Реальный фитнес в 35+

А что, если я вам скажу, что отжимания напрямую связаны с продлением молодости? Будете отжиматься? Если женщина отжимается с прямых ног, это значит, что у нее хорошо развиты мышцы. Это значит, что она владеет одним из инструментов управления старением. Вероятно, %жира находится под контролем. %жира влияет на гормональный фон, это маркер воспалительных процессов. Вероятно, она следит за питанием, а это значит достаточно углеводов, в свою очередь это хороший цикл, здоровье щитовидной железы, достаточно энергии. Вероятно, у нее будут отсутствовать проблемы со спиной, с грудным и шейным отделом, а так же холка. Вероятно, у нее классное ощущение себя: силы, гордости и хорошей самооценки: «Я -МОГУ» «Я-СИЛЬНАЯ» Убедила вас? Кого научить отжиматься?

Сколько раз вы можете отжаться с прямых ног? Я часто говорю, что есть упражнения, которые могут много рассказать про человека, про состав тела, про силу, выносливость : отжимания как раз одно из них. Зачем их делать? Укрепляются мышцы: - грудные - трицепс - дельтовидная, мышцы В свою очередь, эти мышцы способствуют питанию и хорошему функционированию суставам: плечевых и локтевых. А это профилактика возрастных проблем с суставами (которые сейчас молодеют). Хорошо развитые мышцы груди- это один из ключевых факторов хорошей осанки, где крепких мышц спины недостаточно. У меня тут много подписчиков, у которых работа за ноутбуком или компьютером. И тогда, когда болят суставы или спина- работа не в радость. Отжимания - это ваше упражнение👌 Так сколько раз вы отжимаетесь с прямых ног? Есть рекорды у нас?

Тренинг «Личная эффективность» провели в Самаре, на площадке Сбербанка вместе с Леной @bogdanova_lena_coach Физический ресурс, базовые вещи, как сон, питание, осанка, - основа личной эффективности. А на базе этого уже можно идти к целям, получать удовольствие от своей деятельности. Эти темы очень откликнулись участникам, получился диалог, смотрели и теорию, и практику. Как наладить сон? Какие страхи есть по силовым тренировкам? Кому можно бегать? Как донести семье важность моего физического состояния и режима? А самый главный вопрос «Как начать»? Чаще всего начинать проще с наставником, тренером, группой таких же, как и вы.

А какие то отчеты будут? Для меня самое сложное выделить время и начать 😂

Когда видишь отчеты других по сдельной тренировке и самой захочется. Страт 16.04 Подробности тут

Из домашних тренировок можно очень много взять. На днях вместо тренажерного зала проводила тренировку с моей клиенткой дома. Заново вдохновилась этим форматом настолько, что решила запустить марафон, основанный на домашних тренировках. Можно недооценивать домашние тренировки, можно сравнивать с тренажерном залом. Но неэффективны те упражнения, которые мы не выполнили. Кому подойдет такой формат: - тем у кого большой перерыв в тренировках и нужно войти в ритм; - новичкам, - можно тренироваться весом своего тела, и начать, таки тренироваться регулярно; - тем, кто уже тренируется - разнообразить свои тренировки - тем, кто тренируется в зале- да да, можно брать гантели, включать тренировку и выполнять. Что будет еще: ✅три недели работы ✅три тренировки (по желанию 2) на все тело, одна тренировка около 40 минут Для тренировок нужны 2 гантели и коврик ✅чат для общения и поддержки со мной ✅рекомендации по питанию ✅два прямых эфира вопрос / ответ Я не обещаю -5 кг за месяц Я не обещаю поменять ягодицы за один марафон Но обещаю регулярность этого формата. Из месяца в месяц, вы будете идти к своим целям, меняться, корректировать осанку, работать с проблемными зонами, учиться питаться, тренироваться регулярно. А через год будете сравнивать фото до и после, и говорить себе спасибо ✅ Стоимость 2700 руб Старт 16.04 Присоединяйтесь ,пишите @alena_bulgakovafit

Если вес не уходит Допустим, ситуация: питание откорректировали, снижать калории не хочется, активность хорошая, а вес снизить желание есть. Предлагаю смотреть в сторону тренировок и формирования мышц. Мышцы- потрясающий союзник в снижении веса. В состоянии покоя на мышцы есть определенные траты энергии. В долгосрочной перспективе, без значительного снижения калорий, это поможет создать дефицит. Еще момент, мышцы формируют форму тела- идет рекомпозиция (жировая ткань замещается на мышечную), - возможно вас будет устраивать ваша форма и цифра на весах будет не так важна. И самое важное и сложное тут: как же создать такой стимул, что бы мышцы прибавлялись? Разбейте тренировки на 3 дня: - грудь/ руки -спина - мышцы ног и ягодиц В каждом дне выполняйте не менее 4х упражнений. Повышайте повторения, вес снаряда или меняйте режим работы: дайте дозированный стресс для организма. Написано просто, скажете вы. А что делать -то, Алена? Пишите в комментариях ваши тренировки : разберу👌 с этого и начнем

