Тело Мой Дом

Из YIELD в PUSH и ОБРАТНО. Я все искала, на каком же примере показать, как работают паттерны движения в нашей жизни и как "добытое" в них умение распространяется далее на наш способ существования. И выбрала практику перетекания между паттернами Yield и Push. Практику предлагаю послушать - и освоить по ходу прослушивания! - в АУДИО. В переходах между Yield и Push так много разных смыслов и аспектов, но в этой практике освещу только один. Возможно вы замечали, бывает такое - и с детьми, и со взрослыми, - что они как будто бы слишком резкие, не могут регулировать свою силу. Побегут, ударятся, может быть, врежутся в кого-нибудь по пути... У них  нет способности делать все постепенно, деликатно, нет детальной регуляции себя. Человек делает то один тип движения или действия, то другой, но не может переключиться тонко, постепенно. То есть паттерны движения НЕдостаточно хорошо развиты и из-за этого движение получается СКАЧКООБРАЗНОЕ. Пример из личной истории: много лет назад я пошла учиться работать с глиной методами доколумбианских индейцев. Я прилагала такое усилие к этим чашечкам, которые делала, что они крошились у меня в руках. И я никак не могла понять, почему. Моя учитель полировала изделия круглым камешком, а у меня от камешка оставались глубокие вмятины или бороздки.

Тогда она сказала: "Но ведь тебе нет необходимости так сильно нажимать. Чтобы поверхность заблестела, нужно её не продавливать, а просто едва касаясь, пройтись по ней много раз".

 И тогда я обнаружила, что не могу. Ну вот прямо НЕ МОГУ! У меня в руках и вообще в теле не было никакой другой привычки, кроме как прилагать сразу большое усилие.  Пришлось это развивать. Когда я чуть позже стала изучать паттерны движения, многое встало на свои места. Моему переходу в Push и обратно не хватало Yield, которое связано со способностью почувствовать, войти в контакт с поверхностью, телом считать, какое в данном случае необходимое усилие - каковы свойства человека, объекта или поверхности, с которой мы взаимодействуем. Если мы перенесем это на контекст отношений, например, взаимодействия с другим и простраивания границ - то человек, не освоивший переход из Yield в Push и обратно, будет, например, до последнего терпеть и не сообщать, что ему что-то не подходит, а потом ударит наотмашь - словом, действием, эмоциональной реакцией. Или наоборот, отреагирует резко сразу, хотя никто на его границы еще не посягал. В те годы, когда я училась глине, "тонко настроенные" друзья давали обратную связь, что я грубая и неосторожная в каких-то моментах - и я даже не могла понять, почему. Ведь ничего такого специально не делала и не имела в виду. Сейчас даже очень деликатные студенты, коллеги и друзья благодарят за то, что я создаю дня них бережное пространство, в котором безопасно. Но это не моя "настройка по умолчанию", честно в этом признаюсь. Это наработанный навык, от которого я получаю удовольствие. Детально осваивая разные паттерны движения, мы учимся САМОРЕГУЛЯЦИИ, ПОСТЕПЕННОСТИ, БЕРЕЖНОСТИ взаимодействия со средой/собой/другими. Yield - это первый шаг вхождения в контакт. Он делает так, что мы понимаем: здесь есть ДИАЛОГ. И только когда есть диалог, у нас появляется способность нажимать или отталкивать больше или меньше, оживляться или переходить в отдых - мы можем регулировать себя и учитывать другого. И это уже прекрасное начало пути к совместности. Если у вас нет возможности сейчас проделать практику с помощью аудио, поставьте себе будильник или событие в календаре на такой час, когда у вас будет на это семь минут. Или не откладывайте, сделайте сразу. А в сентябре начнётся легендарный курс по Соматическому Репаттернингу, который я несколько лет не вела. В этот раз в обновленном формате, в котором после каждого движенческого занятия будет занятие по психологии контакта на основе изучаемых паттернов. С демо-сессиями, практикой и обсуждением. На курсе мы разберёмся с тем, как именно соматический репаттернинг помогает нам что-то изменить в своей жизни, и насладиться поддержкой и мудростью паттернов в разных ситуациях. С любовью и любопытством, Саша

Мудрый Push (Пуш) Во взрослом возрасте, совершая какие-либо толкательные движения, мы можем обнаружить, что делаем их "от ума", как бы абстрактно. Или толкательное движение получается слабым, как будто бы у нас недостаточно мышечной силы. Или хаотичным, "наотмашь". Хорошим примером этого является ходьба, а также взаимодействие с партнёром в боевых искусствах. Желая оттолкнуть что-то от себя, будь то тело партнёра по схватке, или пол, землю - насколько мы вошли с этим в контакт? Насколько хорошо мы воспринимаем то или того, с чем/кем входим во взаимодействие? (Здесь хочу передать привет участникам "Соматических Прогулок", которые теперь знают об этом не понаслышке:) Отзовитесь, если это вы! Я изучаю поверхность или объект, прежде чем их толкнуть? Я осязаю его структуру и плотность? Воспринимаю ли я его стабильность или шаткость? Чувствую, что у него с балансом, можно ли на него опираться, куда он склонен заваливаться? Если мы принимаем эти вещи во внимание, то паттерн Yield помогает нашему паттерну Push быть мудрым. Моё тело имеет возможность просчитать, сколько именно усилий мне нужно, чтобы выполнить своё действие. Это значит, что я толкну в нужном направлении, и не затрачу лишних усилий. Я восприимчива, а значит, нахожусь в диалоге, способна модулировать свои усилия и адаптироваться к изменениям со стороны среды, поверхности или объекта. Возвращаясь к примеру с ходьбой, вспомните: доводилось ли вам однажды бежать по песчаному пляжу или по камням? Как это было? ………….. (место для вашего воспоминания). Бегая по песку, у нас есть шанс очень быстро устать, а бегая по камням - оступиться. Почему? Привычка передвигаться только по ровной поверхности, плотность которой предсказуема, а также отсутствие привычки "сдаваться", "втекать в опору" (yield) на каждом шагу, ведёт к тому, что встречаясь с поверхностью, которая ведет себя непредсказуемо, мы используем движение "по привычке", а не "в контакте со средой". И тогда у нас получается неадекватное усилие в неподходящем направлении... В этом плане бежать по песчаному пляжу или по камням является отличной физической школой, с которой можно начать учиться импровизации. И первый шаг в импровизации - это yield. Для начала медленно. Сдаться среде, почувствовать её, войти с ней в контакт, обнаружить её свойства - и только тогда на неё воздействовать. Если в каждом шаге наше тело готово, имеет привычку смягчиться в поверхность, то вся наша структура, не только ноги (!) будет подстраиваться под мельчайшие изменения опоры. И давать моментальный ответ приспособления, выстраивания, выравнивания на каждом шаге. Каждое очередное толкание (Push) будет адаптивно и адекватно меняющейся поверхности. Что вы можете сказать о своей походке? Присутствует ли в ней yield, и если не всегда, то в каких случаях - всё-таки да? Саша.

