Antiage_program

🌱Кому надоела просто яичница на завтрак, ловите свежие идеи. 🔸Зеленая шакшука. Брокколи разделить на мелкие соцветия. Репчатый лук нарезать. Сначала пассеровать лук на масле, затем добавить брокколи. Когда овощи будут почти готовы – вбить куриные яйца. Соль по вкусу. Подавать с зеленью. Вместо брокколи можно использовать помидоры, перец, кабачки, баклажаны. 🔸Омлет с овощами. 2 яйца взбить вилкой, посолить, вылить на разогретую сковороду с маслом. Немного поджарить, перевернуть с помощью лопатки и обжарить с другой стороны. Отдельно потушить овощи, либо нарезать свежие. Выложить на тарелку омлет, на одну половину выложить овощи, другой прикрыть. Дополнить пучком зелени. 🔸Паштет из скумбрии. Подавать с хлебцами и салатом. Скумбрию запечь в духовке при температуре 180 C примерно 30 мин. Обжарить лук на масле. Рыбу очистить от костей. Филе размять вилкой, добавить лук, соль, перец, сок от запеченной скумбрии, все тщательно перемешать (или пробить блендером). Паштет хранить в стеклянной банке с крышкой в холодильнике до 3-х дней. 🔸Паштет из печени. Подавать с хлебцами и салатом. Печень говяжья 500г, морковь 1шт, лук 1 шт, масло сливочное 50г, масло растительное, соль, перец. Печень обжарить на растительном масле, морковь и лук обжарить отдельно, сложить все в блендер, добавить сливочное масло, соль, перец, измельчить до консистенции паштета. Переложить в стеклянную банку, хранить в холодильнике до 3-х дней. Приятного аппетита😉

🌱Про- пребиотики, синбиотики, метабиотики🌱 В чем разница? ✅ Пробиотики – полезные бактерии. Это живые микроорганизмы, которые встречаются в продуктах (кисломолочных,  ферментированных), лекарственных препаратах и пищевых добавках. Чаще это штаммы лакто- и бифидобактерий. Они улучшают микробиом  кишечника, делают его среду непригодной для патогенных  бактерий, снижают воспаление, укрепляют иммунитет. Пример пробиотиков: Бак-сет форте, Бифиформ, Нормофлорины. ✅ Пребиотики – это пищевые вещества, которые не перевариваются и не всасываются в кишечнике (клетчатка, инулин и др.). Они создают питательную среду для пробиотиков и способствуют размножению родной микрофлоры кишечника.  Источники пребиотиков: овощи, листовая зелень, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, грибы. ✅ Синбиотики - это комплексы, объединяющие в себе пре- и пробиотики. Они сочетают полезные свойства тех и других и оказывают комплексное действие. Если в вашем рационе недостаточно клетчатки, то этот вариант будет предпочтительней просто пробиотиков. Пример: Максилак. ✅ Метабиотики - препараты, которые содержат метаболиты (продукты жизнедеятельности) бактерий. Метабиотики попадают в кишечник почти в полном объеме в то время, как пробиотики подвержены действию соляной кислоты и не все доходят до кишечника. Преимущество метабиотиков в том, что они  эффективны  одновременно с антибактериальной терапией,  а вот пробиотики не выживут под действием антибиотиков. В случае СИБР (синдром избыточного бактериального роста) пробиотики противопоказаны, так как увеличивают количество бактерий еще больше и вместе с этим все неприятные симптомы (вздутие, газообразование и т.д.). А вот метабиотики вполне подойдут при таких состояниях. Пример: Хилак-форте.

🌱Часто сталкиваюсь с заявлениями: «если убрать сахар, то вообще ничего приятного не будет в жизни». Часто так происходит, потому что нет альтернативы. Многие настолько «забивают» на себя, что еда становится единственной радостью в жизни.  Как часто вы уделяете время только себе? То, что вы приготовили ужин для всей семьи и тоже поели – не считается. Я имею в виду что-то, что исключительно ДЛЯ ВАС! 🔆Ловите практику, которая привнесет больше радости и удовлетворения в вашу жизнь. Напишите список из 50 пунктов того, что доставляет вам радость. Первые 15-20, как правило, идут легко. Но вы не останавливайтесь, пусть будут даже мелочи. 👍Ежедневно делайте как минимум один пункт из этого списка, можно больше. Периодически вы можете изменять список. Какие-то пункты перестанут доставлять вам радость, появится что-то новое. Помните, что вы не сможете позаботиться о ком либо, подарить любовь и радость, если у вас самой не будет ресурса❤️

