Think+ with us Dr. Morris Setudegan Est. 2015

برای ما این کافی نیست که دیگری به ما عشق بورزد، ما همچنین می‌خواهیم که علت اشتیاق آن فرد باشیم. ژک لکان این جمله از دیدگاه روانکاوی لکان به میل انسان‌ها برای فراتر از دریافت #عشق اشاره می‌کنه. ما نمی‌خوایم فقط مورد عشق قرار بگیریم، بلکه میل داریم علت آن عشق و اشتیاق باشیم. این مفهوم با هویت و میل در نظریه لکان ارتباط داره. انسان‌ها به دنبال تأیید و بازشناسی از دیگری هستن و در تلاش‌ هستن تا به واسطه میل و عشق دیگری به ارزش و وجود خودشون پی ببرن. این میل به دلیل بودن، به ما احساس معنا و وجود میده. در نظریه لکان، هویت و میل به شدت با رابطه انسان با "دیگری" (The Other) مرتبطه. هویت ما به طور کامل از درون خود ما نمیاد، بلکه از طریق نگاه و خواست دیگری ساخته میشه. لکان میگه که میل انسان نه تنها برای کسب لذته، بلکه بیشتر به سمت میل دیگری گرایش داره؛ یعنی ما آنچه دیگری می‌خواد رو می‌طلبیم. به این ترتیب، میل ما اساساً میل به #تأیید، شناخته شدن، و دلیل میل دیگری بودن هست. این میل در جستجوی یافتن معنا و هویت فردی ماست. ❤️ م. ستودگان 💻think➕

دکتر موریس ستودگان‌ 👊 سواد رابطه (Relational Literacy) هاروی سواد رابطه را به معنای توانایی شناخت، درک، و مدیریت روابط میان‌فردی به شیوه‌ای سالم و سازنده تعریف میکند*. این مفهوم شامل مجموعه‌ای از مهارت‌هاست که افراد را قادر می‌سازد تا روابط خود را به‌طور مؤثری مدیریت کنند، مشکلات را حل کنند، مرزهای خود را تعیین کنند، و ارتباطی همدلانه و محترمانه با دیگران برقرار کنند. ❤️ مولفه‌های اصلی سواد رابطه از دبورا*: 1. ارتباط مؤثر: توانایی بیان افکار، احساسات، و نیازها به‌گونه‌ای که قابل درک و پذیرش باشد. این مهارت شامل شنیدن فعالانه و پاسخ‌دهی بدون پیش‌داوری است. 👈مثال: وقتی فردی در یک رابطه دوستانه با مشکل مواجه می‌شود، به جای سرزنش طرف مقابل، می‌تواند به‌طور صریح احساسات خود را بیان کند: "من احساس می‌کنم که شنیده نمی‌شوم وقتی تو حرف‌های من را قطع می‌کنی." 2. مدیریت تعارض: توانایی حل و فصل تعارضات به شیوه‌ای سازنده بدون تشدید تنش‌ها یا آسیب زدن به طرف مقابل. 👈مثال: در یک رابطه زناشویی، هنگامی که یکی از طرفین احساس نارضایتی می‌کند، به جای انتقاد مستقیم، با استفاده از عبارات "من احساس می‌کنم..." می‌تواند بحث را به سمت حل مسئله پیش ببرد. 3. درک و تنظیم مرزهای شخصی: آگاهی از مرزهای خود و دیگران و توانایی حفظ آن‌ها. 👈مثال: فردی که در یک رابطه دوستانه حس می‌کند که دیگری بیش از حد وارد حریم شخصی‌اش شده، می‌تواند محترمانه مرزهای خود را تعیین کند: "من واقعاً به تنهایی بیشتری نیاز دارم تا بتوانم انرژی‌ام را بازیابی کنم." منبع: *Harvey, J. H., & Omarzu, J. (2002). Constructing and reconstructing relationships: Communication and relational literacy. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum Associates. *کامرون، دبورا. (2009). کتاب مهارت‌های ارتباط مؤثر در روابط میان‌فردی. انتشارات سازمان مطالعات فرهنگی. 💻think➕

