Гештальт Клуб

​​Окрім війни, сімейних проблем та конфліктів на роботі що ще додає тривоги в житті? Ось "тріщини" кудою зливається наш внутрішній ресурс, підвищується напруга та тривога. 1. Нерозуміння і неприйняття свого РЕАЛЬНОГО "розміру". 2. Вимоги до себе або надмірно завищені, або занижені. 3. Постіне порівння себе з іншими. 4. Знецінення маленьких досягнень. 6. Сильна орієнтація на зовнішні стандарти та ідеали. Ось такі, невинні на перший погляд, орієнтири через певний час приводять до конфлікту між внутрішніми очікуваннями, з одного боку, і реальністю з іншого. До чого це може привести? Нашою супутницею в бажанні бути БІЛЬШИМИ І КРАЩИМИ ніж ми є насправді буде фонова тривога. Спочатку вона не помічатиметься, далі ми успішно будемо відганяти її від себе вдаючи непереборного термінатора. Будь які старання тривоги пробити нашу ментальну оболонку сплавлену із залізобетонних аргументів про важливість харизми, успіху та безстрашність будуть успішно розсипатися в порох. Але вічно так тривати не може, бо тривога яка є емоцією, в еволюційному ланцюжку набагато старша за будь які, розумові операції. Непохитне мислення у напрямку харизми та удосконалення, а також боротьба з власними недоліками рано чи пізно почнуть давати тріщину, через яку буде просочуватися тривога в самих неочікуваних проявах Що це може бути? Наприклад, ПАНІЧНА АТАКА - виплекане дитя придушеної, несвідомої тривоги, яка роками жила в темній шафі і чекала коли її господиня загляне всередину, щоб сердешно поговорити віч-на- віч. Окрім панічних атак, тривога може давати про себе знати у надмірній увазі до свого здоров'я - ІПОХОНДРІЇ, порушеннях ХАРЧОВОЇ ПОВЕДІНКИ (переїданя, недоїдання), ПСИХОСОМАТИЧНИМИ симптоми, пригріченим настроєм, відсутністю задоволення, упадком сил і навіть ДЕПРЕСІЄЮ. Автор: @irina_yevs

​​Є три установки, які ведуть до неврозу. Не я до цього придумав. Це Альберт Елліс. Я просто перескажу своїми словами. Перший. Я мушу. Я повинен бути сміливим, розумним і кмітливим. Я повинна любити свою маму, завжди бути правию і робити дорослих щасливими. Додайте ще пару хороших дівчаток, поганих хлопчиків, героїв та принцес на горошок. Другий. Вони повинні. Ну, а я знаю! А вони ні! Носять короткі спідниці, але одягатися треба скромно. Вони витрачають гроші в ресторанах, але повинні допомагати бродячим собакам. Вони йдуть на край світу, але повинні пам'ятати, що ми там нікому не потрібні. Третій. Я їм винен. "Тут, Фея. Сорок років я жила хорошою дівчиною, шила сукні, збирала горох, саджала троянди, спала в залі, де мій принц чи хоча б кінь? " Принц пішов. Принц вже обкатав тата столицю поганими дівчатами, вліз у борги, побачив папарацці з невідомим актором, який приймав незаконні речовини, пережив скандал і канабіс, відмовився від престолу, пішов на реабілітацію, повернувся, покаявся і проводить І спостерігає за целібатом. Можливо. І швидше за все одружився з тією ж загубленою вівцею. Як би добре ти не був, як би правильно не поводився, будь вірним, виконуй всі прохання, не проси і терпляче чекай - винагороди не буде. Принц не прийде до тебе в старості і скаже: "Дякую, що визначився з тестом для Люська і переніс кошеня через дорогу. " Знаєте скільки разів я чула: "А то я до ранку писав йому рапорт, потім вислухав його скарги на життя, потім грошей дав, потім відніс йому пиріг на чистку і вовки мене ганяли, а він мене не зустрів на аеропорт і не дали мені шматка хліба. Адже людина має розуміти, що вона також повинна. "Ні, я не повинен, тому що ти зробив це не для нього, а для себе. Якби ти на нього працювала, він би сам рапорт написав, сам заробляв гроші і платив за таксі, в якому ти йому приніс пиріг. А так ти все зробив для себе, щоб показати, який ти розумний і хороший, сам помреш, а товариша рятуєш і плюєш, що не робив, не сварив, а теплого взуття немає - їх пожерли вовки. Мій тато все