🌱Если вы уже пьете горячую воду, магний, пустырник по необходимости, то, скорее всего вы немного расслабились и у вас нет спазма желчных протоков. Можете позаботиться о текучести желчи. ✅В рационе обязательно должны быть жиры: и животные, и растительные. Потому что желчный пузырь лучше всего сокращается именно при приеме жирной пищи. К животным жирам относятся: сливочное масло, топленое масло, сыр, яйца, субпродукты, жирная рыба, морепродукты, мясо. Растительные жиры – это семена, орехи, растительные масла. В каждый прием пищи у вас должны быть жиры. ✅Лецитин, таурин – те вещества, которые способствуют разжижению желчи. Ими можно дополнить свой рацион. Лецитин можно принимать на постоянной основе. Предпочтение лучше отдавать подсолнечному, яичному. Минимальная доза 2-3 г в день во время еды. Таурин по 500 мг 1-2 раза в день за 30 мин до еды. Длительность – индивидуально, но не менее 1 месяца.

🌱То смех, то слезы… Если вас «колбасит» и ваше состояние далеко от стабильного, попейте пустырник😉 Он не только успокоит, но и улучшит желчеотток (при камнях в желчном не надо), так как это горечь. И помните, что при стрессе хорошего желчеоттока не будет, поэтому, дышите глубоко, успокаивайтесь, пустырником насыщайтесь и магний не забывайте. 🔸Настой пустырника можно принимать перед каждым приемом пищи по несколько глоточков (в буквальном смысле, 2-3 глоточка). 1 месяц, далее перерыв. 🔸Если есть склонность к пониженному давлению, то лучше вечером, также растянув на несколько раз по паре-тройке глотков. 2-3 недели. 🔸Способ приготовления: 1 фильтр пакет залить 100 мл кипятка, настоять 3-5 минут, убрать фильтр пакет. Если у вас от стресса, волнения крутит живот, можно такой настой принимать по необходимости, маленькими глотками. Не залпом! Спокойствия вам❤️

🌱Что-то вирусы уже разгулялись, пора поговорить об основных правилах в период ОРВИ. 🔸В острый период вирусного заболевания, когда температура, ломота в теле, аппетита нет – идет процесс интоксикации. В этом случае не надо запихивать в себя еду, оправдывая тем, что «уж куриный бульончик точно не повредит…» Нормально переваривать еду организм в таком состоянии не может, так как слабо работают ферментные системы. 🔸Уберите сладкие продукты, если вы этого еще не сделали, они будут щедро кормить вашу патогенную флору и тормозить процесс выздоровления. Молочные продукты – слизеобразующие, при насморке тоже лучше убрать до выздоровления. Нельзя поддерживать себя препаратами железа. Они только добавят вам воспаления! Что надо делать: ✅Пить много теплой жидкости: вода, травяные чаи (лист облепихи, смородины, малины), ягодные морсы без сахара и подсластителей. Тысячелистник может помочь мягко снизить температуру, исландский мох успокоит кашель. Только начинайте со слабоконцентрированных чаев, если вы не подготовлены, так как это хорошие горечи, а, значит, обладают выраженным желчегонным действием. ✅При выраженных симптомах интоксикации – сорбенты, отвар семян льна – перерыв между ними и приемом других препаратов не менее 1 часа. ✅На выходе из заболевания не бегите сразу по делам, полежите, поспите, восстановитесь. Этим вы минимизируете осложнения. Понимаю, что такая роскошь доступна немногим, но вдруг. ✅Для борьбы с астеническим синдромом после заболевания: адаптогены (элеутерококк, левзея, родиола и др.), продукты пчеловодства (перга, маточное молочко), витаминно-минеральная поддержка (вы же уже принимаете, как минимум, витамин D и магний?)

