🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
Більше305
Підписники
Немає даних24 години
Немає даних7 днів
+330 днів
Час активного постингу
Триває завантаження даних...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Аналітика публікацій
| Дописи | Перегляди | Поширення | Динаміка переглядів |
01 سؤال های زیادی هست که چرا بعد اجرای برنامه ضعف و درد عضلات دارند؟
میشه در اینجا به چند دلیل اشاره کنیم که
👇👇👇
یکی از علل مهم درد در عضلات
کمبود اب میباشد.
در صعود و فرود اب کافی بنوشید.
دلیل بعدی عدم رعایت گرم کردن و سرد کردن عضلات
سریع راه رفتن
گامهای بلند و غیر حرفه ای
محافظت نکردن از تابش مسنقیم خورشید و استفاده نکردن از کلاه و... میباشد.
عدم امادگی نسبی و لرزش عضلات
نشان از خام بودن عضلات میباشد
ونیاز به تمرین بیشتری دارد.
موز بخورید
اب بخورید
استراحت کافی قبل برنامه
استفاده از کفش و باتوم و کوله ولوازم مناسب و استاندارد.
دوش اب گرم و سرد بعد برنامه
گذاشتن پا در لگن آب و نمک
حرکات کششی بعد برنامه
خوردن مکمل
زینک و غضروف ساز و....
تخم مرغ جوشانده
میتونید ،سیر رو هفته ای یک عدد مثل قرص با اب میل کنید.
خوردن چای هل باعث شل شدن و رفع بدن درد میشود.
بعد برنامه به کف پاهایتان وازلین بمالید و پا در لگنی از دم کرده اب دارچینی قرار دهید و .....
##آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 8 | 0 | Loading... |
02 گام برداری و پیاده‌روی صحیح در کوهنوردی
👇👇👇
رعایت یک سری قواعد ساده مانند گام برداری صحیح و تقسیم انرژی مناسب می‌توان از آسیب‌های رایج ورزش کوهنوردی اجتناب کرد.
بسیاری از کوهنوردان به علت رعایت نکردن همین اصول ساده، مجبورند زانوهای خود را به دست فیزیوتراپ‌ها بسپرند. بنابراین قبل از کوهنوردی بهتر است اصول پیاده‌روی صحیح در کوهنوردی را فرا بگیرید.
چرا نحوه گام برداری در کوهنوردی اهمیت دارد
اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی، پا است. اگر شخص بتواند به طور صحیح از این عضو استفاده کند، کمتر دچار خستگی میشود. رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر بدن است. گام برداری صحیح در واقع آن نوع گام‌برداری ای است که فرد به نفس نفس زدن نیفتد.
گرم کردن اصل اولیه کوهنوردی
اولین اصل جهت آمادگی در هر ورزش، گرم کردن است. کوهنوردی نیز از این قاعده مستثنی نیست؛ عمل گرم کردن به دو روش انجام میشود:
گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت.
گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 9 | 0 | Loading... |
03 به سلامتی قلب دوم خود بی توجه نباشید
♻️صافي يا گودي بيش از حد كف پا باعث ميشود وزن بدن شخص در كف پاي او به خوبي و متناسب تقسيم نشود و نقاط مختلف كف پا به صورت ناهمگون وزن بدن را تحمل ميكند.
⏮همين مسئله باعث درد و خستگي زودرس در پا، زانو و ستون فقرات ميشود.
⏮همچنين باعث انحرافات در مچ پا و زانو و گاهي لگن هم ميگردد.
⏮علت عمده ميخچه ها در كف پا نيز عدم تقسيم وزن در كف پا ميباشد.
سوال: چه باید کنیم؟
كفي هاي طبي با توجه به نقش درماني و اصلاحي كه دارند بايد با توجه به وضعيت هر شخص پس از معاينه، اسكن و ارزيابي كامل ساختار كف پا، مچ پا، زانو و ستون فقرات و مختص او ساخته شود.
پس کفی هایی موجود در داروخانه و مترو‌به هیچ وجه کفی های طبی نمیباشند.
✅كفي طبي نقش قابل توجهي در تقسيم متعادل وزن بدن در نقاط كف پا و درمقابل كاهش فشارهاي بيش از حد به نقاط مختلف بدن، دارد.❄️❄️#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 8 | 0 | Loading... |
04 ۱۰ دلیل برای اینکه کوهنوردی می‌تواند #زندگی شما را غنی کند.
باعث سلامت جسمی و تناسب اندام میشود.
می‌توانید مکان‌های جدید را کشف کنید و جاهایی را بروید که افراد کمی از آنها دیدن کرده‌اند.
با شگفت انگیز‌ترین افرادی که بعداً آنها را دوست می‌نامید، ملاقات می‌کنید.
کوهنوردی صبر، استقامت و قدر شناسی را به شما می‌آموزد.
حفاظت از محیط زیست و حتی نحوه زندگی را به شما یاد می‌دهد.
کوهنوردی به شما می‌آموزد که چگونه مثبت باشید.
#یاد می‌گیرید که از تجملات کوچک زندگی لذت ببرید.
#به بهترین شکل شما را برای تغییر آماده میکند.
#هر کوهی چیز جدیدی به شما یاد می‌دهد.
#کوه و کوهنوردی باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 10 | 0 | Loading... |
05 به سلامتی قلب دوم خود بی توجه نباشید
♻️صافي يا گودي بيش از حد كف پا باعث ميشود وزن بدن شخص در كف پاي او به خوبي و متناسب تقسيم نشود و نقاط مختلف كف پا به صورت ناهمگون وزن بدن را تحمل ميكند.
⏮همين مسئله باعث درد و خستگي زودرس در پا، زانو و ستون فقرات ميشود.
⏮همچنين باعث انحرافات در مچ پا و زانو و گاهي لگن هم ميگردد.
⏮علت عمده ميخچه ها در كف پا نيز عدم تقسيم وزن در كف پا ميباشد.
سوال: چه باید کنیم؟
كفي هاي طبي با توجه به نقش درماني و اصلاحي كه دارند بايد با توجه به وضعيت هر شخص پس از معاينه، اسكن و ارزيابي كامل ساختار كف پا، مچ پا، زانو و ستون فقرات و مختص او ساخته شود.
پس کفی هایی موجود در داروخانه و مترو‌به هیچ وجه کفی های طبی نمیباشند.
✅كفي طبي نقش قابل توجهي در تقسيم متعادل وزن بدن در نقاط كف پا و درمقابل كاهش فشارهاي بيش از حد به نقاط مختلف بدن، دارد.❄️❄️#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 1 | 0 | Loading... |
06 گام برداری و پیاده‌روی صحیح در کوهنوردی
👇👇👇
رعایت یک سری قواعد ساده مانند گام برداری صحیح و تقسیم انرژی مناسب می‌توان از آسیب‌های رایج ورزش کوهنوردی اجتناب کرد.
بسیاری از کوهنوردان به علت رعایت نکردن همین اصول ساده، مجبورند زانوهای خود را به دست فیزیوتراپ‌ها بسپرند. بنابراین قبل از کوهنوردی بهتر است اصول پیاده‌روی صحیح در کوهنوردی را فرا بگیرید.
چرا نحوه گام برداری در کوهنوردی اهمیت دارد
اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی، پا است. اگر شخص بتواند به طور صحیح از این عضو استفاده کند، کمتر دچار خستگی میشود. رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر بدن است. گام برداری صحیح در واقع آن نوع گام‌برداری ای است که فرد به نفس نفس زدن نیفتد.
گرم کردن اصل اولیه کوهنوردی
اولین اصل جهت آمادگی در هر ورزش، گرم کردن است. کوهنوردی نیز از این قاعده مستثنی نیست؛ عمل گرم کردن به دو روش انجام میشود:
گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت.
گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 1 | 0 | Loading... |
07 ۱۰ دلیل برای اینکه کوهنوردی می‌تواند #زندگی شما را غنی کند.
باعث سلامت جسمی و تناسب اندام میشود.
می‌توانید مکان‌های جدید را کشف کنید و جاهایی را بروید که افراد کمی از آنها دیدن کرده‌اند.
با شگفت انگیز‌ترین افرادی که بعداً آنها را دوست می‌نامید، ملاقات می‌کنید.
کوهنوردی صبر، استقامت و قدر شناسی را به شما می‌آموزد.
حفاظت از محیط زیست و حتی نحوه زندگی را به شما یاد می‌دهد.
کوهنوردی به شما می‌آموزد که چگونه مثبت باشید.
#یاد می‌گیرید که از تجملات کوچک زندگی لذت ببرید.
#به بهترین شکل شما را برای تغییر آماده میکند.
#هر کوهی چیز جدیدی به شما یاد می‌دهد.
