеле Фит. На этой высоте уютно очень и меньше людей)
В аэропорту взяли машину, но так и никуда не поехали на ней) больше ходили, поднялись на высоту 2200, где шел дождь и все было в тумане) 🌫️
Понравился ресторан Вершина, в котором ели очень вкусный борщ и пережидали дождь 😄 и чай как произведение искусства (на фото)
В целом, очень классно съездили 🩷 солнышко тоже выходило ☀️
То дождь, то солнышко)
Отличная идея для каминг-аута из Москвы на пару дней! 😏
Были в Поляне? Делитесь любимыми местами)
❤ 7
Мы уезжали и в первые и во вторые майские) в перерывах между ними работала в Москве - сейчас сезон и очень много тренировок + консультаций. Вы наверное заметили, что я немного пропала 😌 Каюсь 😄
Успели отснять фото и видео для каталога Мисс Москва 2024, скоро покажу вам 🩷
А пока мозг входит в рутину, давайте просто вспомним, как прошли праздники.
Делюсь с вами фотками с Поляны 👇
Поделитесь и вы своими ☺️
Доброе утро! Ну что, потихоньку втягиваемся в рабочие будни после «жарких» и длинных выходных 😄
Ездили куда-нибудь отдыхать?
Как прошли праздники? 🩷
Поздравляю всех с Днём Победы!
Привет от меня и моря из Сочи ☀️🥰
❤ 2
Фото недоступнеДивитись в Telegram
Христос Воскресе! ☀️☺️
С праздником Светлой Пасхи!
Желаю вам доброго и теплого дня 🤗🥰
У нас сегодня все по-скромному, но дико вкусно 🔥
Покажите вашу красоту 🥰
❤ 3