SELF-MADE | психология | саморазвитие

🤖 Что такое самоконтроль? Самоконтроль — это способность человека регулировать своё импульсивное поведение. Не путайте самоконтроль с самоподавлением, когда чувства скрываются или игнорируются. Подавление эмоций приводит к раздражительности, тревожности и ухудшает продуктивность. Самоконтроль предполагает осознанное управление эмоциями. Например, человека обрызгали на дороге, он разозлился, но не пытается делать вид, что «всё нормально», а переключает внимание на решение проблемы. Испытывать эмоции, даже негативные, — это нормально. Важно их распознавать и управлять ими. В этом вам поможет развитие самоконтроля. Самоконтроль необходим для успешной учёбы. Он помогает достигать целей и эффективно выполнять ежедневные рутинные задачи. Именно самоконтроль позволит остаться дома и готовиться к экзаменам, когда друзья позвали в кино. Развитие самоконтроля — путь к успешной реализации во всех сферах жизни. Самоконтроль помогает сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и управлять своими эмоциями, грамотно распределять приоритеты и целенаправленно идти к достижению результатов. Человек, обладающий самоконтролем, действует эффективнее и чувствует себя увереннее и сильнее.

😷Today's topic: self-control _________________ 😷Сегодняшняя #тема: самоконтроль

👨🏽‍💻Гибких навыков много, причём среди них есть такие, которые почти (или совсем) не связаны между собой. Условно все soft skills можно разделить на несколько групп: 1. Коммуникативные навыки. Про некоторые из них мы уже написали выше. Это умение договариваться с другими людьми, работать в команде, аргументировать свою позицию. Сюда же относятся лидерские качества и эмоциональный интеллект — способность понимать чужие чувства и контролировать свои. 2. Навыки самоорганизации. Например, умение эффективно организовать свою работу и грамотно распоряжаться временем. 3. Креативные навыки. Способность нестандартно мыслить сейчас нужна не только дизайнерам и представителям прочих творческих профессий, но и многим другим специалистам, бизнесменам и руководителям. Современный мир чрезвычайно изменчив, поэтому каждый из нас всё чаще сталкивается с нестандартными задачами, которые требуют нешаблонного подхода. 4. Умение работать с информацией. Искать её, анализировать, делать выводы. Сюда же относят компьютерную грамотность. Неумение уверенно работать с компьютером всё чаще воспринимается примерно так, как наши бабушки и дедушки воспринимали неумение читать и писать. 5. Стрессоустойчивость. Серьёзные изменения — это стресс, а когда их много, способность справляться с ними и сохранять работоспособность особенно важна. Без высокой стрессоустойчивости не получится долго и хорошо выполнять свою работу.

👡Софт скиллс 10 Необходимо для цифровой трансформации 10..критическое мышление 9..эффективное решение проблем 8..управление изменениями 7..креативность 6..любознательность 5..комплекс коммуникаций 4..лидерство и развитие 3..адаптация 2..сотрудничество 1..подотчетность

🍡Soft skills в переводе с английского — «гибкие навыки». Иногда переводят буквально — «мягкие навыки», это одно и то же. Они не связаны с конкретной профессией, но помогают хорошо выполнять свою работу и важны для карьеры. Сейчас почти никто не работает в одиночку. Каждый работник общается с коллегами, а иногда ещё и с клиентами, партнёрами. Он должен уметь договариваться с ними, аргументировать свою позицию и доносить её до других людей. Кроме того, гибкие навыки помогают работать с информацией, не отстать от жизни и уверенно чувствовать себя в профессии. То есть soft skills важны и для дизайнера, и для менеджера по продажам, для программиста и руководителя. Предприниматели, фрилансеры, научные сотрудники не исключение. Soft skills нужны всем. Сами гибкие навыки были всегда, в любую эпоху. Просто раньше не использовалось само понятие soft skills. Исследования в этой области начались в США примерно в 1960-е годы, а в бизнес-среду этот термин вошёл ещё позже, в конце девяностых. Сейчас интерес к soft skills и потребность в них стали ещё сильнее. Технологии развиваются так стремительно, что полученные нами знания очень быстро устаревают. Поэтому ценным становится не тот работник, который когда-то много всего выучил, а тот, кто умеет быстро учиться, эффективно приспосабливаться под новые условия и находить нестандартные решения. Кроме того, успех всего проекта часто зависит от взаимопонимания в команде

🐷Today's topic: soft skills ____________ 🐷Сегодняшняя #тема: софт скиллс

🧘🏻‍♀️Мощнейшая медитация на осознанность, которую обязан сделать каждый. Это пробудит все ваши чувства и эмоции, и, впредь, вы перестанете видеть мир таковым, каковым видели раньше https://youtu.be/v_8qsB6MQyU

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%B2%D1%81%D0%B5-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%B2%D1%8B-%D1%85%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8-%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-44/id1257784132?i=1000450644232&l=en • Что такое медитация как практика, не  связанная с религией? • Научно доказанные факты о пользе медитации для здоровья человека. • Как медитация влияет на сон? • Как медитация омолаживает?  • Почему медитацию может практиковать любой человек? • Почему для медитации используется поза лотоса? • Советы по медитации. • И, конечно же, многое другое.

🧘🏻‍♀️Медитация — это инструмент духовных учений буддизма, который помогает очистить сознание и научиться управлять им. Это позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия ума и тела при полной осознанности и внимательности. Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе. Медитация помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть. Во время медитации мозг обрабатывает больше идей и эмоций, чем во время отдыха. Выяснилось, когда человек дает возможность блуждать своим мыслям, это оказывается более эффективным, чем когда он концентрируется на том, чтобы выкинуть все мысли из головы.