PUSH (ПУШ) Сегодня мы поговорим о втором паттерне в последовательности Yield-Push-Reach-Pull. Предполагаю, что этот разговор тоже продлится несколько постов, и буду очень рада вашей обратной связи, вашему опыту и вашим наблюдениям. Я уже говорила о том, что каждый движенческий паттерн закладывает основу для развития следующего. Таким образом, все последующие паттерны имеют поддержку в нём, и если они по каким-то причинам не развиты или не работают, в первую очередь мы идём к предыдущему и проверяем, как там дела. (Между делом: если этот пост попался вам на глаза случайно, вы можете выбрать следовать за блогом @telomoydom в настройках. Спасибо за внимание). Итак... Слово PUSH (пуш) дословно переводится как толкание, отталкивание. Он связан с тем, что мы вкладываем мышечную силу, проявляем свою волю, выстраиваем личные границы, а также - активно опираемся на землю.  Маленький ребёнок проявляет этот паттерн движения уже внутриутробно, и пользуется им при рождении. Далее, изучая принципы движения в условиях земной гравитации, он постепенно развивает паттерн Push через включение тонического лабиринтного рефлекса (tonic labyrinthine reflex). Само название этого рефлекса нам говорит о том, что тонус блуждает по телу ребёнка, как по лабиринту, заглядывая то в один, то в другой уголок, навещая ту или иную мышцу.  Стимулом для включения этого рефлекса является наличие твёрдой поверхности. Внешне это выглядит как то, что ребёнок начинает ёрзать - то одним участком тела упрётся в пол, то другим. Пока один участок упирается, другие отдыхают. Пока один давит вниз, другие вздымаются. То есть, первый паттерн yield (льнуть, сдаваться опоре, идти навстречу) постепенно превращается в push (толкаться), и ребёнок начинает играть с этими двумя паттернами. В результате чего его тело то опускается, то вздымается, и постепенно благодаря этому он учится удаляться от поверхности, на которой лежит.  Больше всего сейчас хочу подчеркнуть связь между паттернами Yield и Push. Мы не просто толкаемся, вдруг, ни с того ни с сего. Мы сначала очень хорошо отдыхаем на поверхности, в которую будем толкать - будь то кроватка, пол или папин живот. Мы буквально сливаемся с этой поверхностью, становимся с ней единым целым. И если это "стремление к.." продлить, как-будто мы ещё дальше идём вперёд - как раз получится толкание.  Соль этой связи в том, что прежде чем толкнуть поверхность или объект, мы сначала максимально чувствуем его, осязаем, ощущаем его структуру, очень детально и полноценно его воспринимаем, прямо-таки открываемся восприятию, пробуем на вкус. То есть, мы толкаем не что-то чуждое и неисследованное, а то, что мы уже почувствовали, с чем вступили в связь. Саша.

ПРАКТИКА: Здесь мне бы хотелось предложить вам САМИМ ПОДУМАТЬ И НАЗВАТЬ в комментариях: после прочтения этого текста, какую практику вы хотите ВСТРОИТЬ В СВОЮ ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ? Может быть, в какие-то конкретные моменты дня - для того чтобы практиковать "yield" в значении "absorb" - впитывание, переваривание. (Хочется отметить, что многие из моих студентов через несколько месяцев обучения иногда восклицают: "О! Теперь я поняла Йилд намного глубже!" Потом они восклицают то же самое через год, потом через два-три года. Потом снова попадают на какие-нибудь занятия - и у них снова инсайты. Воистину, глубину открытий в работе с этими паттернами сложно преувеличить, она огромная). Если вы отнесётесь к этому серьёзно, то даже само вот это обдумывание и решение помогут вам сделать первый шаг к тому, чтобы значительно изменить качество вашей жизни. Так работают паттерны цикла удовлетворения. Попробуем?

