Заметки Эралиевой

​​Как понять, есть ли у вас выгорание или нет Можно пройти тест тут или сделать самодиагностику. Если есть возможность распечатать - распечатайте. Удобнее будет закрашивать каждое поле. Желательно закрашивать разными цветами. Если нет возможности распечать, ничего страшного. Вы можете открывать картинку и на листочке или на телефоне в заметках записать ответы. В тесте и самодиагностике нет правильных или неправильных ответов. Они лишь показывают ваше нынешнее состояние. Рекомендуется проходить в первой половине дня. P.S. Буду рада любым реакциям, чтоб понимать насколько вам интересно читать такие посты или нет.

​​Как понять, есть ли у вас выгорание или нет Можно пройти тест тут или сделать самодиагностику. Если есть возможность распечатать - то хорошо распечатать, так как удобнее будет закрашивать каждое поле. Желательно делать разными цветами. Если нет возможности распечать, ничего страшного. Вы можете открывать файл и где-то на листочке/на телефоне в заметках записать ответы. И в тесте и самодиагностики нет правильных или неправильных ответов. Они просто показывают ваше нынешнее состояние. Рекомендуется проходить в первой половине дня.

Ребенок - это тяжелое счастье с постоянной нагрузкой. Если устаете, значит вы живой человек, мы как-никак не роботы. Хотя даже у роботов, есть батарейка, которую нужно заряжать. #родительство

Родительское выгорание Как и обещала, пишу о родительском выгорании. За один пост написать всё не получится, буду писать дозировано. Итак, четкого определения, что такое родительское выгорание нет, в отличие от профессионального, эмоциональное. О родительском выгорании заговорили недавно. Если попробовать написать определение родительскому выгоранию, то вот так каким будет: "Это истощение ресурсов, сопровождающаяся более глубокой усталостью, раздражительностью и отвращением от определенной деятельностью, повторяющаяся каждый день". Прочитав предложение, возникает вопрос, а в чем разница между обычной усталостью и выгоранием? При обычной усталости восстановление происходит быстро, достаточно поспать 7-8 часов, не заниматься пару дней деятельностью, и вуаля снова появляется желание работать. При родительском выгорании - отдых не помогает. Вы просыпаетесь с усталостью, сон не помогает восстановиться. Поэтому часть помогающих специалистов_к относят родительское выгорание к 1 ступени депрессии. Какие еще есть симптомы родительского выгорания: - про усталость написала выше; - повышенная раздражительность. Например, что раньше не раздражало, теперь начинает раздражать; - эмоциональное отстранение, апатия. Хочется зарыться, закопаться, чтоб все отстали. Это из серии “Больше не знаю, больше не могу. Никого в домике нет. Теремок закрыт”. - обострение физических заболеваний. О себе напоминают хронические болезни; - нарушение концентрации внимания, сна, режимов питания; Родительское выгорание может параллельно идти с профессиональным. И вот возникает вопрос, “Как же можно выгореть от своего ребенка?”. Можно, еще как, и неважно их количество, возраст и даже пол. Есть популярный феномен, “интенсивное родительство”, который может стать причиной родительского выгорания. С одной стороны он хорош, потому что родители начинают отказываться от некоторых «традиционных» родительских практик, учитывают потребности ребенка, относясь к ребенку более внимательнее и бережнее. С другой стороны, когда родители полностью погружены в ребенка (мыслями, действиями, чувствами) они забывают о себе. В нашем доступе много информации о том как растить ребенка, как кормить, чем кормить, как помогать ему_ей выстраивать границы, как помогать выстраивать отношения со старшим поколением, со сверстниками, как помочь избежать буллинг и т.д.и т.п. Такое обилие информации превращается в монстра, загоняющее родителей в тупик. Давайте признаемся, родительство - это не царство с цветными пони и радужными единорогами, где отсутствуют колики, детские истерики и какашки пахнут лавандой. Родительство - это коктейль из ненормированного стресса, с интенсивным эмоциональным контактом (при этом нужно контейнирование не только свои чувства), с движущимися личными границами, где завершающим ингредиентом будет бессилие, вкус которого так ярко ощущается и дает послевкусие, под названием "чувство вины". И что делать? Как себя спасать от выгорания? Возвращаться в реальность, отказываясь от иллюзии всемогущества. Это очертить границы собственных возможностей, и причем реальных. Как? Например, вы хотите чтоб ребенок никогда не болел. Тут начинаете очерчивать свои РЕАЛЬНЫЕ возможности, то есть те, которые вы можете сделать. Например, это может заключаться в том, чтобы вовремя отвести к врачу, дать витамины, делать профилактические осмотры или вакцины. Но, если ваш ребенок ходит в сад, школу, мы не можем на 100% застраховать ребенка. Всегда есть шанс, что заболеет. По мерках гинекологини у меня была “легкая беременность”, Хорошие анализы и УЗИ, я делала все рекомендации гинекологини. Но это не спасло меня от того, что у моего ребенка моторная алалия. Я не могу полностью исправить это. Единственное, что в наших родительских возможностях - это дать ребенку занятия с хорошими специалистами и инклюзивную школьную среду. Да, вот она реальная картина родительства. Это нормально, если после такой картины хочется плакать, злиться и материться.

