Pauleech ✕ Alles in Ordnung

​​Персональный дашборд 2.0 На днях донастроил Apple Heath (читай, Google Fit) под личные нужды и смотивировался рассказать вам о приложениях для здоровья и спорта, которыми пользуюсь. Как всегда, сугубо личное мнение и опыт. Отнеситесь с известной долей скептицизма: если эта подборка подходит мне, это не значит, что зайдет и вам. 🌅 Renpho Доброе утро! Умные весы Renpho (какие-нибудь Xiaomi умеют то же самое) считают мой вес, BMI, процент жира в организме, мышечную массу, BMR и другие параметры. Приложение Renpho показывает это дело в виде красивых графиков и записывает в Apple Health. 🍮 MyFitnessPal Завтрак. Второй завтрак. Ланч. Неважно. Все это записывается в MyFitnessPal для контроля калорий и БЖУ. Приложение умеет сканировать штрихкоды продуктов и имеет базу готовых блюд. Оно так же предлагает рекомендации по питанию для набора или похудения и, конечно, записывает данные в Apple Health. 🚰 Water Meter Water Meter – это бесплатное ноунейм приложение из App Store для напоминаний и трекинга питья. У меня вообще с этим так себе. Если не напомнить, могу весь день не пить или не хотеть особо после тренировки. Приложение очень спасает, и, как всегда, трекает данные cами-знаете-куда. 🤸‍♂️ Freeletics Если честно, стал редко им пользоваться, так как надоел, но в течение года имел однозначно положительный опыт. Freeletics предлагает journeys: тренировочные программы в основном с собственным весом, адаптированные под ваши нужды. А еще отличный UX и бёрпи. Год назад скинул с ним десятку. 🏋️‍♂️ Strong Тяжелая артиллерия. Приложение-дневник силовых тренировок, которые нужно создавать самому. У него настолько удобный UI, что я просто получаю удовольствие вбивая данные. Использую Strong пару раз в неделю, чередуя базовые тренировки груди, спины, ног или рук. Минус: не пишет калории в Apple Health. 💪 Thenx Тренировки от Chris Heria. Турник, body weight. С точки зрения функционала – намного хуже, чем Freeletics, но мне нравятся подборки тренировочных программ для всего тела. Довольно бодрые и динамичные, использую тоже два-три раза в неделю. У Криса, кстати, есть канал на Ютубе и тренировки для девушек. 🏃‍♂️Strava Пользуюсь совсем недавно, раньше бегал с Freeletics. Strava – это инстраграм для атлетов. Тут можно трекать свои пробежки, велосипед и хайкинг. Приложение имеет ленту, клубы (что-то вроде пабликов), challenges и неплохой функционал статистики. А еще Strava дружит с техникой Garmin. 🧘‍♂️ Meditopia В этом приложении можно найти медитацию на любой вкус: для обучения, от стресса, перед сном. Почему Meditopia? Большая вариативность, приятный голос девушки-актера и активная разработка продукта. Нравится с ним засыпать, нравится с ним перезагружаться, а еще тут есть медитации для пар. ❤️ Apple Health Раньше не видел в нем особого смысла, но потом настроил favourites и приложения выше. Теперь Apple Health – это дашборд, агрегатор всего, что я описал выше. Очень удобно для проверки своей активности и статистики. Думаю, что Google Fit умеет то же самое. ✕ Польза – 💚💚💚 Сложность – 🤔🤔🤔 Адаптация – 🕔🕔 • P.S. На этом канале еще не было рекламы и этот пост не исключение. Мне интересно, чем пользуетесь вы. Пишите! #alles_in_ordnung_саморазвитие

На велосипеде по Баварским Альпам Удивительно, насколько короткая смена активности может изменить мировоззрение, переключить мозг от работы и повысить life satisfaction. Я в отпуске. Откладываю полезные посты все дальше по стеку, так как провел три дня в небольшом велотуре по Баварии. Вообще я на велосипеде каждый день, но никогда не выбирался в поездки длиннее 100 км. Сегодняшний пост – путевые заметки aka пересказ и немного рефлексии. Поехали. 📍 День 1. Приют в монастыре Полные сил и энтузиазма мы выехали из Мюнхена в 9 утра. План на день – 75 км на юг. Первая остановка на одноименном озере в Штарнберге. Можно сказать, что это элитный дорогой район Мюнхена, находящийся на берегу озера (ближайшего крупного озера к Мюнхену). Ночевка в монастыре Бенедиктбойерн. Ужин по-баварски: шницель, запеченый картофель и чипсы из редиса. 