Чтобы на данном этапе завершить разговор о паттерне YIELD (Йилд), придется пройтись по всей последовательности паттернов движения из ЦИКЛА УДОВЛЕТВОРЕНИЯ. Потому что Yield стоит не только в начале, но и в конце цикла. В следующих постах раскрою остальные паттерны. Если вам интересно кого-то пригласить следить за этой серией постов, можете просто скинуть ссылку на этот, или репостнуть. Через эти паттерны мы учимся взаимодействовать в раннем детстве и дальше проявляемся во взаимодействии с миром, реализуя себя и удовлетворяя свои ПОТРЕБНОСТИ И ЖЕЛАНИЯ. Каждый паттерн, выстроенный в самом начале, с возрастом усложняется и распространяется дальше по всем сферам нашего существования и встраивается в узор нашего поведения. Именно поэтому работа с этими фундаментальными паттернами - это работа с тем, как мы участвуем в жизни. Полноценность прохождения цикла - или проскакивание каких-то его этапов - сказывается на том, насколько успешно мы можем: • насыщаться, • наполняться, • восстанавливать свои силы, • управлять своим вниманием, • доводить начатое до конца, • участвовать в обмене на равных, • быть самостоятельными, • заботиться о себе и других, • участвовать в детско-родительских, любовных, дружеских и рабочих отношениях. Полная последовательность паттернов цикла выглядит так: Yield - Push - Reach - Grab - Take Hold - Pull - Absorb (Yield) Сейчас я коротко распишу смысл каждого паттерна движения/развивающего действия, а вы попробуйте себе представить и попробовать их, пока читаете. Для этого можно читать медленно, по строчке. (yield) Льнуть, сдаваться, расслабляться, отдыхать в опору, находить поддержку, стремиться почувствовать и соединиться (push) Толкать, отталкивать, упираться (reach) Дотягиваться, тянуться (в том числе взглядом) (grab/take hold) Хватать, захватывать, удерживать (pull) Притягивать к себе (yield, absorb) Впитывать, насыщаться, обогащаться полученным опытом, усваивать, переваривать, интегрировать, принимать в себя, стремиться почувствовать и соединиться Здесь мы можем увидеть, что после того как мы почувствовали доверие, нашли опору, оттолкнулись от неё, вышли на контакт со внешним миром, дотянулись до желаемого или интересного, схватили и притянули это к себе, - для завершения цикла нам нужно еще и УСВОИТЬ полученное/достигнутое. Поэтому в финальной точке цикла мы снова переходим в YIELD/ABSORB (впитывание): Способность чувствовать, ощущать, соединяться. Теперь мы перевариваем полученный опыт или наслаждаемся достигнутым объектом, и именно в процессе этого действия происходит насыщение, удовлетворение потребности. Это важный момент, который мы иногда проскакиваем, если у нас нет привычки В ФИНАЛЕ КАЖДОГО ДЕЙСТВИЯ совершать паттерн Yield. Наличие у нас в руках (физически или образно) желаемого объекта, или выполнение какой-то задачи, достижение результата - ещё не означает переживание удовлетворения потребности, ощущение насыщения и чувства наполненности. Насыщение, переваривание - это процесс, которому нужно посвятить ВРЕМЯ. Это определенное действие, оно требует времени, определенной направленности внимания и качества внимания. И в завершении цикла это действие, которое мы вначале назвали YIELD, мы можем назвать ABSORB, впитывание. Некоторые из нас вообще живут, не ориентируясь на то, что в финале их действие принесет удовлетворение. Мы просто делаем, и всё. Бонни Бейнбридж Коэн, автор школы Body Mind Centering, предлагает изучать эту последовательность действий не только интеллектуально, но и физически, чтобы приучить свою систему тела-сознания СОВЕРШАТЬ И ЗАВЕРШАТЬ ЦИКЛЫ. Таким образом, каждый раз выходя на новый виток.

Чтобы на данном этапе завершить разговор о паттерне YIELD (Йилд), придется пройтись по всей последовательности паттернов движения из ЦИКЛА УДОВЛЕТВОРЕНИЯ. Потому что Yield стоит не только в начале, но и в конце цикла. В следующих постах раскрою остальные паттерны. Если вам интересно кого-то пригласить следить за этой серией постов, можете просто скинуть ссылку на этот, или репостнуть. Через эти паттерны мы учимся взаимодействовать в раннем детстве и дальше проявляемся во взаимодействии с миром, реализуя себя и удовлетворяя свои ПОТРЕБНОСТИ И ЖЕЛАНИЯ. Каждый паттерн, выстроенный в самом начале, с возрастом усложняется и распространяется дальше по всем сферам нашего существования и встраивается в узор нашего поведения. Именно поэтому работа с этими фундаментальными паттернами - это работа с тем, как мы участвуем в жизни. Полноценность прохождения цикла - или проскакивание каких-то его этапов - сказывается на том, насколько успешно мы можем: • насыщаться, • наполняться, • восстанавливать свои силы, • управлять своим вниманием, • доводить начатое до конца, • участвовать в обмене на равных, • быть самостоятельными, • заботиться о себе и других, • участвовать в детско-родительских, любовных, дружеских и рабочих отношениях. Полная последовательность паттернов цикла выглядит так: Yield - Push - Reach - Grab - Take Hold - Pull - Absorb (Yield) Сейчас я коротко распишу смысл каждого паттерна движения/развивающего действия, а вы попробуйте себе представить и попробовать их, пока читаете. Для этого можно читать медленно, по строчке. (yield) Льнуть, сдаваться, расслабляться, отдыхать в опору, находить поддержку, стремиться почувствовать и соединиться (push) Толкать, отталкивать, упираться (reach) Дотягиваться, тянуться (в том числе взглядом) (grab/take hold) Хватать, захватывать, удерживать (pull) Притягивать к себе (yield, absorb) Впитывать, насыщаться, обогащаться полученным опытом, усваивать, переваривать, интегрировать, принимать в себя, стремиться почувствовать и соединиться Здесь мы можем увидеть, что после того как мы почувствовали доверие, нашли опору, оттолкнулись от неё, вышли на контакт со внешним миром, дотянулись до желаемого или интересного, схватили и притянули это к себе, - для завершения цикла нам нужно еще и УСВОИТЬ полученное/достигнутое. Поэтому в финальной точке цикла мы снова переходим в YIELD/ABSORB (впитывание): Способность чувствовать, ощущать, соединяться. Теперь мы перевариваем полученный опыт или наслаждаемся достигнутым объектом, и именно в процессе этого действия происходит насыщение, удовлетворение потребности. Это важный момент, который мы иногда проскакиваем, если у нас нет привычки В ФИНАЛЕ КАЖДОГО ДЕЙСТВИЯ совершать паттерн Yield. Наличие у нас в руках (физически или образно) желаемого объекта, или выполнение какой-то задачи, достижение результата - ещё не означает переживание удовлетворения потребности, ощущение насыщения и чувства наполненности. Насыщение, переваривание - это процесс, которому нужно посвятить ВРЕМЯ. Это определенное действие, оно требует времени, определенной направленности внимания и качества внимания. И в завершении цикла это действие, которое мы вначале назвали YIELD, мы можем назвать ABSORB, впитывание. Некоторые из нас вообще живут, не ориентируясь на то, что в финале их действие принесет удовлетворение. Мы просто делаем, и всё. Бонни Бейнбридж Коэн, автор школы Body Mind Centering, предлагает изучать эту последовательность действий не только интеллектуально, но и физически, чтобы приучить свою систему тела-сознания СОВЕРШАТЬ И ЗАВЕРШАТЬ ЦИКЛЫ. Таким образом, каждый раз выходя на новый виток.

