Сядь, подыши | Света Шедина

Есть вопросы, на которые я отказываюсь отвечать. Но мне часто их задают. Например, как делать подкасты? Всегда отказываюсь с лёгким сердцем. Мне интересно их записывать – и всё. И всегда перевожу на одного и того же человека. Точнее даже Льва. Лев создал свою студию «Подкастерская», запустил кучу классных подкастов для больших и малых брендов. И может с профессиональной лёгкостью ответить на вопрос как делать подкаст именно вам. И название сразу придумает. «Сядь, подыши», которое вошло в учебники по подкастингу (не шучу), принес в мир именно Лев. Сохраняйте его канал на случай вопросов чё / как по подкастам.

Мешок за спиной Самое чёткое и красивое описание концепции тени я почерпнула у Роберта Блая в книге Iron John. В его идее о длинном мешке, который мы тащим за собой. Блай говорит, что в детстве мы – как шар энергии, излучающий во все стороны. Но постепенно родители, учителя, сверстники учат нас, какие части этого шара неправильные. «Хорошие девочки так себя не ведут». И оп – часть нашей энергии отправляется в мешок. К 25 годам от нашего сияющего шара остается тонкий ломтик. А потом мы встречаем другого человека с таким же ломтиком, и это называется браком. Блай подмечает, что разные культуры по-разному наполняют этот мешок. В христианской культуре туда часто отправляется сексуальность. В племенных культурах – индивидуальность. Получается, что первые 20-30 лет жизни мы решаем, что запихнуть в мешок, а потом всю оставшуюся жизнь пытаемся это оттуда достать. Узнаете себя? Я вот очень. P.S. полная цитата в первом комменте – бесконечно красиво написано.

Редко, но метко Такую цель я себе обычно ставила в чем-то около-творческом. Не работает. Все возможные исследования говорят, что количество переходит в качество. Сделай 100 раз — на 101-й получится норм. Вот сейчас, выпустив 100+ эпизодов подкастов, я могу сказать, что понимаю, как их делать. И еще я горжусь, что ни одного выпуска, который бы мне не нравился. И не потому, что Мой внутренний перфекционист не силён. Он вполне себе огого. А потому, что я никогда не ставила себе цель сделать подкаст классно / профессионально / качественно. Я просто делала, делала, делала. И спустя какое-то количество выпусков оказалось, что я чувствую, что умею это делать. Какой бы подкаст я ни стала записывать, я могу его сделать круто — так, чтоб мне понравилось Порой лучше средне, но чаще.

ББ Или Большой Бренд — это то, что помогало не задавать трудные вопросы о профессиональной идентичности первые годы карьеры. Я почти сразу попала в мир ББ — больших агентств и брендов — начала работать с Google. А 10 лет назад Гугл был секси как сейчас OpenAI. Ассоциация «Я Света из [ББ]» сложилась мгновенно. И как же было больно её от себя отрывать, когда я ушла из всех ББ и стала просто Света. ББ — он как ангел-хранитель за спиной, даёт внимание и уважение других без лишних усилий. А без ББ их ещё нужно заслужить. Но зато держи безграничную свободу — что делать будешь? Рукопись книги, которую мы сдали в издательство была настолько без фильтров, что даже содержала мат. Но в редакции нам сказали идите нахуй, что обсценная лексика вне редполитики, и мы отнеслись к этому с уважением.

Взбудораженный инфантил Так ласково я называю одну из своих субличностей, которая назло бабке отморозит уши. Именно о ней снят ролик-иллюстрация этого поста. Взбудораженный инфантил не умеет просить о поддержке. Он считает, что должен справляться со всем сам. А если не получается, то проще всё сломать к чертям. В моменты, когда эта субличность активна, я чувствую, как меня накрывает волна обиды и злости. Хочется хлопнуть дверью, удалить файл, над которым много работала, или сказать что-то резкое. Конечно, потом об этом жалею. Но в тот момент кажется, что разрушение – единственный выход из тупика беспомощности. И это одна из самых сложных частей для восстановления контакта, потому что содержит в себе убойное сочетание низкой рационализации и высокой эмоциональной заряженности. Чувак, я с тобой.