життя працював на будівництві. Обожнюю і свого тата, і дивитись з ним радянські фільми. Сюжет: будують щось важливе для лісу, цілий день бригада працює під дощем, а ввечері приходять працівники і падають з мокрого ліжко без електропостачання, бо цілий день дощ, в житловому бараку тече дах, люди застудилися, але будівництво важливіше, а не для місцевого життя. Тому що люди повинні думати спочатку про загальну справу, а потім про свої особисті інтереси. Отже мій тато думає, що вони дійсно погані будівельники, а їхній прораб - мудак, тому що якщо вони всі захволять пневмонію і помруть у лісі без медичної допомоги, будівництво зупиниться на пару місяців, поки на місце не привезе нову бри Загиблих, звичайно, називатимуть героями. Після смерті. Нормальний прораб спочатку наказує відремонтувати дах, забезпечує гарячою їжею, ванну, а потім вимагає план і подвиг. Життя - це така штука. Десь ти маєш рацію, десь ти лев. Десь ти герой, а десь сидиш в кущах. Іноді ти виграшна красуня, а іноді ти ігноруєш свою туш і відкриваєш ще одну пляшку вина без пробки. Але спочатку треба відремонтувати свій дах, а потім будувати майбутнє для всіх. Багато моїх клієнтів мають гарячі аргументи, коли чують, як я кажу смирення. Але в корені смирення слово "мир". Коли змиришся з тим, що ти не найкраща людина на цій землі. Не найкраща дівчина. Не найкраща донечка. Вам немає місця на дошці пошани. А медаль вам не дали. Ти теж можеш сердитися на свою матір. І не треба бути ідеальною дружиною. А останню сорочку сусіду не віддавати. Це не про подання. Це про те, як знайти спокій у душі. Не витрачайте своє життя на очікування справедливості, спочатку віддайте його в борги, а потім придушіть про те, що не повернете його. А ти можеш віддавати стільки, скільки можеш, не шкоди собі. Тому що ти можеш. І ти хочеш. І не тому, що вони будуть вам за це винні. Автор: Олена Пастернак

​​🏓 Ми часто вживаємо словосполучення "виконавча функція мозку" і як без неї потерпають люди з РДУГ, але ніколи глибоко не занурювалися у те, що ж це таке. Цей допис - саме для того, аби розібратися, що саме входить у поняття "виконавча функція". ❗ Виконавча функція — це набір розумових навичок, які включають робочу пам’ять, гнучкість мислення та самоконтроль. Ми використовуємо ці навички щодня, щоб навчатися, працювати та керувати повсякденним життям. Підґрунтя до розвитку виконавчої функції мозку формується ще в утробі, і вона поступово розвивається рік за роком у перші два десятиліття життя людини. Дорослі покладаються на виконавчу функцію дітей, стимулюють її розвиток, аби справлятися з поточними задачами дитинства. Але ті підлітки, які мають відставання у розвитку виконавчої функції, відрізняються від однолітків дезорганізованістю, забудькуватістю і проблемою почати задачу. Вони гублять речі, забувають виконати завдання, дуже легко відволікаються. Іноді їм може й простіше організувати себе, зате “провисає” інша річ, а саме - навички саморегуляції та контролю над поведінкою. У нейротипових людей лобні долі, які відповідають за виконавчу функцію, формуються до 25 років. Люди ж з діагнозом РДУГ мають відставання у 5 років від нейротипових людей. Тобто у 15-ти річного підлітка з РДУГ може бути розвиток виконавчої функції як у десятилітки. За що саме відповідають лобні долі? ➡Лобні долі вирішують, що варте нашої уваги і що варто того, щоб ми цим займалися ➡Лобні долі забезпечують безперервність та узгодженість поведінки в часі ➡Модулюють емоційну та міжособистісну поведінку таким чином, аби вона була прийнятною у межах як внутрішніх, так і зовнішніх рамок ➡Лобні долі моніторять, оцінюють та корегують. Ось перелік виконавчих функцій, які можуть страждати у людей з РДУГ: ▶Гальмування реакції - або здатність думати перш ніж діяти. ▶Робоча пам’ять - здатність тримати в голові інформацію, доки людина виконує комплексні задачі. ▶Емоційний