Чтобы на данном этапе завершить разговор о паттерне YIELD (Йилд), придется пройтись по всей последовательности паттернов движения из ЦИКЛА УДОВЛЕТВОРЕНИЯ. Потому что Yield стоит не только в начале, но и в конце цикла. В следующих постах раскрою остальные паттерны. Если вам интересно кого-то пригласить следить за этой серией постов, можете просто скинуть ссылку на этот, или репостнуть. Через эти паттерны мы учимся взаимодействовать в раннем детстве и дальше проявляемся во взаимодействии с миром, реализуя себя и удовлетворяя свои ПОТРЕБНОСТИ И ЖЕЛАНИЯ. Каждый паттерн, выстроенный в самом начале, с возрастом усложняется и распространяется дальше по всем сферам нашего существования и встраивается в узор нашего поведения. Именно поэтому работа с этими фундаментальными паттернами - это работа с тем, как мы участвуем в жизни. Полноценность прохождения цикла - или проскакивание каких-то его этапов - сказывается на том, насколько успешно мы можем: • насыщаться, • наполняться, • восстанавливать свои силы, • управлять своим вниманием, • доводить начатое до конца, • участвовать в обмене на равных, • быть самостоятельными, • заботиться о себе и других, • участвовать в детско-родительских, любовных, дружеских и рабочих отношениях. Полная последовательность паттернов цикла выглядит так: Yield - Push - Reach - Grab - Take Hold - Pull - Absorb (Yield) Сейчас я коротко распишу смысл каждого паттерна движения/развивающего действия, а вы попробуйте себе представить и попробовать их, пока читаете. Для этого можно читать медленно, по строчке. (yield) Льнуть, сдаваться, расслабляться, отдыхать в опору, находить поддержку, стремиться почувствовать и соединиться (push) Толкать, отталкивать, упираться (reach) Дотягиваться, тянуться (в том числе взглядом) (grab/take hold) Хватать, захватывать, удерживать (pull) Притягивать к себе (yield, absorb) Впитывать, насыщаться, обогащаться полученным опытом, усваивать, переваривать, интегрировать, принимать в себя, стремиться почувствовать и соединиться Здесь мы можем увидеть, что после того как мы почувствовали доверие, нашли опору, оттолкнулись от неё, вышли на контакт со внешним миром, дотянулись до желаемого или интересного, схватили и притянули это к себе, - для завершения цикла нам нужно еще и УСВОИТЬ полученное/достигнутое. Поэтому в финальной точке цикла мы снова переходим в YIELD/ABSORB (впитывание): Способность чувствовать, ощущать, соединяться. Теперь мы перевариваем полученный опыт или наслаждаемся достигнутым объектом, и именно в процессе этого действия происходит насыщение, удовлетворение потребности. Это важный момент, который мы иногда проскакиваем, если у нас нет привычки В ФИНАЛЕ КАЖДОГО ДЕЙСТВИЯ совершать паттерн Yield. Наличие у нас в руках (физически или образно) желаемого объекта, или выполнение какой-то задачи, достижение результата - ещё не означает переживание удовлетворения потребности, ощущение насыщения и чувства наполненности. Насыщение, переваривание - это процесс, которому нужно посвятить ВРЕМЯ. Это определенное действие, оно требует времени, определенной направленности внимания и качества внимания. И в завершении цикла это действие, которое мы вначале назвали YIELD, мы можем назвать ABSORB, впитывание. Некоторые из нас вообще живут, не ориентируясь на то, что в финале их действие принесет удовлетворение. Мы просто делаем, и всё. Бонни Бейнбридж Коэн, автор школы Body Mind Centering, предлагает изучать эту последовательность действий не только интеллектуально, но и физически, чтобы приучить свою систему тела-сознания СОВЕРШАТЬ И ЗАВЕРШАТЬ ЦИКЛЫ. Таким образом, каждый раз выходя на новый виток.

В прошлых постах мы с вами разбирались с пониманием паттерна Yield. ⠀ Спасибо всем за то количество живого интереса, которое вы проявили! ⠀ Предлагаю вам 3 простых эксперимента, чтобы отработать этот паттерн на практике. ⠀ Напомню, что он первый в последовательности yield - push - reach - grab - take hold - pull - absorb, которую Бонни Бейнбридж Коэн называет Циклом Удовлетворения, а значит, является основой для паттернов, следующих за ним. Именно используя yield, мы можем максимально мудро, “природно” и с минимумом усилий осуществлять толкание, дотягивание и притягивание к себе, а также усваивание/переваривание опыта. ⠀ 🍀СТОПЫ ⠀ Окажитесь на ногах. Лучше босиком. И попробуйте включить в стопах не столько делание, сколько восприятие. Для этого направьте внимание так, чтобы максимально ощутить стопами поверхность, на которой стоите. Позвольте стопе как бы растечься по полу, ощущая его свойства: твёрдость, температуру, текстуру. ⠀ Представьте, что ваши стопы - язык, который пробует пол на вкус. Или губы, которые нежно целуют его. ⠀ Подвигайтесь с этим вниманием столько, сколько вам захочется, и отметьте качество, с которым всё ваше тело начнёт пользоваться поддержкой пола. Что если довериться поддержке ещё немножко больше? ⠀ Попробуйте через стопы отдать земле максимум своей тяжести. ⠀ Как вы можете организовать себя так - в стопах и далее во всём теле - как будто вы максимально доверяете земле вас поддерживать? ⠀ Как это - взять от земли максимум поддержки? ⠀ Попробуйте на вкус слова «ОТДОХНУТЬ В ЭТУ ПОВЕРХНОСТЬ» ⠀ 🍀РУКИ ⠀ Сядьте удобно на стуле или в кресле и положите руки на колени или на бёдра. Ощутите вес своих рук и спросите себя: «Могу ли я ещё больше отдать вес вниз, в опору?» ⠀ Побудьте вниманием в кистях, и постепенно отдайте ещё больше веса им и пальцам, как будто вы позволяете весу верхней части руки стекать через кисти в ваши бедра. ⠀ Поочерёдно найдите все ненужные напряжения в запястьях, локтях, плечах, лопатках, и отпустите их свисать и опираться. Поиграйте с тем, чтобы возвращать туда привычное напряжение или “подвешенное” состояние - и снова отпускать вес стекать в опору. ⠀ Как вся длина рук может проявить доверие к гравитации, согласиться иметь свой вес и следовать за ним вниз, по направлению к опоре, и далее - к центру земли? 🍀 Yield всем телом ⠀ Положите на диван, на кровать или на пол одну или несколько подушек, и лягте на них животом. Найдите, как вам устроиться максимально удобно. А можно ли ещё удобнее? ⠀ Меняйте положение, совершая микро-движения так, чтобы перетекать из удобного в ещё более удобное. Задавайтесь вопросом: “Что ещё я могу отпустить в своём теле? Чему ещё я могу позволить быть тяжёлым, находить поддержку, утопать в поддержке?” ⠀ Понаблюдайте, что будет происходить с дыханием, если вы полностью отдадите вес своего живота в подушку, удобно устроившись вокруг неё. ⠀ Найдите удобное положение для рук и головы. Как ещё можно отпустить массу головы, чтобы ни шея, ни позвоночник не испытывали напряжения? ⠀ Отдохните в этом положении, меняя его по необходимости. Проговорите, зарисуйте или запишите свои наблюдения. Если было полезно, поделитесь ими, пожалуйста, в социальных сетях, отметив наш аккаунт @telomoydom