#کوه و کوهنوردی باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 1 | 0 | Loading... |
08 سؤال های زیادی هست که چرا بعد اجرای برنامه ضعف و درد عضلات دارند؟
میشه در اینجا به چند دلیل اشاره کنیم که
👇👇👇
یکی از علل مهم درد در عضلات
کمبود اب میباشد.
در صعود و فرود اب کافی بنوشید.
دلیل بعدی عدم رعایت گرم کردن و سرد کردن عضلات
سریع راه رفتن
گامهای بلند و غیر حرفه ای
محافظت نکردن از تابش مسنقیم خورشید و استفاده نکردن از کلاه و... میباشد.
عدم امادگی نسبی و لرزش عضلات
نشان از خام بودن عضلات میباشد
ونیاز به تمرین بیشتری دارد.
موز بخورید
اب بخورید
استراحت کافی قبل برنامه
استفاده از کفش و باتوم و کوله ولوازم مناسب و استاندارد.
دوش اب گرم و سرد بعد برنامه
گذاشتن پا در لگن آب و نمک
حرکات کششی بعد برنامه
خوردن مکمل
زینک و غضروف ساز و....
تخم مرغ جوشانده
میتونید ،سیر رو هفته ای یک عدد مثل قرص با اب میل کنید.
خوردن چای هل باعث شل شدن و رفع بدن درد میشود.
بعد برنامه به کف پاهایتان وازلین بمالید و پا در لگنی از دم کرده اب دارچینی قرار دهید و .....
##آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 1 | 0 | Loading... |
09 قارچ های طبیعت را چگونه بشناسیم:
خوشبختانه با بارندگی های خوب امسال، رشد قارچ های وحشی خوراکی و سمی در طبیعت بیشتر شده است و اخیرا اخبار متعدد از مسمومیت با قارچ دیده می شود.
مطلب حاضر خلاصه ای گذرا به قارچ و مسمومیت با قارچ و علایم و راههای پیشگیری آن دارد.
انشااله با رعایت احتیاط در برنامه های طبیعت گردی و کوهروی خود از این حوادث و اتفاقات پیشگیری و اجتناب نماییم.
قارچها تنوع زیادی در طبیعت دارند، بعضی از آنها خوراکی و بعضی دیگر سَمّی می باشند. انسانها از قارچهای خوراکی به دلیل ارزش غذایی خوب آنها در سفره غذایی خود استفاده می‌کنند.
قارچهای خوراکی ممکن است به صورت وحشی از طبیعت چیده شوند یا در کارگاه پرورش داده شوند. شناختن قارچهای خوراکی وحشی از قارچهای سمی به تجربه و تخصص بسیاری نیاز دارد و خطر سمی بودن قارچهایی که در طبیعت یافت می‌شوند بسیار بالاست؛ بنابر این هرگز نباید قارچهای موجود در طبیعت را به صرف داشتن شناخت اولیه و ناکافی مصرف کرد، چرا که مسمومیت‌های شدید و حتی گاهی مرگ از پیامدهای مصرف قارچهای وحشی سمی می باشد.
از طرفی قارچهای خوراکی کهنه یا نگهداری شده با روش نادرست می‌توانند موجب مسمومیت غذایی شوند.
قارچهای سمی که اشتباه گرفته شدن آنها با قارچهای خوراکی رایج است، علت تعدادی از مسمومیتها هستند.
عده ای تصور شان چنین است که قارچهای سَمّی در اثر قطعه قطعه شدن تغییر رنگ می دهند و هنگام طبخ اگر سکه نقره در مجاورت آنها قرار گیرد، سیاه می شود.
یا آنکه قارچهای سمی را حلزون نمی خورد و چنانچه با پیاز تماس پیدا کند، پیاز قهوه ای رنگ می شود، اما این روش ها در تفکیک گونه های سمی و خوراکی هیچ ارزشی ندارد.
قارچهای #سمی یا خوراکیِ تازه سکه نقره یا پیاز را سیاه نمی کنند، بلکه قارچهای فاسد یا در حال فساد مواد گوگرد دار از خود تولید می نمایند که موجب سیاه شدن بعضی از اجسام می گردد، همچنین وجود حلقه بر روی ساقه قارچ نیز نمی تواند دلیل خوراکی بودن آن باشد، زیرا تعدادی از قارچهای سمی(آمانیتا) نیز دارای حلقه می باشند.
#بهترین راه #تشخیص قارچهای سمی و خوراکی از یکدیگر به خاطر سپردن صفات ظاهری می باشد و از مصرف قارچهایی که در خوراکی بودن آنها اطمینان وجود ندارد باید اجتناب کرد.
مسمومیت قارچی فقط از طریق خوردن ایجاد می شود و گاها نیز از طریق لمس کردن انسان را مسموم می کنند.
از تعداد چهار هزار گونه قارچ شناسایی شده حدود 700 الی 800 گونه آنها خوراکی است.
#ویژگی‌های #ظاهری قارچها:
می‌توان گفت مرغوب‌ترین قارچهای خوراکی، قارچهایی هستند که کلاهک آنها بسته باشد یعنی شکاف‌ها و تیغه‌های زیر کلاهک دیده نشود و ظاهری خوب و تازه و بدون لک داشته باشد.
قارچهای سمی اغلب به رنگ سیاه، سرخ و سفید و کمی لزج و بدبو هستند. وجود زائده کیسه مانند در پایه برخی قارچها معمولا نشان از سمی بودن آنها است.
#نحوه #تشخیص قارچ سمی از قارچ غیر سمی:
برای شناسایی قارچهای سمی از خوراکی فقط یک راه دقیق و مطمئن وجود دارد و آن هم آزمایشگاه است و فقط شناسایی جنس و گونه کافی نیست.
زیرا در بین قارچهای خوراکی، قارچ سمی و در بین قارچهای سمی، قارچهای خوراکی وجود دارد.
راه های ساده برای #تفکیک قارچ سمی:
• اگر ساقه قارچی را باز کردید و دیدید که ساقه آن توخالی می باشد، از مصرف آن خودداری کنید، زیرا به احتمال زیاد سمی است.
• اگر ساقه قارچی دارای حلقه بود، از مصرف آن اجتناب کنید، زیرا به احتمال زیاد سمی است.
• قارچ هایی که پایه آنها در کیسه ای قرار دارند، سمی هستند.
• اگر قارچ در آب جوشانده شود، بخارات حاصل از قارچ سمی، قاشق نقره ای را سیاه می کند.(احتمال خطا در این شیوه هست) .
• اگر قارچ سمی را در شیر بیندازیم، شیر را دلمه می کند. .(احتمال خطا در این شیوه هست).
#علائم #مسمومیت با قارچ:
تهوع، استفراغ، اسهال، شکم درد و تعریق جزء اولین علائم هستند، که گاهی علائم مغزی، مانند توهم، خواب آلودگی، تشنج و یا بی قراری با آنها همراه می شود و این علائم معمولاً 4 تا 24 ساعت بعد از خوردن قارچ ظاهر می شود. از بدترین علایم مسمومیت با قارچ های سمی، آسیب کبد و کلیه می باشد که می تواند در ابتدا به صورت یرقان یا زردی از روزهای دوم تا چهارم بروز پیدا کند.
در مواردی حتی مرگ هم در اثر مسمومیت با قارچ ها گزارش شده است. بنابراین باز هم تاکید میشود تنها قارچهایی را که در فروشگاه‌ها عرضه می‌شوند مصرف کنید و در صورت مصرف قارچ خودرو و مشاهده علائمی شبیه به مسمویت گوارشی به مراکز درمانی مراجعه کنند.سم قارچ، پادزهر ندارد.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 96 | 1 | Loading... |
10 باید ونباید های اشعه خورشید
آفتاب سوختگی
الف- اثـرات سـودمند اشـعـه خـورشـيد براى پوسـت :
1- ساخته شدن ويتامين D در پوست (ويتامين D به جذب كلسيم و استحكام استخوانها كمك مي كند.)
2- تشكيل ملانين (رنگ دانه هاي سياه پوست) و افزايش ضخامت پوست:
بابت محافظت شخص در برابر تشعشعات ماوراء بنفش مي گردد.
3- اثرات حرارتي
4- اثرات فيزيولوژيك:
باعث تحريك گردش خون پوست و همچنين باعث افزايش توليد هموگلوبين (رنگدانه گلبولهاي قرمز خوني) در پوست مي گردد.
5- خاصيت استريل كنندگي و ضد ميكروبي
6- اثرات رواني آفتاب باعث آرامش و تسكين بيشتر مي شود.
ب -اثرات مضر:
1- واكنشهاي حاد كه شامل سرخي ناشي از آفتاب مي شود.
