Практики с Павлом Шнейдерманом

Усталость... Иногда кажется, что усталость - естественное состояние взрослого человека. Часто люди после сорока, собираясь, вместо празднования жизни начинают тоскливо жаловаться друг другу, как они устали, но и у тридцатилетних бывают состояния, когда к вечеру опускаются руки... Что делать? В юности мы не оптимизируем своё состояние, энергии здоровому человеку хватает на всё и с избытком, но в какой-то момент вдруг оказывается, что сил нет, и это явный знак того, что нужно что-то менять. Проблема эта комплексная, часто связанная со всеми аспектами нашей жизни, усталость - это результат примерно всего, что мы делаем (и не делаем) с собой, и решать задачу возвращения бодрости приходится комплексно. Самый очевидный вход в решение - посещение врача и сдача широкого листа анализов: во многом наше состояние может определяться тратой энергии на скрытые воспалительные процессы, случаются гормональные проблемы, анемия и прочее. Элементарная нехватка жизненно значимых микроэлементов может приводить к постоянному чувству слабости. Но это лишь вершина айсберга. Как мы спим, что мы едим, где живём, с кем общаемся... Важно провести ревизию питания и подобрать более здоровую диету, настроить сон и правильную физическую активность, нельзя сегодня обойтись без инфогигиены и контроля времени в гаджетах. А что с аудитом наших дневных занятий? Возможно, наши дни переполнены целями, в том числе чужими, как отказаться от них? Если мы вспомним, что мы - не только физические существа, что в нас живут эмоции и мысли, многие из которых могут выедать нашу энергию, станет понятно, что нам нужно что-то делать и в этой сфере (и очень часто ответы и энергия спрятаны именно там): психотерапия может помочь нам принять себя и перестать тратить внутреннюю энергию на самообвинения и самонаказания, в своей личной телесноориентированной практике (в которой работа с психикой занимает иногда ведущее место) я часто вижу, сколько сил мои клиенты тратят на деструктивные процессы, сколько энергии сливается на обслуживание заложенных в раннем детстве патологических сценариев... Помимо устранения препятствий на пути циркуляции энергии, нужно и просто идти туда, где энергия есть, и это могут быть как желанные действия и занятия, которые мы по какой-то причине откладывали в течение долгого времени, так и творческие процессы разного рода: в творчестве скрываются бездны ресурса, о чем хорошо известно не только арт-терапевтам, но и людям искусства. Маленький танец, несколько песен, акварель могут вдохновить нас сильнее, чем месячный курс витамина В. Понимаю, что само чтение подобного текста с перечислением множества дыр для энергии и способов их задать может вызывать у усталого человека лишь раздражение: и так нет сил, а тут предлагается перестраивать всю жизнь, на это и в бодром состоянии не хватает сил... И тут возникает возможность посмотреть на проблему с другой стороны... Представьте себе, что и все вышеперечисленнные шаги не обязательно избавят нас от усталости, если у нас нет чего-то очень простого и в то же время такого эфемерного - контакта с разными уровнями себя. Работая с человеком, я опираюсь на идею о ценности соединённости с собой на разных уровнях (физическом уровне ощущений, уровне эмоций, уровне мыслей и образов, идеалистическим уровне идей, ценностей, потребности в реализации, духовном уровне высшего смысла и непосредственного переживания внеличностного опыта). Важнейшим опытом для тех из нас, кто слабо соединён с этими частями своей жизни, может стать практика исследования себя, которая обычно начинается с исследования твоих телесных ощущений, к которым мы часто не имеем прямого доступа. Что мы замечаем в теле, как мы дышим, где испытываем дискомфорт, какие эмоции сжимают наше тело и в чём это проявляется - ответы на эти вопросы (вкупе с психотерапией) помогают нам начать распутывать клубок "со стороны себя", не прибегая к внешним исследованиям. Тело начинает оживать просто от того, что ему уделили внимание, к нему прислушались. Уходят мышечные напряжения, глубже становится дыхание и клетки начинают получать желанный кислород.