❤️ دکتر موریس ستودگان‌ 😱 سندرم دیوژن (Diogenes Syndrome) یا سندرم پلیوشکین یک اختلال رفتاریست که معمولاً در افراد مسن مشاهده میشود و با چندین ویژگی‌ شناخته میشود ولی معمول ترین ان جمع اوری بیش از حد اشیاست و چیزی شبیه اختلال احتکار ولی تفاوت هایی نیز دارند. سندرم دیوژن و اختلال احتکار (Hoarding Disorder) شباهت‌های زیادی دارند، به ویژه در زمینه رفتارهای جمع‌آوری اشیای غیرضروری، اما تفاوت‌هایی نیز میان آن‌ها وجود دارد: 🔒1. علت و پیش‌زمینه‌های روانی ✔️سندرم دیوژن: بیشتر در افراد مسن دیده می‌شود و اغلب با زوال عقل، افسردگی شدید، یا اختلالات روانی دیگر همراه است. علاوه بر احتکار، این افراد به شدت به بهداشت شخصی و محیطی خود بی‌توجه هستند و به انزوای اجتماعی دچار می‌شوند. بنابراین، سندرم دیوژن بیشتر با زوال و ترک وظایف مراقبت از خود و دیگران همراه است. ✔️اختلال احتکار: این اختلال یک اختلال روان‌شناختی مستقل است که می‌تواند در هر سنی رخ دهد و لزوماً با اختلالات روانی دیگر یا زوال عقل مرتبط نیست. افراد مبتلا به اختلال احتکار اشیا را نگه می‌دارند زیرا احساس می‌کنند این اشیا به نحوی مهم یا مفید هستند، یا نمی‌توانند از نظر عاطفی با آن‌ها قطع ارتباط کنند. آن‌ها ممکن است بهداشت خود را حفظ کنند و از جامعه کناره‌گیری نکنند، اما جمع‌آوری بیش از حد اشیا مشکلاتی برای زندگی روزمره‌شان ایجاد می‌کند. 🔒2. رفتارهای مرتبط با بهداشت و مراقبت شخصی ✔️سندرم دیوژن: در این سندرم علاوه بر جمع‌آوری اشیا، بی‌توجهی شدید به بهداشت شخصی و شرایط محیط زندگی به وضوح مشاهده می‌شود. افراد مبتلا ممکن است در شرایط بهداشتی بسیار بد و کثیفی زندگی کنند و نسبت به این مسئله بی‌تفاوت باشند. ✔️اختلال احتکار: در اختلال احتکار، فرد ممکن است از بهداشت شخصی و محیطی خود مراقبت کند، اما فضای زندگی به دلیل انباشت اشیا شلوغ و غیرقابل استفاده شود. اختلال در عملکرد روزمره بیشتر به دلیل مشکل در دور انداختن اشیاست تا بی‌توجهی به بهداشت. 🔒3. انزوا و تعاملات اجتماعی ✔️سندرم دیوژن: این افراد معمولاً از جامعه و روابط اجتماعی کناره‌گیری می‌کنند و تمایلی به برقراری تعامل با دیگران ندارند. آن‌ها ممکن است حتی از کمک‌های اجتماعی یا خانوادگی نیز سر باز زنند. ✔️اختلال احتکار: در اختلال احتکار، فرد ممکن است همچنان روابط اجتماعی داشته باشد، هرچند که انباشت بیش از حد اشیا می‌تواند باعث محدود شدن روابط و ایجاد شرم یا ناراحتی شود. اما به‌طور کلی، انزوای اجتماعی الزاماً یکی از ویژگی‌های این اختلال نیست. 🔒4. نوع اشیای جمع‌آوری‌شده ✔️سندرم دیوژن: افراد مبتلا معمولاً به جمع‌آوری هرگونه اشیای غیرضروری می‌پردازند، حتی زباله یا اقلام بی‌ارزش. آن‌ها ممکن است به صورت تصادفی و بدون ارزش خاصی این اشیا را نگه دارند. ✔️اختلال احتکار: افراد با اختلال احتکار معمولاً اشیایی را نگه می‌دارند که از نظر خودشان اهمیت دارند یا به نوعی برایشان ارزش دارند، مانند لباس‌های قدیمی، مجلات، یا اشیای خاطره‌انگیز.