2- واكنشهاي دراز مدت و مزمن كه شامل سرطان زايي ناشي از نور خورشيد و پيري زودرس پوست مي باشد.
ج -سرخي ناشي از آفـتـاب (آفـتاب سوخـتگي):
در ارتفاعات بلند، به دليل كاهش غلظت اتمفسر شدت تشعشعات ماوراء بنفش بيشتر است. در انسان، سرخي ناشي از اشعه ماوراء بنفش به طور طبيعي 2 تا 8 ساعت پس از تماس، بروز مي كند. معمولاً هر قدر تماس بيشتر و شديدتر باشد، سرخي زودتر بروز مي كند. سرخي پس از 16 الي 24 ساعت به حداكثر ميزان خود رسيده و پس از 72 ساعت شروع به كاهش يافتن مي كند .
* نكته مهم اين است كه قبل از بروز هرگونه شواهد آشكاري از سرخي پوست، دوره اي مخفي وجود دارد كه طي اين مدت، فرد از تماس بيش از حد خود با نور خورشيد آگاه نيست.
زمان معادل براي ايجاد سرخي در پوست غير برنزه در آفتاب ظهر در يك روز غير ابري در وسط تابستان 12 الي 20 دقيقه است .
درمان:
استفاده از مخلوط يخ و شير يا كمرس آب سرد باعث تخفيف مختص علائم آفتاب سوختگي مي گردد ولي تجويز آسپرين در فواصل دو ساعته در آفتاب سوختگي شديد نيز مي تواند صورت گيرد.
د -پـيـشـگيـري :
1- استفاده از ويتامين E
2- تماس با نور خورشيد بايد به حداقل برسد.
3- بايد حداقل 20 دقيقه قبل از تماس با نور خورشيد از ضد آفتابها استفاده كرد و در مدت تماس با نور خورشيد بايد اين تركيبات بر روي پوست، وجود داشته باشد. ضد آفتابها را بايد پس از تعريق زياد و با شستن صورت مجدداً استفاده كرد.
4- استفاده از كلاه يا پوشش مناسب ديگر
5- عينكهاي ضد آفتاب نه فقط باعث محافظت چشمها از اشعه ماوراء بنفش مي گردد، بلكه از چين و چروك در اطراف پلك نيز پيشگيري مي كنند.
* نشستن زير سايه درخت، روش خوبي براي محافظت از آفتاب نيست چون بازتاب نور از سنگها، برف و يخ باعث مي شود كه بيش از50 درصد اشعه، مجدداً برگشت كرده و به پوست برخورد كند .
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 90 | 0 | Loading... |
11 کوه ها اهمیتی نمی‌دهند که جوان هستی یا پیر؛
تنها می‌دانند چطور احساس جوانی را در تو بیدار کنند.👌
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 81 | 1 | Loading... |
12 تا حالا پیشی ماهی دیده بودین😁
@Dirty_Kids 👻 | 214 | 3 | Loading... |
13 توصیه کوهنوردان زبده
شنیدنش خالی از لطف نیست،همش نکته های تجربه ۵۰ ساله پیشکسوتان کوهنوردی هست.
#آوای_کوهستان
https://t.me/avaykohstan | 125 | 0 | Loading... |
14 #پیمایش
برنامه گلگشتی خانوادگی به دره ""پرشین""کاشمر
سه شنبه۱۸اردیبهشت۱۴۰۳
باشگاه کوهنوردی""پاکوب""شهرستان بردسکن
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 106 | 1 | Loading... |
15 #کوهنوردی
سه شنبه۱۸اردیبهشت۱۴۰۳
گروه کوهنوردی""فرهیختگان""شهرستان بردسکن
""گاوتنوره.مسیر تنگل بید""
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 98 | 0 | Loading... |
16 #کوهنوردی
جمعه۱۴اردیبهشت ۱۴۰۳ ارتفاعات ""آهوبم""
گروه کوهنوردی وطبیعت گردی""همنوردانِ ایران زمین""
شهرستان بردسکن
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 89 | 0 | Loading... |
17 #صعود
برنامه صعود به قله ""الیمور ""
شنبه۱۵اردیبهشت۱۴۰۳
باشگاه کوهنوردی"" پاکوب"" با سرپرستی :خانم حمیدی
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 95 | 0 | Loading... |
18 قدم های ریز و کوچک، ولی و مستمر بردارید.
به هر مقصدی میرسید و شکست‌هایتان کوچک و قابل جبران خواهد بود...
صبح بخیر دوستان
#آوای_کوهستان | 136 | 1 | Loading... |
19 .
این است عطر خاکستری هوا
که از نزدیکی صبح سخن می‌گوید
زمین آبستن ِروزی دیگر است
این است زمزمهٔ سپیده
این است آفتاب که بر می‌آید
تک تک ، ستاره‌ها آب می‌شوند
و شب
بریده بریده
بہ سایه‌های خُرد تجزیه میشود
و در پس ِهر چیز
پناهی می‌جوید
و نسیم خنک بامدادی
چونان نوازشی ست ...
#احمد_شاملو
درود پگاهتان نیک
#آوای_کوهستان | 291 | 5 | Loading... |
20 #علت خستگی زودرس در کوهنوردی و رااهکار آن:
کوهنوردی ورزشی فوق استقامتی است و نیاز به انرژی زیادی دارد. اما گاها پیش می آید که ما زودتر از چیزی که فکر می کنیم خسته می شویم. یا اینکه احساس می کنیم بیشتر از اینها توان حرکتی داریم.
خستگی زودرس در کوهنوردی چیزیست که همه افرادی که به طور مرتب به کوه ها صهود می کنند، آنرا تجربه کرده اند.
اما علت خستگی زودرس در کوهنوردی چیست؟ و چگونه می توان از آنها اجتناب کرد؟ در این مطلب به این موارد پرداخته ایم.
مهم ترین علل خستگی زودرس در کوهنوردی:
#عدم تغذیه صحیح
#کم آبی
#عدم توجه به صبحانه کوهنوردی
#شروع بیش از حد سریع
#خواب ناکافی پیش از برنامه
#تمرینات سنگین در طول هفته
#تجهیزات سنگین و نامناسب
#ضعف در آمادگی جسمانی
#استفاده نکردن از باتوم کوهنوردی
بیش تمرینی
احتمال وجود بیماری
کمبود هوازی
برخی از مهمترین دلایل خستگی زودرس در کوهنوردی پرداختیم که امیدوار هستیم در صعودها برایتان مفید واقع شود.
توجه به #تغذیه، #ریکاوری و #بهبود سطح آمادگی جسمانی مهمترین نکاتی هستند که بایست به آنها توجه داشته باشید.
#آوای_کوهستان
https://t.me/avaykohstan | 192 | 1 | Loading... |
21 میان نمیکت‌ها، ردپای توست که هزار بار این میانه را طی کرده‌ای!
روی تخته سیاه، مملو از دست خط‌های پاک شده توست
و دیوار‌ها هنوز انعکاس می‌دهند صدای تو را و صدای سرفه‌هایت از غبار گچ‌های تخته سیاه را …
من در برابر این آفتاب تابان، تعظیم می‌کنم.
#همنوردان عزیز فرهنگی روزتون مبارک تنتون سالم ایام بکامتون ❤️❤️❤️
براتون بهترین آرزوها رو داریم
#آوای_کوهستان
https://t.me/avaykohstan | 418 | 2 | Loading... |
22 #کوهنوردی
#توصیه
پنجاه سال تجربه کوهنوردی در یک دقیقه
#آوای_کوهستان | 195 | 5 | Loading... |
23 مطالعات نشان داده اند که قدرت عضلات ناحیه میانی بدن نقش مهمی در پیشگیری و البته توانبخشی اسیب های زانو دارد.
تقویت عضلات core را در روند توانبخشی مفصل زانو فراموش نکنید.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 146 | 1 | Loading... |
24 تا زمانی که یاد نگیرید چگونه با افرادی که با شما موافق نیستند صبور باشید،
نه شاد خواهید بود و نه موفق!
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 130 | 1 | Loading... |
25 چرا در کوه گم مي شويم؟
گم شدن افراد در محيط هاي طبيعي، رخداد كميابي نيست. گاهي اين اتفاق براي نيروهاي امداد و نجات نيز رخ مي‌دهد و مأموريت آنان را به خطر مي اندازد . دلايل بسياري براي گم شدن وجود دارد كه
مهمترين آنها چنين اند :
1. ناتواني انسان از حركت روي خط راست : اگر شاخص هاي كمكي يا ديد كافي در محيط موجود نباشد ، انسان قادر به حركت مستقيم نيست زيرا اولا ً دو نيمه بدن ما ( از جمله دو پاي ما كاملا ً قرينه و برابر نيستند ، دوم اينكه معمولا ً يكي از چشمان ما در روند ديدن اشياء و محيط پيرامون ، نقش غالب دارد و ما صورت خود را طوري نگه مي داريم كه سوژه به خوبي در ميدان بينايي چشم غالب قرار گيرد . دو عامل فوق باعث مي شود كه در پيمايش هاي طولاني در مناطق هموار ( مثلا ً در شب يا در دشت هاي برفپوش ) ، مسير حركت ما به جاي مستقيم ، منحني شکل باشد .