📍 День 2. Перевал Путь до перевала пролегал по предальпийским лугам: зеленая, как будто, oversaturated трава, горы близко и гравий. Перевал представляет собой горный серпантин, uphill 600 м. Тяжело, но с паузами норм. С горы открывается вид на Вальхензее – озеро, от которого еще осенью я хайкал "в облаке" на гору Герцогштандт. Ночь в деревне. Мы припозднились с ужином и ехали по полной темноте на фонарях последние 5 км. 📍 День 3. Баварские Карибы Утром мы двинулись в Гармиш по очень крутому спуску. Гармиш – это старинный немецкий городок-курорт, сказка, ставшая реальностью. Совсем недалеко расположена гора Цугшпитце, самая высокая точка Германии. От него – подъем на озеро Айбзее, называемое Карибами из-за цвета воды. Это конечная точка пути. Обратно вниз на поезде. 🤔 Личный опыт: 1. На дешевом велосипеде можно далеко уехать. Мой сверхбюджетный Btwin, простоявший зиму на улице, легко выдержал поездку. Мне кажется, он бы так и дальше дотянул вплоть до северной Италии без каких-либо происшествий. Тем не менее, я осознал, что для полноценного опыта лучше вложиться в нормальный байк. А Btwin останется вариантом для ежедневного commute по городу. 2. Компания matters. Я обычно очень быстро устаю от социальной активности, несмотря на природную экстраверсию. А тут получил большое удовольствие и отдохнул головой. Очень круто, когда у всех совпадают желания, интересы, возможности, и поездка проходит без споров и внутренних трений. Жалею, что вечером не оставалось времени (или сил) на настолки. 3. Нужно лучше готовиться. Особенно к многодневной поездке. Вещи, провизия, инструменты. Рюкзак – неудобно. Сумка на велосипед была бы лучшим решением. Крем от солнца – маст. Несмотря на 3 тип кожи по шкале Фитцпатрика (я не сгораю) и использование несколько раз в день, солнце все-таки нашло участок кожи на моей лопатке для перекрашивания в красный. ✕ P.S. Пост совсем не про порядок, но я не хочу создавать отдельный блог для поездок. Путешествия – это всегда мысли и выводы. О чем еще делиться в авторском блоге. Кстати, среди вас есть велолюбители? Буду рад пообщаться и попросить совета. 🖼️ Фото под катом. #alles_in_ordnung_германия

Мюнхен – город порядка (выпуск №2) Доброе утро! На фото 6 утра, солнце только восходит, а я решил пройтись по Олимпиадорфу, небольшому району, где живут студенты. Да, эти огромные бетонные блоки – дом для многих учащихся в Мюнхене, один из самых популярных жилых районов города из-за его близости к Олимпийскому парку. Ключевая идея: Общежитие Олимпиадорф состоит из небольших двухэтажных домиков, предназначенных для одного человека. Один студент – один домик площадью менее 30 м^2. На первом этаже расположены небольшая кухня, душ и пространство для работы со столом. На втором этаже – кровать и открытый балкон. Стоит такое удовольствие около €300 в месяц и доступно только для жителей города, зачисленных в университет. Из минусов – много желающих, без ожидания получить такую общагу не получится. Для сравнения, однокомнатная квартира с такой же площадью будет стоить под €1000 для обычного человека. Студенческая деревня очень удобно расположена: отсюда всего лишь несколько остановок на метро до университета, центра города или главного вокзала. Все необходимые услуги расположены в 50 м от деревни: супермаркет, био-магазин, пекарня, почта, несколько кафе, банк, парикмахерская. Неличный опыт: Вот, мнение моего товарища @munich_student, прожившего тут больше года. 1. Отличная планировка – маленькая площадь разделена на 2 комнаты: ты по сути живешь в двухэтажной квартире, где все есть. 2. Балкон! Можно грилить, можно утром выйти выпить чашку кофе, можно йогой позаниматься. Правда с балкона вид только на соседа через дорожку шириной в метр. 3. Бывает шумно. Вечеринки устраивают как между домами, так и на площадках рядом с домами, на балконах и на крышах. ✕ Итог: студенты – наше будущее. Будущее города, государства или, в конце концов, планеты Земля. Это будущее, нуждающееся в комфортных условиях для жизни и образования. В условиях, которые позволят им вести полноценную жизнь, встречаться с друзьями, проводить досуг и восстанавливать силы. P.S. Каналу полгода. Дайте знать своими пальцами вверх, что вам нравится читать то, что я пишу. Всем отличного летнего дня! 🖼️ Фото под катом. #alles_in_ordnung_германия