معیارهای تشخیصی اختلال احتکار بر اساس dsm5: 1. مشکل مداوم در دور انداختن یا جدا شدن از اموال، صرف‌نظر از ارزش واقعی آن‌ها. 2. این مشکل به دلیل نیاز قوی به نگه‌داری اشیا و ناراحتی شدید ناشی از فکر کردن به دور انداختن آن‌هاست. 3. نتیجه این رفتار، انباشت شدید اشیا است که محیط زندگی فرد را غیرقابل استفاده می‌کند. 4. این رفتار باعث مشکلات جدی در عملکرد اجتماعی، شغلی، یا سایر حوزه‌های مهم زندگی می‌شود. 5. این مشکل با یک وضعیت پزشکی دیگر یا یک اختلال روانی دیگر به‌طور بهتری توضیح داده نمی‌شود.

📣نتیجه‌گیری: در حالی که سندرم دیوژن (در dsm5 ذکر نشده) یک اختلال پیچیده‌تر است و شامل رفتارهای متعددی مانند احتکار، بی‌توجهی به بهداشت، و انزوا می‌شود، اختلال احتکار به‌طور خاص بر روی مشکل جمع‌آوری بیش از حد اشیا تمرکز دارد و لزوماً با مشکلات بهداشتی و انزوا همراه نیست.

مقاله در مورد سندروم دیوژن Ghodse, H. (2021). Diogenes syndrome: An overview of the literature. International Journal of Geriatric Psychiatry. Snowdon, J. (2018). Diogenes syndrome: Causes, consequences, and clinical management. Journal of the American Geriatrics Society.

#سندروم_دیوژن #سندروم_بلیوشکین #اختلال_احتکار 💻think➕

اختلالات تجزیه ای اختلال تجزیه‌ای (Dissociative Disorder) به گروهی از اختلالات روانی اشاره دارد که در ان فرد ارتباط طبیعی خود با واقعیت، خاطرات، هویت یا آگاهی را به طور موقت یا مداوم از دست می‌دهد. این اختلالات معمولاً در پاسخ به تجربیات شدیداً استرس‌زا یا تروماتیک رخ می‌دهند. فرد ممکن است از افکار، احساسات، یا تجربیاتش جدا شود و این حالت تجزیه می‌تواند به صورت ناگهانی یا تدریجی رخ دهد. اختلال تجزیه‌ای به معنای جدا شدن کارکردهای طبیعی مغز شامل حافظه، آگاهی، هویت و احساسات است. فرد در این حالت ممکن است احساس کند که از بدن یا زندگی خود جدا شده یا ارتباطش با واقعیت قطع شده است. انواع اختلالات تجزیه‌ای: 1. اختلال هویت تجزیه‌ای (Dissociative Identity Disorder - DID): فرد دارای چند هویت یا شخصیت متفاوت است که هریک کنترل رفتار او را در زمان‌های مختلف به عهده می‌گیرند. 2. اختلال فراموشی تجزیه‌ای (Dissociative Amnesia): ناتوانی در به یاد آوردن اطلاعات شخصی مهم، که معمولاً مربوط به رویدادهای استرس‌زا یا تروماتیک است. 3. اختلال مسخ شخصیت/مسخ واقعیت (Depersonalization/Derealization Disorder): فرد احساس می‌کند از بدن خود یا واقعیت جدا شده است و دنیای اطراف برای او ناآشنا و غیرواقعی به نظر می‌رسد. مثال؛ فردی که به شدت از یک تصادف رانندگی دچار تروما شده است، ممکن است پس از آن اتفاق نتواند خاطرات مربوط به تصادف را به یاد بیاورد (فراموشی تجزیه‌ای) یا ممکن است احساس کند که گویا از بدن خود خارج شده و ماجرا را از بیرون تماشا می‌کند (مسخ شخصیت). منبع: DSM-5 (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition) ❤️ دکتر موریس ستودگان #روانشناسی #اختلالات_تجزیه_ای 💻think➕