Почему-то последний пост вызвал невероятное количество откликов. Давно я не рассказывала про паттерны в блоге, и за это время, по всей видимости, сформировались два круга читателей - те, кто учился у меня и достаточно глубоко вкурил в тему соматического взгляда на паттерны движения. И те, кто не так давно стали читать блог, и "даже словей таких не слышали". Поэтому сейчас у меня ощущение, что в этот раз диалог пойдет намного интереснее - придется не просто начинать с самых азов, но и также добавлять что-то для уже продвинутой аудитории. Тема паттернов движения очень мало раскрыта для русскоязычной аудитории и тем более в он-лайне. Поэтому буду рада любым вашим откликам и особенно вопросам. Они дают мне возможность в диалоге рождать какие-то новые формы того, как про это можно сказать, объяснить и привести примеры. Итак, мы с вами начали говорить о Йилд (Yield) - первом паттерне в "Цикле Удовлетворения". Ещё иногда эту последовательность уважительно называют "Великий цикл бытия". Потому что эти движения тренируются в самом начале жизни, готовя почву для нашего взаимодействия с миром, как физического, так и эмоционального. Среди ваших комментариев попался любопытный вопрос, ответом на который хочу поделиться прямо здесь.

Светлана Степанова: Хочу узнать больше!! Если Yield - это первое движение, то оно внутриутробное?

Отвечаю: Внутриутробно мы находимся в воде и опираемся на воду и со временем - в стенки матки. Поэтому yield там, конечно, есть, но он как бы совершается сразу "во все стороны". И он становится совсем другим переживанием, когда мы рождаемся в мир, которым правит ГРАВИТАЦИЯ. Здесь у йилд появляется направление: мы отдыхаем в опору, а опора приходит уже не со всех сторон сразу. Найти вот это направление, поверить в опору и выстроить с ней отношения - это основа того, что со временем мы сможем ползать, ходить, двигаться трёхмерно, взаимодействовать с другими, в общем - танцевать свой танец жизни. Поэтому мы говорим о Yield как об одном из так называемых "развивающих действий" (developmental actions) - действий, связанных с развитием психики и отношений, с миром и с собой, который вырабатывается после рождения в условиях гравитации. Если среда неблагополучная, ребенок не чувствует доверия (не может отдохнуть в присутствии заботящихся о нем взрослых, потому что их поведение вызывает в нём или передаёт ему стресс) - тогда этот паттерн движения полноценно может не сформироваться и, соответственно, не дать достаточную основу всем последующим развивающим действиям (о них мы поговорим позже).  Также йилд и последующие паттерны не могут полноценно развиться, если у ребенка нет достаточного времени контакта с твердой поверхностью, которая не проваливается (например, его всегда держат на мягкой перине и не пускают на пол) - он не получает ощущения поддержки твёрдой земли. Также если ребенка все время держат лежащим на спине и не дают лежать на животике (например, потому что родителям так удобнее на него смотреть и контролировать, или они просто не знают, как важно ему проводить время лицом к опоре) - то у него больше активируются мышцы со стороны спины, которые прогибают его назад, отправляя внимание вперед. И недостаточно активируются мышцы передней части тела, которые помогают собраться в комочек и спокойно уйти вниманием внутрь, а следовательно, отдохнуть. Чтобы как-то впитать эту информацию, в следующих постах предложу вам несколько практик для исследования паттерна Йилд и взаимодействия с опорой. Буду рада, если вы выделите несколько минут своего времени - а может быть, потом вы войдёте во вкус, и выделите намного больше времени, чтобы напитаться поддержкой, которую дает этот фундаментальный паттерн движения. Саша

Среди паттернов движения есть ключевая последовательность - YIELD - PUSH - REACH - PULL (см. Основы движения по Бартеньефф). Если вы только слышали о ней, но не разбираетесь - пожалуйста, напишите в комментариях "слышал/а". Если разбираетесь - напишите "О, да! Разбираюсь!" Или что-то в этом роде. ⠀ А если не слышали, но вам интересно - обозначьте что-то вроде "хочу узнать больше". Я буду иметь это в виду, а заодно пойму, кто сейчас читает этот блог :) ⠀ Сегодня расскажу о паттерне YIELD. Это не просто самый первый, но и самый базовый паттерн в данной цепочке, без которого дальнейшие шаги в развитии движения не имеют должной основы. ⠀ Для Yield нет дословного перевода на русский язык - и это извечное мучение для всех переводчиков. В каждом новом контексте его можно перевести на русский очень по-разному. Но так как часто надо обозначить, что мы имеем в виду конкретный паттерн, приходится использовать просто английское звучание, непонятное для русского слуха - "йилд"... ⠀ Один из частых способов перевода на движенческих занятиях - глагол "сдаваться" и образованное от него "сдача". Но и этот вариант не совсем верен, потому что имеет оттенок пассивности, который отнюдь не всегда подразумевается в yield... ⠀ Консультируясь с коллегами, я робко надеялась, что в последнее время появилось хотя бы какое-то обще-одобренное слово или выражение… Но нет, не появилось! ⠀ Поэтому даю вам широкий спектр интерпретаций, пригодных для разных случаев (добавляйте в комментариях свои, если понимаете, о чём идёт речь!) ⠀ Итак, YIELD: • соглашаться с гравитацией, • отдавать себя земному притяжению, • льнуть, • сдаваться, • вливаться, • втекать весом, • довериться, • не сопротивляться, • согласиться с происходящим, • сказать «Да», • быть в отношениях, • двигаться навстречу, • пользоваться силой и поддержкой другого, • двигаться от ненужного навстречу желаемому... ⠀ Предлагаю вам повторно прочитать этот список и примерить на себя, ответив на вопросы: ⠀ - Как вам это откликается? ⠀ - Что ощущается, если вы остановитесь и мысленно попробуете совершить это сейчас в своём теле - как движение, как состояние или изменение тонуса? ⠀ Прочтите список несколько раз, как будто бы пробуя всем телом эти слова на вкус. ⠀ - Каково послевкусие? ⠀ Очень буду благодарна, если напишете, что отозвалось. ⠀ Саша

