ورزش و جوانان خورش رستم،هشجین

🔹کلاسهای آموزشی تابستان ۱۴۰۳ والیبال کانون ستاره ساز آق داغ ،هشجین 🏐نونهالان ،نوجوانان،جوانان 🏐دختران_پسران 📞هماهنگی ثبت نام_عراقی ٠٩١٤٤٥٦٥٠٢٣ 📍سالن سردار شهید رجبی هشجین 🔹روابط عمومی نمایندگی ورزش وجوانان و هیات والیبال بخش خورش رستم هشجین

🥗 سبزی‌ها بخش مهمی از تغذیه برای سلامت مردان هستند.  والدین به اندازه‌ی کودکان به سبزی‌ها نیاز دارند. سبزی‌ها حاوی فیبر رژیمی، ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی هستند که با افزایش سن باعث سلامتی می‌شوند و به کاهش خطر بیماری‌های مزمن از جمله بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان‌ها کمک می‌کنند. انواع سبزی‌ها را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید: زندگی ما انرژی زیادی می‌طلبد، چه برای نیرو دادن از طریق تمرین، جمع کردن بچه‌ها برای رسیدن به موقع به مدرسه یا انجام یک پروژه‌ی کاری بزرگ. الگوی غذایی متعادلی که شامل سبزی‌ها از همه‌ی زیر گروه‌های سبزی‌ها (سبزی‌های سبز تیره، قرمز و نارنجی، نشاسته‌ای، لوبیا و نخود)، می‌تواند به شما در طول روز کمک کند.  بیشترین تغذیه را از سبزی‌ها دریافت کنید: سبزی‌ها منبع بسیار خوبی از مواد مغذی هستند، ویتامین‌های محلول در آب مانند ویتامین C، ریبوفلاوین، تیامین و فولات می‌توانند در اثر قرار گرفتن در معرض دمای بالا و زمان‌های پخت طولانی از بین بروند یا با دور ریختن آب پخت و پز از بین بروند. برای جلوگیری از کاهش ویتامین‌های موجود در سبزی‌ها: ۱- پوست‌های قابل مصرف سبزی‌ها را جدا نکنید یا تا حد امکان لایه‌ی نازکی از روی آن بردارید، اما حتماً قبل از مصرف آنها را بشویید. ۲- سبزی‌ها را به جای جوشاندن بخارپز، مایکروویو یا سرخ کنید تا میزان آب و حرارتی که در معرض آن قرار می‌گیرند کاهش یابد. ۳- دمای پایین‌تر به حفظ ویتامین‌ها کمک می‌کند، بنابراین توصیه می‌شود برخی از محصولات را در یخچال نگهداری کنید. 🔹آیا به دنبال سبزی‌های سرشار از آنتی اکسیدان هستید؟ انواع سبزی‌ها از همه‌ی زیرگروه‌ها (سبز تیره، قرمز و نارنجی، لوبیا و نخود، و همچنین سبزی‌های نشاسته‌ای) را در برنامه‌ی غذائی خود بگنجانید. مارچوبه، چغندر، کلم بروکلی و سیب‌زمینی را امتحان کنید. برای دست‌رسی به ویتامین C فلفل دلمه‌ای قرمز تازه و خرد شده یا کلم بروکلی پخته شده بخورید. فقط یک فنجان از هر یک از این سبزی‌ها از حداقل نیاز روزانه‌ی شما به این ویتامین بیشتر است. 🔹مقدار مورد نیاز سبزی‌ها: مردان بالغ باید روزانه 2 و نیم تا 4 فنجان سبزی مصرف کنند، اما بسیاری از آنها از این مقدار کمتر می‌خورند. هدف قراردادن سبزی‌ها در بیشتر وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی در طول روز باشد. انواع سبزی‌ها را با روش‌های مختلف آماده‌سازی، مانند کباب کردن، بخارپز کردن آزمایش کنید. به عنوان مثال، فلفل قرمز تفت داده شده و قارچ تفت داده شده را به عنوان پرکننده‌ی ساندویچ و برگر امتحان کنید. به راحتی می‌توانید نصف فنجان سبزی را به ساندویچ اضافه کرد. استفاده از اسفناج خام در سالاد و پرکردن آن با کلم بروکلی بو داده یا یک پروتئین گیاهی مانند لوبیا راه دیگری برای افزایش محتوای ویتامین است. 🔹اول به غذا فکر کنید: مولتی‌ویتامین‌ها مکمل هستند، نه جای‌گزینی برای غذاها و سبزی‌های کامل. فیتونوترینت‌های مهم (مانند آنتی‌اکسیدان‌ها) و فیبر رژیمی دو ترکیب سبزی‌ها هستند که آنها را با یک قرص مکمل، غیرقابل جایگزین می‌کنند.