2. تمايل به آسانترين راه ها : هنگامي كه يك سر بالايي را به صورت اريب طي مي‌كنيم ، ناخود آگاه و به تدريج طوري تغيير مسير مي دهيم كه در نهايت مسيرمان كاملا ً افقي و آسان ميگردد. همچنين در رويارويي با باد يا كولاك ، ناخود آگاه طوري تغيير جهت مي‌دهيم كه در نهايت ، باد پشت سرمان قرار گيرد . اين عوامل موجب انحراف از مسير اصلي و گم شدن ما ميگردد.
3. پرهيز از كسب اطلاعات : بسياري از راهپيمايان از پرسش و كسب اطلاعات ضروري در مورد مقصد و مسير خودداري مي‌كنند كه علت آن معمولا ً غرور بيجاست . اين غرور موجب مي شود كه خيلي دير به اشتباه بودن مسير پي ببريم و جبران آن نا ممكن يا دشوار باشد .
4. اعتماد مطلق به اطلاعات ديگران : كسب اطلاعات از منابع مختلف ( از جمله افراد محلي ) نقش مهمي در پيشگيري از گم شدن دارد ولي اعتماد كوركورانه به اين اطلاعات نيز خطرناك است . در نهايت راهپيما بايد از هر فرصتي براي كسب اطلاعات بهره بگيرد ولي قضاوت در باره ي آن اطلاعات و تصميم گيري نهايي با خود اوست .
راهپيما بايد برپايه اطلاعات قبلي خود ، تجارب شخصي ، شناخت نسبي از فرد دهنده اطلاعات و ساير عوامل ، درمورد ميزان اعتبار اطلاعات ارائه شده داوري نموده سپس درمورد آن تصميم درست و منطقي بگيریم
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 113 | 1 | Loading... |
26 کلیپی از نحوه استفاده مواد سمی مخروط فولمن برای شکار.
مخروط_فولمن : زهر این جانور زهری است که زنبورها دارند اما به مراتب از آن قوی تر است و تاکنون 30 مورد از مرگ انسان ها بر اثر گزش توسط این حلزون ها گزارش شده است.
@mohitzistbardaskan | 141 | 0 | Loading... |
27 #غار_آوا
صعود گروه آرش شهرستان بردسکن به
غار آوا (سیر/بردسکن
سرپرست: محمود صمیمی
#آوای_کوهستان | 133 | 0 | Loading... |
28 Media files | 147 | 4 | Loading... |
29 #صعود
صعود به قله"" کرگیز""
جمعه۷اردیبهشت۱۴۰۳
باشگاه کوهنوردی""پاکوب""شهرستان بردسکن
سرپرست :آقای اسماعیل نژاد
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 89 | 0 | Loading... |
30 درود
برنامه اجرا شده گروه کوهنوردی عقاب کوهستان
#غارنوردی
ارتفاعات سرنخاب
امروز جمعه ۷اردیبهشت ماه ۱۴۰۳
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 71 | 0 | Loading... |
31 #صعود
صعود به قله""لِوی""
جمعه۷اردیبهشت ۱۴۰۳
گروه کوهنوردی وطبیعت گردی""فرهیختگان ""شهرستان بردسکن
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 78 | 0 | Loading... |
32 #پیمایش
سه شنبه۴اردیبهشت۱۴۰۳
پیمایشِ ""تنگل خوشاب""
گروه کوهنوردی""فرهیختگان""
شهرستان بردسکن
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 85 | 0 | Loading... |
33 #پیمایش
برنامه گلگشتی باشگاه کوهنوردی"" پاکوب""شهرستان بردسکن
به"" دره بَنِه ""کاشمر
سه شنبه ۴ اردیبهشت۱۴۰۳
#هیات_کوهنوردی_و_صعودهای_ورزشی_شهرستان_بردسکن
@kohbardaskan | 87 | 0 | Loading... |
34 یادآوری
مشکلات کوهنوردی به صورت انفرادی
آسیب دیدگی
در برخی موارد ممکن است مسیر کوهنوردی برای شما آشنا نبوده و دچار حادثه شوید. قسمتی از بدنتان مجروح شود به کمک نیاز داشته باشید. بنابراین در صورتی که تنها باشید؛ این مشکل می‌تواند برای شما خطرناک باشد و به سختی خود را به پناهگاه برسانید.
گم شدن
در برخی مسیرهای کوهنوردی، راه به درستی مشخص نشده است و ممکن است گم شوید. در این بین می‌توانید از جی‌پی‌اس کمک بگیرید؛ اما اگر شارژ گوشی همراه شما تمام شود چه می‌کنید؟ اگر باران بگیرد و مسیر گل آلود شود و یا هوا کم‌کم تاریک شود؛ پیدا کردن مسیر درست برای شما سخت خواهد بود. بنابراین در صورتی که مسیر برای شما ناشناخته است؛ سعی کنید به تنهایی به کوهنوردی نروید.
وجود حیوانات در برخی کوه‌های طبیعی و خالی از سکنه
احتمال حمله حیوانات در کوه‌های اطراف تهران کم است؛ اما اگر در شهرهای دیگر به کوهنوردی می‌روید ممکن است حیوانات وحشی به شما حمله کنند. در این صورت اگر به همراه یک گروه به کوهنوردی بروید؛ بهتر می‌توانید در برابر این حیوانات از خود دفاع کنید.
انگیزه و روحیه
وقتی شما تصمیم می‌گیرد به تنهایی به کوهنوردی بروید؛ ممکن است از نظر انگیزشی دچار مشکل شده و نتوانید تا پایان مسیر را طی کنید.
حمل تمام وسایل به تنهایی
در صورتی که به تنهایی به کوهنوردی می‌روید ممکن است مجبور شوید تمام وسایل و لوازم را به تنهایی حمل کنید و این واقعاً سخت است. در این نوع کوهنوردی چیزی به عنوان تقسیم کار وجود ندارد.
به صرفه نبودن
در این شرایط شما مجبور می‌شوید تمام وسایل و تجهیزات کوهنوردی را به تنهایی خریداری کنید و این به صرفه نیست.
نکته‌ها
چه به صورت حرفه‌ای و روزانه به کوهنوردی می‌روید و چه این کار را تفریحی انجام می‌دهید؛ فهرستی از تمام موارد ضروری را به همراه داشته باشید. کیت کمک‌های اولیه، ضد آفتاب، نقشه، قطب‌نما، تلفن همراه و جی‌پی‌اس از جمله وسایلی هستند که بهتر است همراهتان باشد.
کوهنوردی را صبح زود شروع کنید؛ در این صورت می‌توانید قبل از خراب شدن و طوفان‌های احتمالی به قله کوه برسید.
مواد غذایی بسته بندی شده و آب کافی به همراه داشته باشید. این وسایل اگر چه کوله شما را سنگین می‌کنند اما برای کوهنوردی ضروری هستند.
بهتر است کوهنوردی را گروهی انجام دهید و تنهایی به کوه نروید؛ اگر تنها به کوهنوردی می‌روید به دوستان و خانواده‌تان خبر داده و زمان تقریبی برگشتتان را به آنها اطلاع دهید.
بسته به زمان و فصلی که به کوهنوردی می‌روید ممکن است آب‌وهوای بارانی، برفی، مسیرهای گلی و جاده‌های خطرناک باشد؛ بالا آمدن آب رودخانه و حتی ریزش کوه شما را تهدید میکند؛ بنابراین قبل از رفتن به کوهنوردی تمام این موارد را در نظر گرفته و آب‌وهوا را بررسی کنید.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 171 | 2 | Loading... |
35 شعور در کوهنوردی یعنی
🌹 چشم پوشی از صعود جهت نجات جان انسانی
_ نگذاشتن چیزی جز رد پا در کوه
_ درود و خسته نباشید به افراد در حال صعود
صعود یعنی افتخار نه غرور
همیشه در اوج باشید...
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 97 | 0 | Loading... |
36 🌾 رویای شما
تاریخ انقضا ندارد
نفسی تازه بکشید
و دوباره تلاش کنید
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 84 | 2 | Loading... |
37 #چادر در #کوهنوردی
انتخاب يك پناهگاه به شرایط و زمان بندی برنامه يک كوهنورد دارد ، چادر سريع ترين و عادي ترين پناهگاه براي
كوهنورد بوده كه ميتوان در هر مكان و با هر شرايطي از آن استفاده نمود.