Возвращаются и проявляются забытые эмоции, если их прожить, внутреннее пространство становится шире, с глаз будто спадают старые завесы пелены и мы начинаем видеть мир ярче и точнее (это я часто слышу после своих сессий). Если вы хотите поисследовать свою усталость в моём телесноориентированной подходе, обращайтесь (контакты ниже), это возможно делать и очно и онлайн. Иногда бывает сложно найти силы на новое, но всегда есть ниточка, за которую можно потянуть, чтобы что-то начало меняться. Попробуйте найти свою. 2021 Я по-прежнему работаю и очно (в Тбилиси и Израиле) и онлайн, принимая людей со всего света, и в мае будет делать курс, как научиться этому, велкам)

Пара слов про анатомию эмоций. Вчера я много работал с эмоциональными вопросами клиентов телесными методами и подумал, что я редко на публику объясняю, что я делаю. Почему напряжённость вашей шеи может быть симптомом невыраженных эмоций, а поверхностное дыхание может быть связано с разъединенностью ваших ощущений и чувств? Делюсь! Тело связано с эмоциями, тело связано с эмоциями, говорят психологи и телесные практики... Всё понятно, но вот как именно оно связано? Самый простой ответ - через ощущения - редко попадает в цель, для ментально-ориентированного человека это звучит довольно абстрактно. Расскажу о такой специфической связи: наши мышцы могут помогать или мешать нам осознавать и проявлять свои эмоции. В телесноориентированном подходе есть идея о том, что разные части тела отвечают за разное: эмоции в целом живут в грудной клетке, мысли в голове (у китайцев, кстати, это не так, по их представлениям ум находится в сердце), за телесность отвечает "низ" - живот и таз. Если мы примем это как концепцию и попробуем с ней поиграть, мы увидим, что то, что напряжено между грудной клеткой и головой - это то, что мешает чувствам подниматься и свободно выходить "словами (а также вздохами, стонами, рвотой, плачем, криками...) через рот". Если вы ощупаете своё пространство между грудной клеткой и головой, вы обнаружите, что там находится шея. Если задние и боковые ее части напряжённые, или у вас поджат кадык, есть шанс, что одной из причин напряжения является то самое сдерживание себя. Возможно, в прошлом существовали чувства, которые не могли быть выражены по той или иной причине и те застряли, вызвав спазм мышц шеи. Чувства реально живут в напряжении мышц, и вы реально можете свои законсервированные чувства ощутить через прикосновение к этим мышцам. В таком случае для телесного практика контакт с мышцами может (но не обязан)) стать контактом с прошлыми эмоциями. Прикасаясь к человеку с вниманием к его эмоциям, а не только мышцам, можно взаимодействовать с чувствами и помогать им проявляться, при этом человек переживает давно забытые чувства и иногда вспоминает истории, с ними связанные (а иногда и нет). Итак, шея - это мост между чувствами их выражением, а также между разумом и чувствами. Напряжённая шея (а также плечи, загривок, затылок) - это косвенное свидетельство того, что связи между разумом и чувствами ослаблены. Теперь предлагаю вам самостоятельно подумать, где находятся связи между телом (живот, таз) и чувствами (грудная клетка), и какие мышцы и ткани могут ограничивать их взаимодействие. Так мы попадаем в мир анатомии эмоций. #ИТОП #телеснаятерапия #телеснаяпрактика

Большинство моих сеансов, очных и онлайн, включает работу с дыханием, очные сессии, кроме всего, дают возможность проводить ассистированное дыхание. Что это такое и в чем особенности такого дыхания? От того, как мы дышим, зависит и наше эмоциональное состояние, и уровень повседневной пробужденности и активности, и состояние ментала: способность к концентрации, скорость мышления, и многие физические вещи, вплоть до выстраивания осанки (последним я часто пользуюсь, используя ассистированное дыхание для работы с сутулостью и сколиозом). У каждого из нас есть свой привычный паттерн дыхания: мы вдыхаем воздух в разные отделы лёгких, по-разному включаем в дыхание диафрагму, наши вдохи ограничены напряжениями и других мышц: межрёберных мышц, трапеций, лестничных и других. Текущий паттерн дыхания во многом становится результатом научения (дышим как родители), но ещё важнее то, что он формируется и под влиянием сильных эмоциональных происшествий, вызывавших неконтролируемые спазмы. Обычно эти истории довольно хорошо спрятаны в теле, и требуется специальное внимание, чтобы их заметить, и поддерживающая атмосфера, в которой они начнут разворачиваться. Проблема в том, что ограничение дыхания становится своеобразным потолком для нашего самопроявления, а иногда и ограничивает наш энергетический ресурс. Если наше дыхание поверхностно, грудь и живот зажаты, мозг недополучает кислорода и жизнь проходит словно в полусне. Ассистированное дыхание - это практика, в которой терапевт: 1) "слушает" тело и создаёт безопасную среду, в которой можно распустить часть старого напряжения и вдохнуть в "слепые зоны" (иногда при этом приходят воспоминания из ранних периодов жизни); 2) помогает мягко направить дыхание в заблокированные области, ассистируя движениям грудной клетки и растягивая во время дыхания мышцы так, чтобы дыхание проходило глубже. В итоге мозг получает больше кислорода, на субъективном уровне это проживается как эмоциональный подъем, часто приходят неожиданные воспоминания, осознания и и свежие идеи, тело в этот момент тоже перестраивается, меняется тонус мышц, смещается центр тяжести тела, приходит больше баланса и т.п. По итогам сессии или ряда сессий человек проживает определенную, мягкую или глубокую, перезагрузку, причем новый, расширенный дыхательный паттерн может встроиться в жизнь и сделать её заметно лучше. В ближайшее время я буду работать в Тель-Авиве (17-20 марта), Иерусалиме и Хайфе. Если вы хотите попасть на мои сеансы, пишите, места пока есть, хотя уже и не так много. Возможно, ещё кратко буду в Израиле в мае, а так раньше похолодания визитов не планирую :) Всем прекрасных дней и свободного дыхания! Запись на онлайн-сеансы и на сессии в Израиле и Грузии: pasha_shnei