контроль - здатність керувати емоціями. ▶Стала увага - здатність тримати увагу на ситуації та задачі попри чинники, що відволікають, включно з нудьгою чи втомою ▶Здатність ініціювати виконання задач - вчасно та ефективно, у тому числі долаючи прокрастинацію. ▶Здатність планувати та пріоритизувати - уміння створити покроковий план задля досягнення мети чи завершення виконання задачі. ▶Організаційні навички - здатність побудувати для себе систему, яка допоможе дати раду із матеріалами чи інформацією ▶Тайм-менеджмент - здатність оцінювати, скільки саме часу людина має, як найкраще розподілити його, як лишатися у часових межах і встигати до дедлайнів. ▶Стійкість у досягненні цілей - здатність тримати у голові мету, рухатися до неї послідовно і не відволікатися на конкуруючі інтереси. ▶Гнучкість - здатність переглядати плани в зв’язку з перешкодами, новою інформацією, помилками чи збоями ▶Метапізнання - здатність відступити і змогти з відстороненої позиції поглянути на себе чи на ситуацію, зрозуміти, як можна розв’язати проблему. Такий собі Zoom-out. Матеріал платформи Бути дорослим з РДУГ - ADHD, СДВГ (Конспект з книжки: Coaching students with executive skills deficits. Peg Dawson, Richard Guare, 2012)

​​Бути видимим, в тій чи іншій мірі є потреба у кожної людини. Тобто бути побаченою, чи поміченою, потрібною, визнаною.Так виявляється відчуття інтересу та небайдужості. Спочатку це - МАМА, що дає віддзеркалення своїм поглядом, рухами. Пізніше - інші значимі фігури. І ця потреба задовольняється або ні - лінійно. Тобто в контакті з конкретною людиною. А от бути видимим в середовищі (групі, системі) значно складніший процес, він вимагає ризику, та здатності переживати цілу низку почуттів, та передує цьому первинний імпульс, що реалізується в активність, дію. Більше того, важливо вибудовувати зв'язки, і не переживати себе одиноким. Коли з дитинства імпульс проявленості підтриманий батьками, або хоча б не проігнорований, легше опертися і не боятись помилитись. Бо важливість реалізувати натхнення, інтерес, має більше переваг, аніж реакція зовнішнього середовища. А коли ще є зворотній зв'язок з доброзичливим відгуком, відчувати себе живим серед людей стає можливим . Але, коли хочеться вийти в світ одразу "зіркою", і ставити до себе вимоги досконалості, орієнтуючись ,в першу чергу на результат, чи подобатись всім одразу, або очікувати схвалення, імпульс проявленості буде загублений. В конфлюентному полі, з осуджуючою чи нарцистичною культурою, імпульс проявленості буде сублімуватись в оцінювання та заздрість до іншого, щоб можна було виправдати свій страх, пасивність, опір до ризику, ілюзія контролю буде вводити в оману почуття безпеки, і створювати підміну, пригнічуючи вітальність. Зручна, схвалююча реакція, дасть більше прийняття, та ціна питання цьому, якість вашого життя в амплітудах неконгруентних імпульсів. І зниження імунітету протистояти викликам, конфліктам, фрустрації. Таке життя в нірці: тепло зручно, непомітно, і з великою невпевненістю і собі.та й не буде доступу до форми, об'єму власної автентичності. Як повертатись до проявленості? 🎯Робити кроки, орієнтуючись на відгук найближчого кола 🎯Проходити через сором оцінювання і фокусуватись, що імпульс живий і реалізувався в інтерес та цікавість Але первинний імпульс, це інтерес до власної автентичності, з прийняттям власних форм взаємодії з світом, що далі може рухати до нового досвіду, а значить до якісних змін. Автор: Людмила Підлужна https://www.facebook.com/lydmila.pidluzhnaya