روزمون پر از مهر به خود دوستان ارادتمند

❤️تاریخچه روز (03 اکتبر 2024) Lenore Walker لنور واکر در 3 اکتبر 1942 به دنیا آمد. او به خاطر کارهای پیشگامانه خود در زمینه خشونت خانگی، معرفی مفهوم سندرم زن کتک خورده BWS و در کتاب خود به نام The Battered Woman در سال 1979 شناخته شده است. تحقیقات واکر توجه ملی را به خشونت خانگی به عنوان یک خطر برای سلامت عمومی جلب کرد و جایزه APA را برای مشارکت های حرفه ای برجسته در سال 1987 به ارمغان آورد. 👇 لینک توضیح سندروم به فارسی 👇 لینک انگلیسی مطلب #سندروم_زن_کتک_خورده #تاریخچه_روز #تاریخ_روانشناسی #روانشناسی_بالینی 💻think➕

سلام وقت بخیر مطلب جدید منتشر شد https://magazine.eramblog.com/post/7Xv/%D8%A7%D8%AE%D8%AA%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%B3-%D9%BE%D8%B3-%D8%A7%D8%B2-%D8%AE%DB%8C%D8%A7%D9%86%D8%AA

❤️دکتر موریس ستودگان‌ 😞ویژگی های انسان سالم از دیدگاه کارل راجرز #کارل_راجرز در کتاب معروفش "On Becoming a Person" "در مسیر انسان شدن" به تفصیل در مورد مفاهیم #خودشکوفایی، #انسان_سالم، و #اهمیت_پذیرش بی‌قید و شرط و #همدلی در رشد روانی بحث می‌کنه. از دیدگاه کارل راجرز، یکی از بنیان‌گذاران روان‌درمانی انسان‌گرا، هدف رشد انسان به سوی خودشکوفایی یا تحقق توانایی‌های بالقوه خودشه. راجرز معتقده که انسان‌ها به‌صورت طبیعی به سوی رشد و تحقق خویش گرایش دارن و این میل طبیعی رو "تمایل به خود شکوفایی" نام گزاری کرده. در این مسیر، ما باید بتونیم به‌طور آزادانه خودمون رو تجربه کنیم و احساسات و افکارمون رو بپذیریم. از دیدگاه راجرز، انسان سالم کسیِ که به "خود واقعی" خودش رسیده و بین "خود واقعی" و "خود ایده‌آل" تطابق ایجاد کرده. چنین فردی ویژگی‌های زیر رو داره؛ 1. خودپذیری: فرد خودش رو همانطوری که هست می‌پذیره، با نقاط قوت و ضعف خودش. 2. زندگی در لحظه‌ی حال: فرد سالم در لحظه‌ی حال زندگی می‌کنه و با تجربه‌های خودش در ارتباط نزدیکه. 3. بیان آزادانه احساسات: انسان سالم می‌تونه احساسات و هیجاناتش را بدون ترس از قضاوت دیگران بیان کنه. 4. روابط سالم و صمیمانه: انسان سالم در روابطش با دیگران صادق و صمیمیه. 5. خودمختاری و استقلال: انسان سالم به نیازهای خودش اهمیت میده و قادر به تصمیم‌گیری‌های مستقل. راجرز تأکید زیادی بر محیط و روابط حمایتی داره. کارل معتقده که برای اینکه فرد بتونه به رشد سالم دست پیدا کنه، باید در محیطی قرار بگیره که پذیرش بی‌قید و شرط، همدلی و صداقت در اون حاکم باشه. 📚 کتاب درمان مراجع محور "Client-Centered Therapy" هم یکی دیگه از منابع مهمه که نظریات راجرز رو در باره رشد انسان و اهمیت روابط انسانی را به‌خوبی میشه مطالعه کرد. 💻think➕

