Биохак

Когда в начале мая я возвращался из Сочи, взял в аэропорту каршеринг. Сразу после выезда с парковки меня остановил гаишник. Попросил показать документы и каршеринговое приложение, чтобы убедиться, что машина арендована на мое имя. Когда протянул полицейскому свой телефон, он очень удивился. Даже вздрогнул немного и спросил: «Что у вас с экраном?» Дело в том, что был уже поздний вечер, а вечером (особенно когда вокруг темно) я всегда включаю красный экран на своем телефоне. На айфон это делается через функцию светофильтры, там можно выбрать любой цвет. У меня весь день работает ночной режим (желтоватый экран), а вечером (за 3 часа для сна) включаю красный экран и на телефоне и на планшете и на компе. Делается это для того, чтобы беречь глаза, не сбивать холодным синим светом биологические ритмы и иметь хорошее качество сна. В этом посте я не буду подробно расписывать про плохой синий свет и почему его воздействие может быть не менее вредным, чем плохая еда. Я уже делал про это пост, его можно найти тут https://www.instagram.com/p/CU9lGVKMHkM/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Скажу только два факта: ⁃ Синий свет от любых экранов за несколько часов до сна мешает выработке мелатонина и существенно снижает качество сна. ⁃ Когда вы хотя бы неделю попробуете пожить с ночным режимом на всех гаджетах в течение всего дня и с красным экраном перед сном и когда вокруг темно… И вдруг в ваше поле зрения попадется телефон без всех этих надстроек, вы понастоящему испытаете своими глазами всю боль и весь вред, который причиняете им на ежедневной основе. Этот пост про то, как настроить красный экран, как у меня. И тут мне понадобится ваша помощь. К сожалению, у меня нет и никогда не было Андроида. Не смогу запилить инструкцию, как это сделать на нем. Очень надеюсь, что в подписчиках есть кто-то, кто сможет разобраться и поделиться с нами. И я добавлю это в пост. IPhone Настройки -> Универсальный доступ -> Дисплей и размер текста -> Светофильтры Внизу смешаем ползунок «Оттенок» до конца вправо Выше выставляем ползунок «Интенсивность» чуть правее середины или как вам самим больше нравится Теперь, чтобы каждый раз не заходить сюда и не включать светофильтр вручную, ставим быструю команду Настройки -> Универсальный доступ -> Быстрая команда Находим в списке «Светофильтры» и отмечаем их галочкой. Больше ничего не должно быть отмечено галочкой. Готово! Теперь если нажать три раза на кнопку выключения телефона, у вас включится красный экран и ночью глазки скажут вам спасибо. Выключается также. Windows 11 Тут все проще. Можно сделать красный экран через функцию «ночной свет» Параметры -> Система -> Дисплей -> Ночной свет И настраиваем параметр интенсивность. У меня всегда стоит ночной свет, если быть точным с 7:15 утра до 7:00 утра. Подругому, все 24 часа, к сожалению, нельзя. Но днем интенсивность стоит на 70% (желтоватый свет), а вечером перемещаю ползунок на все 100% (красный свет). Насколько я помню в 10 windows было также. Про остальные версии не скажу. Android Настройки - экран и яркость - цветовая температура и там выбираем красный Есть ещё также в разделе Экран и яркость функция Защита зрения, можно настроить её по расписанию, а можно выбрать на весь день