#لیگ_ملتهای_والیبال این تیمی شد که دوست داریم! دومین برد ایران 3️⃣ - هلند 2️⃣؛ شور روزهای خوش گذشته 🇮🇷 25 | 22 | 25 | 20 | 15 🇳🇱 22 | 25 | 21 | 25 | 10 ✅اینستاگرام 👇👇👇 instagram.com/ardabilnews_varzesh ✅ تلگرام 👇👇👇 https://t.me/+FzKK07XqHtwwNmZk

🔻ایران با شکست آمریکا استارت زد ♦️نمایش خیره کننده مردان والیبال ایران در مانیل 🔺سورپرایز پیمان و شوک تقوی جواب داد تیم ملی والیبال ایران در نخستین دیدار هفته سوم لیگ ملت‌ها موفق به شکست تیم المپیکی آمریکا شد تا نمایش خیره کننده ای در آغاز این هفته از مسابقات داشته باشد. برای مطالعه این گزارش در سایت فدراسیون والیبال، اینجا کلیک کنید. #ما_با_قلبمان_میجنگیم @IRIVF

درگذشت پیشکسوت تیم فوتبال شهرستان خلخال هم بازی مرحوم سیروس قایقران در تیم فوتبال ملوان آنزلی مرحوم برجعلی زاده را به جامعه ورزشی فوتبال شهرستان تسلیت عرض می نمایم روابط عمومی وهیت فوتبال منطقه خورش رستم

🔻تیم ملی زیر 18 سال دختر قهرمان کاوا شد 🔺نخستین مدال بین‌المللی دختران ایران در تاریخ والیبال تیم ملی والیبال زیر 18 سال دختر ایران در دیدار نهایی رقابت‌های قهرمانی آسیای مرکزی موفق به شکست قزاقستان شد تا با شش برد متوالی و تنها واگذاری نتیجه یک ست، طلایی شود و به نخستین مدال تاریخ والیبال رده‌های سنی دختر کشورمان دست یابد. برای مطالعه این گزارش در سایت فدراسیون والیبال، اینجا کلیک کنید. #والیبال_تنها_نیست @IRIVF

براساس پژوهش های علمی، افرادی که از لحاظ بدنی فعال هستند، چه سودی می برند: کاهش پوکی استخوان تا ۶۶ درصد کاهش ابتلا به انواع سرطان کاهش مشکلات شناختی تا ۴۰ درصد کاهش کلی عوامل مرگ و میر تا ۳۰ درصد کاهش بیماری قلبی و عروقی تا ۲۵ درصد کاهش افسردگی تا ۴۸ درصد کاهش فشار خون تا ۳۳ درصد کاهش احتمال ابتلا به دیابت تا ۳۵ درصد کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه تا ۲۰ درصد کاهش احتمال سرطان گوارشی تا ۴۰ درصد 👟🧢

""ساركوپنيا چيست؟ 🎯در سنین پیری روند کاهش توده عضله در سراشیبی قرارمی گیرد. این کاهش توده عضله به لحاظ قدرت و عملکرد ، سارکوپنیا نام دارد و سریع تر ازآنچه فکرش را بکنید، اتفاق می‌افتد و در 75 سالگی به اوج می‌رسد. 💡افرادی که تحرک جسمی ندارند ۳ تا ۵ درصد عضله خود را درهر دهه بعد از ۳۰ سالگی از دست می‌دهند. سارکوپنیا  با کوچک شدن توده عضلانی، به شکل قابل ‌توجهی در بروز بیماری‌ها تأثیرگذار است ، کیفیت زندگی را کاهش می دهد و هزینه سنگین درمان را به همراه دارد. ""علل بروز ساركوپنيا چيست؟ 💡کاهش پیدا کردن برخی هورمون‌ها مانند تستسترون و هورمون رشد انسانی که هر یک در رشد و حفظ عضله نقش مهمی دارد. 💡افت تعداد سلول‌های عصبی ارسال‌ کننده علایم از مغز به فیبرهای عضلات، به کاهش تحرک در عضلات منجر می‌شود. 💡کاهش اشتها که به کاهش مصرف کالری و پروتئین می انجامد در حالی که این دو برای حفظ توده عضلات مهم است. 💡کاهش توانایی بدن برای سنتز پروتئین و تبدیل آن به انرژی که باعث کاهش فعالیت فیزیکی افراد مسن می‌شود. این اختلال نه‌ تنها باعث از دست دادن عضلات می‌شود بلکه افراد مسن را مستعد زمین خوردن و شکستگی می‌کند. ضعف و کاهش در میزان عضلات که از استخوان‌ها حمایت می‌کند، فرد را مستعد آسیب ‌دیدگی می کند. اگرچه درمان جایگزین هورمون در نظر گرفته‌ شده اما دارای موانع عمده‌ای است. درمان جایگزین هورمون می‌تواند باعث بروز سرطان و بیماری‌های متعددی شود. کارشناسان در حال بررسی تاثیر گذاری تستسترون و مکمل‌های رشد انسانی و داروهایی برای سندروم متابولیک ضد سارکوپنیا هستند. ""براي مقابله با ساركوپنيا (تحليل عضلات) چه كنيم؟ 🎯ورزش به‌طور منظم  ازجمله  کار با وزنه و ورزش‌های مقاومتی یکی از بهترین  راه های پیش‌گیری از دست دادن توده عضلات است. 🎯مصرف میزان مناسب پروتئین برای ساخت و حفظ عضلات مهم است. نتایج بررسی‌های متعدد نشان می دهد مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3  مانند ماهی چرب، مغز میوه و تخمه برای ساخت عضلات حیاتی است. 🎯کارشناسان می‌گویند مصرف ویتامین D برای حفظ توده عضلات و عملکرد آن حیاتی است بنابراین به‌اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید و مواد غذایی مانند پنیر،جگر گاو، ماهی چرب و محصولات غنی‌سازی شده با آن را مصرف کنید. 🎯شیوه زندگی سالم داشته باشیدزیرا زندگی عاری از مشروبات الکلی و سیگار و کنترل استرس می‌تواند تاثیر ناخوشایند روند پیری را محدود کند.