Женский фитнес и ПП

🥘 Вегетарианская «яичница» или откуда брать белок? В ведической кулинарии основным источником белка становятся крупы и молоко. Они дают хорошо усваиваемый белок без лишнего жира. Например, традиционный сыр, напоминающий адыгейский, - панир - используется для приготовления как сладких, так и солёных блюд. Он легко готовится дома из цельного молока путем сворачивания. Но даже если у вас нет времени на собственноручное изготовление сыра, вам наверняка придётся по вкусу этот быстрый и беспроигрышный рецепт. Немного практики - и вы будете готовить его за 15 минут, пока на соседней конфорке сварится рис или другая крупа. Так, за полчаса вы успеете и сытный пир, и прибрать кухню. 😋 ТАМАТАР ПАНИР МАЛАЙ (жареный сыр с помидорами) ➤ Ингредиенты: 460 г панира или адыгейского сыра 6 средних помидоров 3 ст. л. гхи или растительного масла 2 ч. л. семян кумина 1 ч. л. куркумы *1 ч. л. соли 0,5 ч. л. молотого черного перца 150 мл сметаны 2 ст. л. нарубленных листьев кориандра или петрушки ➤ Подготовка: 1) нарезать панир ломтями, 2) очистить от шкурки и нарезать помидоры тонкими дольками, 3) нарубить зелень. ➤ Процесс приготовления: 1) нагреть в сковороде масло и обжарить в нём кумин, 2) выложить помидоры и обжарить до мягкости, 3) добавить сыр и довести до румяности, 4) приправить куркумой и перцем 5) влить в сковороду сметану и перемешать, 6) через несколько минут снять с огня, 7) *если используется домашний панир, его следует подсолить, 8) украсить зеленью. Больше материала в чате Вегетарианская кулинария @zv_kulinariya

ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть — это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т. д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

Завтрак ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант — куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

ТОП 25 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДКТОВ В РАЦИОНЕ СПОРТСМЕНА НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: критерии включения в список — малое содержание насыщенных жиров, большое содержание ПОЛНОЦЕННОГО белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта — Куриные (и/или перепелиные) яйца — Куриная грудка — Говядина (и/или телятина) — Говяжья печень — Тунец, консервированный в собственном соку — Обезжиренный творог — Йогурт обезжиренный — Цельное обезжиренное молоко * (только для тех, кто переносит) НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ критерии включения — кроме углеводов содержать и другие питательные вещества в значительных количествах, доступны, относительно легко усвояемые — Каша гречневая — Каша пшеничная — Каша пшенная — Каша рисовая — Каша овсяная (и/или «Геркулес») — Каша рисовая — Каша перловая — Хлеб ржаной — Картофельное пюре — Спелые бананы — Изюм — Яблоки НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ критерии включения — преобладание моно- и полиненасыщенных жиров в составе — Подсолнечное масло — Кукурузное масло — Грецкие орехи — Арахис — Сардины

⚡️ Многие проклинают 2020 год за всё то, что происходит в мире. А для меня он стал одним из самых главных в жизни. Я сам перевернул свои убеждения и вышел на совсем другой уровень во многих аспектах моей жизни. И на совсем другой уровень понимания окружающей меня действительности. Я по настоящему полюбил свободу. А в современном мире свободу могут подарить тебе только деньги, либо затворничество. В общем у меня появилась своя определенная философия жизни. Всё в жизни - инвестиция. Нет добра и зла, плохого и хорошего, есть только действия и последствия этих действий. Если ты понимаешь, о чём я, то добро пожаловать на мой авторский канал. ✅ 👉 https://t.me/phylomontana

🔥 Как обеспечить финансовую безопасность своей семьи от всех непредвиденных ситуаций и форс-мажоров? Как накопить на свои цели и мечты, если зарплата 35 тыс. руб.? Узнай на бесплатном мини-курсе! Переходи по ссылке 👉 https://vk.cc/bWoKHh Кроме того, ты узнаешь: ✅ Схемы управления деньгами, которые позволят гарантированно накопить на любую цель, при этом 100% сохранить и приумножить свои деньги ✅ Как получить доходность от 7 до 11% годовых ✅ Практические инструменты по эффективному управлению финансами + возможность получить индивидуальную консультацию Ждем тебя здесь 👉https://vk.cc/bWoKHh