Когда в начале мая я возвращался из Сочи, взял в аэропорту каршеринг. Сразу после выезда с парковки меня остановил гаишник. Попросил показать документы и каршеринговое приложение, чтобы убедиться, что машина арендована на мое имя. Когда протянул полицейскому свой телефон, он очень удивился. Даже вздрогнул немного и спросил: «Что у вас с экраном?» Дело в том, что был уже поздний вечер, а вечером (особенно когда вокруг темно) я всегда включаю красный экран на своем телефоне. На айфон это делается через функцию светофильтры, там можно выбрать любой цвет. У меня весь день работает ночной режим (желтоватый экран), а вечером (за 3 часа для сна) включаю красный экран и на телефоне и на планшете и на компе. Делается это для того, чтобы беречь глаза, не сбивать холодным синим светом биологические ритмы и иметь хорошее качество сна. В этом посте я не буду подробно расписывать про плохой синий свет и почему его воздействие может быть не менее вредным, чем плохая еда. Я уже делал про это пост, его можно найти тут https://www.instagram.com/p/CU9lGVKMHkM/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Скажу только два факта: ⁃ Синий свет от любых экранов за несколько часов до сна мешает выработке мелатонина и существенно снижает качество сна. ⁃ Когда вы хотя бы неделю попробуете пожить с ночным режимом на всех гаджетах в течение всего дня и с красным экраном перед сном и когда вокруг темно… И вдруг в ваше поле зрения попадется телефон без всех этих надстроек, вы понастоящему испытаете своими глазами всю боль и весь вред, который причиняете им на ежедневной основе. Этот пост про то, как настроить красный экран, как у меня. И тут мне понадобится ваша помощь. К сожалению, у меня нет и никогда не было Андроида. Не смогу запилить инструкцию, как это сделать на нем. Очень надеюсь, что в подписчиках есть кто-то, кто сможет разобраться и поделиться с нами. И я добавлю это в пост. IPhone Настройки -> Универсальный доступ -> Дисплей и размер текста -> Светофильтры Внизу смешаем ползунок «Оттенок» до конца вправо Выше выставляем ползунок «Интенсивность» чуть правее середины или как вам самим больше нравится Теперь, чтобы каждый раз не заходить сюда и не включать светофильтр вручную, ставим быструю команду Настройки -> Универсальный доступ -> Быстрая команда Находим в списке «Светофильтры» и отмечаем их галочкой. Больше ничего не должно быть отмечено галочкой. Готово! Теперь если нажать три раза на кнопку выключения телефона, у вас включится красный экран и ночью глазки скажут вам спасибо. Выключается также. Windows 11 Тут все проще. Можно сделать красный экран через функцию «ночной свет» Параметры -> Система -> Дисплей -> Ночной свет И настраиваем параметр интенсивность. У меня всегда стоит ночной свет, если быть точным с 7:15 утра до 7:00 утра. Подругому, все 24 часа, к сожалению, нельзя. Но днем интенсивность стоит на 70% (желтоватый свет), а вечером перемещаю ползунок на все 100% (красный свет). Насколько я помню в 10 windows было также. Про остальные версии не скажу. Android Настройки - экран и яркость - цветовая температура и там выбираем красный Есть ещё также в разделе Экран и яркость функция Защита зрения, можно настроить её по расписанию, а можно выбрать на весь день

О разных формах омега 3 ☝️ Какие вы пъете омега 3? Накидайте фоточек в комментарии!

22 мая стартует новый поток марафона «Интервальное питание для начинающих». Самый полный курс по ИГ на русском языке! На нем вы узнаете: 🔸 С какого периода без еды лучше начать именно вам 🔸 Когда лучше разместить свои 8 часов для еды 🔸 Сколько приемов пищи должно быть в окно для еды 🔸 Какой едой лучше «открываться» 🔸 А какой лучше «закрываться» 🔸 Почему нельзя жевать жвачку в окно без еды. И что в целом кроме воды в него можно 🔸 Как усилить самоочистку организма на клеточном уровне (аутофагию) 🔸 Какое количество калорий вам нужно потреблять на ИГ (считать их не нужно) 🔸 Что лучше есть на ИГ (дам три плана питания) 🔸 Как сделать метаболизм гибче 🔸 Что такое чистое ИГ 🔸 Что делать, если не получается держать 16 часов без еды 🔸 А также многое другое Этот курс для тех, кто хочет попробовать интервальное питание, но не хочет изучать все самостоятельно и совершать ошибки, которые обычно делают новички. А вместо этого предпочитает пройти весь начальный этап с человеком, который имеет большой опыт в данном вопросе. Я практикую ИГ каждый день уже более шести лет, а за первые четырнадцать потоков открыл этот метод питания для более 200 человек. В данном марафоне мы не стремимся максимально сбросить вес за 4 недели. Основная цель - плавно ввести интервальное в вашу жизнь, чтобы оно прижилось и планомерно приносило результаты (вес, здоровье) в долгосрочной перспективе. Подробную программу и другие подробности запрашивайте тут 👉 @xfasting

