МУР 🗝

Стеснялась ходить в зал и заниматься на тренажерах. Это лечится 🥕 ⠀ В этом посте не будет волшебной таблетки, но я расскажу свою историю и хитрости, которые мне помогли. ⠀ Сначала я купила себе не только абонемент, но и отличную форму. Спортивный бюстгальтер, веселую футболку, подтягивающие легинсы, новые кроссовки, и розовый контейнер для воды. ⠀ Такой набор поднимал мне настроение и придавал уверенности в себе. ⠀ Я записалась на бесплатное занятие с тренером. Разведала территорию. ⠀ Взяла несколько занятий платно. За 5 уроков я стала в зале «своей» и начала здороваться со всеми тренерами вокруг. Затем я стала заниматься сама. ⠀ В первые дни, я боялась ошибиться, казалось, все на меня смотрят и оценивают, правильно я делаю или нет. ⠀ Мне помог план занятия в блокноте. Я выделила себе дни «ног, спины, рук и груди» и под каждый день расписала упражнения. ⠀ Было трудно запомнить оригинальный названия упражнений и тренажеров. И я называла их так, как мне было понятно. ⠀ Например, одно упражнение было записано так: ⠀ «Берешь раздвоенную веревку, прицепляешь снизу, приседаешь и выталкиваешь руки из «между ног» попой вперёд. 3 раза по 15 повторов 7кг» После каждого подхода ставила черточки / / / Чтобы понимать сколько сделала, иногда писала заметки в стиле ( легко, тяжело, ноги трясутся ) ⠀ Когда есть такой список, не надо искать глазами на какой тренажер пойти дальше. Я - машина. ⠀ Во время разминки, я включала музыку в наушниках, хмурилась и давала всем видом понять, что у меня нет настроения. Тому, кто смотрел, я мысленно кидала реплику «hyli надо» 😂 Гнев, не знаю на что, придавал уверенности и наглости разминать тело не торопясь и без смущения. Я находила свободный уголок или вообще вставала лицом к стенке. Так я была с собой наедине. ⠀ Тоже самое в конце тренировки, надо обязательно растягиваться, я обычно закрываю глаза и концентрируюсь на мышцах. Пошли все в jopy, я молодец )))) #мур_болтает

🤷🏻‍♀️ как жить Если вы не знаете, как вам жить, скорее всего вы живете не своей жизнью. За вас выбрали родители, муж, сват, брат, кто угодно. Но не вы. Возвращайтесь. #мур_болтает

🌱 #умапалата полезно слушать умного человека. Когда просто, доступно об актуальном

Не будьте Не будьте скромными. На вас и так всем похер. Добивайтесь целей. Не будьте скромными. #мур_болтает

Совет итальянских стоматологов Итальянцы пьют очень много кофе и очень много красного вина (неудивительно). Кофе и вино начинают в какой-то момент подкрашивать зубы (неудивительно). На этот случай у итальянских стоматологов есть совет, чтобы зубы не красились и не темнели (неудивительно). Нужно после каждого глотка кофе или вина запивать водой (удивительно). Все просто: вода растворит концентрацию красящего вещества до несущественного (неудивительно).

Диетические куриные нагетсы в духовке Итого на 100 грамм 105 ккал Б/Ж/У 16.8 / 2.0 / 4.7 Филе грудки - 400 г 1 ст кефира 1% Овсяные отруби 40-50 г Паприка молотая Соль Специи по вкусу Промытое куриное филе нарезать нетолстыми порционными кусочками. Замариновать филе в кефире с солью и специями. Поставить в холод на 1.5-2 часа. Приготовить панировку. Для этого смешать овсяные отруби с паприкой. Обвалять кусочки мяса в овсяной панировке, выложить на противень и поставить в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут запекаться. Подавать с томатным соусом с добавлением зелени и чеснока #одаеда

Смешиваем все ингредиенты, заворачиваем в пищевую плёнку или фольгу: варим, парим, жарим на гриле и наслаждаемся 😋

#тонусбонус тренировка огонь 🔥 выполнять медленно каждое движение на две секунды ( можно просчитать, двадцать один, двадцать один - отведение, и так же приведение )