Тяга с плинтов Становая тяга достаточно тяжелое упражнение, так как при ее выполнении работают две самых крупных мышечных группы - квадрицепсы и разгибатели спины. Как правило, развитие этих мышечных групп у каждого атлета идет неравномерно: у кого-то отстают ноги, у кого-то - спина. В связи с этим возникают и проблемы в становой тяге, такие как слабый срыв или слабая финальная стадия. Для устранения этих недостатков придуманы вспомогательные упражнения, способствующие росту силы отстающих мышц. Тем, у кого проблемы с распрямлением, рекомендуется тяга с плинтов. Один из вариантов этого упражнения целенаправлено воздействует на распрямители спины, делая их болен сильными. Рассмотрим далее как делать тягу с плинтов. Плинты - это подставки, на которые ставится штанга для выполнения части траектории классической тяги. В зависимости от высоты плинтов тягу делят на тягу выше колен и тягу с плинтов ниже колен. Тяга с плинтов ниже колен нагружает и квадрицепсы, и выпрямители спины, тяга с плинтов выше колен выключает квадрицепсы и воздействует целенаправленно на низ спины. Выбор высоты плинтов зависит от того, с какого места траетрории начинаются проблемы в становой тяге. Техника выполнения тяги с плинтов. Для начала нужно ознакомится с техникой становой тяги. Техника тяги с плинтов отличается от нее высотой расположения грифа и весом штанги. Ноги нужно ставить на ту же ширину, что и в соревновательном движении, хват можно использовать любой удобный. Вес на штанге можно увеличить по сравнению с обычной становой тягой. В этом случае руки могут не удержать штангу, поэтому можно использовать лямки. Упражнение также выполняется на задержке дыхания и с прогибом в спине.

🔐 ЭТОТ КАНАЛ ХРАНИЛИЩЕ ИНФОРМАЦИИ И ЗНАНИЙ:📣 + доза мотивации ✅ 🔹Банки, финансы, инвестиции 🔹Бизнес идеи 🔹Финансовая грамотность 🔹Новости криптовалют 🔹Анализ экономики и событий из мира финансов КАНАЛ О ФИНАНСАХ И ИНВЕСТИЦИЯХ🚀 1️⃣ Анализируем ключевые события в России и мире 2️⃣ Предлагаем идеи по инвестированию 3️⃣ Помогаем повысить финансовую грамотность 4️⃣ Подсказываем, как зарабатывать деньги на бирже 🔥 Подписывайся на канал ИНВЕСТОР 2O21 💰 ☎️ Все вопросы 👉 @meneger_anastasiya

Тренировки. После 30 лет у людей из-за изменений в выработке коллагена мышцы быстрее атрофируются, а суставы — разрушаются. Силовые тренировки — это абсолютная необходимость, как почистить зубы. Тренируясь три раза в неделю, можно поддерживать хороший уровень коллагена, а значит, сохранять в хорошем состоянии мышцы, суставы, кости и кожу. К тому же чем больше мышц, тем больше энергопотребление и тем лучше получается поддерживать форму. Поэтому обязательно включите силовые тренировки в регулярное расписание.

Зимняя подборка статей для тех, кого не остановить снегом и морозами! 1️⃣Основы подготовки к зимним забегам и марафонам https://bit.ly/3ljx04p 2️⃣Правила беговых тренировок в межсезонье https://bit.ly/3nneFVX 3️⃣Бег в манеже: 6 основных тренировок, которые сделают вас быстрее https://bit.ly/3lk7I6k 4️⃣13 правил бега в манеже https://bit.ly/3q4jrck 5️⃣Бег по снегу и льду: особенности тренировок, экипировка, техника https://bit.ly/33gFH8W 6️⃣Можно ли продолжать тренировки при простуде https://bit.ly/3654M8C 7️⃣Как бегать зимой на улице https://bit.ly/2V0Hquy 8️⃣Кроссовки и одежда для бега зимой https://bit.ly/3678gHO 9️⃣Обзор самых нужных аксессуаров для холодной погоды https://bit.ly/3fCkg7e 🔟Как выбрать куртку для бега https://bit.ly/36EayyO 1️⃣1️⃣Как выбрать перчатки для бега https://bit.ly/3q2GJ27