افسردگی از جنس غم نیست؛ خشم است ، خشمی که به درون فرو خورده شده است . ✍زیگموند فروید 〰️ تفسیری کوتاه... این جمله از فروید به دیدگاهش درباره افسردگی به‌عنوان حالتی اشاره داره که در اون خشم فروخورده و به درون هدایت میشه. به جای ابراز خشم به دیگران یا محیط اطراف، فرد افسرده این احساسات منفی رو به سمت خودش می‌چرخونه و نتیجه این فروخوردن خشم، احساس های تازه ای رو به شکل اختلال می‌تونه بروز بده. بنابراین، فروید #افسردگی رو نه به‌عنوان یک غم ساده، بلکه به‌عنوان #درونی‌سازی_خشمی می‌بینه که نمی‌توته به‌طور مؤثر بیان بشه. فروید دلیل این فرآیند رو با ترس از عواقب ابراز خشم، #احساس_گناه، یا #ناتوانی در مواجهه با منبع خشم تعریف میکنه که به تدریج، این خشم درونی به #خودفریبی، #کاهش_عزت‌نفس، و #احساس_بی‌ارزشی تبدیل میشه و به شکل افسردگی نمود پیدا می‌کنه. فروید این روند رو یکی از دلایل اساسی #اختلالات_افسردگی تعریف کرده. ❤️دکتر موریس ستودگان 💻think➕

برای ما این کافی نیست که دیگری به ما عشق بورزد، ما همچنین می‌خواهیم که علت اشتیاق آن فرد باشیم. ژک لکان این جمله از دیدگاه روانکاوی لکان به میل انسان‌ها برای فراتر از دریافت #عشق اشاره می‌کنه. ما نمی‌خوایم فقط مورد عشق قرار بگیریم، بلکه میل داریم علت آن عشق و اشتیاق باشیم. این مفهوم با هویت و میل در نظریه لکان ارتباط داره. انسان‌ها به دنبال تأیید و بازشناسی از دیگری هستن و در تلاش‌ هستن تا به واسطه میل و عشق دیگری به ارزش و وجود خودشون پی ببرن. این میل به دلیل بودن، به ما احساس معنا و وجود میده. در نظریه لکان، هویت و میل به شدت با رابطه انسان با "دیگری" (The Other) مرتبطه. هویت ما به طور کامل از درون خود ما نمیاد، بلکه از طریق نگاه و خواست دیگری ساخته میشه. لکان میگه که میل انسان نه تنها برای کسب لذته، بلکه بیشتر به سمت میل دیگری گرایش داره؛ یعنی ما آنچه دیگری می‌خواد رو می‌طلبیم. به این ترتیب، میل ما اساساً میل به #تأیید، شناخته شدن، و دلیل میل دیگری بودن هست. این میل در جستجوی یافتن معنا و هویت فردی ماست. ❤️ م. ستودگان 💻think➕