#чеклисты 🦖Просмотр ужастиков - отличный способ взбодриться, перезагрузиться и отвлечься от реальности. Интересный факт: за 90 минут просмотра страшного кино сжигается в среднем 113 калорий - примерно столько же, сколько тратится при 30-минутной прогулке. 🦖Лучшие фильмы ужасов на "вкус и цвет" для каждого

🧘🏿‍♀️Today's topic: meditations _____________ 🧘🏿‍♀️Сегодняшняя #тема: медитации

🏜️Не жги себя, чтобы согреть других ~~~~~~~~~~~~~ 🏜️Don't burn yourself to keep others warm

💁‍♀️ Лучшие каналы для саморазвития: • @swandm - советы для эффективной учёбы, мотивационные посты и оформление конспектов. • @anglday - учим английский с нуля легко и увлекательно. ✏️ Обязательно подпишись, чтобы сделать первый шаг на пути к саморазвитию!

✳️Что поможет тебе избежать развития эмоционального выгорания? -Регулярный отдых. Соблюдай оптимальный режим труда и отдыха, никогда не забывай, что твоё личное время не менее важно, чем учёба или дополнительные занятия. -Внимание к себе и своему телу. Обязательно высыпайся, отрегулируй режим питания, попробуй найти подходящий для тебя вид физической активности, следи за своим здоровьем. Хорошее физическое состояние поможет легче справляться с ежедневными трудностями. -Организованность. Планируй свой день, не пытайся выполнить одновременно все задачи, распредели нагрузку и не откладывай сложные дела на последний момент. Не забывай отвлекаться и делать регулярные перерывы. -Эмоциональное общение. Анализируй свои чувства, делись ими с близкими, будь открытым и не стесняйся негативных эмоций. -Хобби и интересы. Всегда оставляй время для занятия тем, что приносит тебе удовольствие, развивай свои интересы и самосовершенствуйся. -Навыки саморегуляции. Справиться с напряжением и стрессом помогут техники релаксации и медитации, постановка целей и развитие уверенности в себе. -Промежуточные цели. Выделяй в долговременных задачах промежуточные цели, оценивай результат на каждом из этапов работы, следи за тем, как ты постепенно приближаешься к цели.

Step Motivation — канал для ежедневного саморазвития: книги и подкасты от великих людей. Краткие 10-ти минутные выжимки, которые дают эффект 3-недельного курса.

🏥Что делать, чтобы восстановиться? Поделиться своим эмоциональным состоянием с близкими людьми (в таком состоянии важно не прятать свои эмоции, а поделиться ими с тем, кто готов тебя выслушать). Дать себе время на отдых, снизить нагрузку (тебе необходимо хорошо отдохнуть и восстановить силы, а для этого на время отказаться от части обязанностей). Обратиться за помощью к родственникам или друзьям (поддержка со стороны семьи и друзей поможет тебе намного быстрее почувствовать себя полным энергии). Остаться наедине с собой (выдели время, которое будет принадлежать только тебе, займись чем-то приятным, позволь себе расслабиться и ненадолго забыть о десятках незаконченных дел). Отрегулировать свой график (расставь дела по их приоритету; установи, какое время дня для тебя наиболее продуктивно и используй его для наиболее важных дел; сформируй оптимальный для тебя график труда и отдыха); Делать паузы (регулярно прерывайся на отдых, давай себя время отвлечься, забыть о насущных проблемах). Найти занятие по душе (выбери занятие, которое будет подпитывать и поднимать настроение даже в самые рутинные дни). Обратиться к специалисту (помни, что ты всегда можешь обратиться за помощью и поддержкой к школьному психологу или другому специалисту). Принимать неудачи (анализируй ошибки и извлекай из них уроки, но не зацикливайся на них).

😔Что такое эмоциональное выгорание? Эмоциональное выгорание – это утомление и истощение энергии. Это изнурение в результате чрезмерных требований, которые человек может устанавливать себе сам или которые могут ему навязываться в семье, на работе, друзьями, системой ценностей или обществом, что приводит к истощению энергии, механизмов совладания и внутренних ресурсов человека. Это состояние «ощущения», которое сопровождает избыточный стресс и которое, в конечном счете, влияет на мотивацию, отношение и поведение человека. Если коротко, эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного долгосрочным влиянием эмоционально тяжёлых ситуаций. 😔Какие факторы способствуют развитию эмоционального выгорания? -чрезмерные требования относительно учёбы в школе; перфекционистские требования со стороны родителей или самих подростков по отношению к результатам школьной успеваемости; -перегруженность внешкольной деятельностью; -неопределённость будущих перспектив; -чрезмерное давление со стороны учителей и руководства школы, обычно в отношении строгой дисциплины; -семейные трудности и конфликты, тяжёлое материальное состояние семьи; -недостаточное поощрение в эмоциональном плане (отсутствие признания заслуг, постоянные упрёки, наказания за низкую успеваемость); -нарушение межличностного взаимодействия с друзьями и одноклассниками; -неумение регулировать собственные эмоциональные состояния; -нездоровая конкуренция между сверстниками.

🌱task for today: Прочитайте биографии вдохновляющих вас людей. Посмотрите на их опыт и что-то возьмите на заметку для себя. Постройте свои планы на жизнь уже конкретнее #заданиенадень