انتخاب يك چادر بر اساس محاسبات و وجوه مشتركي بين مقاومت، راحتی،وزن
وجادار بودن به همراه سليقه ي شخصی انجام مي شود.
در #انتخاب يك چادر بايد به عدم نفوذ رطوبت از كف و تهويه هواي داخل چادر توجه نمود. چادر بايد بتواند رطوبت داخل را دفع كند و اجازه ي ورود هواي بيرون را به داخل ندهد.
چادرها به صورت تك پوش و دوپوش براي سه فصل و چهار فصل استفاده ي
مختلف دارند. چادرهاي سه فصل، به جز زمستان، در سایر فصول استفاده میشود و از نظر وزن سبك تر و ساختمان ساده تري دارند . چادرهاي چهار فصل كه معمولاً سنگين و محكم تر از چادرهاي ديگر هستند، در شرايط زمستاني و بادهاي شديد و برف زياد قابليت كارایی داشته و تيرك آن قوي تر ميباشند
چادرها به صورتي طراحي ميشوند كه بتوان ا ز حداكثر فضاي آن استفاده مفيد نمود.
مقاومت آنها در مقابل بادهاي قوي به همراه وزن و جمع كردن سريع از ديگر موارد مهم يك چادر خوب هستند. چادرها به اشكال گنبدي، تونلي و خيمه اي طراحي ميشوند.
#چادر_كوه نوردي:
چادر جزو وسايل گروهي كوهنوردي و خانه متحرك كوهنورد می باشد.
بطور كل چادر ها به دو نوع
#کمپینگی و #ارتفاع تقسيم مي شوند.
نوع کمپینگی كه مخصوص ارتفاعات پايين و نيمه اول سال میباشد و نوع
ارتفاع نيز براي ارتفاعات بالا و برنامه هاي نيمه دوم سال است.
چادرهاي ارتفاع برخلاف چادرهاي كمپينگ داراي ارتفاع و وزن کمی میباشند و معمولا به شكل گنبدي هستند كه با تيرک هاي سبك فلزي ( آلومينيوم يا تيتانيوم ) و يا فايبر گلاس مقاومت خوبي در برابر بادهاي تند ارتفاعات داشته و سريع برپا و يا جابجا
مي شوند .
جنس بدنه چادر ها معمولا از پارچه داراي قابليت تنفسي گورتكس می باشد چادر هاي ارتفاع و بعضا كمپينگ معمولا
دو پوش هستند كه پوش خارجي آن ضد آب و باد و پوش داخلي گورتكس است .
بين اين دو لايه نيز حدود 10 سانتيمتر فاصله براي تبادل هوا وجود دارد.
يكي از نكات #مهم در استفاده از چادر ، جلوگيري از تعرق آن است كه با تنظيم و باز كردن پنجره ها و يا درچه هاي تعبيه شده در بدنه چادر امکان پذير است.
همچنين در صورت يكي شدن دماي داخل و خارج چادر بر روي بدنه داخلي بر اثر تنفس و بازدم افراد برفك ايجاد مي شود كه با گرم شدن هوا در نزديكي صبح تبديل به آب شده و همه وسايل داخل چادر را خيس مي كند و خيس شدن كيسه خواب و لباس هاي پر در زمستان يعني اول بدبختي و دردسر.
#چادر دوپوش:
تضاد بين واتر پروف و تنفسي بودن چادر با استفاده از ساختمان چادرهاي دو پوش حل شده است. پوش داخلي با فاصله از پوش خارجي قرار مي گيرد و از جنس تنفسي است و ضد اب نيست.
بنابر اين پوش داخلي اجازه مي دهد بخار حاصل از تنفس از ميان ان عبور و از چادر خارج شود.
پوشش خارجي كه قابل جدا شدن از كل چادر و كاملا ضد اب است اجازه نمي دهد كه باران داخل چادر شود و بخار حاصل از تنفس را جمع و بين دو جدار چادر انرا تبديل به اب مي كند .
پوش خارجي نبايد در تماس با پوش داخلي باشد چرا كه در نقاط تماس اب به درون چادر نشست خواهد كرد. پوش خارجي چادر كوهنوردي بايد تا نزديك زمين برسد و كل چادر و ورودي ان را بپوشاند و محافظ خوبي مقابل باراني كه به چادر مي خورد باشد.
#چادر تك پوش:
اين نوع چادر ها فقط از يك پوش ضد اب تنفسي درست شده اند. پارچه اين چادر معمولا از سه لايه جداگانه كه به همچسبانده شده اند درست شده است.
لايه #خارجي كه از جنس نايلون است باعث استحكام چادر مي شود و لايه ممبراني مياني راحفظ مي كند.
لايه #ممبراني اب و رطوبت خارجي را دفع و باعث مي شود كه رطوبت داخلي به بيرون رانده شود.
لايه #مياني كرکی مانند کاغذ خشک کن رطوبت را به خود جذب می کند.
چادرهای #گنبدی: اين چادر ها به شكل ازاد به چند تيرك كه در بالاي ان قرار گرفته اند متصل است و در مقابل باد به راحتي بلند ميشود كه بايد با ريسمان بست و اين چادر ها معمولا به شكل شش گوش يا دايره هستند.
چادر #گنبدی آزاد: اين چادرها با استفاده از دو تيرك ضربدري به عنوان قاب ان زده مي شود و نسبت به چادر گنبدي كمتر محکم تر است.
چادر #تونلی: اين چادرها دو يا سه حلقه اي و معمولا به حالت ازاد نمي ايستند و فرم خاصي دارند و براي محافظت از باد
مناسب هستند.#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 76 | 1 | Loading... |
38 هنگام استراحت درکمپ هنگام شب
اگر هنگام استراحت در شب احساس سرما كرديد لباس‌هاي خشك مثل كلاه، جوراب پشمي و لباس پشمي اضافه بپوشيد. تنقلات مثل كشمش، خرما و غيره كمك ميكند بدن شما مدتي گرم بماند. خوراكي‌هاي كربوهيدرات‌دار نظير شكلات و آب‌نبات و ميوه‌هاي خشك مانند توت و انجير و غيره مي‌تواند بهترين خوراكي براي گرم كردن بدن شما باشد.
انجام ورزش‌هاي سبك مي‌تواند بدن شما را گرم نگه دارد. مي‌توانيد در داخل كيسه خواب انجام حركات موزون عضلاني و يا منقبض و آزاد كدرن عضلات خود مقداري گرما در بدن خود ايجاد كنيد حتي مي‌توانيد در داخل كيسه خواب با حركات پرس‌هاي بدن به وسيله دست‌ها و پاها، بدن خود را گرم نگه كنيد.
با قرار دادن لباس‌هاي پشمي، اوركت و چيزهايي نظير آنها در اطراف كيسه خواب مانع نفوذ سرما به داخل كيسه خواب شويد ولي از قرار دادن پوشش‌هايي كه هوا از آن عبور نمي‌كند برروي كيسه خواب اجتناب كنيد زيرا اين نوع پوشش‌ها مانع تنفس كيسه خواب شده و بخار بدن را در داخل كيسه خواب محبوس ميكند و بدن عرق ميكند. نظير پارچه‌هايي كه براي حفاظت از باران از آن استفاده ميشود.
هنگام شب يك فانوس شمعي در داخل چادر روشن كنيد تا ضمن آن كه محل را روشن نگه مي‌دارد گرما نيز ايجاد ميكند.
از يك چادر دو تا سه نفره استفاده كنيد. يك چادر را دو يا سه كوهنورد بيشتر ازيك نفر گرم مي‌كنند. پس سعي كنيد در برنامه‌هاي گروهي از چادرهاي يك نفره كمتر استفاده كنيد.
اگر كيسه خواب شما كوتاه‌تر از بدن شماست مي‌توانيد از لباس‌هاي اضافي خود به عنوان بالش استفاده كنيد ضمن آن كه سر وبالا تنه شما نيز گرم مي‌ماند. بنابراين اگر كيسه خواب تا نزديك شانه‌هاي شما برسد كافي است و از لباس‌هاي اضافي مي‌توانيد براي قسمتي از بدن كه بيرون كيسه خواب قرار دارد استفاده كرده و با پوشيدن آنها از نفوذ سرما جلوگيري كنيد.
از زيراندازهاي ضخيم و ابرهاي فشرده براي خوابيدن روي زمين‌هاي يخ‌زده و خشك و يا پوشيده از برف و يخ استفاده كنيد. اگر هنگام شب احساس سرما كرديد با اضافه كردن لباس‌هاي پشمي غيرقابل استفاده بر ضخامت زيرانداز اضافه كنيد تا سرماي كمتري به داخل كيسه خواب نفوذ كند.