​​Емоційні гойдалки: що таке межова організація особистості 27 травня в 20-00 - стрімке зближення на початку знайомства - різка втрата інтересу до людей і справ, стрімке віддалення - раптові зміни настрою - категоричність як риса характеру - часта зміна захоплень та хобі Якщо ви впізнали в цьому описі свого партнера, близьку людину або себе - цей вебінар допоможе вам краще зрозуміти що таке межова особистість та як краще з нею взаємодіяти. Ведуча Олена Вишневська Майстер клас проходить у рамках проекту Гештальт Практикум. Щоб долучитися оформлюй підписку та отримуй доступ до всіх онлайн зустрічей впродовж місяця та до записів минулих подій. Вартість участі 500 грн Реєстрація за посиланням

​​Для зменшення невизначеності, коли ми щось переживаємо, відчуваємо, ми намагаємось якось це переживання визначити – воно хороше чи погане? Воно легко переживається чи ні? Нам хочеться про це говорити чи краще уникнути навіть цього? Сором, якраз, одне з таких почуттів, яке складно переживається і немає якогось чіткого розуміння – так, сором – це добре чи погано? Давайте почнемо з того, що сором – це таке переживання, для якого важлива наявність Іншого. Того, хто соромить. Це таке соціальне почуття, яке регулює нашу поведінку і взаємодію з іншими, в суспільстві ( на самоті, у себе вдома ми можемо ходити хоч голяка, але навряд чи ми так зробимо, виходячи на вулицю, де є багато людей. Скоріш за все, ми все ж таки, щось на себе накинемо). Маріо Джейкобі (юнгіанський психоаналітик) виділяє дві функції сорому: 1) оберігати нас від порушення громадської угоди (тобто існувати в суспільстві, де є закон, мораль, етика) і 2) проживати почуття своєї ідентичності, пізнавати правду про себе. Отже, одна з функцій сорому – це регулювати нашу поведінку і взаємодію з іншими, корегувати дистанцію між нами і іншими (ми можемо зрозуміти наскільки відкритими, відвертими ми можемо бути з тою чи іншою людиною). І ще одна функція сорому – це моніторити відповідність наших дій і виборів нашим цінностям. Це про те, що всі ми маємо певні знання про свої здібності, досвід, можливості, обмеження і, якщо, в якійсь момент ми намагаємось бути тими, ким ми не є, може з’являтися сором. Отже, в цей момент сором покликаний вказати на невідповідність того, ким ми є і тим, як ми вибираємо про себе заявити. Цим сором може бути нам корисний. Але є і інший бік цього переживання – коли це почуття поглинає нас цілком і повністю і єдине, чого хочеться в цей момент – це зникнути, буквально «не бути». І цей сором часто ще називають токсичним, оскільки він вже не виконує своєї регуляторної функції, а навпаки, шкодить. Стикаючись з таким переживанням, ми, наче, паралізуємось. Токсичний сором виникає там, де нас можуть оцінювати або засуджувати не за наші дії, а за те, якими ми є, за нашу сутність. Той, хто соромить нас за це, наче звертається до нас зі словами «не будь», «не будь таким», «не проявляйся, не потребуй, не бажай конкретно цього…» Як наслідок такого послання, людина, яку так соромлять, може переживати себе негідною, неправильною, невпевненою у своєму праві на існування, на те, щоби бути. Це дуже болісне переживання, яке зрештою впливає на самооцінку, на те, як ми себе сприймаємо, що собі дозволяємо, як проявляємось в групі людей, чи беремо те, що нам потрібно, чи займаємо своє місце в колективі, в житті, в цьому світі. Більше того, часто, це історія довжиною у життя, що почалась колись в дитинстві, де мама, тато чи бабуся чи інша якась значуща людина соромили нас за те, які ми (критикували за вибір, висміювали нашу незграбність, засуджували наш спосіб чи темп мислення і розв’язання задач), а далі це ставало нашим внутрішнім голосом і вже нам не потрібні інші люди,- ми самі соромимо себе за свою незграбність, бездарність, нездатність. І це вже є нашою правдою про самих себе – ми нездатні на швидкі рішення, незграбні, бездарні і ще якісь. У випадку якоїсь помилки, ми сприймаємо це як підтвердження цієї правди і будь-який коментар зі сторони сприймаємо як оцінювання чи засудження, а, якщо хтось спробує нас заспокоїти і підтримати, ми просто цьому не віримо. З таким сприйняттям себе важко жити і тому, напрацьовується певний механізм, як не зустрічатися з цими переживаннями. Існує декілька стратегій: Продовження: https://www.facebook.com/GestaltClub