Как-то разговаривали с другом про паттерны. Отвечая на его вопрос «В чём суть паттернов?» (речь изначально шла применительно к психотерапии) - сформулировалось кратко вот так: ⠀ «Паттерн - это организующий принцип». ⠀ Мы не можем хранить в голове полный хаос входящих стимулов. Нам надо их как-то упорядочивать. ⠀ В начале жизни начинаем складывать всё, что есть, в какой-то понятный узор, и дальше его наращиваем. Поэтому все следующие паттерны завязаны на предыдущий. ⠀ Паттерны имхо остаются какие есть, покуда не претерпевают основательную проработку. Но и основательная их проработка не в том, чтобы их заменить, а в том, чтобы научиться их использовать так, чтобы они давали силу. Занимаясь соматикой, часть работы мы посвящаем тому, чтобы заново активировать паттерны, реакции и рефлексы, являющиеся природной основой нашего движения. Другая часть работы состоит в том, чтобы заменить неэффективные для тела и психики паттерны движения на те, которые задействуют только необходимый минимум усилий, и использовать поддержку условий среды. Прежде всего - опоры, которую предоставляют нам земля и структура нашего тела. ⠀ Помимо всего прочего, обращение к основам движения (бытия) это отличный способ для саморегуляции и смены состояний. Это то место, которое всегда с собой и к которому можно отбратиться за поддержкой. ⠀ В следующем посте хочу рассказать о применении паттернов развивающего движения. Как и зачем с ними работать. ⠀ А сегодня спрошу: ⠀ Был ли у вас опыт работы с паттернами движения? Какие личные открытия и отклики? Что заметно изменилось в жизни? ⠀ Если нет - что вы себе об этом воображаете, когда слышите "соматический репаттернинг"? ⠀ Саша ⠀

Моя личная практика показывает, что, когда я истощаюсь, мне не хватает сил ни на себя, ни на других. Поэтому в последнее время я просто взяла себе за правило напитываться постоянно, как свою личную ответственность за то, насколько я хочу быть в силах в будущем. Напитываться тем, что меня наполняет, делает сильной, довольной, заставляет вырабатывать гормоны радости и, следственно, поддерживает здоровье и мышление. Конечно, это все не "в одну харю", потому что когда я сфокусирована на наполненности, то явно или не явно приглашаю в это и тех, кто рядом со мной, и нас таких становится больше. ====== В связи с этим хочу пригласить тех, кто сейчас участвует в "Соматических прогулках": • Во-первых, понаблюдать за собой : как в эти дни, с вашей внимательностью к хождению и с вашим выбором гулять, меняется ваше ощущение напитанности и наполненности жизнью? (Правильного ответа нет. Просто наблюдайте периодически - как оно есть, как оно меняется). • Во-вторых, включить напитывание как одну из шкал, по которой вы можете оценить прошедший день или прошедшую неделю: А) Насколько я напитан (насыщен, доволен, полон жизнью)? Б) Что именно послужила вкладом в мою напитанность? В) Отсутствие каких внешних объективных или временнЫх факторов, а также моих собственных действий, сыграло в минус? Если у вас получится ответить на эти вопросы письменно, значит, вы действительно об этом подумали (посмотрели на свои ответы со стороны. Это вообще ужасно полезно!). Это поможет вашему мозгу взвесить и оценить все эти факторы. Даже если вы не будете себе делать никаких вербальных выводов, не волнуйтесь, мозг сам их сделает. Но в любом случае, поделиться своими соображениями с друзьями классно, и вы можете поделиться в чате «Соматических прогулок». Если вы ещё не там, можете поделиться в комментарии под постом, а также можете запрыгнуть и гулять вместе с нами. ♥️ https://telo-moy-dom.ru/progulki

Есть такое наблюдение от друзей, которое приходит ко мне все чаще: люди, которые проводят в моём поле достаточно много времени, меняют свои привычки касательно еды. Становятся более осмотрительными, как минимум, или даже начинают есть меньше, или меньше раз в день. Не потому, что я это пропагандирую (ибо давно уже ничего не пропагандирую кроме Somatic Relating:), а потому что, кмк, в их жизни становится больше вкуса и больше напитывания. А также появляются альтернативные способы справляться с эмоциями, и заедание как стратегия уходит на второй план. Размышляла сейчас о том, ПОЧЕМУ В ЖИЗНИ МОЖЕТ НЕ ХВАТАТЬ разнообразия вкусов, переживания напитывания и чувства насыщенности. Это только мои размышления (частично подслушанные у моих учителей, все - прожитые на собственном опыте), можете их дополнить - с удовольствием послушаю. 1. Когда у нас МАЛО ВНИМАТЕЛЬНОСТИ, мы можем не замечать полноценно вкусы того, что дает нам жизнь, они проносятся мимо нас как в кино. (Деревья и цветы, впечатления от каких-то встреч или чьих-то слов, чьё-то проявление доброго отношения, цвет и освещение) Бывает даже так, что чувствительность высокая, но внимательность низкая. И тогда мы можем даже перебрать впечатлений, но не пойти внимательно в то, чтобы прочувствовать и насытиться. Внимательность может быть натренированной сама по себе, а может активироваться благодаря ЛЮБОПЫТСТВУ. (А так как любопытство заразительно, то это классная лазейка - делиться своим любопытством). 1. Когда мы НЕ БЕРЁМ ПАУЗЫ НА ТО, ЧТОБЫ ПЕРЕВАРИТЬ. Если вы понимаете, что такое цикл удовлетворения, то знаете, что в нем есть очень важный последний элемент: Yield | Absorb - отдых, усвоение, впитывание. Если не уделять этому время и место, оно само собой не происходит. И тогда можно переесть во всех смыслах, но не переварить. Однажды обсуждали с друзьями такой феномен и не помню, как звучит этот термин, и на каком он был языке: что-то про то, что перебрать красоты. Когда путешествуешь и видишь столько красоты, что в какой-то момент уже больше не можешь вместить, и тебе аж плохо становится. Похожее может случиться не только с красотой, но и в целом с впечатлениями или событиями - не важно, плохие они или хорошие. 1. Когда у нас НЕДОСТАТОЧНО КОНТАКТА СО СВОИМ ТЕЛОМ. Впечатления прежде всего приходят к нам через ощущения - как от органов чувств, обращенных вовне (глаза, уши, нос, рот, кожа), так и от "внутренних органов чувств" - проприоцепция, переживание своего движения, динамически меняющейся формы тела, притяжения Земли, прикосновения на разных уровнях глубины, давления, вибрации, собственного дыхания и пульсации. Такое море ощущений (вкусов и впечатлений), которое можно пропустить - или в нём искупаться. 1. Когда у нас НЕТ ВНУТРЕННЕГО ПОЗВОЛЕНИЯ НАСЛАЖДАТЬСЯ И НАСЫЩАТЬСЯ. Это может быть просто настройка по умолчанию - например, в семье не было принято. Никто не уделял этому внимания, или поощрялась только усердность, но никак не отдых и наслаждение (кто-нибудь здесь узнает себя?). Или это может быть контекстуально. Например, когда происходят какие-то сильные события - у близких или далёких нам людей, и кто-то страдает, то кажется, что за компанию нужно тоже страдать, или как минимум, не уделять внимание тому, от чего хорошо. Такое присоединение часто включается автоматически, и поначалу даже не замечается. Но в общем и целом нами самими воспринимается как добродетель. По факту же, такое переключение, если оно длительное, со временем может стать наклонными рельсами, с которых уже сложно сделать шаг в сторону. Возможно, кто-то со мной поспорит, но я считаю, что для того чтобы иметь возможность кого-то по-настоящему поддержать (а не просто что-то сказать в поддержку), мне нужно быть устойчивой. И тогда моя обязанность - заботиться о своем ресурсе. Если я о нем забочусь - моего ресурса хватит на то, чтобы поддержать многих, не только себя.