هنگام بيدار شدن صبح روز بعد
صبح روز بعد و پس از بيدار شدن سعي كنيد ابتدا لباس‌هاي گرم و خشك خود را در داخل كيسه خواب گرم كنيد و سپس آنها را بپوشيد. هنگام شب لباس‌هاي مرطوب از تعريق بدن خود را داخل كيسه خواب قرار دهيد تا آنها درطول مدت شب خشك و گرم شوند پس از پوشيدن لباس از كيسه خواب خارج شويد. در مناطقي كه تماماً پوشيده از برف ميباشد و دماي صبحگاهي چندين درجه زير صفر است نبايد بدن را مستقيماً در معرض سرماي صبحگاهي قرار دهيد زيرا سبب سرد شدن مجراهاي تنفسي و ريه‌ها و ديگر اعضاي بدن ميشود كه عواقب آزاردهنده‌اي به همراه خواهد داشت. رعايت نكات فوق كمك ميكند تا كوهنورد هنگام اجراي برنامه‌هاي زمستاني يا اجراي برنامه در مناطق سردسير و پوشيدن از برف ايمني بيشتري برخوردار شود.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 52 | 2 | Loading... |
39 #وظیفه #کوهنوردان در قبال لذتی که از کوه می برند سنگین تر از سایر افرادی است که به کوه می روند(حفظ محیط زیست).
زیرا ایشان کوهستان را بهتر شناخته و از موهبتهای آن بیشتر استفاده می کنند.
آگاهی دادن به سایرین و کسانیکه به عنوان گردشگر به مناطق کوهستانی می‌آیند و هیچگونه اطلاعاتی از این محیط‌ها ندارند و اصولاً اهمیت کوهها را نمی‌دانند و مطلع ساختن همه از اینکه کوهها چه نقشی در زندگی انسانها دارند.
#جمع آوری زباله ها( حفظ محیط زیست ):
🔹 زباله های ناشی از فعالیتهای کوهنوردی را در کیسه ای جمع کرده و با خود به پایین بیاورید.
🔹از چال کردن و مخفی کردن زباله ها در پشت سنگها و زیر خاک خوداری نمایند.
🔹با احتیاط کامل در کوه و جنگل از آتش استفاده نموده و با اطمینان خاطر از خاموشی آتش محل را ترک نمایند و درصورت امکان از آتش کپسولهای گازی و غیره استفاده نموده و از ایجاد آتش در روی زمین ممانعت بعمل آورند.
🔹از آلوده نمودن آب بخصوص در سرچشمه ها خودداری نمایند.
🔹از ایجاد صدای غیر ضروری که موجب وحشت حیوانات و یا برهم زدن آرامش دیگر کوهنوردان می شود خودداری نمایند.
🔹برای حفظ پوشش گیاهی کوهستان از راههای مالرو استفاده نمایند.
🔹از نوشتن نام خود و یا گروه کوهنوردی، بوسیله رنگ و سایر ابزار برروی سنگهای مسیر و در و دیوار پناهگاهها جداً خودداری نمایند.
🔹گیاهان و گلها را نچینید و آنها را زیر پا له نکنید.
🔹شاخه درختان را نشکنید.
🔹فراهم سازی وضعیت مناسب برای كوهها با تبلیغ حفاظت آنها و پیشبرد توسعه پایدار در این مناطق
🔹افزایش آگاهی در مورد اكوسیستم های كوهستانی و اهمیت آنها در تأمین آب و بعضی از كالاهای استراتژیك و خدمات تبلیغ و دفاع از میراث فرهنگی جوامع كوهستانی (حفظ محیط زیست)
🔹توجه به درگیری ها در مناطق كوهستانی و كمك به پیشبرد صلح در این مناطق، یكی از شعارهای اصلی این سال می گوید «ما همه مردمان كوهستانیم» و هدف از طرح این شعار این است كه بدانیم همه مردم وابسته كوه و تحت تأثیر آنها هستند.
و هزاران کار دیگر که باید انجام داد
وظایف کوهنوردان در قبال حفظ محیط زیست کوهستان.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 58 | 1 | Loading... |
40 کوه را بنام سنگ می‌شناسیم؛ بنام صخره...
اما من مرد یا زنی میبینمش آرام؛ سرسخت؛ مغرور؛ و زیبا و مهربان؛ که آغوشش را به روی کوهنوردان باز میکند...
من آنسوی این دره‌ها و چشمه‌ها کوهی میبینم ؛پوشیده از برف و غباری از مه...
آیا زیبا نیست؟؟!!
کوه‌هایی که برف نوک قله شان را نور هیچ آفتابی آب نمی‌کند...
به کوه می‌نگرم...
چه آرامشی دارد نگریستن به استواری و سکوت کوه...
به درختهای آرام گرفته در آغوش کوه نگاه می‌کنم...
موسیقی صدای زیبای پرندگان در صبح؛ نشان می‌دهد که وقتش رسیده تا کوله‌ها را جمع کنیم و رهسپار شویم...
آی؛ عجیب کوه می‌چسبد...
گاهی می‌ترسم از آدمها...
آدمهایی که کوه معرفت می‌شوی برایشان و آنها مدام می‌لرزانند تو را با آتشفشان بی معرفتی‌هایشان...
باید با کوه انس گرفت...
کوه...
چه زیبا مرا محو خود نمودی...
وقتی تو را میبینم، شبیه کودکی شاد در آغوشت جای میگیرم...
و تو چه آرام مرا در آغوش می‌گیری...
من با هر قدمم؛ قدمهای سرسختم بر پیکرت می‌کوبم و تو چه زیبا؛ باگذشت و مغرور مرا به سمت قله‌ات هدایت میکنی؛ و زمانی که بر بلندایت قدم میگذارم؛ چه زیبا در آغوشت جای میگیرم...
طنینی به من می‌گوید:
تو کافیست بخواهی...
آنوقت کوهها را هم جابجا میکنی...
من همچون کوه پابرجا و استوارم...
من آماده‌ام...
براه می‌افتم، کفشهایم را میپوشم؛ کوله‌ام را بر دوشم میگذارم؛ باتون‌هایم را بر میدارم... براه می‌افتم...
منم چون کوه ایستاده و همچون خورشید خندان...#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan | 111 | 1 | Loading... |
سؤال های زیادی هست که چرا بعد اجرای برنامه ضعف و درد عضلات دارند؟
میشه در اینجا به چند دلیل اشاره کنیم که
👇👇👇
یکی از علل مهم درد در عضلات
کمبود اب میباشد.
در صعود و فرود اب کافی بنوشید.
دلیل بعدی عدم رعایت گرم کردن و سرد کردن عضلات
سریع راه رفتن
گامهای بلند و غیر حرفه ای
محافظت نکردن از تابش مسنقیم خورشید و استفاده نکردن از کلاه و... میباشد.
عدم امادگی نسبی و لرزش عضلات
نشان از خام بودن عضلات میباشد
ونیاز به تمرین بیشتری دارد.
موز بخورید
اب بخورید
استراحت کافی قبل برنامه
استفاده از کفش و باتوم و کوله ولوازم مناسب و استاندارد.
دوش اب گرم و سرد بعد برنامه
گذاشتن پا در لگن آب و نمک
حرکات کششی بعد برنامه
خوردن مکمل
زینک و غضروف ساز و....
تخم مرغ جوشانده
میتونید ،سیر رو هفته ای یک عدد مثل قرص با اب میل کنید.
خوردن چای هل باعث شل شدن و رفع بدن درد میشود.
بعد برنامه به کف پاهایتان وازلین بمالید و پا در لگنی از دم کرده اب دارچینی قرار دهید و .....
##آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
گام برداری و پیاده‌روی صحیح در کوهنوردی
👇👇👇
رعایت یک سری قواعد ساده مانند گام برداری صحیح و تقسیم انرژی مناسب می‌توان از آسیب‌های رایج ورزش کوهنوردی اجتناب کرد.
بسیاری از کوهنوردان به علت رعایت نکردن همین اصول ساده، مجبورند زانوهای خود را به دست فیزیوتراپ‌ها بسپرند. بنابراین قبل از کوهنوردی بهتر است اصول پیاده‌روی صحیح در کوهنوردی را فرا بگیرید.
چرا نحوه گام برداری در کوهنوردی اهمیت دارد
اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی، پا است. اگر شخص بتواند به طور صحیح از این عضو استفاده کند، کمتر دچار خستگی میشود. رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر بدن است. گام برداری صحیح در واقع آن نوع گام‌برداری ای است که فرد به نفس نفس زدن نیفتد.
