Йога | Гармония | Мир

Поза связанного угла Увеличивает мобильность бёдер. Сядьте рядом со стеной, прижмитесь к ней спиной. Согните колени, соедините стопы, положите руки на щиколотки и прижмите пятки к тазу. Медленно наклонитесь вперёд, опустите голову и задержитесь в положении на пять дыхательных циклов.

С чего начать заниматься йогой? — Начните с теории. Не спешите в йога-зал. Пару свободных вечеров ПОЧИТАЙТЕ что-нибудь про йогу — лучше не одно, а разное, «всего понемножку». Согласитесь, что не стоит сломя голову бросаться в серьезное мероприятие, которое займет у вас годы, если не десятилетия, не наметив цели, и не обрисовав себе картину «что это такое в общих чертах»? Выберите стиль и преподавателя так же серьезно, как вы бы выбирали ВУЗ для своего ребенка. Уверен, это и есть самый полезный в мире совет по йоге. А не то, как быстро приобрести растяжку или набрать мышечную силу. Начните с теории сразу же. Потом, когда вы начнете заниматься (и особенно если у вас начнет получаться), вам будет уже не до того.

Паривритта Урдхва Йога Дандасана сидя. Из предыдущего положения опустите стопу правой ноги на пол, поставьте правую руку на пол за спиной, на вдохе вытянитесь вверх и на выдохе войдите в скрутку. Левой рукой тянитесь к правой стопе снаружи ноги, а левой стопой упирайтесь в левое плечо. Это положение по сути является Паривритта Урдхва Йога Дандасаной в другой плоскости и даёт возможность телу понять принцип работы.

Важно Работать с позвоночником необходимо максимально аккуратно и осмотрительно. Позвоночный столб – фундамент, на котором держится всё тело. Поэтому, если у Вас присутствуют заболевания спины, обязательно перед тем, как начать практиковать позу моста, необходимо проконсультироваться со специалистом, и ни в коем случае не заниматься без присмотра опытных практиков или преподавателей. Ну, а если противопоказаний к Урдхва Дханурасане I нет, смело начинайте практиковать асану, но, желательно, тоже не самостоятельно.

Эффективность Ваджрасаны 1. Выполняя позу алмаза регулярно, тело обретает устойчивость, становится выносливым и сильным. Ваджрасана великолепно укрепляет мышцы ног, особенно бёдер и коленей. 2. Плюс, асана обладает ещё одним уникальным действием: приносит пользу всем, кто часто ощущает сонливость. Поэтому, практикуя позу алмаза, повышается уровень энергии, а потребность продолжительного сна исчезает сама собой. 3. Ваджрасану можно выполнять в любое время, и даже, сразу после еды. 5 минут практики ускоряют пищеварение, очищают и оздоравливают энергию (каналы тонкого тела). 4. Поза алмаза великолепна в качестве медитационной, особенно для практикующих начального уровня. 5. В трактате «Гхеранда-Самхита» встречается повествование: «Ваджрасана с положением ног по сторонам от ануса, способствует укреплению бёдер, одаривает множеством совершенств и сиддх».

Поза плуга отлично подходит для вытяжения задней линии тела! 💭 Почему важно вытягивать и укреплять заднюю линию? Задняя линия тела удерживает тело в выпрямленном положении. То есть, если коротко говорить, она держит нашу осанку. Если мышцы по задней части нашего тела не эластичны, ослаблены или, наоборот, напряжены, то вы можете столкнуться с: • напряжением в пояснице и шее; • головными болями; • морщинками в области лба, отечностью лица; • постоянным напряжением в ногах. 👉🏻 Растягивая и укрепляя заднюю поверхность тела с помощью позы плуга, мы снижаем нагрузку с мышц ног, с мышц спины и боремся с проблемами, которые мы упомянули выше 👆🏻 Удерживать такое положение можно до 1 минуты! Не выполняйте данную асану если у вас имеются проблемы с давлением, если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания глаз ‼️

Упражнение Ещё одна вариация позы горы. Для её выполнения снова вытянитесь в Тадасану, затем согните левую ногу в колене и заведите пятку так высоко, как сможете, разместив её на бедре правой ноги у самого таза — получается полулотос стоя. Для того чтобы нога не съезжала, придерживайте её левой рукой, заведённой за спину, за носок. Задержитесь в таком положении на 10 вдохов, затем снова медленно и аккуратно вернитесь в Тадасану и повторите упражнение с правой ногой.

Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри» Как выполнять? Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую. Для чего она лучше всего работает? Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.

Вот несколько советов, как правильно делать массаж стоп. Во-первых, вам нужно в течение 20-30 минут принять теплую ванночку для ног. Всегда можно в нее добавить свои любимые эфирные масла, для достижения оптимального эффекта. Затем вытрите насухо ноги и нанесите тонким слоем массажное масло. Начните с лодыжки, а затем аккуратно потяните пальцы в сторону и обратно, так вы разработаете мышцы.

Практическая часть хатха-йоги содержит множество асан, оказывающих самое разное действие на психику и тело человека. Это и силовые упражнения, и асаны на гибкость, позы для развития координации и баланса. Какова же польза всех этих асан, и почему при их выполнении, нужно уделять особое внимание технике?Коврик для йоги Puna Балансовые асаны необходимы в хатха-йоге. Так как, никакие другие позы не дают такой концентрации, как это делают асаны на баланс. И, если спросить каждого практикующего: «Какова цель занятий йогой?», - то многие ответят совершено правильно. Ведь одними из наиболее важными задачами в занятиях, являются умения расслабить своё сознание, снять зажатость с мышц и научиться правильно дышать. И для того, чтобы выполнять данные задачи, необходимо уметь концентрироваться на ощущениях собственного тела, не отвлекаться на второстепенные вещи, которые происходят вокруг в то время, пока Вы практикуете. Вот как раз для таких целей и выполняются балансовые асаны.