ЛОМА-ЛИНДА, ЮЖНАЯ КАЛИФОРНИЯ Здесь живет огромная община адвентистов Седьмого дня — одной из консервативных ветвей протестантов. Отличительная черта пред- ставителей общины — любовь к здоровому образу жизни. Раз в неделю, в субботу, адвентисты соблюдают свой вариант шабата — в течение суток нельзя выполнять никакую работу, этот день полностью посвящен Богу, молитве, разговорам с единоверцами. В Лома-Линде количество долгожителей не объяснишь генетикой. Здесь живут самые разные люди — белые, афроамериканцы, латиноамериканцы, азиаты, дети от смешанных браков. Жители общины объединены по религиозному, а не родственному принципу.. Питание Есть продукты, категорически запрещенные адвентистам Седьмого дня по религиозным законам. К ним относятся: • свинина; • крольчатина; • некоторые виды рыб, например, сом; • кровь любых животных; • алкоголь Но при этом существует еще и ряд продуктов, которые не рекомендованы употреблять в пищу. Дело в том, что многие адвентисты в качестве руководства по питанию принимают книгу одной из основательниц их церкви Эллен Уайт. Она ратовала за здоровое питание как дарованное самим Богом и считала воздержанность в еде должным уважением к своему телу, достойной истинного христианина. От мяса, сахара, сыра, сливочного масла, чая и кофе она предлагала отказываться. Основой питания, по ее мнению, являются: • овощи; • фрукты и фруктовые соки; • орехи — их нужно употреблять не менее пяти раз в неделю; • хлеб свежий и сухари; • крупы и бобовые; • оливки и оливковое масло; • молоко и сливки. Кроме того, допустимой, но не обязательной пищей Уайт считала яйца и призывала пить как можно больше чистой воды, а также огра- ничить, но не исключить полностью соль и специи. Еще она не советовала переедать, и призывала есть редко, два, максимум три раза в день. Уайт жила в девятнадцатом веке и за прошедшее время представления людей о правильном питании серьезно поменялись. Тем не менее, питание современных адвентистов по-прежнему базируется на рекомендациях Эллен Уайт. Во всяком случае, воздержанность и умеренность актуальны и в наши дни. Образ жизни Адвентисты считают, что Бог даровал людям мир для исцеления, и нельзя пренебрегать такими его дарами как воздух, земля и вода. Они много ходят пешком и ездят на велосипедах, занимаются гимнастикой на свежем воздухе, плавают, считают водные процедуры — ванны, обертывания — полезными при любых болезнях и их профилактике. Адвентисты — сторонники крепкой семьи, противники разводов и абортов. В их среде запрещено не только употребление алкоголя, но и табака, не говоря уже о наркотиках. Философия В философии адвентистов есть очень важный момент: они чтят медицину как занятие самого Иисуса Христа, исцелявшего больных в своей земной жизни. И потому они широко поддерживают медицинские исследования, медицинское образование, профилактические программы, широко пропагандируют здоровый образ жизни, называя его санитарным служением. Многие адвентисты являются донорами крови и организуют акции по сдаче крови. На последок оставил жителей ДОЛИНЫ РЕКИ ХУНЗА, В ГИМАЛАЯХ, об этом завтра

ОСТРОВ САРДИНИЯ, ИТАЛИЯ Нет, речь идет не о курортной части Сардинии с отелями и пляжами, а горной местности, которую когда-то назвали Горы веселых стариков. Именно здесь встречаются деревни долгожителей. В чем особенности их жизни? Питание Мясо на столе жителей Сардинии оказывается не чаще раза в неделю, а то и реже — по воскресеньям или только по праздникам. Что же они едят каждый день? • козье молоко и продукты из него, особенно сыр. Козы Сардинии питаются травой, а не кормом, что меняет состав молока и сыра в пользу Омега-3 жирных кислот, предотвращающих сосудистые заболевания; • знаменитый шокирующий сыр с личинками. Считается, что он очень полезен для кишечных бактерий, помогающих пищеварению; • овощи, фрукты, зелень, орехи, многое из этого в сыром виде; • цельнозерновой хлеб — нотомузика, не имеющей привычной для нас коричневой корочки; • растительные масла, особенно оливковое, а еще такое необычное, как фисташковое; • красное сухое вино, точнее, его особый, почти черный сорт Vinonero, содержащее огромное количество антиоксидантов. Им запивают сытную пищу, а не употребляют отдельно! Кроме того, здесь принято рано обильно завтракать и рано ужинать. И есть много сырой пищи, не прошедшей термическую обработку. Образ жизни Жители Горы веселых стариков работают на земле и пасут скот. В день они проходят не менее восьми километров по горам. Чтобы сходить в церковь — а они люди религиозные — нужно идти пешком 10 км. Чтобы навестить друзей — надо идти пешком. В результате длительных пеших прогулок тренируется сердце, мышцы и суставы работают постоянно. Философия В этих местах ценится и почитается семья. Семейный праздник может собрать более сотни человек. Старики — самые уважаемые люди. Портреты пожилых людей, а не девушек в бикини — вот что можно увидеть в местных календарях, и это никого не удивляет. Так же, как на Окинаве, здесь принято воспитывать внуков и правнуков. Кстати, это один из факторов долголетия, воспитание маленьких детей продлевает жизнь на семь лет. А дети, воспитываемые бабушками и дедушками или же прабабушками и прадедушками, меньше болеют. Следующая остановка Южная Калифорния. Не переключайтесь.