❤️ دکتر موریس ستودگان 🚩 در باره مدیریت توجه دانیل گولمن نویسنده و روانشناس برجسته معاصر  (Daniel Goleman) تو  کتاب "Focus: The Hidden Driver of Excellence" (2013) به اهمیت توجه و مدیریت اون برای دستیابی به موفقیت به خوبی  پرداخته و توضیح میده  که چطور تمرکز می‌تونه بهره‌وری و عملکرد ما رو افزایش بده. ایشون #مدیریت_توجه رو به فرآیند آگاهانه کنترل و هدایت توجه به فعالیت‌ها یا افکار خاص تعریف میکنه. این مفهوم به توانایی تمرکز بر وظایف مهم، اولویت‌بندی فعالیت‌ها و جلوگیری از حواس‌پرتی یا شناسایی عوامل مزاحم مربوط میدونه. مدیریت توجه به ما کمک می‌کنه که از منابع ذهنی و انرژی مون بهتر استفاده کنیم و  در انجام کارها بهره‌وری بیشتری داشته باشیم. 🔠اهمیت مدیریت توجه کارل نیو پورت تو کتابش (Cal Newport) "Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World" (2016) خوب توضیح میده که چطور افراد میتونن در دنیای پر از عوامل حواس‌پرتی با استفاده از روش‌های عملی، تمرکزشان رو حفظ کنن و به موفقیت‌های بزرگ برسن ایشون میگن ما در دنیای مجازی امروز با انباری از اطلاعات، پیام‌ها و عوامل حواس‌پرتی (مثل شبکه‌های اجتماعی، تبلیغات، ایسنتا و تلگرام و +think ... ) مواجه ایم. بدون مدیریت مناسب توجه، ممکنه ما درگیر فعالیت‌های بی‌اهمیت یا زمان‌بر بشیم که مانع از دستیابی به اهداف مهم‌تر میشن. 🔠آیتم های مدیریت توجه 🔠1. تمرکز پایدار: توانایی ماندن بر یک وظیفه یا هدف خاص بدون حواس‌پرتی. 🔠2. تغییر توجه: توانایی تغییر سریع و مؤثر توجه از یک وظیفه به وظیفه دیگر. 🔠3. جلوگیری از حواس‌پرتی: جلوگیری از عواملی که باعث کاهش تمرکز می‌شوند. 🔠4. اولویت‌بندی: انتخاب فعالیت‌هایی که بیشترین اهمیت را دارند و هدایت توجه به آن‌ها. این آیتم های رو می‌تونیم هم تو کتاب ایال بخونیم. Nir Eyal "Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life" (2019) این کتاب عالی نیال توضیح میده که چطور می‌تونیم با مدیریت بهتر توجه، از حواس‌پرتی‌ها جلوگیری کنیم و بر کارها و اهداف مهم تمرکز بیشتری کنیم. عالیه کتابش. ✔️برا تون چند تا مثال‌ هم از ابن نوشته ها میارم.  مثال 1. دانشجو در حال مطالعه: تصور کنیم یک دانشجو قصد داره برای یک آزمون مهم مطالعه کنه. ✨مدیریت توجه به اون کمک می‌کنه که منابع خودش رو به مهم‌ترین موضوعات اختصاص بده و از چک کردن شبکه‌های اجتماعی یا پیام‌های غیرضروری خودداری کنه. (ولی احتمالا دوست دخترش بعد باهاش کان میکنه چون شک میکنه چرا جواب نمیده ؛-)) ✨تمرکز پایدار: دانشجو به مدت ۲ ساعت بدون حواس‌پرتی روی موضوعات درسی تمرکز می‌کنه. ✨جلوگیری از حواس‌پرتی: موبایل رو خاموش میکنه و در محیطی آرام مطالعه می‌کنه. ✨2. مدیر در جلسه کاری: یک مدیر ممکنه در جلسه‌ای شرکت کنه که نیاز به بررسی چند موضوع مختلف داره.  مدیریت توجه بهش کمک می‌کنه  که بین موضوعات مهم جلسه به‌صورت مؤثر توجه خودش رو متمرکز و جابجا کنه. این کار با یک لیست تراکتانت از قبل درست شده ممکن میشه. باید ابزارهای لازم رو هم بشناسیم. ✨تغییر توجه: بعد از اتمام یک مبحث، سریع به موضوع بعدی می‌پردازه و از گیر کردن در جزئیات بی‌اهمیت اجتناب می‌کنه. ✨اولویت‌بندی: اون مدیر بر موضوعاتی تمرکز می‌کنه که تأثیر مستقیم بر عملکرد تیمش داره. 🔠روش‌های بهبود مدیریت توجه رو بشناسیم گولمن‌ نیال و نیوپورت هر سه در کتابشون به این مهم اشاره میکنن، ✔️ ایجاد محیط مناسب: دور کردن عواملی که باعث حواس‌پرتی و مزاحمت میشن.  (مثل خاموش کردن گوشی). ✔️ تقسیم‌بندی زمان: استفاده از تکنیک‌هایی مثل "پومودورو" (مطالعه در بازه‌های کوتاه با استراحت‌های منظم). ✔️ تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness): تمریناتی مثل مدیتیشن می‌تونه کمک کنه تا ما بیشتر در لحظه حضور داشته باشیم و توجه خودمون رو به‌صورت آگاهانه دراز مدت کنترل کنیم. مدیریت توجه به توانایی‌ ما در بهره‌وری، یادگیری و انجام کارهای روزانه به‌صورت مؤثر کمک شایانی می‌کنه ولی نیاز به تمرین و از-تلفن-گذشتگی (خودگذشتگی) داره. ؛-) منابع: این ۳ تا کتاب عالی هستند و ترجمه شدن #مدیریت_توجه ❤️ارادتمند 💻think➕