Сегодня ходила с друзьями на молчаливую прогулку (потому что у меня не только онлайн сейчас идут соматические прогулки, я еще и за компанию со всеми реально вывожу друзей гулять). В очередной раз офигела от красоты природы и подумала, жалко, что ничем таким в последнее время не делюсь. Что я в последнее время мало пишу в личный блог - именно потому, что очень много всего происходит. Если плести какой-то логичный, последовательный нарратив, то на это надо много времени, которого нет. Не потому, что живу в каком-то зашкаливающем рабочем ритме, как раньше, а наоборот - именно потому, что время наполнено такими важными и осмысленными моментами, из которых совершенно не хочется прыгать за компьютер, хочется в них побыть, замедлиться еще больше и проникнуть еще дальше. Ну и так как работаю над книгой и новыми курсами, экранного времени и так хватает. Как у меня развивается мысль и личная история - знают близкие друзья, студенты моей годовой программы и мой партнёр. Но я даже о нём пока не пишу - слишком много всего придется объяснить, а без этого будут рваные куски смыслов и неизвестные новые персонажи. Поэтому пока что я просто забиваю и молчу. А тем временем ракета уже прошла плотные слои атмосферы и почти улетела в космос. И тут, скажу я вам, очень-очень интересно. Кажется, что тексты обязывают меня выдать какое-то достаточно понятное и причёсанное сообщение, а видео для меня слишком сложно, потому что хороший свет + отсутствие шумов редко встречаются вместе в той природе, где я обитаю. Пришло ощущение, что если буду просто говорить на видео, не глядя на своё изображение и не подгадывая кадр, просто делясь в моменте тем, что думаю, то это не будет обязывать к постоянному поддержанию логики. Также можно будет читать отклики, тогда оно будет больше ощущаться как диалог. В диалоге мне легко. И тогда, возможно, чаще получится делиться, важное не будет упущено и не останется "за кадром". Ну то есть снять все амбиции за качество видео, и просто говорить. Попробовала сегодня начать и столкнулась с вопросом: на каком языке это делать, потому что розовую сеть я веду на английском, а записывать два видео подряд - не вариант. ВОПРОС К ВАМ: будете ли вы слушать, если я буду выкладывать видео, например, на английском с русскими субтитрами? И еще вопрос: есть ли для вас разница - выкладывать видео здесь, постом в канале, и давать ссылку в сторис, или выкладывать видео прямо в сторис? Хочу послушать ваше мнение, чтобы сориентировать помощницу. Если найдется какой-то удобный формат, то буду этими видео здесь делиться. Насколько меня хватит, честно говоря, пока не знаю, наверное, зависит от вашего отклика уже по ходу дела, но хочется попробовать. Фотки с сегодняшней прогулки.