​​3 месяца на подготовку Зимой 2015 года, когда я решил поступать в Мюнхенский университет, первым milestone на пути к результату стал экзамен по английскому языку, IELTS. Необходимо было преодолеть планку в 6.5 баллов из 9 возможных. Звучит вроде адекватно, но на тот момент мой английский был довольно в печальном состоянии: я мог читать техническую литературу, но говорил плохо, на слух воспринимал так себе, а про написание сочинений вообще молчу. Сегодня я хочу рассказать про подходы, которые помогли мне подготовиться и сдать экзамен. 📝 Материалы IELTS В те времена я занимался репетиторством со школьниками, готовил их к ЕГЭ по математике. И всегда придерживался мнения, что вне всего этого "умения думать", нужно сначала просто привыкнуть к заданиям. Настолько, чтобы начинать решать их быстрее, чем прочтешь задание. То же самое с IELTS. Я прорешивал подряд десятки вариантов, писал сочинения, отправлял их на проверку в ielts-blog.com. Проговаривал speaking, делал заготовки для тем. Монотонно и много. 🎧 Аудиоподкасты Listening – это сложно. Сложно для человека без опыта нахождения в международной среде. А еще сложно, потому что Россия – прилично ограничена. У нас даже интернет свой, русский. Для прокачивания восприятия языка на слух мне очень помог подкаст teacherluke.co.uk. Люк делает подкасты на всевозможные темы с 2009 года. Люк харизматичен, отлично записан, и помог мне не только с Listening, но и набрать фраз для Speaking по разным топикам. 🦁 Геймификация Геймификация или клиповая концентрация? Все новые или трудные слова я записывал в LinguaLeo. Не уверен, что он популярен в 2020. Сейчас я пользуюсь Words, но суть такая же. Correct - Incorrect. Очень простая игра, где для случайного слова и его перевода надо нажимать «верно» / «неверно». Это помогает "встретиться" со словом много раз и запомнить его. Кроме того, это можно делать где угодно – в лифте, в дороге, в ожидании. Эффект поразительный. 👨‍🏫 Общение с носителями interpals.net. Мне кажется, я сейчас откопал мамонта. Довольно старый, но активный сайт. Сейчас вроде бы модно пользоваться Tandem. Все просто: находишь интересных тебе людей, пишешь им, знакомишься. В 2010 так делали в Вк, теперь не принято. Интересно, что с некоторыми знакомыми из Interpals я общаюсь до сих пор, и никто из них не носитель. Тем не менее, это отличный способ поговорить на темы для Speaking или просто привыкнуть говорить. Личный опыт: В таком режиме я готовился 3 месяца: с октября по январь. По 4-5 часов в день, 4 раза в неделю. Решал тестовые варианты, от 5.0 в октябре до 8.0 в январе. Очень расстраивался, когда пропускал важные моменты в Listnening. Переживал, когда ielts-blog все время оценивал сочинения в 6.0-6.5. Слушал по дороге на работу Люка, писал новым знакомым, "играл" в слова. И сдал IELTS в январе на 7.0. Сейчас, когда общаешься на английском каждый день, кажется, что это довольно обычный результат. Но в тот момент я был очень рад. ✕ Итог: для того, чтобы прокачать иностранный язык, не обязательно ходить на дорогостоящие занятия. В современном мире существует миллион способов сделать это самостоятельно, интересно и эффективно. Польза – 💚💚 • Сложность – 🤔🤔 • Адаптация – 🕔 • • P.S. Все ссылки в посте не являются рекламой. Я делюсь личным опытом, рассказываю о том, что помогло или помогает мне, и буду рад узнать, чем пользуетесь вы. Have a nice day :) #alles_in_ordnung_личное