❤️ دکتر موریس ستودگان 🚩 در باره مدیریت توجه دانیل گولمن نویسنده و روانشناس برجسته معاصر  (Daniel Goleman) تو  کتاب "Focus: The Hidden Driver of Excellence" (2013) به اهمیت توجه و مدیریت اون برای دستیابی به موفقیت به خوبی  پرداخته و توضیح میده  که چطور تمرکز می‌تونه بهره‌وری و عملکرد ما رو افزایش بده. ایشون #مدیریت_توجه رو به فرآیند آگاهانه کنترل و هدایت توجه به فعالیت‌ها یا افکار خاص تعریف میکنه. این مفهوم به توانایی تمرکز بر وظایف مهم، اولویت‌بندی فعالیت‌ها و جلوگیری از حواس‌پرتی یا شناسایی عوامل مزاحم مربوط میدونه. مدیریت توجه به ما کمک می‌کنه که از منابع ذهنی و انرژی مون بهتر استفاده کنیم و  در انجام کارها بهره‌وری بیشتری داشته باشیم. 🔠اهمیت مدیریت توجه کارل نیو پورت تو کتابش (Cal Newport) "Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World" (2016) خوب توضیح میده که چطور افراد میتونن در دنیای پر از عوامل حواس‌پرتی با استفاده از روش‌های عملی، تمرکزشان رو حفظ کنن و به موفقیت‌های بزرگ برسن ایشون میگن ما در دنیای مجازی امروز با انباری از اطلاعات، پیام‌ها و عوامل حواس‌پرتی (مثل شبکه‌های اجتماعی، تبلیغات، ایسنتا و تلگرام و +think ... ) مواجه ایم. بدون مدیریت مناسب توجه، ممکنه ما درگیر فعالیت‌های بی‌اهمیت یا زمان‌بر بشیم که مانع از دستیابی به اهداف مهم‌تر میشن. 🔠آیتم های مدیریت توجه 🔠1. تمرکز پایدار: توانایی ماندن بر یک وظیفه یا هدف خاص بدون حواس‌پرتی. 🔠2. تغییر توجه: توانایی تغییر سریع و مؤثر توجه از یک وظیفه به وظیفه دیگر. 🔠3. جلوگیری از حواس‌پرتی: جلوگیری از عواملی که باعث کاهش تمرکز می‌شوند. 🔠4. اولویت‌بندی: انتخاب فعالیت‌هایی که بیشترین اهمیت را دارند و هدایت توجه به آن‌ها. این آیتم های رو می‌تونیم هم تو کتاب ایال بخونیم. Nir Eyal "Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life" (2019) این کتاب عالی نیال توضیح میده که چطور می‌تونیم با مدیریت بهتر توجه، از حواس‌پرتی‌ها جلوگیری کنیم و بر کارها و اهداف مهم تمرکز بیشتری کنیم. عالیه کتابش. ✔️برا تون چند تا مثال‌ هم از ابن نوشته ها میارم.  مثال 1. دانشجو در حال مطالعه: تصور کنیم یک دانشجو قصد داره برای یک آزمون مهم مطالعه کنه. ✨مدیریت توجه به اون کمک می‌کنه که منابع خودش رو به مهم‌ترین موضوعات اختصاص بده و از چک کردن شبکه‌های اجتماعی یا پیام‌های غیرضروری خودداری کنه. (ولی احتمالا دوست دخترش بعد باهاش کان میکنه چون شک میکنه چرا جواب نمیده ؛-)) ✨تمرکز پایدار: دانشجو به مدت ۲ ساعت بدون حواس‌پرتی روی موضوعات درسی تمرکز می‌کنه. ✨جلوگیری از حواس‌پرتی: موبایل رو خاموش میکنه و در محیطی آرام مطالعه می‌کنه. ✨2. مدیر در جلسه کاری: یک مدیر ممکنه در جلسه‌ای شرکت کنه که نیاز به بررسی چند موضوع مختلف داره.  