Живые встречи для меня - это прежде всего про совместность, и про то, что я называю "порождающей тишиной". Когда есть достаточно времени, места, внимания и согласия на уровне ценностей - мы создаём пространство, в котором может проявиться или родиться что-то важное, какая-то суть. Что-то невидимое или неизвестное нам ранее - состояния, осознания, качество присутствия и контакта, вкус бытия - проявляются между нами и становятся частью нашего мира, человеческого и отношенческого. Так мы обучаемся не у готовых схем, а проводим сюда что-то новое и важное, как плод совместности и сонастроенности. Живые встречи - это возможность не только учиться, но и прожить какой-то кусочек жизни вместе, находясь в непосредственном диалоге и в петлях обратной связи, которыми мы усиливаем друг друга. Не только слышать речь и делиться информацией, но и почувствовать друг друга, проявиться, быть глубоко увиденным и создать какие-то очень личные связи. Тех, кто хочет приехать и побыть вместе - приглашаю на свои осенние ретриты в Турции и Египте. Обычно провожу их каждый год, но в следующем году, возможно, сделаю паузу по личным обстоятельствам. Поэтому если вы хотели приехать, лучше в этот раз. Читайте описание и выбирайте. Зовите друзей. Ретриты 2026 💧 Глубоководный Ретрит Оушн Дэнс (Ocean Dance) 📍 Чиралы, Турция 📅 1–13 сентября 2026 Глубокое погружение в мир танца в воде, контакта и исследования. Ретрит объединяет практики на суше и в воде: • фридайвинг • водную контактную импровизацию • джемы на суше, в воде и под водой • соматические практики • творческую интеграцию • 2 путешествия на корабле в открытое море • медитативные прогулки по Ликийской тропе • посещение руин древнего города Олимпос • поход к живым огням Химеры Этот ретрит мы проводим уже, наверное, десять лет. Самое лучшее сочетание климата, природы, доброго места и темы. Довольно много людей приезжают на него из года в год, просто потому что там сказка, как хорошо. ✨ В этом году открываю опцию присоединиться только к Мелководной программе в рамках Глубоководного ретрита по отдельной стоимости. Этот формат включает занятия в мелкой воде и практики в студии для тех, кто пока не готов к глубоким погружениям, но хочет стать частью ретрита и пройти этот путь вместе с группой. ━━━━━━━━━━━━━ 🤍 Ретрит "Соматика Отношений" (Somatic Relating), базовый уровень 📍 Чиралы, Турция 📅 17–22 сентября 2026 Как изменились бы ваши отношения, если бы вы могли слушать, чувствовать и взаимодействовать не только через слова, но всем своим существом? 6-дневное погружение в практику Somatic Relating — глубоко телесный подход к контакту, присутствию и человеческому напитывающему взаимодействию. Через движение, водные практики, прикосновение, дыхание и звучание мы научаемся создавать безопасные, искренние и по-настоящему наполняющие отношения с собой и с другими. ━━━━━━━━━━━━━ ❤️ Ретрит Somatic Relating (Соматика Отношений), продвинутый уровень 📍 Чиралы, Турция 📅 25–30 сентября 2026 Для участников годовой программы Somatic Relating, ретритов Somatic Relating прошлых лет и участников базового ретрита 17-22 сентября Игры, упражнения и процессы с исследованием: - тонкостей телесного и вербального человеческого контакта - работы с эмоциями - работы с проживанием и переписыванием историй в теле - феномена поддержки - работы со стилями привязанности Групповая и парная работа с индивидуальными запросами Исследовательские лаборатории ━━━━━━━━━━━━━ 🐬 Глубоководное Путешествие Оушн Дэнс (Ocean Dance) с Дельфинами 📍 Египет 📅 3–10 октября 2026 Самый невероятный опыт контакта, братства, доверия. Мы учимся у дельфинов их свойствам, и приносим это в своё маленькое сообщество. В программе: • неделя жизни на яхте в открытом море • ежедневные встречи с дельфинами в естественной среде • курс подводного танца, включающий соматический фридайвинг • движение и медитация • танец в море, в глубине и на отмели • перезагрузка и апгрейд на всех планах существования 😉 ❗️❗️❗️Пожалуйста, по любым вопросам и для записи обращайся к Мари в Телеграм: +7 906 801 7287 @OceanDanceAdminMary

4 ПРЕПЯТСТВИЯ НА ПУТИ К РАДОСТИ ДВИЖЕНИЯ. ЧАСТЬ 2. ЗАСТАВЛЕНИЕ (начало в предыдущем посте) Еще один пережиток советского воспитания, который мешает получать удовольствие от движения, - телесная активность обычно ассоциируется с заставлением, тренировкой, чем-то "через не хочу" или даже насилием. Люди, которые в юности занимались танцами или спортом, в ответах на мои вопросы о том, что они от этого получили, упоминали стойкость, способность справляться с жизненными трудностями, выносливость и самодисциплину (что в общем, прекрасно), но никто из них не назвал контакт с телом и удовольствие. То есть тело - это что-то с чем я имею дело и что нужно как-то улучшать, применить какое-то усилие, чтобы его изменить. (Кто себя здесь узнал, откликайтесь в комментариях!) Бывало, приходящие ко мне учиться профессиональные пловцы, знакомясь с соматикой и танцем в воде, признавались мне, что впервые открывали для себя тему удовольствия в движении - и вообще получение чувственного удовольствия от воды. Не в достижении и не в мастерстве, а именно в процессе движения. Так как волею судеб я занимаюсь изменением парадигмы отношения к телу, хочу предложить вам мысль о том, что тело нам для радости, а не только вот это вот всё. ЧАСТЬ 3. СОПРОТИВЛЕНИЕ Конечно же, абсолютно нормальным для современного гражданина будет сопротивление заниматься телом. Ибо, "О нет, спасибо, мне придется делать то же, что и прежде". Как-то себя заставлять, в чем-то себя ограничивать, где-то идти через не хочу. И даже если вам скажут, что будет совсем иначе, все равно это ожидание есть, как минимум от самого себя.

➡️ Поэтому представляется очень важным на этом пути идти постепенно и начинать с самых мягких, исключительно простых, безопасных вещей. Тогда со временем начинаешь входить во вкус, и уже тогда хочется большего.

И даже, возможно, что в какой-то момент контакт с телом выйдет на то, что захочется его еще и приглашать в какие-то сильные интенсивные тренировочные варианты, но уже из совсем другого места, из места контакта, взаимного доверия и удовольствия. ЧАСТЬ 4. НАРУШЕНИЕ ГРАНИЦ Очень ярко в теме работы с телом (и вообще в реакциях на саму идею о такой работе) фонит нарушение границ. Потому что большинство из нас в той или иной форме переживали нарушенность границ, когда кто-то производил с нашим телом действия, не ориентируясь на то, что это МЫ, а не просто НАШЕ тело, не спрашивая нашего позволения или игнорируя наши попытки обратной связи. Чтобы пережить такое отношение и не сойти с ума, и не возненавидеть всех вокруг, от своего тела нужно отсоединиться, сделать его отчужденным от своего "я" и самому принять его как ОБЪЕКТ, с которым можно так поступать. В свете всего вышесказанного надеюсь, вам становится понятно, почему мне так важно пригласить моих читателей (да и вообще всех желающих) в какое-то очень мягкое, чуткое и ненавязчивое путешествие в сторону себя-телесного. Именно поэтому этим летом я решила снова зарядить марафон "Соматические прогулки", который официально стартует уже сегодня. Это не просто курс "про то, как ходить". Я создаю его как вход для тех, кто хочет как-то очень бережно, без усилий войти во вкус работы с телом, не залезая глубоко, не расковыривая старых ран, а просто понемножечку налаживая связи. И потихонечку освещать лучиком своего внимания единство физических переживаний и состояния сознания, которое мы называем ТЕЛОМ. Единство, которое постепенно сказывается на удовлетворенности собственной жизнью, и открывает доступ к радости движения. https://telo-moy-dom.ru/progulki