Люди в последнее время очень заметно делятся на тех, кого сносит и тех, кого не сносит. Удивительным образом, есть прямая корелляция между категорией тех, кого не сносит и теми, у кого есть волшебный помощник - регулярная практика. Если в докoвидныe времена было сложно заметить разницу между практикующими и "нормальными людьми", то с начала пандемии и тем более, вoйны всё стало видно, как на ладони. Проблема в том, что начать практиковать в тяжёлые времена намного сложнее, чем в мирное время - психика уже пострадала, из сильно сжатого состояния идея практики кажется дикой, да и цель практики должна в идеале лежать за пределами wellbeing'a. К счастью, можно начинать и с простых целей, даже с желания, "чтобы попустило". Круто, если у вас хотя бы когда-то был опыт, когда вам становится лучше после практики (например, занятия спортом в детстве), а если нет, поверить, что махания ногами или вышивка бисером может сделать вам хорошо, практически невозможно. Ещё сложность - не каждая практика может сделать вам хорошо, не в каждую можно включиться, не каждая принесет наиболее полезные для вас изменения. Если вы чувствуете, что не выгребаете, и нуждаетесь в том, чтобы найти для себя метод, который будет с заметной вероятностью, работать на вас, могу предложить вам сессию, посвященную тому, как подобрать для вас наиболее подходящие практики. Я периодически провожу такие сессии уже много лет, потому что волею судеб довольно широко пропахал поле практик и примерно представляю, какого рода занятия кому будут хороши и как они будут воздействовать. Внимание: практики будет работать, только если вы их будете делать регулярно. Если сложно выделять ежедневно много времени, я могу подобрать набор простых действий на 5-15 минут в день, но эти минуты нужно будет заниматься, сорри, подбор практики сам по себе не делает вам сильно лучше) В общем, если вдруг есть такая необходимость, пишите, посмотрим, как вам выбираться в сторону нормальности посреди ненормального мира. Привет!

А вот когда мама стала ровнее и спокойнее и на физиологическом уровне, и эмоционально, а заодно и когнитивно (меньше лихорадочного гугления всего про детей и нахватывания противоречивой информацией), можно посмотреть, остались ли какие-то жалобы у детей. Бывает, что и нет. До какого возраста детей это работает? По моим личным наблюдениям — лет до 11 работает. Да, я тоже удивилась, что так долго :) *Близким взрослым, пол и возраст не важен, "мать у них был Новосельцев" - тоже бывает. #немассаж