مدیریت توجه بهش کمک می‌کنه  که بین موضوعات مهم جلسه به‌صورت مؤثر توجه خودش رو متمرکز و جابجا کنه. این کار با یک لیست تراکتانت از قبل درست شده ممکن میشه. باید ابزارهای لازم رو هم بشناسیم. ✨تغییر توجه: بعد از اتمام یک مبحث، سریع به موضوع بعدی می‌پردازه و از گیر کردن در جزئیات بی‌اهمیت اجتناب می‌کنه. ✨اولویت‌بندی: اون مدیر بر موضوعاتی تمرکز می‌کنه که تأثیر مستقیم بر عملکرد تیمش داره. 🔠روش‌های بهبود مدیریت توجه رو بشناسیم گولمن‌ نیال و نیوپورت هر سه در کتابشون به این مهم اشاره میکنن، ✔️ ایجاد محیط مناسب: دور کردن عواملی که باعث حواس‌پرتی و مزاحمت میشن.  (مثل خاموش کردن گوشی). ✔️ تقسیم‌بندی زمان: استفاده از تکنیک‌هایی مثل "پومودورو" (مطالعه در بازه‌های کوتاه با استراحت‌های منظم). 3. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness): تمریناتی مثل مدیتیشن می‌تونه کمک کنه تا ما بیشتر در لحظه حضور داشته باشیم و توجه خودمون رو به‌صورت آگاهانه دراز مدت کنترل کنیم. مدیریت توجه به توانایی‌ ما در بهره‌وری، یادگیری و انجام کارهای روزانه به‌صورت مؤثر کمک شایانی می‌کنه ولی نیاز به تمرین و از-تلفن-گذشتگی (خودگذشتگی) داره. ؛-) منابع: این ۳ تا کتاب عالی هستند و ترجمه شدن ❤️ارادتمند

⭕️ An Overview of Self-Injury and Cutting 🚩 مروری بر خود آسیبی و خودزنی Dr. Nancy Schimelpfening, Psychotherapist برگردان؛ دکتر موریس ستودگان خودآزاری یا خودزنی (Self-harm یا Self-injury) به رفتارهایی اطلاق می‌شود که فرد به‌صورت عمدی به بدن خود آسیب می‌زند، بدون این که هدف او خودکشی باشد. این عمل معمولاً به‌عنوان روشی برای کنار آمدن با احساسات دشوار، استرس، یا اضطراب انجام می‌شود. خودآزاری می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله بریدن، سوزاندن، ضربه زدن به بدن یا حتی خراشیدن پوست. اگرچه خودآزاری مانند بریدن به عنوان یک مشکل رایج در میان جمعیت نوجوان شناخته شده است، اما به نوجوانان محدود نمی شود. افراد از هر جنس، ملیت، گروه های اجتماعی-اقتصادی و سنین ممکن است به خود آسیب برسانند. 👇برای خواندن مقاله به فارسی 👇برای خواندن مقاله به انگلیسی #خود_ازاری #خود_زنی 💻think➕