Ваайй, как приятно видеть реакции на предыдущий пост 😍 Приятно зайти в канал и увидеть ❤️ с таким количеством просмотров текста. Очень рада, что вам понравилась рекомендация! Меня это вдохновило написать про родительское выгорание. Постараюсь на этой неделе дать вам текст и тест для самодиагностики родительского выгорания!

​​Если ты психологиня - это не означает, отсутствие трудностей в общении с близкими, например, с собственным ребенком. Наоборот появляется еще больше тревожности и страха, что навредишь ребенку. Как было у меня было первые 3 года жизни материнства. Конечно, моментами тоже возникают тревожные мысли, но уже не такие, как раньше. Это минус психологического бэкграунда, когда знаешь в теории, плюс в практике с клиентами, что нужно или не нужно делать, чтоб не травмировать сына. И это понимание вызывает тревогу, и даже чувство вины. Кстати, даже может стать причиной родительского выгорания. И чтоб не тонуть в страхах, стала реже читать статьи и книги о родительство. Да, да, можно быть хорошим родителем, не читая все книги подряд. Например, я не читаю статью, книги и не смотрю видео с Петрановской. После нее чувствую себя “говно матерью”, и с ощущением, что меня отчитывают. Такое происходит не только с ней, есть еще пару примеров. Больше читаю книги или статьи, где получаю поддержку, а не осуждение. Недавно прочитала поддерживающую книгу, которая успокоила и дала ответы на пару моих вопросов без осуждения. Вот такие книги люблю читать и рекомендовать. Это книга Филиппы Перри “Как жаль, что мои родители об этом не знали (и как повезло моим детям, что теперь об этом знаю я)”. Первое что мне понравилось в книге, авторка пишет, что родитель - это тот кто несет ответственность за детей, появившихся у них биологически, по закону, в силу близкого родства или знакомства. То есть родитель, может не иметь никакого биологического отношения к ребенку. Второе, что понравилось, Перри не дает практических рекомендаций или лайфхак, не запугивает детскими травами, и читая книгу не чувствуешь себя “ужасной/плохой матерью”. Наоборот читаешь между строк поддержку, “Ты справляешься, ты молодец”. В книге Филиппа пишет, что самим родителям нужны родители. Т.е. родителям тоже нужно поддержка, выдыхать и заботиться о себе. Например, можно заботиться через свои личные границы. Да, да. Не ребенка учить личным границам, а напоминать себе о своих границах, которые могут быть хорошей интервенцией конфликтов между вами и ребенком. Филиппа затрагивает все возраста детей, даже подростков и молодежь. Я была рада, прочитать, что вранье подростков в подростковом возрасте - это НОРМАЛЬНО! Это не конец света, это часть процесса отношений которые нужно пройти всем родителям. Обычно родители подростков пугаются, когда узнают что их дети им врут, и думают что отношения стали нездоровые. Но это не так. Там прям есть часть главы про вранье подростков. Еще в книге много о чувствах не только взрослых, еще и детей. Например, про разные варианты того, как дети могут грустить и горевать. Я прям многое узнала о собственном ребенке читаю главу про чувства.Филиппа пишет про диссоциацию, как ее распознать и как с ней быть. Мы например, недавно столкнулись с диссоциацией на практике с ребенком. Самое ценное для меня было прочитать в книге, что не стоит бояться говорить ребенку о своих ошибках, неприятных реакциях возникающие на поведение ребенка. Например, раньше не рассказывала Тамерлану причину возникновения моих реакций на его поведение, которое мне не нравится. Боялась, что это его запугает, это too much для детского возраста, или будет выглядеть манипуляцией с моей стороны. После книги, решила попробовать, и рассказала, что мои реакции связаны с моим детством, и с моими отношениями с моей мамой (его бабушкой). И тут 5 летний ребенок ответил: “Мам, это же так страшно. Тебе было больно?”. А потом обнял и поцеловал. Вот так 5 летний ребенок, нормализовал мои страхи и чувства. Если коротко, легкая книга с терапевтическим эффектом для родителей, которые хотят расслабиться в родительстве. Закончу своей успокаивающая мою тревожность (и которая, кстати в книге тоже есть) “Чтобы мы не делали, какими идеальными родителями не были для своих детей, нашим детям всегда будет что рассказать своему психотерапевту”.

