Хмари думок

Ти — людина, а не список і перелік того, в чому ти ок, а в чому — ні.

“Немає такого правильного вдоху, після якого не треба буде дихати”

Відповідно до Міжособистісної психологічної теорії самогубства (Joiner, 2005; Van Orden et al., 2010), для того, щоб у будь-якої людини розвинулося прагнення до самогубства, повинні бути присутніми два причинні фактори ризику: 1) відчуття себе тягарем для інших 2) порушена приналежність Причому кожен із цих двох елементів повинен розглядатися людиною як глобальна і нерозв'язна проблема. 🔘Відчуття себе тягарем включає думки про те, що власне існування є тягарем для значущих людей, наприклад, для членів сім'ї або друзів («Іншим було б краще, якби мене не було», «Через мене вони страждають»). Відчуття себе тягарем для інших, є сильним чинником ризику виникнення суїцидальних думок. 🔘«Порушена приналежність» включає відчуття відчуженості від інших, почуття того, що він або вона, не є невід'ємною частиною сім'ї, кола друзів або іншої цінної групи, фактично є ізгоєм («Я самотній», «Я ізгой»). (с)

У стосунках спочатку розумієш, що партнер не такий, як я (він інший), потім, що він не такий як він (прощавайте, ілюзії), а потім, що ти і сам не такий, як ти (не очікував від себе такого). (с)

Втішати (себе чи когось) — це не зупиняти переживання, а вміти їх визнавати та бути присутнім. (с)

Життя стає набагато спокійнішим, коли ви приймаєте 🔹Той факт, що ви не можете допомогти всім 🔹Той факт, що ви не можете врятувати людей від них самих 🔹Той факт, що ви можете бути добрими та лагідними, але деякі люди все одно бачитимуть ваші межі як жорсткі. 🔹Той факт, що інколи речі трапляються без вагомої причини 🔹Той факт, що деякі люди будуть просити поради, але все одно не прислуховуватимуться до них 🔹Той факт, що деякі люди не нададуть вам того, що вам потрібно 🔹Той факт, що деякі люди не будуть любити вас, як би ви не старалися 🔹Той факт, що з деякими людьми неможливо домовитися 🔹Той факт, що зміни можуть бути складними, навіть якщо ви знаєте, що робити

“Для деяких із вас заперечення могло бути захисним механізмом, якому ви навчилися заради виживання. Якби ви дійсно усвідомлювали і говорили про те, що відбувалося в сім'ї, де ви росли, то ви могли б і не пережити своє дитинство. Вас могли навчити не помічати того, що відбувалося з вами та іншими членами вашої сімейної системи, щоб підтримувати у всіх оточуючих ілюзію «великої дружної щасливої ​​родини». З усього того, що вас навчили ігнорувати, заперечення своїх власних почуттів надає найбільше руйнівний вплив на вас і ваші взаємовідносини.” Дженей Б. Уайнхолд

Відповідно до теорії вивченої безпорадності Мартіна Селігмана, депресія може формуватися в людини через її нездатність впливати на життєві події. За невдалої спроби досягти бажаної мети, людина переживає розчарування, пригніченість. Їй здається, що подальші зусилля безглузді. У людини з'являється відчуття безпорадності. Таким чином, підтверджується переконання, яке раніше існувало в неї, що її вчинки не впливають на те, що відбувається, а її дії безглузді. І людина зменшує кількість спроб, спрямованих на задоволення своїх потреб. Зрештою, у людини виникає почуття загального безсилля та депресія.

Залежність (хімічна) — це брати задоволення в борг у смерті спочатку і брати смерть у борг у задоволення у фіналі. Є. Непійко

​​Стрес-гормони та як їх безкоштовно підтримати)  Кожному.  ▫️Дофамін. Хімія нагороди себе. "Зробив - молодець", - подумав мозок. ⠀ ⁃ завершуйте справи (навіть мікросправи!) ⁃ здійснюйте ритуали турботи про себе  - самомасаж, нормальна гігієна ротової порожнини, довге розчісування (мікроцеркуляція), маски, масажі ⁃ нормальний раціон. Як турбота про себе. Тут є і зворотний бік - переїдання від нагороди себе їжею та заповнення їжею порожнечі та тривог.  ⁃ святкування маленьких перемог. Хваліть себе) Наприклад за попередній пункт 🙂⠀ ▫️Серотонін. Стабілізатор настрою. ⠀ ⁃ медитація. Доведено 1000 разів.  ⁃ аеробне навантаження: біг, активна ходьба, скандинавська, плавання ⁃ перебування на сонці ⁃ просто повільна прогулянка на природі. Але думками бути не у своїй метушні, а разом із температурою, вологістю, листям, водоймою. Спостерігайте, вивчайте, дивіться як гарно, природа неймовірна. ▫️Ендорфін. Він ще й природне знеболення)⠀ ⁃ сміх (!) ⁃ аромаолії ⁃ зелений чай та матча ⁃ какао-боби та гіркий шоколад ⁃ будь-яка активність та спорт⠀ ▫️Окситоцин. Особливо дівчаткам, наш дестресер. ⠀ ⁃ обійми, навіть просто тримати за руку когось (обійняти себе теж можна) ⁃ час з дітьми, час із домашніми (і не домашніми) тваринами ⁃ час та спілкування з сім'єю ⁃ говорити компліменти⠀ ▫️Мелатонін. Кращого відновлення ще не вигадали, вінкопротектор. ⠀ ⁃ сон до 22-22:30 ⁃ зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого світла) ⁃ зниження стимуляторів (кава та вино в тому числі) увечері ⁃ сон у повній темряві ⁃ сон у прохолоді⠀ ▫️Кортизол. Його ви знаєте. Щоб нормалізувати його немедикаментозно, потрібно що? Ось рівно всі попередні пункти.

Багато сказано про здоровий стосунок із собою, однак не завжди зрозуміло про що мова.

Ми чудово зцілюємось у присутності того, хто вірить у наше світло, навіть коли ми блукаємо у своїй темряві.

Один із найважливіших уроків у житті – відчути і прийняти, що є люди, які ніколи не зможуть тебе зрозуміти. Є люди, які ніколи не зможуть визнати твого болю. Є люди, які не відчувають так, як ти відчуваєш. Велика помилка — намагатися змінювати це безкінечно довго. Ще більша помилка — не намагатися це змінювати ніколи. Власна межа договороспроможності та надії пізнається лише на практиці. О. Потапенко