Воскресенье начинаю с бани Хотела бы сказать я, но по факту баня случается не чаще раза в месяц, а вот пойти в лес – это святое. Это помогает мне декомпрессироваться после недели, забраться в расфокус, увидеть картинку пошире, наметить задачки и так далее. В начале прогулки я включаю какую-нибудь рандомную пятиминутную главу из книги Рика Рубина The Creative Act. И потом медитирую на то, что сказал дядя Рик. Это гарантированно меня вдохновляет. Дядя Рик не врёт, когда говорит, что ресурс вдохновения и креатива всегда существует, а вот подключаться к нему или нет – наш выбор. Тру стори. Я записала больше 100 подкастов и ни разу не было такого момента, что я села – и мне не о чем поговорить. Но бывало кучу моментов, когда: «Может, сегодня не садиться?». И акт креатива не случался. Та же идея отзывается в такой штуке, которую мы сейчас много исследуем, в том числе в наших программах. Это концепция Self. Автор IFS-подхода Ричард Шварц утверждает, что глубинное ядро личности – Самость, оно тоже всегда есть и не повреждено. Но доступ к нему может быть затруднен из-за внутренних конфликтов. И мне кажется, что это супер-крутые концепты. Как с ресурсом креатива, если ты веришь в то, что он бездонный и изобильный – так и получается. Так и с Self / Самостью – если ты знаешь, что в любой момент времени deep inside с тобой всё ок – это даёт мощную опору.

В начале было слово, и это слово было «сядь». А потом – «подыши». «Сядь, подыши» – это базовый проект, к которому я время от времени возвращаюсь из дальних плаваний. Как Итака у Одиссея. Ждали? Я очень. Новый 6й сезон – ода моему увлечению подходом IFS (Internal Family Systems) Ричарда Шварца. В его основе в идея о том, что наша психика состоит из множества субличностей, и цель — наладить с ними контакт и интегрировать. Оч вдохновилась подготовкой нашего летнего интенсива по Self-Leadership. Записала 6 медитаций в стиле IFS, которые помогут лучше понять свои «части». Слушайте тут: https://sitandbreathe.mave.digital

Музыка вместе На выходных были на классе Music Together – классы, где дети танцуют и поют вместе с родителями. В такие моменты я испытываю bittersweet чувство: радуюсь, что могу дать детям опыт драйвового контакта с музыкой, и грущу, вспоминая, как мне было одиноко разыгрывать гаммы. И сейчас я более отчётливо понимаю, чем конкретно отличны эти два формата музыкального образования. В Internal Family Systems (IFS) выделяют 8 ключевых качеств Самости – того состояния, когда наша внутренняя система находится в балансе и гармонии. И одно из этих качеств - Связанность или Соединенность (Connectedness). Его обычно описывают как ощущение глубокой связи с собой, другими, природой и всем сущим. Когда между я/мы нет жесткой границы. Так вот, ничего похожего на это состояние в моём постижении музыки в детстве не было. Была отдельно я, ноты и ожидание, что я буду по ним играть. На совместном классе с детьми – наоборот, мы все вместе творили какой-то кайф. Сейчас я намеренно стараюсь создавать больше возможностей привносить это ощущение connectedness в рабочих и личных проектах. Именно оно создаёт ощущение чего-то большего вместо набора частей.

🥒Огурец-молодец Такую субличность я обнаружила в себе на первом же приёме первого терапевта. Вот вы, Свет, про такие тяжёлые вещи рассказываете. Но как-то так шутя, с улыбочкой. Как огурец-молодец. Это было очень точно. Я впервые осознала ту часть, которая отвечает и транслирует ощущение «у меня всё хорошо». Мне не грустно, это просто слёзы. Её паттерн – это страх потерять контроль, утратить иллюзию «идеальности». Она говорит: Грустишь? Да все твои грустяшки – это и не грустяшки вовсе, посмотри какие они на самом деле неважные и смешные. И всё, дверь к настоящим чувствам будто закрывается. В те времена я ещё не практиковала подход IFS, и не знала, что огурец-молодец – это только начало, а меня ждёт целая банка овощей. Теперь вижу силу parts work и мне приятно делиться этой практикой с другими. В июле мы с Лёшей Ивановым проведем интенсив про работу с частями и self-leadership. Все подробности тут или в нашем боте @turboponchikbot. Предвкушаю крутой опыт, присоединяйтесь.