گرم کردن اصل اولیه کوهنوردی
اولین اصل جهت آمادگی در هر ورزش، گرم کردن است. کوهنوردی نیز از این قاعده مستثنی نیست؛ عمل گرم کردن به دو روش انجام میشود:
گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت.
گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
به سلامتی قلب دوم خود بی توجه نباشید
♻️صافي يا گودي بيش از حد كف پا باعث ميشود وزن بدن شخص در كف پاي او به خوبي و متناسب تقسيم نشود و نقاط مختلف كف پا به صورت ناهمگون وزن بدن را تحمل ميكند.
⏮همين مسئله باعث درد و خستگي زودرس در پا، زانو و ستون فقرات ميشود.
⏮همچنين باعث انحرافات در مچ پا و زانو و گاهي لگن هم ميگردد.
⏮علت عمده ميخچه ها در كف پا نيز عدم تقسيم وزن در كف پا ميباشد.
سوال: چه باید کنیم؟
كفي هاي طبي با توجه به نقش درماني و اصلاحي كه دارند بايد با توجه به وضعيت هر شخص پس از معاينه، اسكن و ارزيابي كامل ساختار كف پا، مچ پا، زانو و ستون فقرات و مختص او ساخته شود.
پس کفی هایی موجود در داروخانه و مترو‌به هیچ وجه کفی های طبی نمیباشند.
✅كفي طبي نقش قابل توجهي در تقسيم متعادل وزن بدن در نقاط كف پا و درمقابل كاهش فشارهاي بيش از حد به نقاط مختلف بدن، دارد.❄️❄️#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
۱۰ دلیل برای اینکه کوهنوردی می‌تواند #زندگی شما را غنی کند.
باعث سلامت جسمی و تناسب اندام میشود.
می‌توانید مکان‌های جدید را کشف کنید و جاهایی را بروید که افراد کمی از آنها دیدن کرده‌اند.
با شگفت انگیز‌ترین افرادی که بعداً آنها را دوست می‌نامید، ملاقات می‌کنید.
کوهنوردی صبر، استقامت و قدر شناسی را به شما می‌آموزد.
حفاظت از محیط زیست و حتی نحوه زندگی را به شما یاد می‌دهد.
کوهنوردی به شما می‌آموزد که چگونه مثبت باشید.
#یاد می‌گیرید که از تجملات کوچک زندگی لذت ببرید.
#به بهترین شکل شما را برای تغییر آماده میکند.
#هر کوهی چیز جدیدی به شما یاد می‌دهد.
#کوه و کوهنوردی باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
به سلامتی قلب دوم خود بی توجه نباشید
♻️صافي يا گودي بيش از حد كف پا باعث ميشود وزن بدن شخص در كف پاي او به خوبي و متناسب تقسيم نشود و نقاط مختلف كف پا به صورت ناهمگون وزن بدن را تحمل ميكند.
⏮همين مسئله باعث درد و خستگي زودرس در پا، زانو و ستون فقرات ميشود.
⏮همچنين باعث انحرافات در مچ پا و زانو و گاهي لگن هم ميگردد.
⏮علت عمده ميخچه ها در كف پا نيز عدم تقسيم وزن در كف پا ميباشد.
سوال: چه باید کنیم؟
كفي هاي طبي با توجه به نقش درماني و اصلاحي كه دارند بايد با توجه به وضعيت هر شخص پس از معاينه، اسكن و ارزيابي كامل ساختار كف پا، مچ پا، زانو و ستون فقرات و مختص او ساخته شود.
پس کفی هایی موجود در داروخانه و مترو‌به هیچ وجه کفی های طبی نمیباشند.
✅كفي طبي نقش قابل توجهي در تقسيم متعادل وزن بدن در نقاط كف پا و درمقابل كاهش فشارهاي بيش از حد به نقاط مختلف بدن، دارد.❄️❄️#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
گام برداری و پیاده‌روی صحیح در کوهنوردی
👇👇👇
رعایت یک سری قواعد ساده مانند گام برداری صحیح و تقسیم انرژی مناسب می‌توان از آسیب‌های رایج ورزش کوهنوردی اجتناب کرد.
بسیاری از کوهنوردان به علت رعایت نکردن همین اصول ساده، مجبورند زانوهای خود را به دست فیزیوتراپ‌ها بسپرند. بنابراین قبل از کوهنوردی بهتر است اصول پیاده‌روی صحیح در کوهنوردی را فرا بگیرید.
چرا نحوه گام برداری در کوهنوردی اهمیت دارد
اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی، پا است. اگر شخص بتواند به طور صحیح از این عضو استفاده کند، کمتر دچار خستگی میشود. رسیدن به این هدف مستلزم هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر بدن است. گام برداری صحیح در واقع آن نوع گام‌برداری ای است که فرد به نفس نفس زدن نیفتد.
گرم کردن اصل اولیه کوهنوردی
اولین اصل جهت آمادگی در هر ورزش، گرم کردن است. کوهنوردی نیز از این قاعده مستثنی نیست؛ عمل گرم کردن به دو روش انجام میشود:
گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت.
گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
۱۰ دلیل برای اینکه کوهنوردی می‌تواند #زندگی شما را غنی کند.
باعث سلامت جسمی و تناسب اندام میشود.
می‌توانید مکان‌های جدید را کشف کنید و جاهایی را بروید که افراد کمی از آنها دیدن کرده‌اند.
با شگفت انگیز‌ترین افرادی که بعداً آنها را دوست می‌نامید، ملاقات می‌کنید.
کوهنوردی صبر، استقامت و قدر شناسی را به شما می‌آموزد.
حفاظت از محیط زیست و حتی نحوه زندگی را به شما یاد می‌دهد.
کوهنوردی به شما می‌آموزد که چگونه مثبت باشید.
#یاد می‌گیرید که از تجملات کوچک زندگی لذت ببرید.
#به بهترین شکل شما را برای تغییر آماده میکند.
#هر کوهی چیز جدیدی به شما یاد می‌دهد.
#کوه و کوهنوردی باعث افزایش اعتماد به نفس شما میشود.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
سؤال های زیادی هست که چرا بعد اجرای برنامه ضعف و درد عضلات دارند؟
میشه در اینجا به چند دلیل اشاره کنیم که
👇👇👇
یکی از علل مهم درد در عضلات
کمبود اب میباشد.
در صعود و فرود اب کافی بنوشید.
دلیل بعدی عدم رعایت گرم کردن و سرد کردن عضلات
سریع راه رفتن
گامهای بلند و غیر حرفه ای
محافظت نکردن از تابش مسنقیم خورشید و استفاده نکردن از کلاه و... میباشد.
عدم امادگی نسبی و لرزش عضلات
نشان از خام بودن عضلات میباشد
ونیاز به تمرین بیشتری دارد.
موز بخورید
اب بخورید
استراحت کافی قبل برنامه
استفاده از کفش و باتوم و کوله ولوازم مناسب و استاندارد.
دوش اب گرم و سرد بعد برنامه
گذاشتن پا در لگن آب و نمک
حرکات کششی بعد برنامه
خوردن مکمل
زینک و غضروف ساز و....
تخم مرغ جوشانده
میتونید ،سیر رو هفته ای یک عدد مثل قرص با اب میل کنید.
خوردن چای هل باعث شل شدن و رفع بدن درد میشود.
بعد برنامه به کف پاهایتان وازلین بمالید و پا در لگنی از دم کرده اب دارچینی قرار دهید و .....
##آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
قارچ های طبیعت را چگونه بشناسیم:
خوشبختانه با بارندگی های خوب امسال، رشد قارچ های وحشی خوراکی و سمی در طبیعت بیشتر شده است و اخیرا اخبار متعدد از مسمومیت با قارچ دیده می شود.
مطلب حاضر خلاصه ای گذرا به قارچ و مسمومیت با قارچ و علایم و راههای پیشگیری آن دارد.
انشااله با رعایت احتیاط در برنامه های طبیعت گردی و کوهروی خود از این حوادث و اتفاقات پیشگیری و اجتناب نماییم.
قارچها تنوع زیادی در طبیعت دارند، بعضی از آنها خوراکی و بعضی دیگر سَمّی می باشند. انسانها از قارچهای خوراکی به دلیل ارزش غذایی خوب آنها در سفره غذایی خود استفاده می‌کنند.
قارچهای خوراکی ممکن است به صورت وحشی از طبیعت چیده شوند یا در کارگاه پرورش داده شوند. شناختن قارچهای خوراکی وحشی از قارچهای سمی به تجربه و تخصص بسیاری نیاز دارد و خطر سمی بودن قارچهایی که در طبیعت یافت می‌شوند بسیار بالاست؛ بنابر این هرگز نباید قارچهای موجود در طبیعت را به صرف داشتن شناخت اولیه و ناکافی مصرف کرد، چرا که مسمومیت‌های شدید و حتی گاهی مرگ از پیامدهای مصرف قارچهای وحشی سمی می باشد.