ОСТРОВ ОКИНАВА, ЯПОНИЯ «В семьдесят лет ты еще ребенок, в восемьдесят — юноша, и если в девяносто предки позовут тебя присоединиться к ним, попроси их подождать, пока тебе не стукнет сто... но и тогда ты еще подумаешь», — эти слова высечены на каменной стеле при въезде на остров. Остров долгожителей, практически не страдающих старческой деменцией, онкологией, инсультами. В чем особенности их жизни? Питание С одной стороны, мы могли бы назвать их привычную еду очень углеводной. С другой ... вам приходилось пробовать японские сладости? К примеру, все чаще появляющиеся на прилавках наших магазинов моти из бобов адзуки? Так вот, они вкусные, они высокоу- глеводные, как любые бобы, но при этом почти не сладкие в нашем понимании. Основой рациона жителей острова Окинава является: • свинина — необычно для японцев, но, тем не менее, это факт!. Она либо съедается практически сырой с соевым соусом, либо очень долго вываривается. И самым ценным в ней считается желе, полученное при варке суставов и хрящей; • свежие водоросли, которые едят в огромном количестве; • свежие овощи, особенно кабачок гоя, содержащий антиоксиданты. • соя, соевые продукты, особенно тофу; • сладкий картофель имо, из которого готовят множество блюд от котлет до мороженого. А вот сахар употребляют только коричневый тростниковый, при- чем мало и редко. При этом пищевые привычки этих людей следующие: • они считают правильным не наедаться до полной сытости; • они едят маленькими порциями и не принимают пищу на кухне — наполненные тарелки или пиалы несут в комнату, где едят и разговаривают. Образ жизни Жители Окинавы подолгу сидят на полу, это часть культурной традиции японцев. У каждого из них рядом с домом разбит небольшой садик и есть и небольшой огород. Они много работают на земле и употребляют в пищу то, что выращивают сами, свежее, только с грядки. Они не живут в ожидании пенсии, а занимаются привычными делами — рыбной ловлей, преподаванием айкидо — практически до последнего дня жизни. Это относится к понятию «итигай» — мы рассмотрим его ниже. Наконец, они ежедневно посещают офуро — традиционную японскую ванну, представляющую собой деревянную бочку с очень горячей водой, порядка сорока пяти градусов. Это расслабляет мышцы, ускоряет обмен веществ и тонизирует сосуды. Философия. Юимару, моаи, итигай Юимару — понятие, очень близкое русскому человеку. Дословно его можно перевести как «Все вместе». На Окинаве принято помо- гать друг другу. У островитян существует пословица: «Много рук делают работу легкой». Есть регулярные детские и взрослые мероприятия, которые организует община. Человек не чувствует себя одиноким, запертым в своем доме как в клетке. Моаи — главный способ не чувствовать себя одиноким. Моаи — мини-община, маленький круг друзей и соседей, поддерживающих друг друга. Каждый житель Окинавы принадлежит к определенной моаи. Моаи собирают деньги на подарки, поддерживают своих в радости и горе, регулярно встречаются. Наконец, итигай — как говорят жители Окинавы, объясняя данное понятие: «Это то, ради чего ты встаешь утром с постели». Твое предназначение, наполнение каждого дня. Бегать марафон —итигай. Сидеть с правнуками — в отличие от Европы, заниматься внуками на Окинаве считается и долгом, и радостью —итигай. Преподавать каллиграфию — итигай. Растить полезнейшие кабачки гоя — тоже итигай. Жители Окинавы используют двенадцатилетний восточный календарь. Потому важным рубежом они считают не девяносто лет, как могли бы мы, привычно считая года десятками — а девяносто шесть. Девяносто седьмой год начинает новый цикл. В этот день именинника или именинницу одевают в парчовую одежду и возят на машине с открытым верхом, а затем усаживают на небольшой трон. Именинник раздает традиционное сладкое угощение кадзимая с по- желанием долгой жизни. Он — пример для всех. Дальше будет про остров Сардиния, возвращайтесь позже!