​​Время перед сном Старался не скатиться в режим постинга фото из ленты, а потом обнаружил, что ничего не писал две недели. За это время успел выбраться в Альпы с друзьями, прочесть парочку фикшн-книг, пробежать 50 км, а рассказать то и нечего. Все же канал больше про подходы к самоорганизации, про обзор литературы по теме, про какие-то особенности немецкого орднунга, и где каждый пост – это своеобразный self-commitment. Ладно, к чему эти оправдания? Я же просто проспал последний пост. Предлагаю рассмотреть 3 идеи, которые помогают мне легко засыпать. 📍 Черно-белый фильтр Я постоянно испытываю информационный голод. Достал смартфон, полистал, убрал. Особенно перед сном кажется, что день не раскрыл себя. Хочется прямо что-то читать, смотреть пока не насытишься. Мой выход: черно-белый фильтр с 8 вечера. Становится как-то сразу неинтересно смотреть в экран. 📍 Контроль калорий Примерно начиная с этого же времени необходимо прекратить потребление калорий. Вообще. Вода – не калории. Молоко, фрукты, сахар – калории. К сожалению, мелатонин не вырабатывается "на полный желудок". Мой последний прием пищи – это огромный салат с рыбой и фасолью как раз где-то в 8 часов. 📍 Аудиокниги перед сном Ок. Смартфон нам стал неинтересен, кушать не рекомендуют выше. Что делать? Варианты следующие: прогулка, общение по телефону, медитация. Можно выделить час перед сном на чтение, тот самый, которого обычно не хватает днем. Я предпочитаю аудиокниги. Очень помогают засыпать. Youtube тоже можно слушать. Это все? Не совсем. Есть другие особенности, которые так же влияют на качество моего сна: • теплый душ вечером • холодная проветренная комната • зеленый свет • ежедневные тренировки Прошлой осенью я активно пользовался приложением Sleep Cycle и приучал себя ложиться в одно и то же время, рано вставать, контролировал качество сна. Но, как результат – бессонница, ночные пробуждения, усталость. Приложение – классное, спору нет. Но заставлять себя, видимо не мой кейс. ✕ "Он лежал и думал о том, как было бы хорошо, если бы все люди на Земле не покидали своих постелей. Жизнь преобразится: исчезнут транспортные пробки, исчезнут войны, никаких манифестаций, забастовок. Солдаты? – валяются в постели! Скандалисты? Фанатики? Психи? – все, как и он, щелкают кнопками пульта." («Шестой сон», Бернар Вербер) Итог: здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Помогите своему организму проще уснуть и крепче спать при помощи несложных рекомендаций. Польза – 💚💚 • Сложность – 🤔 • • Адаптация – 🕔🕔 • P.S. Этот пост не про жаворонков. Я далеко не всегда ложусь спать до 10 и в среднем сплю только 7 часов. Эти идеи подойдут для любого хронотипа. Всем доброй ночи :) #alles_in_ordnung_саморазвитие

​​Страдай, изменяйся, живи Мы развиваемся, тем самым влияем на своих друзей, близких, коллег. Мы меняемся, а иногда, из-за этих же изменений деградируем. Это происходит с нами, с нашим городом, со странами, и со всем человечеством. Change or die. Сегодня про круговорот изменений, проблем и постоянного развития. ⠀ Три ключевые идеи: 1. Проблемы неизбежны. Это нормально. Жизнь – это постоянные изменения. Новое место жительства, семейные перемены, преобразование рабочих процессов. С подобными изменениями приходят трудности. Единственный способ справляться с ними – постоянно меняться и адаптироваться. 2. Мы страдаем от проблем по той простой причине, что это полезно. Это позволяет нам адаптироваться и меняться. Состояние неудовлетворенности и беспокойства двигает нас к усилиям, заставляет сражаться и бороться. Так мы устроены. Изменения порождают проблемы, проблемы – спонсор нашего развития. 3. Секрет прогресса – получать удовольствие от трудностей. Удовольствие – не причина счастья, а его следствие. Спортсмен, завоевывающий медаль в беге на 100 м, получает удовольствие от боли в мышцах, от ежедневных изнурительных тренировок. Ученый – от решения сложной задачи. Они нашли проблемы по себе. Стратегия к применению: Определите проблемы или изменения, которые могут возникнуть в будущем. Запишите их. Например, – Мне скоро потребуется найти новую работу. – Чтобы стать успешным в новой роли, мне нужен сильный английский. – Мне не нравится, как я выгляжу. Как вам нужно измениться, адаптироваться, чтобы эти проблемы или изменения стали вашим преимуществом? А можно ли это сделать с