Текст Натальи Цветковой о том, что если у ребенка есть проблемы, работу с телесным терапевтом лучше начать с мамы. Это крик души, просто у меня душа кричит членораздельно и по пунктам :) Если АОУЫ - это я так, ничего, а если 1, 2, 3 развёрнутыми предложениями - это оно. Вот оно. Как сэкономить на детях и ничего не потерять :) Коротко: вместо ребёнка работаем с мамой (иногда с папой или бабушкой, или дедушкой). И получаем по цене одного сеанса помощь для двоих (мама+ребёнок) или больше, если детей несколько. Типичная картина, когда с мамой* работать эффективнее, а детей вообще не стоит трогать, пока маме не станет хорошо, выглядит так. В семье старший ребёнок — возбудимый, и/или истощаемый, и/или с головными болями, и/или с нарушениями пищеварения (тошнота, плохой аппетит, боли в животе «на ровном месте»), и/или с трудом учится вообще или отстает по какому-то предмету. И младший — с «шилом в попе» и/или отстаёт в развитии (или только в развитии речи, или только в двигательном), плохо засыпает, и/или с нарушениями тонуса. Старших может быть, например, двое, школьник и дошкольник, а младший — грудной. И т.д. И у мамы было большое стрессовое событие в прошлом (например, тяжёлые роды любые по счёту, недавние развод, переезд, смерть близких и т.д.) или/и продолжается прямо сейчас (да, это сейчас у всех, но у кого-то помягче, а у кого-то пожёстче). Очень часто, когда ко мне приводят детей с любыми жалобами (кроме, может, спортивных травм) я вижу, что помощь нужна в первую очередь маме. Или другому самому близкому ребёнку человеку, с которым у ребёнка есть сильная эмоциональная связь и глубокая привязанность. Это может быть и папа, и бабушка, и дедушка. Может быть, и взрослый брат или сестра. Этот самый человек, который тоже ребёнка любит и заботится о нём (для простоты я пишу «мама», читать нужно с учётом предыдущего абзаца), ставит интересы ребёнка на первое место и старается сначала дать всё нужное, включая «ручную» помощь, ребёнку. Такой подход хорошо работает, когда речь о еде или одежде: отдам малышу котлету, сама поем пустые макароны; куплю хорошую тёплую непродуваемую куртку ребёнку, сама похожу в чём-то непонятном. Котлета целиком попадает в желудок ребёнка, куртка надета на его тело. Но в том, что касается физиологической, ветегативной регуляции всё не так, мама и ребёнок — сообщающиеся сосуды. Причём, несимметрично сообщающиеся, мамин «сосуд» намного больше. Потому что мама взрослая, и ребёнок регулируется об маму, а не наоборот. Хотя в благополучной ситуации, когда мама умиляется и радуется на ребёнка, щебечет над ним, целует и обнимает не потому что надо, а потому что невозможно же удержаться, какой он сладкий, и ребёнок от этого счастлив, мама тоже получает свой окситоцин, снижает кортизол, и её состояние улучшается. Такие самозабвенно-счастливые пары ко мне почти никогда не приходят, разве что «на всякий случай» или малыш упал и травмировался и т.п. А на вегетативную сферу очень сильно завязана и эмоциональная. Грубо говоря, человеку с высоким кортизолом очень тяжело эмоционально сморегулироваться. Не потому что он слабовольный, а потому что это технически очень тяжело. Когда тяжело управляться со своими эмоциями, мы видим разнообразные проблемы поведения, трудности с засыпанием (и скандалы по поводу «иди спать»). А ещё человеку труднее удерживать внимание на каком-то деле вроде уроков, чтения, собирания лего и т.д. или даже предметной или сюжетно-ролевой игры. Внимание удерживается только на быстрой смене ярких стимулов (обычно это называют тупыми мультиками или дурацкими играми в телефоне, а бывают и драки с одногруппниками в садике). Если вернуться к аналогии с котлетой, получается вот что. Когда я работаю с ребёнком, в распоряжении пары из него и мамы оказывается маленькая фрикаделечка — по размеру малыша. И крошечный кусочек, который достался маме от этой фрикаделечки, вмиг глотает её тревога. А если я работаю с мамой, в распоряжении той же пары оказывается большая котлетища, от которой, к тому же почти не убывает от «делёжки» с детьми, сколько бы их ни было. Да и мужу может перепасть :)

