SELF-MADE | психология | саморазвитие

{🎯}Сформулируйте новые установки и убеждения {🎯}Каждую установку нужно переформулировать так, чтобы она начала вас мотивировать и вдохновлять. Или хотя бы не мешала вам действовать. {🎯}«Без денег и связей ничего не добиться» → «Если бы я был богаче, мне было проще. Но я на многое способен и найду способ добиться успеха, используя то, что у меня есть». {🎯}«Публичные выступления не моё» → «Да, сейчас я не смогу выступить на публике, но если потренируюсь, у меня всё получится».

{🎯}Задайте себе вопросы {🎯}Для работы с установками и убеждениями психологи предлагаютОграничивающие убеждения спросить себя: {🎯}Это убеждение помогает мне быть эффективным? {🎯}Это убеждение помогает мне быть счастливым? {🎯}Оно помогает мне выстраивать отношения? {🎯}Чего мне будет стоить отказ от этого убеждения? С какими последствиями я столкнусь? {🎯}Что это будет стоить моим близким и дорогим людям? {🎯}Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю своё убеждение? Как я тогда буду себя чувствовать? {🎯}Я понимаю, что хочу изменить убеждение. Что придёт ему на смену?

{🎯}Распознайте вредные установки {🎯}Каждый раз, когда какая‑то мысль мешает вам действовать, нагоняет страх или портит настроение, попробуйте остановиться, поймать её за хвост и как следует рассмотреть. Проанализируйте, как звучит эта идея, откуда она взялась, где вы её услышали. Был ли человек, озвучивший её, достаточно компетентен и авторитетен, и действительно ли важны его слова сейчас.

{🎯}Как бороться с вредными установками {🎯}Некоторые установки так плотно укоренились в нашем разуме, что, кажется, от них никак не избавиться. Но, к счастью, с ними всё же можно бороться. Вот что рекомендуют4 Steps to Release “Limiting Beliefs” Learned From Childhood делать психологи.

{🎯}Они лишают нас радости {🎯}В основе страха расплаты за счастье часто лежат именно установки, почерпнутые из пословиц, поговорок и семейных мудростей: «ничего не даётся просто так», «кто много смеётся, тот будет много плакать» и так далее. Впитывая всё это, мы и правда начинаем думать, что за счастье обязательно придётся расплачиваться, и не можем в итоге получать удовольствие от жизни.

{🎯}Они заставляют нас бояться перемен {🎯}Вы наверняка слышали фразы в духе «где родился, там и пригодился», «после тридцати уже поздно», «работать нужно по профессии, зря что ли учился столько лет». А может быть, и сами не раз их произносили. Все эти выражения только кажутся безобидными. Если мы слышим и повторяем их постоянно, нам сложнее отважиться на переезд, новые отношения, смену работы, профессии или новое хобби.

{🎯}Они не позволяют нам бороться за лучшую жизнь {🎯}Под любой новостью, рассказывающей, что в каком‑нибудь городе не убирают мусор, не платят людям зарплаты или не закупают лекарства, обязательно появляются комментарии в духе: «Всюду коррупция, мы ничего не сможем изменить». Или: «Не жили хорошо, нечего и начинать». Такая позиция очень опустошает и демотивирует, а в результате люди почти не сопротивляются беззаконию.

{🎯}Они мешают нам достойно зарабатывать {🎯}«За работу нужно держаться до последнего», — говорим мы себе. И не уходим оттуда, где нам платят копейки, обижают и заставляют бесплатно перерабатывать. Или боимся развиваться и пробовать что‑то новое, убеждая себя, что смена профессии или новое образование — это только для тех, кто помоложе. А ещё не решаемся открыть своё дело, потому что «деньги портят людей», а «бизнес нельзя вести честно».

{🎯}Люди с установкой на рост спокойнее относятся к неудачам, готовы работать над собой и добиваться своих целей.{🎯}

{🎯}Как такие установки нам вредят {🎯}Профессор психологии Кэрол Дуэк считает, что все установки условно можно разделить на два типа: на неизменность (фиксированное мышление) и на рост (гибкое мышление). Те, у кого преобладает первый тип, верят в судьбу и считают, что от них мало что зависит, а успех определяется какими‑то заданными факторами вроде генетики или благосостояния родителей. Те же, кто мыслит гибко, знают, что их жизнь во многом определяется ими самими.