удовольствием в процессе? Что мотивирует вас, заставляет заниматься тем, что другие называют проблемами? Это ваше истинное призвание, это и есть вы. Личный пример: Мне не нравятся изменения. Я с трудом привыкаю к новым правилам игры, к новым процессам. Мой разум каждый раз возмущается, мол, зачем все это, если и так было ок. Тем не менее, мне нравится меняться в лучшую сторону. Наверное, лучшей мотивацией здесь является осознание того, что ты научился. Научился делать или делать лучше, чем раньше. Осознание возможностей: • Новые знания – от прочитанных книг. Навыки – от решенных задач. • Отличное самочувствие – от приложенных усилий. • Возможности – от потраченного с пользой времени. Проблемы мне тоже не нравятся. Очевидно, да. Но я получаю удовольствие от того, как воплощаю в жизнь то, что задумал. То, что обозначил как проблему, решать которую мне в радость. Например, этот блог. Написание этого поста – это тоже в некотором роде проблема (трудность), а создание блога – жизненное изменение, которое меня развивает. ✕ Итог: трудности не убивают нас. Все, что нужно делать – найти те трудности, которые подходят именно нам. Наша борьба определяет наши успехи. Наши проблемы порождают прогресс. Польза – 💚 • • Сложность – 🤔 • • Адаптация – 🕔🕔 • P.S. О чем поговорим дальше? 😴 [сон]; 🌳 [Мюнхен]; 📄 [сверка целей на 2020]. #alles_in_ordnung_мотивация

​​Германия и Россия – такие разные и одинаковые Только что закончил потрясающую книгу «Карта культурных различий» от Эрин Мейер. Она посвящена работе с другими культурами или в мультикультурной среде. Удачно объясняя теорию на примерах, автор дает легкий для воспрятия мануал о том, как научиться находить общий язык с представителями других культур. Предлагаю рассмотреть 8 измерений, которые, по мнению автора, позволяют различить культурные особенности на примере Германии и России. Дисклеймер: каждый человек может отличаться от базовой культуры. Все, что написано ниже, является собирательным образом. Нет плохих и хороших культур. Каждая по-своему особенная. 📍Коммуникация Контекст: низкий - высокий. Русский язык – среднеконтекстный. Мы часто говорим намёками, с сарказмом, наш юмор полон иронии. Одно и то же слово может иметь несколько значений. В Германии слова обычно значат ровно то, что они значат (низкий контекст). 📍Критика Здесь мы с немцами похожи. В России резкая конструктивная критика воспринимается положительно, как указание, что улучшить или исправить. В Германии тоже принято давать обратную связь открыто и прямо. Американец бы обиделся, японец – записал в заклятые враги. 📍Убеждение Снова match. Русские и немцы убеждают собеседника начиная с теории, с принципов. Сначала – рассказать как устроен мир, а потом переходить к выводам. Наверное, отсюда – сильные точные науки в школах. Контрпример: американцы не тратят время и начинают с практики, а потом по ходу рассказывают теорию. 📍Лидерство Отдельный кабинет, корпоративный автомобиль, общение по имени-отчеству? Добро пожаловать в иерархическую Россию. Босс ездит на работу на велике, ходит в толстовке и просит называть его Марк? Привет из эгалитарного Израиля. Германия – где-то по середине. 📍Принятие решений Германия – решение принимается всей командой. Долго, но совместно. Руководитель не навязывает волю, а советуется или рекомендует. Россия – решение принимается быстро и сверху. Так же быстро меняется. Редкий пример: США. Босс сказал – выполняем. Но он все еще свой простой парень Боб, а не небожитель. 📍Доверие США (Германия рядом): он профессионал, его характеризуют отзывы и показатели. Россия, Китай (и другие азиатские страны): я могу ему доверять, значит буду с ним работать. В книге автор также приводит пример Нигерии: отношения можно строить только на доверии, потому что судебная система не работает. 📍Несогласие Россия и Германия тут похожи. Открыто возразить человеку – нормально. Он не воспримет это "на свой счет". Это всего лишь спор. Обратный пример – Япония. Японцы стараются избегать конфронтации, это их отталкивает и обижает. Возражение – атака на личность. 