Хочу поделиться одним наблюдением из телесной работы, очной и онлайн-. Хочу сразу предупредить, это очень странная вещь. Короче, многие люди не умеют сказать "Ха". Русскоязычные люди, я имею в виду, оснащённые всем дыхательным и речевым оборудованием. И тут имеется в виду не то "ха", которое про смех, а то, которое про озвученный выдох. Вздох облегчения такой, "хаааа", когда вы открываете рот и позволяете через него выйти не осмысленному набору звуков, а вот этому нутряному напряжению, которое вырабатывается во многих из нас так же постоянно, как вырабатывается электричество на электростанции. Думая об этом, я понимаю, что за годы работы с людьми я стал серьезным специалистом по типам странностей, относящиеся к издаванию подобных звуков. Ну, например... Кто-то вообще испытывает недоверие к самой идее выдохнуть через рот по просьбе, словно боится лишиться души (душа-дух-выдох - такой ряд), другие выдыхают, но не могут издать никаких звуков (и тут обычно место историям про родителей, которым человек искренне старался в детстве не мешать своим существованием), третьи выдыхают, но при этом округляют губы в трубочку и получается что-то вроде "фу" (и не могут объяснить, посему так, но это всегда про контроль эмоций), четвертые вроде даже как-то звучат, но опознать в этом звучании "ха" совершенно невозможно, пятые делают это так тихо, что это напоминает вздох умирающего на другом конце города (почти всегда задействован страх), шестые вроде бы послушно делают "ха", но это абсолютно искусственный звук, словно вы просите вздохнуть робота или инопланетянина... Есть и ещё варианты, но не хочу вас потерять на десятом пункте) Я каждый раз от этого немного схожу с ума: рядом со мной человек, который просто не может взять и выпустить то, что в нём есть. Он вроде за этим пришел, проехал час по пробкам, не забыл даже простынку, заплатил деньги, лежит на кушетке и не может просто выдохнуть, нет у него такой возможности. Задерживает дыхание, поджимает гортань, испуганно косится, удивляется - в общем, делает что угодно, но не вздыхает. Нет дорожки в мозгу, которая напрямую ведёт от напряжения к разрядке. Может, ему нужна неделя близости, чтобы вздохнуть, или пробежать марафон, или просто нужно сделать так, чтобы мама ему сказала: "Я тебя люблю". И тогда он сделает ртом так: "ХААА". И станет на один вздох ближе к жизни (и, кстати, смерти). А мне приходится делать всякое: держать руки под спиной, нежно касаться диафрагмальной области, иногда стимулировать дыхание, растягивая грудную клетку, всячески провоцировать... слушать нерассказанные истории, живущие в теле, просто быть рядом, находить силы ещё три, пять, десять секунд терпеть это замирание, эту удалённость от своей живой природы... Всё ради этого простого "ха". Странная работа, конечно) #ИТОП #телеснаяработа #будеткнижка

Отличная история из книги Перлза, найденная мною, в свою очередь, в книге Артёма Лесмана. Этот яркий и красивый пример очень хорошо показывает, как может работать человек,не скованный концепциями своей дисциплины. "Один скрипач был направлен ко мне со спазмом, который развивался в левой руке через 15 минут игры на инструменте. У него было стремление стать солистом, но пока он играл в оркестре, спазм не возникал. Все неврологические обследования дали отрицательный результат. Очевидно, это был психосоматический случай, и требовался психоанализ. Я наблюдал много случаев длительного анализа. Достаточно часто встречалась продолжительность 5-10 лет. Но этот человек отличился. Его психоанализ длился 27 лет у шести различных аналитиков. Не надо говорить, что все аспекты эдипова комплекса, мастурбация, эксгибиционизм и т. п. были пройдены многократно. Когда он пришел ко мне и сделал движение к кушетке, я остановил его и попросил принести скрипку. «Зачем?». «Я хочу увидеть, как вам удалось создать спазм?». Он принес скрипку и начал великолепно играть стоя. Я увидел, что он опирается на правую ногу, а левая нога обвивала правую. Примерно через 10 минут он начал покачиваться. Качание незаметно нарастало, в течение последующих нескольких минут движение пальцев замедлилось, ноты стали исполняться неаккуратно. Он прервался. «Вы видите? Становится трудно. Если я заставлю себя продолжать, разовьется спазм, и я не смогу играть совсем». «И у вас никогда не бывает спазм, когда вы играете в оркестре?». «Никогда». «Вы сидите?». «Конечно, но как солист я должен стоять». Хорошо, позвольте мне помассировать ваши руки. Сейчас встаньте. Поставьте ноги раздельно, слегка согнув в коленях. Теперь начните снова. Через 20 минут великолепной игры, слезы навернулись ему на глаза. Он бормотал: «Я не хочу поверить, я не могу поверить». Тем временем, его сеанс закончился, но я позволил своему следующему пациенту подождать. Это было слишком важно! Я хотел убедиться и позволил ему играть еще несколько минут".