🌱Киви может помочь при запорах. Это фрукт, который помогает продвижению пищевого комка по желудочно-кишечному тракту. Одно из самых эффективных натуральных средств для борьбы с запорами благодаря высокому содержанию клетчатки и ферментов, улучшающих пищеварение. 🔸Киви богат как нерастворимыми, так и растворимыми волокнами. Нерастворимая клетчатка улучшает перистальтику, увеличивая объем стула, а растворимая помогает удерживать воду, делая стул мягче и облегчая его прохождение. 🔸Кроме того, в киви содержится фермент актинидин, который способствует расщеплению белков, улучшая процессы переваривания пищи. Киви к мясу - отличный вариант, так как это натуральный источник ферментов. Пару плодов добавьте в свой рацион на ежедневной основе. Для усиления эффекта можно даже с кожурой, предварительно тщательно помыть. Только помните, что это не панацея! Не надеемся только на киви, это лишь дополнительная помощь, обязательно корректируйте рацион, работайте с желчеоттоком и т.д.

✅На безглютеновом рационе можно есть макароны: гречневые, из бурого риса, амаранта, красной чечевицы и зеленого гороха. ✅Выпекать шедевры из рисовой, миндальной, гречневой, кокосовой муки.

🌱Еще один продукт при запорах – псиллиум – оболочка семян подорожника. 🔸Она богата растворимой клетчаткой, которая при контакте с водой образует гелеобразную субстанцию, увеличивая объем стула и облегчая его прохождение через кишечник. Это мягкое действие помогает улучшить перистальтику и избежать неприятных ощущений, связанных с запорами. 🔸Главное преимущество псиллиума заключается в том, что он действует как пребиотик, способствуя росту полезных бактерий в кишечнике, что помогает поддерживать здоровую микрофлору и нормализовать пищеварение. Псиллиум мягко воздействует на кишечник, не вызывая раздражения. ✅Рекомендуется принимать 1 столовую ложку псиллиума 1-2 раза в день, разводя его в воде и дополнительно запивая стаканом воды. ❗️Важно помнить, что недостаток жидкости может ухудшить ситуацию, так как клетчатка псиллиума нуждается в воде для правильного действия. Аптечные препараты: фитомуцил, мукофальк. Более выгодные варианты можно найти на маркетплейсах.

🌱Минеральные воды Донат, Зайечицкая помогут при запорах. 🔸Эти лечебные воды содержат большое количество магния, который способствует улучшению работы пищеварительной системы. При запорах они оказывают мягкое слабительное действие, стимулируя перистальтику кишечника и облегчая его опорожнение. Магний, присутствующий в воде, помогает расслабить гладкие мышцы кишечника, что способствует более легкому прохождению стула. ✅Принимайте по 50-100 мл 2-3 раза в день, подберите нужную дозу под себя. Курс 2-3 недели. ❗️Не пейте воду непосредственно перед едой, лучше за 30-40 мин, так как она снижает кислотность желудочного сока и может нарушить переваривание белковой пищи. ❗️Противопоказание – камни в желчном пузыре. Важно перед приемом минеральной воды сделать узи печени и желчного пузыря.

🌱Запор — это серьезная угроза вашему здоровью. Запор приводит к болям в животе, геморрою, трещинам прямой кишки. Более того, запоры вызывают накопление токсинов в организме, этим самым повышая риск воспаления. Я всегда говорю, что причины запоров в нарушении желчеотттока, так как желчь – это та жидкость, которая стимулирует кишечник к опорожнению. Но так же важно ввести в рацион определенные продукты, которые улучшают перестальтику кишечника. 🔸Первое, с чего необходимо начать – это добавить достаточное количество воды. Не менее 30 мл на 1 кг нормального веса. Недостаток жидкости – это одна из главных причин проблем с пищеварением, так как вода необходима для смягчения стула и поддержания нормальной перистальтики кишечника. Когда организм обезвожен, кишечник поглощает больше воды из пищи, что приводит к затвердению стула и затрудняет его прохождение. ❗️Важно пить чуть горячую воду, которая расслабляет желчные протоки, способствует более легкому отхождению желчи, которая и стимулирует ваш кишечник. Пейте в течение дня, между приемами пищи небольшими глоточками. У некоторых уже на одной этой мере улучшается процесс дефекации. Если от приема горячей воды у вас изжога, забросы, то принимайте теплую воду. Только не холодную! Холодная, наоборот, спазмирует ваш жкт.