📍Планирование времени Русские живут быстро. Меняются условия, возможности, правила игры. Как можно говорить о том, что будет через 5 лет? Отсюда – гибкое время, адаптация и оптимизация по ходу дела. В Германии время очень ценно, оно распределяется заранее. Хаос – это плохо, а оптимизация занимает больше времени. ✕ Итог: У каждой культуры есть свои модели общения, каждая культура имеет свой собственный способ выражения несогласия, убеждения, предоставления обратной связи или восприятия времени. Мы все разные, а понимание культурных моделей может помочь улучшить работу в мультикультурном коллективе, добиться взаимопонимания и найти общий язык с представителями разных народов и стран. Польза – 💚💚💚 Сложность – 🤔 • • Глубина – 🌘 • • P.S. Очень рекомендую книгу к прочтению. Прочитав, я задумался, а кто же я? Получилось что-то среднее. А как у вас? #alles_in_ordnung_литература

​​Ответы на вопросы подписчиков (выпуск №1) Так вышло, что этот канал совмещает две основные тематики: саморазвитие и посты про Германию. Это, в первую очередь, личный блог. Мне интересно писать про актуальное и рефлексировать, рассказывать вам о том, что меня восхищает, что беспокоит, что вызывает интерес. Тем не менее, я так же рад писать о том, что интересует вас. Отвечать на вопросы, создавать посты по запросам, делиться рекомендациями. Сегодня знакомимся ближе. Ответы на вопросы обо мне и переезде от подписчика. Текстом (вы так проголосовали) + видео (мне захотелось и вы просили в личку). Десять ответов на десять вопросов: Q: Сколько тебе лет? A: Мне 26 лет. Каждый год я очень люблю задумываться о том, соответствую ли я представлениям от самого себя. Чувствую ли я себя на свой возраст? В этом году ответ, как и прежде: ментально "да", визуально "нет". Q: Из какого города? A: Из ближнего Подмосковья. Всю жизнь до Германии прожил в одном месте, учился в Москве, и никогда не думал о том, что уеду жить в другую страну. Наверное, это сильнее всего повлияло на эффект "до и после". Q: Во сколько лет начала посещать мысль о переезде? И почему Германия? A: В 21 год. Я выпустился из универа и начал работать. По неопытности я ошибся с первым рабочим местом и не мог найти себя. Идея поступить в Германию на бесплатную магистратуру пришла случайно, по совету. Спасибо. Q: Родные знали о мыслях о переезде? Что говорили? A: Я решил поступать на winter семестр за год до его начала и почти сразу сообщил своим родным и близким. Они меня поддержали, но мы много спорили и эмоционально обсуждали все аспекты в течение всего года. Q: На момент мысли о переезде на каком уровне был немецкий язык? A: Ни на каком. Я не знал, что в немецком языке другой алфавит, никогда не был в Германии и ничего о ней не знал. Чистосердечное признание собственного невежества. Q: Как готовился к языковому экзамену? IELTS A: У меня был неплохой теоретический intermediate английский без разговорной практики. Скачал варианты экзамена и прорешивал каждый день примерно 3-4 часа. Слушал подкасты, смотрел видео с субтитрами. Q: Как ты справился со стрессом, когда переехал? A: Его никогда не было. Были бытовые неудобства, которые решались по ходу событий. Все остальное – чистая эйфория от новой страны, впечатлений и информации. Q: Есть родственники в Германии или друзья близкие? A: Родственников нет. Друзья теперь есть. Те, с кем одновременно поступали. Те, с кем учился или работал. Плюс приобретенные со временем. В России так же остались друзья, с кем мы периодически созваниваемся и видимся. Q: В вузе России на кого учился? На IT? Какая область? A: Учился в Бауманке на прикладной математике. Изучал теоретическую математику, вычислительную физику и немного программирование. Изучал его так же самостоятельно. Поступал в Германию на похожую программу. Q: После учебы ты теперь кем работаешь? A: Разработчиком искусственного интеллекта. Мы создаем виртуального тренера для смартфона, который помогает справиться с нарушением опорно-двигательного аппарата, болями в спине. #alles_in_ordnung_личное