از طرفی قارچهای خوراکی کهنه یا نگهداری شده با روش نادرست می‌توانند موجب مسمومیت غذایی شوند.
قارچهای سمی که اشتباه گرفته شدن آنها با قارچهای خوراکی رایج است، علت تعدادی از مسمومیتها هستند.
عده ای تصور شان چنین است که قارچهای سَمّی در اثر قطعه قطعه شدن تغییر رنگ می دهند و هنگام طبخ اگر سکه نقره در مجاورت آنها قرار گیرد، سیاه می شود.
یا آنکه قارچهای سمی را حلزون نمی خورد و چنانچه با پیاز تماس پیدا کند، پیاز قهوه ای رنگ می شود، اما این روش ها در تفکیک گونه های سمی و خوراکی هیچ ارزشی ندارد.
قارچهای #سمی یا خوراکیِ تازه سکه نقره یا پیاز را سیاه نمی کنند، بلکه قارچهای فاسد یا در حال فساد مواد گوگرد دار از خود تولید می نمایند که موجب سیاه شدن بعضی از اجسام می گردد، همچنین وجود حلقه بر روی ساقه قارچ نیز نمی تواند دلیل خوراکی بودن آن باشد، زیرا تعدادی از قارچهای سمی(آمانیتا) نیز دارای حلقه می باشند.
#بهترین راه #تشخیص قارچهای سمی و خوراکی از یکدیگر به خاطر سپردن صفات ظاهری می باشد و از مصرف قارچهایی که در خوراکی بودن آنها اطمینان وجود ندارد باید اجتناب کرد.
مسمومیت قارچی فقط از طریق خوردن ایجاد می شود و گاها نیز از طریق لمس کردن انسان را مسموم می کنند.
از تعداد چهار هزار گونه قارچ شناسایی شده حدود 700 الی 800 گونه آنها خوراکی است.
#ویژگی‌های #ظاهری قارچها:
می‌توان گفت مرغوب‌ترین قارچهای خوراکی، قارچهایی هستند که کلاهک آنها بسته باشد یعنی شکاف‌ها و تیغه‌های زیر کلاهک دیده نشود و ظاهری خوب و تازه و بدون لک داشته باشد.
قارچهای سمی اغلب به رنگ سیاه، سرخ و سفید و کمی لزج و بدبو هستند. وجود زائده کیسه مانند در پایه برخی قارچها معمولا نشان از سمی بودن آنها است.
#نحوه #تشخیص قارچ سمی از قارچ غیر سمی:
برای شناسایی قارچهای سمی از خوراکی فقط یک راه دقیق و مطمئن وجود دارد و آن هم آزمایشگاه است و فقط شناسایی جنس و گونه کافی نیست.
زیرا در بین قارچهای خوراکی، قارچ سمی و در بین قارچهای سمی، قارچهای خوراکی وجود دارد.
راه های ساده برای #تفکیک قارچ سمی:
• اگر ساقه قارچی را باز کردید و دیدید که ساقه آن توخالی می باشد، از مصرف آن خودداری کنید، زیرا به احتمال زیاد سمی است.
• اگر ساقه قارچی دارای حلقه بود، از مصرف آن اجتناب کنید، زیرا به احتمال زیاد سمی است.
• قارچ هایی که پایه آنها در کیسه ای قرار دارند، سمی هستند.
• اگر قارچ در آب جوشانده شود، بخارات حاصل از قارچ سمی، قاشق نقره ای را سیاه می کند.(احتمال خطا در این شیوه هست) .
• اگر قارچ سمی را در شیر بیندازیم، شیر را دلمه می کند. .(احتمال خطا در این شیوه هست).
#علائم #مسمومیت با قارچ:
تهوع، استفراغ، اسهال، شکم درد و تعریق جزء اولین علائم هستند، که گاهی علائم مغزی، مانند توهم، خواب آلودگی، تشنج و یا بی قراری با آنها همراه می شود و این علائم معمولاً 4 تا 24 ساعت بعد از خوردن قارچ ظاهر می شود. از بدترین علایم مسمومیت با قارچ های سمی، آسیب کبد و کلیه می باشد که می تواند در ابتدا به صورت یرقان یا زردی از روزهای دوم تا چهارم بروز پیدا کند.
در مواردی حتی مرگ هم در اثر مسمومیت با قارچ ها گزارش شده است. بنابراین باز هم تاکید میشود تنها قارچهایی را که در فروشگاه‌ها عرضه می‌شوند مصرف کنید و در صورت مصرف قارچ خودرو و مشاهده علائمی شبیه به مسمویت گوارشی به مراکز درمانی مراجعه کنند.سم قارچ، پادزهر ندارد.
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
👍 2👏 1
باید ونباید های اشعه خورشید
آفتاب سوختگی
الف- اثـرات سـودمند اشـعـه خـورشـيد براى پوسـت :
1- ساخته شدن ويتامين D در پوست (ويتامين D به جذب كلسيم و استحكام استخوانها كمك مي كند.)
2- تشكيل ملانين (رنگ دانه هاي سياه پوست) و افزايش ضخامت پوست:
بابت محافظت شخص در برابر تشعشعات ماوراء بنفش مي گردد.
3- اثرات حرارتي
4- اثرات فيزيولوژيك:
باعث تحريك گردش خون پوست و همچنين باعث افزايش توليد هموگلوبين (رنگدانه گلبولهاي قرمز خوني) در پوست مي گردد.
5- خاصيت استريل كنندگي و ضد ميكروبي
6- اثرات رواني آفتاب باعث آرامش و تسكين بيشتر مي شود.
ب -اثرات مضر:
1- واكنشهاي حاد كه شامل سرخي ناشي از آفتاب مي شود.
2- واكنشهاي دراز مدت و مزمن كه شامل سرطان زايي ناشي از نور خورشيد و پيري زودرس پوست مي باشد.
ج -سرخي ناشي از آفـتـاب (آفـتاب سوخـتگي):
در ارتفاعات بلند، به دليل كاهش غلظت اتمفسر شدت تشعشعات ماوراء بنفش بيشتر است. در انسان، سرخي ناشي از اشعه ماوراء بنفش به طور طبيعي 2 تا 8 ساعت پس از تماس، بروز مي كند. معمولاً هر قدر تماس بيشتر و شديدتر باشد، سرخي زودتر بروز مي كند. سرخي پس از 16 الي 24 ساعت به حداكثر ميزان خود رسيده و پس از 72 ساعت شروع به كاهش يافتن مي كند .
* نكته مهم اين است كه قبل از بروز هرگونه شواهد آشكاري از سرخي پوست، دوره اي مخفي وجود دارد كه طي اين مدت، فرد از تماس بيش از حد خود با نور خورشيد آگاه نيست.
زمان معادل براي ايجاد سرخي در پوست غير برنزه در آفتاب ظهر در يك روز غير ابري در وسط تابستان 12 الي 20 دقيقه است .
درمان:
استفاده از مخلوط يخ و شير يا كمرس آب سرد باعث تخفيف مختص علائم آفتاب سوختگي مي گردد ولي تجويز آسپرين در فواصل دو ساعته در آفتاب سوختگي شديد نيز مي تواند صورت گيرد.
د -پـيـشـگيـري :
1- استفاده از ويتامين E
2- تماس با نور خورشيد بايد به حداقل برسد.
3- بايد حداقل 20 دقيقه قبل از تماس با نور خورشيد از ضد آفتابها استفاده كرد و در مدت تماس با نور خورشيد بايد اين تركيبات بر روي پوست، وجود داشته باشد. ضد آفتابها را بايد پس از تعريق زياد و با شستن صورت مجدداً استفاده كرد.
4- استفاده از كلاه يا پوشش مناسب ديگر
5- عينكهاي ضد آفتاب نه فقط باعث محافظت چشمها از اشعه ماوراء بنفش مي گردد، بلكه از چين و چروك در اطراف پلك نيز پيشگيري مي كنند.
* نشستن زير سايه درخت، روش خوبي براي محافظت از آفتاب نيست چون بازتاب نور از سنگها، برف و يخ باعث مي شود كه بيش از50 درصد اشعه، مجدداً برگشت كرده و به پوست برخورد كند .
#آوای_کوهستان
T.me/avaykohstan
🔆 آوای کوهستان🔆
اخبار کوهنوردی هفتگی کوهنوردان بردسکن ترک GPS قله های منطقه و معروف انواع گره ها کلیپ های آموزشی کوهنوردی مطالب آموزشی کوهنوردی ارتباط @Sedghiali
👍 1