Guerreiros - Renato Cariani

Barras de cereais x barra de proteína As barras de cereais estão cada vez mais presentes na rotina das pessoas, como opção de refeição rápida em momentos corridos do dia a dia. Além de conter cereais , oleaginosas ou frutas secas, esse tipo de barra tem AÇÚCAR que muitas vezes estão com outros nomes como maltodextrina, xarope de milho ou xarope de glicose e isso não é nada saudável. É importante sempre ler a lista de ingredientes para conferir, porque a maioria das opções comercializadas normalmente só tem carboidratos simples , que estimulam ainda mais a fome. Barra de cereal encontrada em mercado é bem diferente de barras de proteínas que são feitas com WHEY protein, uma proteína de alto valor biológico, isso significa que possui aminoácidos essenciais em proporções adequadas. Tem entre 10 e 30g de proteina e algumas são enriquecidas com fibras, vitaminas, minerais e não contém adição de açúcar. As barras de proteína além de trazer maior SACIEDADE, também ajudam a evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e de baixo valor nutricional quando você está com fome no intervalo das refeições ou quando quer comer um doce sem sair da dieta. Sabendo a composição do que você come fica mais fácil não errar quando você está sem tempo de fazer uma refeição ou precisa de um lanche intermediário. Evite barras de cereais que tenham como primeiro ou segundo ingrediente produtos como chocolate, açúcar, glicose ou similares e procure por barras que tenham proteína e fibras.

Bom dia , um excelente sábado pra você!

Olá guerreiros! Ganhar músculos aumenta o gasto de calorias Não é por acaso que a musculação é o melhor caminho para perder gordura e construir massa muscular. O seu corpo gasta MAIS ENERGIA para manter uma quantidade de massa muscular maior mesmo quando você está em repouso. Chamamos de TMB ( taxa de metabolismo basal) que é a energia que o seu corpo precisa para manter as funções básicas. O seu organismo não precisa trabalhar para manter gordura , porque gordura é um tipo de segurança, então o seu metabolismo fica LENTO quando você tem uma composição corporal com mais gordura do que massa muscular. Mais músculo requer mais energia, então quanto mais massa muscular você tiver, melhor será o gasto de calorias e queima de gorduras. Pesquisas demonstram que cada 0,5Kg de músculo ganho queima entre 30-50 calorias a mais por dia, em média. Isso significa que se você conseguir ganhar 2,5Kg de massa magra (músculo) no seu corpo, isso causará uma perda de 0,5Kg de gordura todo mês. Por isso a musculação é tão recomendada no processo de emagrecimento, porque você precisa construir massa muscular para aumentar seu gasto de energia, ao invés de apenas focar nos exercícios aeróbicos que que não geram hipertrofia. Já a musculação te traz benefícios a LONGO PRAZO porque ela gera hipertrofia e como consequência aumenta o seu metabolismo.

Não permita que coisas pequenas estraguem seu dia . Bom dia!

Devo suplementar em dias que não treino? Assim como a refeição pré e pós treino, os suplementos também fazem parte do seu planejamento diário. Isso significa que tanto a dieta quanto os suplementos são vão te dar resultados se todo o conjunto for seguido corretamente. Mesmo nos dias que você não treina musculação é importante manter alguns suplementos porque faz parte da estratégia, vamos então falar sobre cada um deles separadamente. O WHEY PROTEIN ele vem para te ajudar a bater a quantidade de proteínas do dia, isso significa que mesmo não praticando nenhum exercício físico a dieta precisa ser mantida porque a proteína é responsável pela construção e recuperação muscular, no qual ocorrem todos os dias, inclusive nos dias de descanso. Mas se você tem tempo disponível pode tranquilamente usar outras fontes de proteína para preparar sua refeição. A CREATINA e BETA- ALANINA tem um efeito acumulativo no organismo, e para manter sua alta concentração nos músculos, devemos consumir diariamente. Os PRÉ- TREINOS onde a composição básica é taurina e cafeína para dar mais disposição e retardar a fadiga, tome apenas nos dias que treinar. Mas se você gosta de fazer um aeróbico ou praticar outros esportes nos dias off pode manter. Os TERMOGÊNICOS tem como base cafeína e outros compostos que aceleram o metabolismo e podem ser usados todos os dias. MULTIVITAMÍNICOS, ÔMEGA 3 e outras vitaminas devem ser usados diariamente sem pausa, pois o nosso corpo precisa de todos esses nutrientes para exercer suas funções. O nosso corpo demanda ENERGIA para tudo, respirar, dormir, manter os batimentos cardíacos,níveis de pressão arterial e muitas outras funções, então não se esqueça de manter uma boa alimentação e qualidade do sono mesmo nos dias de descanso.

Boa tarde guerreiros

Esqueça os erros, foque no aprendizado. Bom dia

**Como desenvolver um grupo muscular ** É muito comum que você tenha facilidade de desenvolver certos músculos e outros nem tanto. Afinal , não ter a mesma resposta em hipertrofia para todos os músculos treinados é normal. Por exemplo, homens que tem facilidade de desenvolver bíceps e os ombros acabam ficando muito menores, ou mulheres que tem um quadríceps mais volumoso e um posterior que não aparece. Por isso hoje eu vou te dar dicas de como desenvolver seu ponto fraco: ✔️Aumente a FREQUÊNCIA de treino: treine esse músculo mais vezes na semana , ele precisa de mais estímulo para se desenvolver. ✔️Faça PROGRESSÃO de cargas: ajuste o peso que você usa para fazer os exercícios conforme você ganha mais força. Se você consegue realizar 15 repetições tranquilamente aumente o peso e faça 12 repetições na série seguinte. ✔️Acrescente exercícios ISOLADOS: além dos multiarticulares, você também pode dar um estímulo a mais fazendo de forma isolada. ✔️VARIE os estímulos: provavelmente seu músculo deve estar acostumado com os mesmos exercícios, séries e repetições. Você precisa variar essas estratégias com métodos como drop set, bi set, isometrias dentro do seu plano de treino. Conte sempre com a ajuda de um professor de educação física para periodizar seu treino. Em muitos casos o grupo muscular nao desenvolve de forma igual por falta de treinamento mesmo, por exemplo homens que tem os membros superiores muito maiores que os inferiores e mulheres com inferiores muito maiores que superiores. Muitas vezes é falta de prioridade naquele grupo muscular. Por isso não esqueça de treinar seu corpo todo para que ele fique em proporções iguais e dar ênfase naqueles músculos que não acompanham o desenvolvimento.