{🎯}Доля истины в этих убеждениях есть, но зачастую они необъективны, построены на обобщениях, ложных выводах или устаревших предпосылках

{🎯}Откуда берутся вредные установки {🎯}Мы слышим их от родителей: «В нашей семье с математикой у всех плохо, иди лучше на юриста», «Ну что ж у тебя руки такие кривые, вечно всё портишь», «Горе ты моё!» {🎯}Нам внушает их общество: «Все женщины меркантильные и ветреные», «Все мужчины изменяют, и нужно им только одно», «Без денег и связей ничего не добиться», «Мальчики не плачут». {🎯}Мы придумываем их сами на основе своего неудачного опыта: «Публичные выступления не моё. Когда я сфальшивил на школьном концерте, надо мной все смеялись». {🎯}Они приходят из пословиц, поговорок и народных мудростей: «Кто много смеётся, будет много плакать», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе». {🎯}Или формируются исторически: «Мужчина должен приносить мамонта, а женщина — хранить очаг», «Ребёнка нужно воспитывать ремнём, только тогда из него вырастет что‑то путное», «Все бизнесмены — воры, обманщики и лентяи, а простые рабочие люди — честные и трудолюбивые»..

15к🥳

🗣️Today's topic: negative attitudes ________________ 🗣️Сегодняшняя #тема: негативные установки

[👾]Заведите «благодарственный» журнал Он поможет вам напомнить о том, хорошем, что у вас есть. Возможно, вы посмотрите на некоторые вещи по-другому, хотя до этого вы воспринимали их как само собой разумеющиеся. Будьте благодарны за это. Подумайте о самых лучших воспоминаниях. Это может быть то, что вы сделали, места, которые вы посетили, друзья, с которыми вы провели время, все то, благодаря чему вы были счастливы. Будьте благодарны за это.  [👾]Если вы будете вести такой журнал, это увеличит ваши шансы на успех. Это будет стимулом к переменам. Вы должны посмотреть на вещи, которые вы воспринимали как должное, и высоко оценить их. Научитесь быть признательными, и это улучшит вашу жизнь.

[👾]Сосредоточьтесь на том, что вас есть После того, как вы поймете, что сравнивать себя с другими нехорошо, вы будете стремиться изменить свое поведение. Если вы научитесь быть благодарными за то, что у вас есть, вы будете сосредоточены не на других, а на себе. [👾]Выделите время на то, чтобы подумать, что хорошее есть в вашей жизни. Вы перестанете сравнивать себя с другими, поскольку будете стремиться замечать то, что окружает вашу жизнь.

[👾] Поменяйте обстановку В следующий раз, поймав себя на сравнении с другими, встаньте с места и пройдитесь. Измените окружение, чтобы подтолкнуть к изменению мысли

[👾] Найдите вдохновляющие примеры Сравнивать себя с другими, безусловно, не приведёт к хорошим последствиям. Но брать пример с других, черпать вдохновение и новые идеи – вполне разумно. Тут важно отметить, что очень сложно не переступить грань между этими двумя понятиями. Не стоит сравнивать себя с так называемым "идеалом", а лишь уметь извлекать нужные для себя черты, дабы стать лучшей версией себя.

[👾] Напоминайте себе, что никто не совершенен Обращать внимание на дурное далеко не так полезно, как видеть хорошее. Однако важно напоминать себе, что никто не совершенен, ни у кого нет жизни без печали и забот. Победа невозможна без преодоления препятствий. У каждого свои беды, независимо от того, достаточно ли вы близки этому человеку, чтобы знать о ни

Как перестать сравнивать себя с другими? [👾]Отмечайте свои успехи Будь вы инженер, музыкант, врач, мать или студент — у вас свой взгляд на вещи, личный опыт и собственные таланты. У вас есть способность любить, помогать другим, служить общему делу. Вы располагаете всем, чтобы творить добро на своем участке мира. Держите в уме эту возможность и вспоминайте о прошлых успехах — они дадут мотивацию для новых свершений.