🌱Обратите внимание на ваши ногти! 🔸Белые точки на ногтях свидетельствуют о дефиците цинка. 🔸Продольные полосы на ногтях – признак нарушения белкового обмена и нарушения всасывания в желудочно-кишечном тракте. 🔸Отсутствие лунул на ногтях. Лунулы — это белые области у основания ногтей. В идеале они должны занимать 1/5 ногтевой пластины. Их отсутствие - признак истощения организма, может быть дефицит витаминов группы В, в частности В 12. По мере ухудшения самочувствия лунки уменьшаются, начиная с мизинцев, вплоть до полного исчезновения. Чем лучше состояние здоровья, тем больше длина лунул. 🔸Поперечные борозды на больших пальцах рук – признак дисфункции желчного пузыря. 🔸Ложкообразные ногти – признак анемии. 🔸Заусенцы – дефицит жирорастворимых витаминов (А), который, как правило, возникает на фоне застоя желчи, дефицит белка. 🔸Грибок ногтей – это не локальная проблема, а комплексная. Важно понимать, что грибок живет не только на ногтях, а в вашем жкт, поэтому только местными средствами не обойтись.

🌱Отличный способ напитать организм магнием и расслабиться - магниевые ванны. ✅Правила процедуры: 1. Принимайте ванну вечером.  2. Перед процедурой выпейте стакан теплой воды. 3. Температура воды 36-38 гр. 4. На ванну используйте 100-150 г соли. 5. Продолжительность процедуры 20 мин. 6. В ванне сидите так, чтобы область сердца была над водой. 7. После ванны ложитесь в постель и засыпайте. 8. Хорошо пройти курс из 10 процедур. 🌱Польза магниевых ванн: • расслабляются мышцы, уходит напряжение, • повышается стрессоустойчивость • нормализуется сон • расширяются поры, выводятся токсины

🌱Янтарная кислота. 🔸Это копеечное средство принимает участие в производстве энергии, повышает работоспособность, устраняет токсическое воздействие на организм радиации, магнитных волн, алкоголя, повышает защитные силы и адаптационные резервы организма. 🔸Повышает секрецию желудочного сока. ✅Показания к применению янтарной кислоты: повышенные умственные и физические нагрузки тревожные и депрессивные состояния слабость, сонливость, упадок сил низкая кислотность желудка частые ОРВИ аллергия похмельный синдром пожилой возраст лишний вес ✅Она прекрасно бодрит, принимайте в первой половине дня, чтобы не нарушить сон вечером. По 1 таблетке утром и в обед после еды. ❗️Противопоказания: гастрит в стадии обострения язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки гипертония мочекаменная болезнь беременность и кормление повышенная нервная возбудимость бессонница

🌱Эффективное средство, которое поможет вам справиться с гастритом – это семена льна. 🔸Семена льна отличаются высоким содержанием слизистых веществ. Они способны обволакивать внутреннюю оболочку желудка, защищать ее от раздражений и ускорять процесс регенерации. ❗️Исследования, в которых изучали результативность применения настоя из семян льна при гастрите, показывают, что уже на пятые сутки после начала применения настоя из семян льна у 78% испытуемых отмечалось снижение неприятных симптомов гастрита (тошноты, боли, изжоги и отрыжки). ✅Использовать семена льна можно следующим образом: приготовьте отвар семян льна (1 ст.л. ложку залить 1 стаканом кипятка, варить на медленном огне около 5 мин, процедить. Полученный отвар разделить на 2 части и принимать 2 раза в день за 30 мин до еды. Важно ежедневно делать свежий отвар, не нужно варить сразу на несколько дней. Допускается приготовить его вечером, а на следующий день выпить в течение дня. Длительность приема 2-3 недели.