Пять женщин, которые изменили представления о детской психологии В развитии психологии женщины были, есть и будут. Женщины психологини/психоаналитики делали открытия в науке, и сейчас мы этим пользуемся. Например, Мелани Кляйн сделала очень большой вклад в детский психоанализ. Если Фрейд боялся изучать детей, то Мелани это сделала. Или вот ещё Мэри Эйнсворт, которая разрабатывала теорию привязанности. К сожалению, когда начинаешь диалог о теории привязанности, люди знают только Джона Боулби. Но он не один развивал теорию привязанности. Патриархат тоже был, есть в сфере психологии и психотерапии. На слуху мало женщин, которые внесли свой вклад в развитие психологии. Очень важно говорить о заслугах женщин в любых сферах. Видимость женских достижений помогает увидеть, что открытия делаются не только женщинами, и мир принадлежит не только мужчинам. https://www.forbes.ru/forbes-woman/488862-figura-materi-pat-zensin-kotorye-izmenili-predstavlenia-o-detskoj-psihologii

Как выучить английский через секс В этом году решила больше внимания уделить своему английскому. Все еще не отпускаю мысль о поступлении в магистратуру в ЕС или Америку или на англоязычные программы по секс-терапии. Вроде классная мотивация для изучения английского, но не в моем случае. Мотивация учить, чтоб поступить в зарубежные вузы - не дает волшебный пинок для разгона. Она только на словах красивая, а реальности - это ноша, убивающая мотивацию. Может для кого-то, работает такая мотивация, но спорю. Если посмотреть на эту мотивацию под другим углом, то для меня она будет очередным достигаторством и не больше. Поэтому решила искать новые волшебные пинки. Нашла отличный лайфках, изучать английский через то, что интересно. Мне интересно изучать все что связано с сексуальностью (тем для изучений хватит до конца жизни, даже больше). Плюс это связано с моей работой. Классный лайфхак, мне понравился, и совместила английский и изучение секса. И на закуску к такому прекрасному сочетанию нашлись сериал про БДСМ и подкаста. 1. Нефтликсовский сериал Bonding. Сюжет о двух друзьях, одна из которых профессиональная доминатрикс, а ее близкий друг ее ассистент. Сериал основан на личном опыте автора идеи, он же сценарист Rightor Doyle. Раньше он был ассистентом/телохранителем доминатрикс. Чем же интересен сериал? Если вы планируете познакомиться с БДСМ культурой или хотите лучше понять, как там все устроено, тот сериал самое то. Если уже знакомы, то можно просто посмореть для разнообразия вечера. Каждая серия познакомит вас с каким-то элементом из БДСМ. Например, как пользоваться властью, как быть доминатрикс, почему важны стоп-слова, и как важны личные границы. Сценаристы классно поработали над тем, чтоб показать, что БДСМ - может иметь терапевтический процесс, он основан на согласии и в нем нет места насилию. Я посмотрела 2 сезона на одном дыхании. Лучше смотреть в оригинале и даже с английскими субтитрами. Как говорит моя близкая подруга: “В переводе ты теряешь часть смысла". “Руша, привет, спасибо за слова. Вот пользуюсь твоими словами". Далее 3 подкаста 1. Подкаст Эмили Нагоски “Come as you are”, авторки книги “Как хочет женщина”, и “Выгорание”. В каждом эпизоде она отвечает на вопросы на слушателей. Есть вопросы, на которые она обширно отвечает, чем в своей книге. Конечно есть вопросы, которых в книге нет. Как я поняла, она планирует выпускать еще одну книг, куда будут включены ответы на новые вопросы, которые стали возникать у людей после первой книги.. Если вам понравились ее книги, то подкаст вам тоже понравится. Единственный минус, в нем мало выпусков. 2. Второй подкаст английской активистки Hannah Witton “Doing it with Hannah Witton”. В нем несколько сезон в отличие от первого. Каждый впуск новая тема с новым гостей или гостьей. Можно сказать подкаст очень такой квирный, и этим он прекрасен. Темы подкастов хорошо иллюстрируют что секс это не только про проникновение, это еще коммуникация, личные границы, отношения, ориентация. То есть секс - это процесс, где проявляется наша сексуальность. 3. Ну и завершающий сегодня список рекомендаций, подкаст докторой Emily Morse “sex with Emily”, где более 1000 выпусков. Если вам например, хочется не квирного, а более гетеронормативного, то это подкаст вам подойдет. Ну мне он показался таким. И он еще больше для тех, кто в отношениях. Видимо это ее целевая аудитория. Но для практики английского на тему сексуальности - он вполне даже неплох. Если пост про английский и секс, то закончу его в английском стиле. Они ведь часто пишут, послание в конце поста. Заканчивать пост фразами "Best regards", как то не то. Поэтому пожелаю вам классных экспериментов со своей сексуальностью. Пусть подкасты вас вдохновят на прекрасное завершение недели! P.S. Если вам нравится мой канал и публикации, поставьте please реакции или поделитесь каналом) Это будет меня мотивировать писать чаще и делиться чем-нибудь интересненьким!