​​Але є певний замєс із фізичного та психологічного стану, з власних очікувань, соціальних інтроектів, як воно мало би бути… І зрештою з порівнянь, як воно у інших. Мої власні спостереження свідчать про таке: 1. Запас енергії дуже сильно залежить від наявності психологічних травм. Тому що коли стається подія, обробити яку не вистачило психічних ресурсів, то психіка умовно розщеплюється на здорову та травмовану частину. Утримання травмованої частини вимагає колосальної частини енергії щодня. Навіть якщо травматична подія сталася років 30 тому, але на разі не розпакована і неперепрожита, у мене для вас погані новини. 2. Друга погана новина в тому, що навіть якщо всі травми усвідомлені, розпихані по поличках і з присвоєними порядковими номерами лежать там розібрані, то рівень енергії все одно не буде таким, яким би він міг бути без всього цього навантаження. Він буде значно вищим, але все одно матиме менший обсяг за дотравматичний рівень. 3. Люди, які звикли звинувачувати себе, які мають безліч установок на кшталт того, що треба мислити позитивно, а злість, заздрість та інші емоції з умовно негативного спектру - то є погано, в мене для вас теж погана новина. Тому що не можна відчувати радість, не відчуваючи сум. Не можна взяти і відмінити злість тільки тому, що вона не угодна. Все, що відчувається і витісняється, вимагає обслуговування у вигляді енергетичних запасів. Продовження: https://www.facebook.com/photo/?fbid=843651521133924&set=a.475594664606280

​​От який є. Менший, ніж у Маші. Дуже залежний від того, як я висипаюсь і що я їм. І що читаю в новинах. І скільки різних почуттів несвідомо утримую. І скільки підтримки маю в доступі, бо для мене підтримка значно впливає на загальний ресурс. І хто знаходиться поруч. І чи задоволені мої актуальні потреби. І ще купа всього, що я усвідомлюю і що ні. Просто відчепитися від себе часом дуже допомагає для того, аби енергія піднялася сама по собі. Автор: Світлана Самохіна https://www.facebook.com/l.samokhina?locale=uk_UA

​​Дослідження ізраїльтян, які вже багато років живуть у війні, свідчать про те, що ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) гарантовано отримають від 20 до 30% населення, яке знаходилося в подіях, що травмують. Насправді страшна цифра. Дуже. Адже що таке "травма" взагалі? Бач, цими словами маніпулюють усі, кому не лінь. Або ж, навпаки, знецінюють і висміюють. Травма - це будь-яка подія в житті людини, яка назавжди і безповоротно різко змінює її життя. НАЗАВЖДИ. Ось що таке травма. Тому, друзі, це страшно... Адже війна назавжди змінила кожного українця. І приблизно 25% людей, незалежно від того, чи були вони на фронті, чи ні, отримають ПТСР. Тому що війна змінила життя. Життя кожного. Про ПТСР днями я напишу окремий пост, тому що це - страшна річ, яка веде до ментальних і фізичних хвороб, і більшість її лікувати не буде. Це теж за статистикою. Але сьогодні я хочу описати і нагадати про інше явище. І назва йому - посттравматичне зростання. Фактично, абсолютно протилежне ПТСР-у явище. Мені щиро хочеться підтримати тих людей, які проживають подібні стани, але іноді сумніваються, а чи мають вони взагалі право переживати такі творчі і позитивні стани, коли навколо відбуваються жахи війни. Отже, основні ознаки посттравматичного зростання: 🔻 Ви переповнені вдячністю за життя. 🔻Ви переповнені новими прагненнями, маєте бажання жити більш повноцінним життям. 🔻 Ваші стосунки з іншими стали набагато здоровішими, збалансованішими та загалом щасливішими. 🔻 Вам стало легше заводити і підтримувати дружбу, й отримувати задоволення від спілкування. 🔻 Ви добре усвідомлюєте всі можливості, які є навколо вас, і які ви можете використовувати, якщо цього захочете. 🔻 Ви бачите можливості та нові відкриті двері, яких раніше не бачили. 