❗️Анонс Самара! Приглашаем на очный мастер - класс. «Как предпринимателю, фрилансеру стать эффективнее и в погоне за целями не выгореть и сохранить вкус жизни". Как это, быть предпринимателем и фрилансером? ✅️Есть миф, что это круто, много свободы, личного времени, сам управляешь своими процессами и результатами. ❌️Есть миф, что это тяжелый труд, мысли о работе 24\7, в ущерб личной жизни, хобби, здоровью. Так ли это? 10 апреля проведем очный авторский мастер – класс: На встрече разберем: •  как личная эффективность влияет на результат и вкус жизни  •  что общего в спорте и предпринимательстве •  как найти энергию и мотивацию для прорывных целей и как в этом помогает спорт •  какие есть стратегии достижения результатов в спорте и предпринимательстве •  как управлять своим ресурсным состоянием и проводить профилактику выгорания В результате мастер - класса участники получат: •  простые телесные и ментальные техники для более устойчивого состояния в нестабильное время •  практики, как вернуть навык получать радость от жизни •  видение какие инструменты из спорта забрать лично себе в предпринимательство и фриланс •  стратегии достижения целей в спорте и предпринимательстве Встреча пройдёт 10 апреля с 10.00 до 13.00 в Самаре в общественном центре Сбера, Вилоновская, 13 / Чапаевская, 208 Спикеры: • Булгакова Алёна - персональный тренер, фитнес - наставник • Богданова Елена - коуч,  психолог, специалист по телесной психотерапии, HR Участников ждут подарки! Ставьте +, если планируете принять личное участие в мастер-классе.

Что общего в бизнесе и спорте? Выстроить стратегию победы и оказаться в среде, где есть контекст для достижения результата: опыт, связи, мотивация, знания, возможности. 4 апреля в 13:00 приглашаю на ПРЯМОЙ ЭФИР: 🔼 подробно разберем стратегии для достижения результатов 🔼 обсудим как не обесценивать свой опыт и сделать так, чтобы он работал на тебя 🔼 освоим актуальные бизнес инструменты для кратного роста Эфир проведем совместно с Аленой Булгаковой - действующая спортсменка, персональный тренер и наставник по питанию в её telegram канале. Жду всех завтра в 13:00. Оставляйте свои вопросы под постом, ответим на них на эфире.

Что общего между похудением и предпринимательством? Вся суть - в рутине и процессе. Делать правильные вещи, в правильное время, в правильном направлении, ииии повторять. Мотивация нужна, что бы начать, а дальше нужен навык держать внимание на процессе. Навык быть устойчивым: бывают провалы и неудачные дни, как в ЗОЖ, так и в работе на себя. Полезный навык - принимать это, разрешать себе неудачи, брать опыт и возвращаться в строй - к рутине. Умение не попадать в эмоциональные качели. Я вижу большой смысл в том, как навыки из фитнеса, и спорта можно переносить в предпринимательство и другие сферы жизни. Как можно опираться на режим в спорте и расти в бизнесе. Продолжим мой список завтра на эфире с Таней на моем канале: а вот и анонс ⬇️

10 дней, группа поддержки Приглашаю вас в группу, девчонки. Как я вижу этот формат? На ближайшие 10 дней, предлагаю начать с пятницы, выбираем себе задачи, относящиеся к питанию и движению. Это может быть то, что вы давно очень хотели , но по каким- либо причинам, не начинали: - начать бегать - бегать через день - начать тренировки - дефицит калорий, тут варианты : убрать сахар, сократить углеводы, добавить белок, начать считать калории, ваш вариант. - увеличить бытовую активность (шаги) - делать кардио - ложиться спать раньше -начать пить воду Познакомимся, выберем задачи, сделаем замеры. По выбранным пунктам отчет в конце дня. Зачем в группе? Отчет- всегда хорошо работает, когда от тебя его ждут. В группе есть эффект мотивации. От себя обещаю обратную связь, - по вашему желанию) https://t.me/+-9s5NmXTKvowZWUy Жду вас ❤️🚀

Сегодня на канале много новых подписчиков. Всех рада видеть! Расскажу у себе. Я Алёна Булгакова, персональный тренер, фитнес наставник, в профессии более 20 лет. Начала тренировать еще по программам шейпинга, несколько лет работала в детском клубе с девочками- подростками, более 8 лет вела различные групповые форматы. Затем ушла в персональный тренинг. Фитнес около 10 лет был самым любимым хобби, пока в 30 лет я не приняла решение уйти окончательно в эту сферу. У меня высшее экономическое и юридическое образование, стаж работы в банке, но призвание и миссия взяли свое. Я живу в Москве, у меня двое детей сын 7 лет и дочка 4 года, мы живем втроем. Тренирую как онлайн, так и очно, в Москве. За плечами сложный развод, который я прожила в том числе, благодаря работе с телом, благодаря своим личным тренировкам. Очень люблю свою работу за причастность к изменениям моих клиентов, как внешне, так и по здоровью. А так же вести этот канал. Здесь мы разбираем инструменты снижения веса и сохранение результата, построения фигуры, вопросы мотивации. Вижу большой смысл, говорить о тех инструментах , которые действительно работают, что бы вы, мои девушки и женщины, не тратили драгоценное время на неработающие диеты и тренировки. Расскажите тренеру о себе и своих запросах в комментариях! А кто самый смелый - можно и самопрезентацию добавить👌 у меня тут много интересных девчонок !