Десерты без сахара вам к выходным😉

🌱Продукты пчеловодства (перга, пыльца, мед, прополис, маточное молочко) содержат большое количество микроэлементов и антиоксидантов, которые помогают укреплять иммунитет. 🔸Пыльца содержит более 250 компонентов: незаменимые аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты, минеральные вещества, набор почти всех витаминов, ферменты, и фитонциды, это с их помощью растения успешно защищаются от множества атакующих их бактерий, грибков и вирусов. 🔸Прополис обладает антибактериальной активностью. Уменьшает вероятность осложнений после инфекционных заболеваний. Окажет огромную пользу при заболеваниях носоглотки, так как улучшает состояние слизистой рта путем уничтожения патогенной микрофлоры. 🔸Мед на время восстановления микрофлоры кишечника мы не включаем, так как все сладкие продукты раскармливают вашу патогенную флору. Но позже вы вполне можете добавлять его в рацион, в небольших количествах (1-2 ч.л. в день), рассасывать во рту. Мед нельзя нагревать! И, конечно, покупать нужно у пасечников. В магазине вы, как правило, приобретете глюкозно-фруктозный сироп с добавлением меда. Противопоказание – аллергия на продукты пчеловодства.

🌱С наступлением осени самый частый вопрос: «Как укрепить иммунитет?» 🔸Через кишечник! 80% иммунных клеток находится в кишечнике, пока вы не наведете там порядок, крепкого иммунитета не будет. Избыточный бактериальный, грибковый рост, паразиты – все эти «товарищи» способствуют латентному воспалению в кишечнике. Поэтому, на первоначальном этапе работы с кишечником коррекция рациона обязательна. 🔸Важно добавить продукты, которые способствуют укреплению иммунитета. Обязательно включайте продукты богатые витамином С. На работу иммунной системы витамин С оказывает огромное влияние. Он принимает участие в образовании интерферона, стимулирует способность иммунных клеток распознавать и уничтожать вирусы и бактерии. Витамин С не только повышает устойчивость организма к инфекционным заболеваниям, но и облегчает течение. ✅Продукты, богатые витамином С – это сладкий перец, смородина, облепиха, киви, листовые овощи. Сладкий перец, зелень в сыром виде добавляйте к мясу, ягоды употребляйте на десерт вместо привычных сладостей, а киви особенно будет полезен тем, кто имеет проблемы со стулом, так как 2 фрукта в день часто помогают решить эту проблему. ✅Плоды шиповника – лидер по содержанию витамина С. Только заваривайте его в стеклянной посуде, закрывайте крышкой, так как при контакте с металлом и воздухом витамин С быстро окисляется.

🌱Полынь – доступное антипаразитарное, желчегонное, антибактериальное средство. ❗️Это активная горечь, не применяем на первых этапах работы с жкт! Только на подготовленный организм (после коррекции рациона, заживления слизистых, мягких горечей). В растении содержится природный пребиотик инулин, а также абсинтин, имеющий противовоспалительное действие и стимулирующий работу иммунной системы. Основные терапевтические свойства экстракта травы полыни: 🔸снижает и купирует болевые ощущения, в том числе, зубные боли за счет содержания эфирных масел, расслабляюще воздействующих на нервную систему; 🔸спользуется для борьбы с паразитозом, устранения бактериальных инфекций; 🔸эффективен в терапии заболеваний печени; 🔸активизирует желудочную секрецию; 🔸оказывает мягкое слабительное действие, позволяет избавиться от запоров и вздутий живота; 🔸обладает желчегонным эффектом, активизирует выработку организмом пищеварительного сока; Найти можно в аптеке, врассыпную, заваривать в виде чая. В капсулах на маркетплейсах. Противопоказания: повышенная секреция желудочного сока, язвенная болезнь, заболевания жкт в стадии обострения.

🌱Орегано - известная трава в кулинарии. Помимо привычной приправы можно использовать масло орегано. Обладает противовоспалительными, противомикробными свойствами за счет действующего вещества – карвакрола. Масло орегано благотворно влияет на здоровье кишечника, поддерживает иммунную систему. Масло орегано также эффективно подавляет рост пищевых бактерий, связанных с пищевыми отравлениями, в том числе Escherichia coli (E. coli) и Сальмонелла. Оно также обладает активностью в отношении некоторых бактерий, устойчивых к антибиотикам. Масло орегано может быть эффективным средством для предотвращения роста и распространения грибковых инфекций. Исследования показывают, что соединения, входящие в состав масла орегано, демонстрируют мощные противогрибковые свойства. 🔸Масло можно найти в капсулах (I HERB) и в виде эфирных масел. Но! Только высококачественные масла можно употреблять внутрь (масло орегано doTERRA). Эфирное масло употребляют внутрь в растительной капсуле, капать сразу в рот строго противопоказано!