بدنسازی_سلامتی‌

باسلام و درود دوستان سال نو مبارک🌹🙏🏻 با وجود ویروسی که همه جایی شده و در حال حاضر نمیشه به باشگاه ها رفت در منزل هستید ورزش رو فراموش نکنید تغذیه درست یاتون نره. مربی های ما، در هر لحظه با شما هستن. موفقیت از آن شماست ، تلاش کنید تا به هدف برسید

❇️افزایش سایز سینه بانوان 1⃣شنبلیه،رازیانه 2⃣دانه کتان،دانه کدو 3⃣لبنیات،پروتئین ها 4⃣سویا،سبزیجات 5⃣غذاهای دریایی 6⃣ویتامین E 7⃣ماساژ روغن زیتون 8⃣مواد غذای استروژنی @fitalams

❇️تمرینات مهم برای چربی سوزی و کاهش وزن 1⃣طناب زدن 2⃣پیاده روی تند 3⃣وزنه برداری 4⃣کیک بوکس 5⃣شنا کردن 6⃣دویدن سرعتی 7⃣ وزنه زدن سریع 8⃣تمرینات استقامتی 9⃣سیستم سوپر ست @fitalams

❇️فواید مصرف برنج قهوه‌ای 1⃣دارای گروه ویتامینیB 2⃣بسیارغنی و داری مواد معدنی 3⃣مفیدبرای پوست و مو 4⃣مفیدبرای یبوست 5⃣انرژی زا و پرکالری 6⃣کمک به عضله سازی 7⃣منبع کربوهیدارت @fitalams

❇️تخمه آفتابگردان ✅این تخمه حاوی24%مواد پروتئینی،47% روغن،20درصد کربوهیدرات و سرشار از فسفر، پتاسیم،آهن،کلسیم،منیزیم و ویتامینA,B,Eاست ✍🏻در100گرم تخمه آفتابگردان 580کالری انرژی است 🥇 @fitalams

❇️عدس منبع طبیعی قابل توجهی پروتئین است که در چارچوب رژیم لاغری توصیه میشود ✅و برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن عضلات ضروری است. ✍🏻بهترین زمان مصرف قبل و بعد تمرین میباشید 🥇 @fitalams

❇️برای افزایش وزن بعد از ورزش مواد پرکالری مانند شیر موز عسل، خرما، آب میوه،بخورید ✅حتماشام از غذاهای کربوهیدارت دارمثل ماکارونی بخورید ✍🏻بادام هندی،سیب زمینی،انجیر خشک زیادبخورید 🥇 @fitalams

❇️فواید آوکادو ✅چربی موجود در آوکادو مانع بالا رفتن قندخون و ذخیره چربی در بدن میشود ✍🏻این میوه چربی و کالری مفید زیادی دارد 👌🏻بنابراین مصرف تنها یک عدد از آن در روز توصیه میشود 🥇 @fitalams

❇️اگر می‌خواهید حین کاهش وزن پوست تان جوان بماند از آلووراستفاده کنید ✅این گیاه می‌تواند به تغذیه پوست کمک کند و آن را از پیری زودرس دور کند ✍🏻ژل آلوورا روی پوستتان ماساژ دهید 🥇 @fitalams