🔻 Ви відчуваєте себе сильнішими: розумово і фізично. 🔻 Ви добре усвідомлюєте свою особистість і не дозволяєте зовнішньому впливу заважати вашому особистому щастю. 🔻 Ви відчуваєте свою духовність, розумієте сенс і велику мету вашого життя. Яскравим прикладом посттравматичного зростання є історія Віктора Франкла. Загалом, якщо все це відбувається з вами, то, друзі, вам не здається... Тому що деякі починають сумніватися в своїй адекватності і задаються питаннями типу "А чи маю я право взагалі так добре і вдячно себе відчувати?", "Чи не бішуся я з жиру?", "А чи точно варто використовувати всі можливості без сорому і провини перед іншими, позбавленими і тими, що страждають". Посттравматичне зростання не виключає горя і болю від усього, що відбувається, але це дивовижний стан, у якому хочеться і можеться творити 🤍 Бережіть його, будь ласка. П. С. І, як говорить стародавня буддійська приказка: болю не уникнути, але страждати від нього не обов'язково. Автор: Ольга Кравцова https://www.facebook.com/olga.kravtsova.148

Дослідження ізраїльтян, які вже багато років живуть у війні, свідчать про те, що ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) гарантовано отримають від 20 до 30% населення, яке знаходилося в подіях, що травмують. Насправді страшна цифра. Дуже. Адже що таке "травма" взагалі? Бач, цими словами маніпулюють усі, кому не лінь. Або ж, навпаки, знецінюють і висміюють. Травма - це будь-яка подія в житті людини, яка назавжди і безповоротно різко змінює її життя. НАЗАВЖДИ. Ось що таке травма. Тому, друзі, це страшно... Адже війна назавжди змінила кожного українця. І приблизно 25% людей, незалежно від того, чи були вони на фронті, чи ні, отримають ПТСР. Тому що війна змінила життя. Життя кожного. Про ПТСР днями я напишу окремий пост, тому що це - страшна річ, яка веде до ментальних і фізичних хвороб, і більшість її лікувати не буде. Це теж за статистикою. Але сьогодні я хочу описати і нагадати про інше явище. І назва йому - посттравматичне зростання. Фактично, абсолютно протилежне ПТСР-у явище. Мені щиро хочеться підтримати тих людей, які проживають подібні стани, але іноді сумніваються, а чи мають вони взагалі право переживати такі творчі і позитивні стани, коли навколо відбуваються жахи війни. Отже, основні ознаки посттравматичного зростання: 🔻 Ви переповнені вдячністю за життя. 🔻Ви переповнені новими прагненнями, маєте бажання жити більш повноцінним життям. 🔻 Ваші стосунки з іншими стали набагато здоровішими, збалансованішими та загалом щасливішими. 🔻 Вам стало легше заводити і підтримувати дружбу, й отримувати задоволення від спілкування. 🔻 Ви добре усвідомлюєте всі можливості, які є навколо вас, і які ви можете використовувати, якщо цього захочете. 🔻 Ви бачите можливості та нові відкриті двері, яких раніше не бачили. 🔻 Ви відчуваєте себе сильнішими: розумово і фізично. 🔻 Ви добре усвідомлюєте свою особистість і не дозволяєте зовнішньому впливу заважати вашому особистому щастю. 🔻 Ви відчуваєте свою духовність, розумієте сенс і велику мету вашого життя. Яскравим прикладом посттравматичного зростання є історія Віктора Франкла. Загалом, якщо все це відбувається з вами, то, друзі, вам не здається... Тому що деякі починають сумніватися в своїй адекватності і задаються питаннями типу "А чи маю я право взагалі так добре і вдячно себе відчувати?", "Чи не бішуся я з жиру?", "А чи точно варто використовувати всі можливості без сорому і провини перед іншими, позбавленими і тими, що страждають". Посттравматичне зростання не виключає горя і болю від усього, що відбувається, але це дивовижний стан, у якому хочеться і можеться творити 🤍 Бережіть його, будь ласка. П. С. І, як говорить стародавня буддійська приказка: болю не уникнути, але страждати від нього не обов'язково. Автор: Ольга Кравцова https://www.facebook.com/olga.kravtsova.148