Как быть 30 летней В этом году мне исполняется 30. Вроде обычное число, состоящие из двух цифр. Так это еще не просто число, а еще единица измерения. Только непонятно чего, ума, мудрости, опыта (тут тоже можно выбирать разные опции), тупости, дурости или безумия. Оо, как много можно измерить, и при этом столько же ярлыков повесить. У меня пока двоякие ощущения по поводу тридцати. Так как это новый опыт в котором много неизвестности, захотелось поразмыслить. Для меня лучший способ, мыслить через аналогию. Иногда это напоминает мне опыт, где были схожие чувства. А где есть схожие чувства уже меньше неизвестности и тревоги. Так что же за период в этом третьем десятка? Период где от тебя вроде уже ничего глобального не ждут (по патриархальным критериям я выполнила все условия, вышла замуж, родила сына). При этом параллельно на тебя навешивают другой ярлык «тебе уже 30, нужно вести себя серьёзнее» или «одеваться/выглядит согласно возрасту». И никто не объясняет, что значит «вести себя серьезно» или «выглядеть на свой возраст». Еще тебя вроде считают взрослым, но в некоторых случаях могут отнести к молодежи. При этом, в сорок лет почему-то можно вернуться к ощущениям молодости, дополнив фразой «в 40 лет жизнь только начинается». Думая над этими мыслями и своим ощущением, пришла аналогия со школой. 30 летние - это как десятиклассники. Закончился 9 класс с госэкзаменами. Если не выходишь замуж или не женишься, то тебя уже меньше спрашивают браке, меньше задают вопросов о работе. Ну прям, как в школе, когда от тебя отстают учителя и дают выдохнуть. И первые 5 лет третьего десятка - это как начало 10 класса. Есть возможность выдохнуть, пока тебя не завалили вопросами о новых планах четвертого десятка, и не спрашивают, "наступил кризис среднего возраста?". В моем окружении есть люди до 28 лет, и люди старше 33 лет. Общаясь с людьми младше 28 лет - постоянно говоришь о напряжении в жизни, а планах, которые нужно обязательно выполнить ближайшие 2-3 года, и частом давлении со стороны взрослых. Прям, как в школе, где в 9 классе тебе нужно выбрать остаешься ты в школе или уходишь в лицее, колледжи и т.д, и давление со стороны учителей, которые пугают тебя госэкзаменами. С теми, кому 33+ общаться интереснее. Уже меньше говоришь о напряженных ситуациях, больше о том, как отдыхать, чем интересным себя занять, и о том, как ощущается новый возраст. А те, кто уже подходит к четвертому десятку уже начинают говорить о других темах. Там уже больше про походы к врачам, косметологам, как помочь поступить детям в университет и т.д. Ну прям, как одиннадцатиклассники, которые загружены мыслями о будущем. Мне нравилось быть в десятом классе. Я ушла в лицей, у меня была свобода и не было частых вопросов о планах на ближайшие 5 лет. И за последние 6 лет произошло очень много изменений. Я вышла замуж, родила ребенка, закончила обучение, попробовала реализовать свои проекты (социальный и бизнес), 2 раза сменила страну проживания и еще куча мелких деталей. Блин, после таких насыщенных 5 лет, хочется выдохнуть, и ходить в школу “Реальная жизнь” с тремя тетрадками и не думать госэкзаменах.

Первый чемпионат Европы по сексу Да, да. Вы правильно прочитали, чемпионат по СЕКСУ! Когда я прочла заголовок, то подумала что фейк. Но увидев такой заголовок в нескольких СМИ, поняла что правда. Через неделю 8го июня в Швеции пройдет первый чемпионат по сексу! Почему в Швеции? Потому что организаторами чемпионата является местная (шведская) федерация (SSF) рассматривающая секс, как вид спорта! Пока только данная федерация рассматривает секс, как вид спорта. Но это ещё не все, чемпионат будут транслировать в прямом эфире. Мне аж самой стало интересно, как судьи будут оценивать красоту смену поз, предварительные ласки и т.д. https://knife.media/championship-in-sex/