18 308
Підписники
-6524 години
-4047 днів
-80130 днів
Час активного постингу
Триває завантаження даних...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Аналітика публікацій
| Дописи | Перегляди | Поширення | Динаміка переглядів |
01 Готовка этого завтрака супер быстрая | 1 | 0 | Loading... |
02 Media files | 501 | 0 | Loading... |
03 Вот эта пизденка обошлась нам в 50 000₽ за месяц ✊🏽😅 | 4 029 | 8 | Loading... |
04 Вообщем вот наша новая хата, как вам ? | 4 246 | 20 | Loading... |
05 Media files | 4 380 | 6 | Loading... |
06 Ну че, как ? | 5 060 | 2 | Loading... |
07 Когда попросил покороче, но не уточнил на сколько 😂 | 5 019 | 2 | Loading... |
08 Сегодня была 304 тренировка и мы держим газ 🦾🔥
Я в шоке, какой путь позади 😅 | 4 716 | 3 | Loading... |
09 Media files | 4 501 | 1 | Loading... |
10 https://www.twitch.tv/sh1n_ramen | 1 375 | 1 | Loading... |
11 Прямо сейчас мой корейский кореш стримит бомбовую игру, залетайте 👇🏽 | 1 333 | 2 | Loading... |
12 Почему так важно восстанавливаться после тренировок и как это делаю я.
🏋️♀️ Настоящий прогресс от физических упражнений происходит не в момент тренировки, а как раз во время восстановления после нее. Отсутствие восстановления может привести к усталости, увеличению риска травм и ,в целом, к снижению мотивации.
Поэтому расскажу свой способ восстановления!
💪🏻 После тренировки я выполняю полноценную растяжку на все группы мышц. Обязательно раскатываю мышцы на МФР-роллере, для того чтобы разогнать молочную кислоту по организму.
💪🏻 Принимаю контрастный душ.
💪🏻 Обязательно по приходу домой съедаю тарелку еды, где преобладает достаточное количество белка. А также пью много воды в течение всего дня после тренировки. За счет достаточного количества белка у нас идет восстановление мышц.
‼️И самый важный компонент восстановления для меня- это сон. Я стараюсь спать минимум 8 часов.
Так как сейчас у меня идет подготовительный процесс и мои тренировки очень интенсивные. За счет этого количество сна увеличивается до 10 часов, поэтому я ложусь до 00:00 и встаю в 9-10 утра.
💤 А для качественного сна нужны определенные условия: полная темнота в спальне, прохлада. Также перед сном ограничить свое времяпрепровождение в гаджетах, за 2-3 часа до сна не брать в руки телефон. Наша задача уснуть и проснуться утром, чтобы сон был хороший. Поэтому я стараюсь не есть и не пить за 2 часа до сна.
Полезны вам такие посты? Пишите какую тему ещё раскрыть👇🏻 | 5 105 | 6 | Loading... |
13 Media files | 4 877 | 0 | Loading... |
14 В таких условиях невозможно набирать вес 🥵 | 5 034 | 0 | Loading... |
15 Media files | 5 098 | 0 | Loading... |
16 Дал Владе загадку, пока не может справиться 😕
Есть 4 футболиста. Один из них лишний. Ваша задача написать какой и почему 🤷🏽♂️
1) Неймар
2) Месси
3) Мхитарян
4) Хари Кейн
Помогайте ей, она не вывозит 😂👇🏽 | 1 | 0 | Loading... |
17 В таких условиях не возможно набирать вес 🥵 | 1 | 0 | Loading... |
18 Дал Владе загадку, пока не может справиться 😕
Есть 4 футболиста. Один из них лишний. Ваша задача написать какой и почему 🤷🏽♂️
1) Неймар
2) Месси
3) Мхитарян
4) Хари Кейн
Помогайте ей, она не вывозит 😂👇🏽 | 5 695 | 3 | Loading... |
19 Media files | 5 210 | 0 | Loading... |
20 🏋🏻♀️Почему я занялся кроссфитом?
Мне в директ часто задают этот вопрос. Сегодня решил поделиться своей историей.
❗️В 2022 мы с Владой какой-то период жили в Москве, для меня этот город оказался совсем не по душе и я поймал депресняк. Поэтому летом было принято решение поехать на Сахалин, побыть с родными и разобраться в себе. Я долго откисал, пытался понять чем буду заниматься, что буду делать с блогом.
💪🏻Влада уже на тот момент с папой начали ходить в зал, а именно на кроссфит. А так как у меня было много свободного времени, я решил попробовать сходить с ними. Меня это затянуло с первой тренировки, потому что я вышел с нее с пустой головой и в нереально крутом настроении. Я понял, что кроссфит поможет помимо физической силы и красивой фигуры, прийти мне в нормальное эмоциональное состояние.
🏋️♀️Так и получилось. Месяц активных тренировок вытащили меня из депресняка, дали толчок вернуться в Питер и улучшили мою физическую форму.
💪🏻Уже 1,5 года я регулярно занимаюсь кросситом, после каждой тренировки у меня нереальный выброс заряда энергии, который дает мне силы на многие дела и решения. Поэтому я уверен, что кроссфит со мной на всю жизнь
Есть здесь кто регулярно занимается?👇🏻 | 6 208 | 5 | Loading... |
21 Media files | 7 165 | 1 | Loading... |
22 Питер че за город 😍 | 7 793 | 2 | Loading... |
23 Вчера выполнил 301 тренировку по CrossFit 🦾🔥 | 7 772 | 0 | Loading... |
24 Пацаны, девчонки, вот моя новая телега, тут буду рассказывать про спорт, питание и дисциплину. Кому интересно залетайте 🦾
https://t.me/myasnikovfit | 3 335 | 1 | Loading... |
Готовка этого завтрака супер быстрая
IMG_1211.MOV3.71 MB
IMG_1212.MOV3.89 MB
❤ 1
Вот эта пизденка обошлась нам в 50 000₽ за месяц ✊🏽😅
🤯 54🙉 6😱 4👍 2❤ 2🫡 1
00:37
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Вообщем вот наша новая хата, как вам ?
IMG_1462.MOV13.39 MB
🔥 43👀 12😨 7👍 5👎 4❤ 3
00:21
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Когда попросил покороче, но не уточнил на сколько 😂
IMG_1409.MOV7.68 MB
❤ 21🔥 5😁 3💯 1
00:48
Відео недоступнеДивитись в Telegram
Сегодня была 304 тренировка и мы держим газ 🦾🔥
Я в шоке, какой путь позади 😅
IMG_1420.MOV17.50 MB
🔥 34❤ 6
Оберіть інший тариф
На вашому тарифі доступна аналітика тільки для 5 каналів. Щоб отримати більше — оберіть інший тариф.